เนื้อหา
- ข้อไหล่ของคุณ
- การประเมินไหล่ของคุณ
- การออกกำลังกายสำหรับไหล่ของคุณ
- ทางเลือกชื่อ
- อ้างอิง
- วันที่ทบทวน 4/18/2017
ข้อมือ rotator เป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อและเอ็นที่สร้างข้อมือเหนือข้อไหล่ กล้ามเนื้อและเอ็นเหล่านี้จับแขนไว้ที่ข้อต่อและช่วยให้ข้อต่อไหล่เคลื่อน เส้นเอ็นสามารถฉีกขาดจากการใช้งานมากเกินไปหรือได้รับบาดเจ็บ
การออกกำลังกายสามารถช่วยเสริมกล้ามเนื้อข้อมือ rotator และเอ็นกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการของคุณ
ข้อไหล่ของคุณ
เอ็นของข้อมือ rotator ผ่านใต้กระดูกในทางของพวกเขาเพื่อแนบไปด้านบนของกระดูกแขน เอ็นเหล่านี้รวมตัวกันเพื่อสร้างข้อมือที่ล้อมรอบข้อต่อไหล่ สิ่งนี้จะช่วยให้ข้อต่อคงที่และช่วยให้กระดูกแขนเคลื่อนไปที่กระดูกไหล่
การบาดเจ็บที่เส้นเอ็นเหล่านี้อาจส่งผลให้:
- Rotator cuff tendinitis ซึ่งเป็นการระคายเคืองและบวมของเอ็นเหล่านี้
- ข้อมือฉีกขาด rotator ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อหนึ่งในเอ็นถูกฉีกเนื่องจากการใช้งานมากเกินไปหรือได้รับบาดเจ็บ
การบาดเจ็บเหล่านี้มักนำไปสู่ความเจ็บปวดความอ่อนแอและความแข็งเมื่อคุณใช้ไหล่ ส่วนสำคัญในการฟื้นฟูของคุณคือการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อและเอ็นในข้อต่อของคุณแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น
แพทย์อาจแนะนำให้คุณไปหานักกายภาพบำบัดเพื่อรักษาข้อมือ rotator ของคุณ นักกายภาพบำบัดได้รับการฝึกฝนเพื่อช่วยปรับปรุงความสามารถในการทำกิจกรรมที่คุณต้องการ
การประเมินไหล่ของคุณ
ก่อนทำการรักษาคุณแพทย์หรือนักบำบัดจะประเมินกลไกการทำงานของร่างกายคุณ นักบำบัดอาจ:
- ดูว่าไหล่ของคุณเคลื่อนไหวอย่างไรเมื่อคุณทำกิจกรรมต่าง ๆ รวมถึงข้อต่อหัวไหล่และใบมีดไหล่
- สังเกตกระดูกสันหลังและท่าทางขณะยืนหรือนั่ง
- ตรวจสอบช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อหัวไหล่และกระดูกสันหลัง
- ทดสอบกล้ามเนื้อต่าง ๆ เพื่อหาจุดอ่อนหรือความฝืด
- ตรวจสอบดูว่าการเคลื่อนไหวใดที่ทำให้คุณเจ็บปวดหรือแย่ลง
หลังจากการทดสอบและตรวจสอบคุณหมอหรือนักกายภาพบำบัดของคุณจะรู้ว่ากล้ามเนื้อใดที่อ่อนแอหรือแน่นเกินไป จากนั้นคุณจะเริ่มโปรแกรมเพื่อยืดกล้ามเนื้อและทำให้แข็งแรงขึ้น
การออกกำลังกายสำหรับไหล่ของคุณ
เป้าหมายคือให้คุณทำงานได้ดีเท่าที่จะทำได้ด้วยความเจ็บปวดเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย ในการทำเช่นนี้นักกายภาพบำบัดของคุณจะ:
- ช่วยให้คุณเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อรอบไหล่ของคุณ
- สอนวิธีที่เหมาะสมในการขยับไหล่สำหรับงานประจำวันหรือกิจกรรมกีฬา
- สอนท่าไหล่ที่ถูกต้องให้คุณ
ก่อนออกกำลังกายที่บ้านให้ถามแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้อง หากคุณมีอาการปวดระหว่างหรือหลังออกกำลังกายคุณอาจต้องเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายส่วนใหญ่สำหรับไหล่ของคุณอาจยืดหรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นของข้อไหล่ของคุณ
แบบฝึกหัดที่จะยืดไหล่ของคุณรวมถึง:
- เหยียดหลังไหล่ของคุณ (หลังยืด)
- ยกเหยียดหลังของคุณ (ยืดไหล่ด้านหน้า)
- ไหล่ยืดด้านหน้า - ผ้าเช็ดตัว
- การออกกำลังกายลูกตุ้ม
- กำแพงเหยียด
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างไหล่ของคุณ:
- การออกกำลังกายหมุนภายใน - กับวงดนตรี
- การออกกำลังกายหมุนภายนอก - กับวงดนตรี
- การออกกำลังกายไหล่มีมิติเท่ากัน
- ผนังดันขึ้น
- ใบมีดไหล่ (สะบัก) การหดกลับ - ไม่มีท่อ
- ใบไหล่ (สะบัก) การร่น - ท่อ
- แขนเอื้อม
ทางเลือกชื่อ
ไหล่แบบฝึกหัด
อ้างอิง
Finoff JT. อาการปวดปวกเปียกบนและความผิดปกติ ใน: Cifu DX, ed. ยาและการฟื้นฟูสมรรถภาพร่างกายของ Braddom. วันที่ 5 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2559: ตอนที่ 35
รูดอล์ฟ GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG รอยโรคข้อมือ rotator และการปะทะ ใน: Miller MD, Thompson SR, eds เวชศาสตร์การกีฬาออร์โทพีดิกส์ของเดลีและเดรซ: หลักการและการปฏิบัติ. วันที่ 4 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2558: บทที่ 52
Whittle S, Buchbinder R. ในคลินิก โรคข้อมือ rotator Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15 PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729
วันที่ทบทวน 4/18/2017
อัปเดตโดย: C. Benjamin Ma, MD, ศาสตราจารย์, หัวหน้า, เวชศาสตร์การกีฬาและบริการไหล่, แผนกศัลยกรรมออร์โธปิดิกส์ UCSF, ซานฟรานซิสโก, แคลิฟอร์เนีย ตรวจสอบโดย David Zieve, MD, MHA, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์, Brenda Conaway, ผู้อำนวยการกองบรรณาธิการและ A.D.A.M. ทีมบรรณาธิการ