เนื้อหา
- ปัญหาข้อมือ rotator
- บรรเทาอาการปวด
- ใช้ไหล่ของคุณ
- กายภาพบำบัดและการออกกำลังกาย
- กลับไปที่กีฬา
- อ้างอิง
- วันที่ทบทวน 4/18/2017
The rotator cuff เป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อและเอ็นที่ยึดติดกับกระดูกของข้อต่อไหล่ทำให้ไหล่เคลื่อนย้ายและคงที่ เส้นเอ็นสามารถฉีกขาดจากการใช้งานมากเกินไปหรือได้รับบาดเจ็บ
มาตรการบรรเทาอาการปวดการใช้ไหล่อย่างถูกต้องและการออกกำลังกายที่หัวไหล่อาจช่วยบรรเทาอาการของคุณได้
ปัญหาข้อมือ rotator
ปัญหาข้อมือ rotator ทั่วไปรวมถึง:
- Tendinitis ซึ่งเป็นอาการระคายเคืองของเส้นเอ็นและการอักเสบของ Bursa (เป็นชั้นเรียบปกติ) ซับในเอ็นเหล่านี้
- การฉีกขาดซึ่งเกิดขึ้นเมื่อเอ็นหนึ่งถูกฉีกขาดมากเกินไปหรือบาดเจ็บ
บรรเทาอาการปวด
ยารักษาโรคเช่น ibuprofen หรือ naproxen อาจช่วยลดอาการบวมและปวด หากคุณใช้ยาเหล่านี้ทุกวันบอกแพทย์ของคุณเพื่อสุขภาพทั่วไปของคุณสามารถตรวจสอบได้
ความร้อนชื้นเช่นอ่างน้ำอุ่นฝักบัวอาบน้ำหรือประคบร้อนสามารถช่วยได้เมื่อคุณรู้สึกปวดไหล่ แพ็คน้ำแข็งนำไปใช้กับไหล่ 20 นาทีในเวลา 3 ถึง 4 ครั้งต่อวันอาจช่วยเมื่อคุณเจ็บปวด
ใช้ไหล่ของคุณ
เรียนรู้วิธีการดูแลไหล่ของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่เกิดขึ้นกับมัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษาอาการบาดเจ็บและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บอีกครั้ง
ตำแหน่งและท่าทางของคุณในระหว่างกลางวันและกลางคืนสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดไหล่บางส่วนของคุณ:
- เมื่อคุณนอนหลับให้นอนตะแคงข้างที่ไม่เจ็บปวดหรือหลังของคุณ การวางไหล่อันเจ็บปวดไว้บนหมอนสักสองสามใบอาจช่วยได้
- เมื่อนั่งให้ใช้ท่าทางที่ดี วางหัวไว้เหนือไหล่แล้ววางผ้าเช็ดตัวหรือหมอนไว้ด้านหลังส่วนล่าง วางเท้าไว้บนพื้นราบหรือบนเก้าอี้เท้า
- ฝึกท่าทางที่ดีโดยทั่วไปเพื่อให้หัวไหล่และข้อต่ออยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง
เคล็ดลับอื่น ๆ สำหรับการดูแลไหล่ของคุณ ได้แก่ :
- อย่าถือกระเป๋าสะพายหลังหรือกระเป๋าเงินเหนือไหล่ข้างเดียว
- อย่าทำงานกับแขนของคุณเหนือระดับไหล่นานเกินไป หากจำเป็นให้ใช้เก้าอี้เท้าหรือบันได
- ยกวัตถุที่อยู่ใกล้กับร่างกายของคุณ พยายามอย่ายกของหนักออกจากร่างกายหรือเหนือศีรษะ
- หยุดพักเป็นประจำจากกิจกรรมใด ๆ ที่คุณทำซ้ำแล้วซ้ำอีก
- เมื่อเอื้อมมือไปหยิบแขนคุณควรใช้นิ้วโป้งชี้ขึ้น
- จัดเก็บรายการที่คุณใช้ทุกวันในที่ ๆ คุณสามารถเข้าถึงได้ง่าย
- รักษาสิ่งที่คุณใช้บ่อย ๆ เช่นโทรศัพท์ของคุณไว้กับคุณหรือใกล้ ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการทำให้ไหล่ของคุณบาดเจ็บ
กายภาพบำบัดและการออกกำลังกาย
แพทย์อาจแนะนำให้คุณไปหานักกายภาพบำบัดเพื่อเรียนรู้การออกกำลังกายสำหรับไหล่ของคุณ
- คุณอาจเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดแบบพาสซีฟ นักบำบัดจะทำอะไรกับแขนของคุณ มันช่วยให้การเคลื่อนไหวของคุณกลับคืนมาอย่างเต็มรูปแบบ
- หลังจากนั้นคุณจะทำแบบฝึกหัดที่นักบำบัดจะสอนให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่
กลับไปที่กีฬา
ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาจนกว่าคุณจะไม่รู้สึกเจ็บระหว่างพักหรือทำกิจกรรม นอกจากนี้เมื่อตรวจสอบโดยแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณคุณควรมี:
- เต็มความแข็งแรงในกล้ามเนื้อรอบข้อต่อไหล่ของคุณ
- ช่วงการเคลื่อนไหวที่ดีของใบมีดไหล่และกระดูกสันหลังส่วนบน
- ไม่มีความเจ็บปวดในระหว่างการทดสอบการตรวจร่างกายบางอย่างที่มีขึ้นเพื่อกระตุ้นความเจ็บปวดในคนที่มีปัญหาข้อมือ rotator
- ไม่มีการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติของข้อไหล่และหัวไหล่
การกลับไปเล่นกีฬาและกิจกรรมอื่น ๆ ควรค่อยเป็นค่อยไป ถามนักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับเทคนิคที่เหมาะสมที่คุณควรใช้เมื่อเล่นกีฬาหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของไหล่
อ้างอิง
Finnoff JT อาการปวดปวกเปียกบนและความผิดปกติ ใน: Cifu DX, ed. ยาและการฟื้นฟูสมรรถภาพร่างกายของ Braddom. วันที่ 5 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2559: ตอนที่ 35
รูดอล์ฟ GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG รอยโรคข้อมือ rotator และการปะทะ ใน: Miller MD, Thompson SR, eds เวชศาสตร์การกีฬาออร์โทพีดิกส์ของเดลีและเดรซ: หลักการและการปฏิบัติ. วันที่ 4 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2558: บทที่ 52
Whittle S, Buchbinder R. ในคลินิก โรคข้อมือ rotator Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15 PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729
วันที่ทบทวน 4/18/2017
อัปเดตโดย: C. Benjamin Ma, MD, ศาสตราจารย์, หัวหน้า, เวชศาสตร์การกีฬาและบริการไหล่, แผนกศัลยกรรมออร์โธปิดิกส์ UCSF, ซานฟรานซิสโก, แคลิฟอร์เนีย ตรวจสอบโดย David Zieve, MD, MHA, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์, Brenda Conaway, ผู้อำนวยการกองบรรณาธิการและ A.D.A.M. ทีมบรรณาธิการ