เนื้อหา
หลายคนทำร้ายหลังเมื่อยกวัตถุในทางที่ผิด เมื่อคุณอายุครบ 30 ปีคุณจะมีแนวโน้มที่จะเจ็บหลังเมื่อคุณงอเพื่อยกของบางอย่างขึ้นหรือวางลง
อาจเป็นเพราะคุณได้รับบาดเจ็บกล้ามเนื้อเอ็นหรือดิสก์ในกระดูกสันหลังของคุณในอดีต นอกจากนี้เมื่อเราอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อและเอ็นของเราก็มีความยืดหยุ่นน้อยลง และแผ่นดิสก์ที่ทำหน้าที่เป็นหมอนอิงระหว่างกระดูกของกระดูกสันหลังของเราจะมีความเปราะเมื่อเรามีอายุมากขึ้น ทุกสิ่งเหล่านี้ทำให้เรามีแนวโน้มที่จะมีอาการบาดเจ็บที่หลัง
คุณจะป้องกันการบาดเจ็บได้อย่างไร
รู้ว่าคุณสามารถยกได้อย่างปลอดภัย ลองคิดถึงว่าคุณยกระดับในอดีตไปมากแค่ไหนและง่ายหรือยากขนาดไหน หากวัตถุดูเหมือนว่าหนักหรืออึดอัดเกินไปให้ขอความช่วยเหลือ
หากงานของคุณต้องการให้คุณยกที่อาจไม่ปลอดภัยสำหรับด้านหลังของคุณพูดคุยกับหัวหน้างานของคุณ พยายามกำหนดน้ำหนักที่มากที่สุดที่คุณควรจะต้องยก คุณอาจต้องพบกับนักกายภาพบำบัดหรือนักกิจกรรมบำบัดเพื่อเรียนรู้วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างปลอดภัย
เพื่อช่วยป้องกันอาการปวดหลังและการบาดเจ็บเมื่อคุณงอและยก:
- กางเท้าออกจากกันเพื่อให้ร่างกายได้รับการรองรับอย่างกว้างขวาง
- ยืนให้ใกล้ที่สุดกับวัตถุที่คุณกำลังยก
- โค้งงอที่หัวเข่าไม่ใช่ที่เอวหรือหลัง
- กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณในขณะที่คุณยกวัตถุขึ้นหรือลง
- ถือวัตถุใกล้กับร่างกายของคุณเท่าที่จะทำได้
- ค่อยๆยกโดยใช้กล้ามเนื้อในสะโพกและหัวเข่า
- เมื่อคุณยืนขึ้นกับวัตถุอย่าโค้งไปข้างหน้า
- อย่าบิดหลังของคุณในขณะที่คุณงอเพื่อไปยังวัตถุยกวัตถุหรือยกวัตถุ
- หมอบเมื่อคุณวางวัตถุลงโดยใช้กล้ามเนื้อในหัวเข่าและสะโพก ให้หลังตรงเมื่อคุณหมอบลง
ทางเลือกชื่อ
อาการปวดหลังที่ไม่เฉพาะเจาะจง - การยก; ปวดหลัง - การยก; อาการปวดตะโพก - ยก; อาการปวดเอว - ยก; อาการปวดหลังเรื้อรัง - ยก; Herniated disk-lifting; ลื่นดิสก์ - การยก
อ้างอิง
Bahr R, Shimer A, Onate J, Kaminski TW การป้องกันการบาดเจ็บ ใน: Miller MD, Thompson SR, eds เวชศาสตร์การกีฬาออร์โทพีดิกส์ของเดลีและเดรซ. วันที่ 4 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2558: ตอนที่ 41
Lemmon R, Leonard J. Neck และอาการปวดหลัง ใน: Rakel RE, Rakel DP, eds ตำราเรียนเวชศาสตร์ครอบครัว. 9th Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2559: ตอนที่ 31
วันที่รีวิว 9/7/2560
อัปเดตโดย: C. Benjamin Ma, MD, ศาสตราจารย์, หัวหน้า, เวชศาสตร์การกีฬาและบริการไหล่, แผนกศัลยกรรมออร์โธปิดิกส์ UCSF, ซานฟรานซิสโก, แคลิฟอร์เนีย ตรวจสอบโดย David Zieve, MD, MHA, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์, Brenda Conaway, ผู้อำนวยการกองบรรณาธิการและ A.D.A.M. ทีมบรรณาธิการ