เนื้อหา
ความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมบำบัด (CBT) สามารถช่วยให้หลายคนจัดการกับอาการปวดเรื้อรัง
CBT คืออะไร
CBT เป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดทางจิตวิทยา มันมักจะเกี่ยวข้องกับการประชุมกับนักบำบัด 10 ถึง 20 การมุ่งเน้นไปที่ความคิดของคุณเป็นส่วนสำคัญของ CBT มุ่งเน้นไปที่การกระทำของคุณเป็นส่วนพฤติกรรม
ก่อนอื่นนักบำบัดจะช่วยให้คุณรับรู้ถึงความรู้สึกและความคิดด้านลบที่เกิดขึ้นเมื่อคุณมีอาการปวดหลัง จากนั้นนักบำบัดจะสอนวิธีเปลี่ยนสิ่งเหล่านั้นให้เป็นความคิดที่เป็นประโยชน์และการกระทำที่ดีต่อสุขภาพ การเปลี่ยนความคิดจากแง่ลบเป็นแง่บวกสามารถช่วยคุณจัดการความเจ็บปวด
CBT ทำงานอย่างไร
เชื่อว่าการเปลี่ยนความคิดของคุณเกี่ยวกับความเจ็บปวดสามารถเปลี่ยนแปลงวิธีที่ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเจ็บปวด
คุณอาจไม่สามารถหยุดความเจ็บปวดทางกายที่เกิดขึ้นได้ แต่ด้วยการฝึกฝนคุณสามารถควบคุมวิธีที่จิตใจของคุณจัดการกับความเจ็บปวด ตัวอย่างคือการเปลี่ยนความคิดเชิงลบเช่น "ฉันไม่สามารถทำอะไรได้อีกแล้ว" เป็นความคิดเชิงบวกเช่น "ฉันจัดการกับเรื่องนี้มาก่อนและฉันสามารถทำได้อีกครั้ง"
นักบำบัดที่ใช้ CBT จะช่วยให้คุณเรียนรู้:
- ระบุความคิดเชิงลบ
- หยุดคิดเชิงลบ
- ฝึกใช้ความคิดเชิงบวก
- พัฒนาความคิดที่ดี
การคิดที่ดีต่อสุขภาพนั้นเกี่ยวข้องกับความคิดเชิงบวกและทำให้จิตใจและร่างกายของคุณสงบโดยใช้เทคนิคต่าง ๆ เช่นโยคะนวดหรือจินตภาพ การคิดที่ดีทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้นลดความเจ็บปวด
CBT ยังสามารถสอนให้คุณมีความกระตือรือร้นมากขึ้น นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการออกกำลังกายเป็นประจำและมีผลกระทบต่ำเช่นการเดินและว่ายน้ำสามารถช่วยลดอาการปวดหลังในระยะยาวได้
สำหรับ CBT เพื่อช่วยลดอาการปวดเป้าหมายการรักษาของคุณจะต้องเป็นจริงและการรักษาของคุณควรจะทำในขั้นตอน ตัวอย่างเช่นเป้าหมายของคุณอาจเห็นเพื่อนมากขึ้นและเริ่มออกกำลังกาย มันเป็นเรื่องจริงที่จะเห็นเพื่อนหนึ่งหรือสองคนในตอนแรกและใช้เวลาเดินเท้าสั้น ๆ ไม่เป็นความจริงที่จะติดต่อกับเพื่อนของคุณอีกครั้งในเวลาเดียวกันและเดิน 3 ไมล์ (5 กิโลเมตร) พร้อมกันในการออกนอกบ้านครั้งแรกของคุณ การออกกำลังกายสามารถช่วยคุณจัดการกับปัญหาความเจ็บปวดเรื้อรัง
เริ่มต้นใช้งาน
สอบถามผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับชื่อของนักบำบัดสองสามคนและดูว่าคนใดบ้างที่ประกันของคุณครอบคลุม
ติดต่อนักบำบัด 2 ถึง 3 คนและสัมภาษณ์ทางโทรศัพท์ ถามพวกเขาเกี่ยวกับประสบการณ์ในการใช้ CBT เพื่อจัดการกับอาการปวดหลังเรื้อรัง หากคุณไม่ชอบนักบำบัดโรคคนแรกที่คุณพูดหรือดูลองคนอื่น
ทางเลือกชื่อ
อาการปวดหลังเชิญชม - พฤติกรรมการรับรู้; ปวดหลัง - เรื้อรัง - เกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม; อาการปวดเอว - เรื้อรัง - เกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม; พฤติกรรมปวดหลัง - เรื้อรัง อาการปวดหลังเรื้อรัง - พฤติกรรมทางปัญญาต่ำ
อ้างอิง
Cohen SP, ราชา SN ความเจ็บปวด ใน: Goldman L, Schafer AI, eds แพทยศาสตร์ Goldman-Cecil. วันที่ 25 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2559: ตอนที่ 30
Henschke N, Ostelo RW, Van Tulder MW, และคณะ การรักษาพฤติกรรมสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง ฐานข้อมูล Cochrane Syst Rev. 2010 (7): CD002014 PMID: 20614428 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20614428
เติร์ก DC ด้านจิตสังคมของอาการปวดเรื้อรัง ใน: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds การจัดการความเจ็บปวดในทางปฏิบัติ. วันที่ 5 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์มอสบี; 2014: บทที่ 12
วันที่รีวิว 9/7/2560
อัปเดตโดย: C. Benjamin Ma, MD, ศาสตราจารย์, หัวหน้า, เวชศาสตร์การกีฬาและบริการไหล่, แผนกศัลยกรรมออร์โธปิดิกส์ UCSF, ซานฟรานซิสโก, แคลิฟอร์เนีย ตรวจสอบโดย David Zieve, MD, MHA, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์, Brenda Conaway, ผู้อำนวยการกองบรรณาธิการและ A.D.A.M. ทีมบรรณาธิการ