จัดการน้ำหนักตัวของคุณระหว่างตั้งครรภ์

เนื้อหา

• การเพิ่มน้ำหนักคืออะไร
• การจัดการน้ำหนักระหว่างการตั้งครรภ์
• ภาพร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์
• ทางเลือกชื่อ
• อ้างอิง
• วันที่รีวิว 11/11/2016

ผู้หญิงส่วนใหญ่ควรได้รับระหว่าง 25 และ 35 ปอนด์ (11.5 ถึง 16 กิโลกรัม) ระหว่างตั้งครรภ์ ส่วนใหญ่จะได้รับ 2 ถึง 4 ปอนด์ (1 ถึง 2 กิโลกรัม) ในช่วงไตรมาสแรกและจากนั้น 1 ปอนด์ (.5 กิโลกรัม) ต่อสัปดาห์สำหรับส่วนที่เหลือของการตั้งครรภ์ จำนวนน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณ

• ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินจำเป็นต้องได้รับน้อยลง (15 ถึง 20 ปอนด์หรือ 7 ถึง 9 กิโลกรัมหรือน้อยกว่านั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์)
• ผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยจะต้องได้รับมากกว่า (28-40 ปอนด์หรือ 13 ถึง 18 กิโลกรัม)
• คุณควรรับน้ำหนักมากขึ้นถ้าคุณมีลูกมากกว่า 1 คน ผู้หญิงที่มีฝาแฝดต้องได้รับ 37-54 ปอนด์ (16.5 ถึง 24.5 กิโลกรัม)

สมดุลอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารพร้อมกับการออกกำลังกายเป็นพื้นฐานสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี สำหรับหญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมคือ:

• 1,800 แคลอรี่ต่อวันในไตรมาสที่ 1
• 2,200 แคลอรี่ต่อวันในไตรมาสที่สอง
• 2,400 แคลอรี่ต่อวันในไตรมาสที่สาม

การเพิ่มน้ำหนักคืออะไร

น้ำหนักส่วนใหญ่ที่คุณได้รับระหว่างตั้งครรภ์นั้นไม่ได้เป็นไขมัน แต่เกี่ยวข้องกับทารก นี่คือรายละเอียดของการเพิ่มน้ำหนัก 35 ปอนด์ (16 กิโลกรัม):

• เด็ก: 8 ปอนด์ (3.5 กิโลกรัม)
• รก: 2 ถึง 3 ปอนด์ (1 ถึง 1.5 กิโลกรัม)
• น้ำคร่ำ: 2 ถึง 3 ปอนด์ (1 ถึง 1.5 กิโลกรัม)
• เนื้อเยื่อเต้านม: 2 ถึง 3 ปอนด์ (1 ถึง 1.5 กิโลกรัม)
• ปริมาณเลือด: 4 ปอนด์ (2 กิโลกรัม)
• ร้านค้าไขมัน: 5 ถึง 9 ปอนด์ (2.5 ถึง 4 กิโลกรัม)
• การเจริญเติบโตของมดลูก: 2 ถึง 5 ปอนด์ (1 ถึง 2.5 กิโลกรัม)

การจัดการน้ำหนักระหว่างการตั้งครรภ์

ผู้หญิงบางคนอ้วนแล้วเมื่อตั้งครรภ์ ผู้หญิงคนอื่นเพิ่มน้ำหนักเร็วเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดหญิงตั้งครรภ์ไม่ควรรับประทานอาหารหรือพยายามลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์

มันจะดีกว่าที่จะมุ่งเน้นไปที่การกินอาหารที่เหมาะสมและใช้งานอยู่ หากคุณไม่ได้รับน้ำหนักที่เพียงพอระหว่างตั้งครรภ์คุณและลูกน้อยของคุณอาจมีปัญหา

ถึงกระนั้นคุณสามารถเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณเพื่อรับสารอาหารที่คุณต้องการโดยไม่ได้รับน้ำหนักมากเกินไป พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อรับความช่วยเหลือเกี่ยวกับการวางแผนอาหารเพื่อสุขภาพ

ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

ทางเลือกเพื่อสุขภาพ:

• ผักและผลไม้สดให้อาหารว่างที่ดี พวกเขาเต็มไปด้วยวิตามินและแคลอรี่และไขมันต่ำ
• กินขนมปังแครกเกอร์และซีเรียลที่ทำจากธัญพืช
• เลือกผลิตภัณฑ์นมลดไขมัน คุณต้องการผลิตภัณฑ์นมอย่างน้อย 4 มื้อต่อวัน อย่างไรก็ตามการใช้นมพร่องมันเนย 1% หรือ 2% จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่และไขมันที่คุณกินลงอย่างมาก เลือกชีสหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือไขมัน

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง:

• สารให้ความหวานตามธรรมชาตินั้นดีกว่าอาหารและเครื่องดื่มที่เติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวานเทียม
• อาหารและเครื่องดื่มที่ระบุน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมข้าวโพดเป็นหนึ่งในส่วนผสมแรกนั้นไม่ใช่ตัวเลือกที่ดี
• เครื่องดื่มรสหวานหลายชนิดให้พลังงานสูง อ่านฉลากและระวังเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง ทดแทนน้ำสำหรับโซดาและเครื่องดื่มผลไม้
• หลีกเลี่ยงอาหารว่างอาหารขยะเช่นชิปขนมเค้กคุกกี้และไอศกรีม วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารขยะหรือของว่างที่ไม่แข็งแรงอื่น ๆ คือการไม่มีอาหารเหล่านี้ในบ้านของคุณ
• ใช้ไฟกับไขมัน ไขมันรวมถึงน้ำมันปรุงอาหาร, มาการีน, เนย, น้ำเกรวี่, ซอส, มายองเนส, น้ำสลัดธรรมดา, น้ำมันหมู, ครีมเปรี้ยว, และครีมชีส ลองอาหารประเภทไขมันต่ำเหล่านี้

รับประทานอาหารนอกบ้าน:

• การรู้ปริมาณแคลอรี่ไขมันและเกลือในอาหารของคุณสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น
• ร้านอาหารส่วนใหญ่มีเมนูและข้อมูลโภชนาการบนเว็บไซต์ ใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อวางแผนล่วงหน้า
• โดยทั่วไปแล้วให้กินในที่ที่มีสลัดซุปและผัก
• หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน

ทำอาหารที่บ้าน:

• เตรียมอาหารโดยใช้วิธีการปรุงอาหารไขมันต่ำ
• การทอดอาหารในน้ำมันหรือเนยจะเพิ่มแคลอรี่และไขมันของมื้ออาหาร
• การอบการย่างการย่างหรือการต้มเป็นวิธีการทำอาหารที่ดีต่อสุขภาพลดไขมัน

การใช้สิทธิ:

• การออกกำลังกายระดับปานกลางตามที่ผู้ให้บริการของคุณแนะนำสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
• การเดินหรือว่ายน้ำนั้นเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับสตรีมีครรภ์
• อย่าลืมพูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย

ภาพร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์

หากคุณเคยต่อสู้กับน้ำหนักของคุณในอดีตอาจเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับว่าการเพิ่มน้ำหนักในตอนนี้ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกังวลเมื่อตัวเลขที่อยู่บนขอบเพิ่มขึ้น

จำไว้ว่าคุณต้องเพิ่มน้ำหนักสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี ปอนด์พิเศษจะหายไปหลังจากที่คุณมีลูก อย่างไรก็ตามหากคุณได้รับน้ำหนักมากกว่าที่แนะนำลูกน้อยของคุณก็จะใหญ่ขึ้น บางครั้งอาจทำให้เกิดปัญหากับการจัดส่ง อาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการตั้งครรภ์และทารกมีสุขภาพดี

ทางเลือกชื่อ

การดูแลก่อนคลอด - การควบคุมน้ำหนักของคุณ

อ้างอิง

Stotland NE, Bodnar LM, Abrams B. โภชนาการของมารดา ใน: Creasy RK, Resnick R, Iams JD, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, eds แพทยศาสตร์มารดา - ทารกในครรภ์ของ Creasy และ Resnik: หลักการและการปฏิบัติ. วันที่ 7 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2014: บทที่ 10

West EH, Hark L, Catalano PM โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ ใน: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds สูติศาสตร์: การตั้งครรภ์ปกติและมีปัญหา. วันที่ 7 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2560: บทที่ 7

วันที่รีวิว 11/11/2016

อัปเดตโดย: Irina Burd, MD, PhD, รองศาสตราจารย์นรีเวชวิทยาและสูติศาสตร์ที่ Johns Hopkins University School of Medicine, บัลติมอร์ ตรวจสอบโดย VeriMed Healthcare Network ตรวจสอบโดย David Zieve, MD, MHA, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์, Brenda Conaway, ผู้อำนวยการกองบรรณาธิการและ A.D.A.M. ทีมบรรณาธิการ