เนื้อหา
- จำนวนน้ำหนักที่เหมาะสมที่จะได้รับคืออะไร?
- หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์
- ภาพร่างกายและการตั้งครรภ์
- อ้างอิง
- วันที่ตรวจสอบ 9/25/2018
ผู้หญิงส่วนใหญ่ควรได้รับระหว่าง 25 และ 35 ปอนด์ (11 และ 16 กิโลกรัม) ระหว่างตั้งครรภ์ หากผู้หญิงไม่ได้รับน้ำหนักที่เพียงพออาจมีปัญหาสุขภาพสำหรับคุณแม่และลูกน้อย
จำนวนน้ำหนักที่เหมาะสมที่จะได้รับคืออะไร?
ผู้หญิงส่วนใหญ่จะได้รับ 2 ถึง 4 ปอนด์ (1 ถึง 2 กิโลกรัม) ในช่วงไตรมาสแรกและ 1 ปอนด์ (0.5 กิโลกรัม) ต่อสัปดาห์สำหรับการตั้งครรภ์ที่เหลือ ผ่านการตั้งครรภ์ทั้งหมด:
- ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินจำเป็นต้องได้รับน้อยลง (15 ถึง 20 ปอนด์หรือ 7 ถึง 9 กิโลกรัมหรือน้อยกว่านั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่เตรียมไว้สำหรับผู้หญิง)
- ผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยจะต้องได้รับมากกว่า (28-40 ปอนด์หรือ 13 ถึง 18 กิโลกรัม)
- คุณควรเพิ่มน้ำหนักถ้าคุณมีลูกมากกว่าหนึ่งคน ผู้หญิงที่มีฝาแฝดจะต้องได้รับ 37 ถึง 54 ปอนด์ (17 ถึง 24 กิโลกรัม)
ผู้หญิงบางคนมีช่วงเวลาที่ยากในการรับน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ บางครั้งก็เป็นเพราะพวกเขาเริ่มตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักน้อยกว่าหรือมีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่ทำให้พวกเขาจากการเพิ่มน้ำหนัก บางครั้งพวกเขาไม่สามารถเก็บอาหารได้เนื่องจากอาการคลื่นไส้และอาเจียน
ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดอาหารที่สมดุลและอุดมด้วยสารอาหารพร้อมกับการออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นพื้นฐานสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี ถามผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณว่าคุณควรกินแคลอรีจำนวนเท่าใดในแต่ละวันและคุณจะได้รับน้ำหนักที่เหมาะสมได้อย่างไร
หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์
หากผู้ให้บริการของคุณบอกว่าคุณควรเพิ่มน้ำหนักมากขึ้นนี่คือเคล็ดลับที่จะช่วย:
- อย่าข้ามมื้ออาหาร แทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อให้กินมื้อเล็ก ๆ 5 ถึง 6 มื้อทุกวัน
- เก็บของว่างไว้ในมือได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย ถั่วลูกเกดชีสและแคร็กเกอร์ผลไม้แห้งและไอศกรีมหรือโยเกิร์ตเป็นทางเลือกที่ดี
- กระจายเนยถั่วลิสงบนขนมปังแครกเกอร์แอปเปิ้ลกล้วยหรือขึ้นฉ่าย เนยถั่วลิสงหนึ่งช้อนโต๊ะ (16 กรัม) จะให้โปรตีนประมาณ 100 แคลอรี่และโปรตีน 3.5 กรัม
- เพิ่มนมผงที่ไม่มีไขมันลงในอาหารเช่นมันฝรั่งบดไข่กวนและซีเรียลร้อน
- เพิ่มเนยหรือมาการีนครีมชีสน้ำเกรวี่ครีมเปรี้ยวและชีสในมื้ออาหารของคุณ
- พยายามกินอาหารที่มีไขมันสูงมากเช่นถั่วปลาที่มีไขมันไขมันอะโวคาโดและน้ำมันมะกอก
- ดื่มน้ำผลไม้ที่ทำจากผลไม้จริงที่มีวิตามินซีสูงหรือเบต้าแคโรทีน น้ำเกรพฟรุต, น้ำส้ม, น้ำหวานมะละกอ, น้ำหวานแอพพริคอตและน้ำแครอทเป็นตัวเลือกที่ดี
- หลีกเลี่ยงอาหารขยะ
- สอบถามผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับการรับวิตามินก่อนคลอดและอาหารเสริมอื่น ๆ
- ดูนักโภชนาการหรือนักโภชนาการเพื่อขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับอาหารของคุณหากผู้ให้บริการแนะนำ
ภาพร่างกายและการตั้งครรภ์
หากคุณเคยต่อสู้กับน้ำหนักของคุณในอดีตอาจเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับว่ามันเป็นเรื่องปกติที่จะรับน้ำหนักในตอนนี้ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกังวลเมื่อตัวเลขที่อยู่บนขอบเพิ่มขึ้น
การตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาที่จะลดน้ำหนักหรือกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนัก โปรดทราบว่าการเพิ่มน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี น้ำหนักส่วนเกินจะลดลงหลังจากที่คุณมีลูก จำไว้ว่าอย่าให้มากเกินไปเพราะจะทำให้ลูกของคุณใหญ่เกินไป อาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีครรภ์และทารกที่แข็งแรง
หากความกังวลเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของคุณส่งผลต่อการตั้งครรภ์หรือชีวิตประจำวันของคุณให้คุยกับผู้ให้บริการของคุณ
อ้างอิง
Bodnar LM, Himes KP โภชนาการของมารดา ใน: Resnick R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, et al, eds แพทยศาสตร์มารดา - ทารกในครรภ์ของ Creasy และ Resnik: หลักการและการปฏิบัติ. วันที่ 8 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2019: บทที่ 12
Cline M, Young N. Antepartum care. ใน: Kellerman RD, Bope ET, eds การบำบัดปัจจุบันของเรือ Conn 2018. ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2018: 1123-1129
West EH, Hark L, Catalano PM โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ ใน: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds สูติศาสตร์: การตั้งครรภ์ปกติและมีปัญหา. วันที่ 7 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2560: บทที่ 7
วันที่ตรวจสอบ 9/25/2018
อัปเดตโดย: John D. Jacobson, MD, ศาสตราจารย์ด้านสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา, Loma Linda University School of Medicine, Loma Linda ศูนย์การเจริญพันธุ์, Loma Linda, CA ตรวจสอบโดย David Zieve, MD, MHA, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์, Brenda Conaway, ผู้อำนวยการกองบรรณาธิการและ A.D.A.M. ทีมบรรณาธิการ