การเลี้ยงลูกด้วยนม - การดูแลตนเอง

เนื้อหา

• กินเพื่อสุขภาพที่ดีและเลี้ยงลูกของคุณ
• คาเฟอีนแอลกอฮอล์สูบบุหรี่และให้นมบุตร
• การเลี้ยงลูกด้วยนมและการคุมกำเนิด
• ทางเลือกชื่อ
• อ้างอิง
• วันที่ตรวจสอบ 9/25/2018

ในฐานะที่เป็นแม่ที่ให้นมลูกรู้วิธีดูแลตัวเอง การรักษาตัวเองให้ดีเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการให้นมลูก นี่คือเคล็ดลับเกี่ยวกับการดูแลตัวเอง

กินเพื่อสุขภาพที่ดีและเลี้ยงลูกของคุณ

คุณควร:

• กินวันละ 3 มื้อ
• พยายามกินอาหารจากกลุ่มอาหารที่แตกต่างกันทั้งหมด
• วิตามินและแร่ธาตุไม่ได้ทดแทนการกินเพื่อสุขภาพ
• รู้เกี่ยวกับส่วนอาหารเพื่อให้คุณกินในปริมาณที่เหมาะสม

กินอาหารนมอย่างน้อย 4 มื้อต่อวัน นี่คือแนวคิดสำหรับการเสิร์ฟอาหารนม 1 มื้อ:

• นม 1 ถ้วย (240 มิลลิลิตร)
• โยเกิร์ต 1 ถ้วย (245 กรัม)
• ชีสก้อนเล็ก 4 ก้อนหรือชีส 2 ชิ้น

กินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนอย่างน้อย 3 มื้อต่อวัน นี่คือแนวคิดสำหรับการเสิร์ฟโปรตีน 1 รายการ:

• 1 ถึง 2 ออนซ์ (30 ถึง 60 กรัม) ของเนื้อไก่หรือปลา
• ถั่วแห้งปรุงสุก 1/4 ถ้วย (45 กรัม)
• 1 ไข่
• เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ (16 กรัม)

ทานผลไม้วันละ 2 ถึง 4 มื้อ นี่คือแนวคิดสำหรับการเสิร์ฟผลไม้ 1 รายการ:

• น้ำผลไม้ 1/2 ถ้วยตวง (120 มิลลิลิตร)
• แอปเปิ้ล
• แอปริคอต
• ลูกพีช
• 1/2 ถ้วยตวง (70 กรัม) ตัดผลไม้เช่นแตงโมหรือแคนตาลูป
• ผลไม้ตากแห้ง 1/4 ถ้วย (50 กรัม)

กินผักอย่างน้อย 3 ถึง 5 มื้อในแต่ละวัน นี่คือแนวคิดสำหรับการเสิร์ฟผัก 1 รายการ:

• ผัก 1/2 ถ้วย (90 กรัม)
• ผักสลัด 1 ถ้วย (70 กรัม)
• น้ำผัก 1/2 ถ้วยตวง (120 มิลลิลิตร)

กินธัญพืชประมาณ 6 มื้อเช่นขนมปังซีเรียลข้าวและพาสต้า นี่คือแนวคิดสำหรับการเสิร์ฟธัญพืช 1 รายการ:

• พาสต้าปรุงสุก 1/2 ถ้วยตวง (60 กรัม)
• ข้าวปรุงสุก 1/2 ถ้วยตวง (80 กรัม)
• ซีเรียล 1 ถ้วย (60 กรัม)
• ขนมปัง 1 ชิ้น

กินน้ำมัน 1 ครั้งต่อวัน นี่คือแนวคิดสำหรับน้ำมัน 1 รายการ:

• น้ำมัน 1 ช้อนชา (5 มิลลิลิตร)
• เมโยไขมันต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ (15 กรัม)
• น้ำสลัดแบบเบา ๆ 2 ช้อนโต๊ะ (30 กรัม)

ดื่มน้ำมาก ๆ

• รักษาความชุ่มชื้นเมื่อคุณกำลังพยาบาล
• ดื่มมากพอที่จะสนองความกระหายของคุณ พยายามดื่มของเหลว 8 ถ้วย (2 ลิตร) ในแต่ละวัน
• เลือกของเหลวเพื่อสุขภาพเช่นน้ำนมน้ำผลไม้หรือซุป

ไม่ต้องกังวลกับอาหารที่รบกวนลูกน้อยของคุณ

• คุณสามารถกินอาหารที่คุณชอบได้อย่างปลอดภัย อาหารบางชนิดอาจให้รสชาติน้ำนมแม่ของคุณ แต่เด็กทารกมักจะไม่ใส่ใจกับเรื่องนี้
• หากลูกน้อยของคุณจุกจิกหลังจากที่คุณกินอาหารหรือเครื่องเทศให้หลีกเลี่ยงอาหารนั้นสักครู่ ลองอีกครั้งในภายหลังเพื่อดูว่าเป็นปัญหาหรือไม่

คาเฟอีนแอลกอฮอล์สูบบุหรี่และให้นมบุตร

คาเฟอีนจำนวนเล็กน้อยจะไม่ทำร้ายลูกน้อยของคุณ

• จำกัด ปริมาณคาเฟอีนของคุณ เก็บกาแฟหรือชาของคุณที่ 1 ถ้วย (240 มิลลิลิตร) ต่อวัน
• หากคุณดื่มคาเฟอีนในปริมาณที่มากขึ้นลูกน้อยของคุณอาจตื่นเต้นและมีปัญหาในการนอน
• เรียนรู้ว่าลูกน้อยของคุณตอบสนองต่อคาเฟอีนอย่างไร เด็กบางคนอาจตอบสนองต่อวันละ 1 ถ้วย (240 มิลลิลิตร) หากเป็นเช่นนั้นให้หยุดดื่มคาเฟอีน

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์

• แอลกอฮอล์ส่งผลกระทบต่อนมของคุณ
• หากคุณเลือกที่จะดื่มให้ จำกัด แอลกอฮอล์ไว้ที่ 2 ออนซ์ต่อวัน (60 มิลลิลิตร)
• พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และให้นมบุตร

พยายามอย่าสูบบุหรี่ มีหลายวิธีที่จะช่วยให้คุณเลิก

• คุณทำให้ลูกน้อยมีความเสี่ยงหากคุณสูบบุหรี่
• การหายใจในควันจะเพิ่มความเสี่ยงของทารกต่อการเป็นหวัดและการติดเชื้อ
• รับความช่วยเหลือเพื่อเลิกสูบบุหรี่ตอนนี้ พูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับโปรแกรมที่สามารถช่วยให้คุณออกจากโปรแกรมได้
• หากคุณเลิกได้คุณจะรู้สึกดีขึ้นและลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งจากการสูบบุหรี่ ลูกน้อยของคุณจะไม่ได้รับนิโคตินหรือสารเคมีอื่น ๆ จากบุหรี่ในน้ำนมแม่ของคุณ

รู้เกี่ยวกับยาและการให้นมบุตรของคุณ

• ยาหลายชนิดผ่านเข้าไปในน้ำนมของแม่ ส่วนใหญ่แล้วมันปลอดภัยและใช้ได้สำหรับลูกน้อยของคุณ
• พูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับยาที่คุณทาน อย่าหยุดทานยาโดยไม่ได้พูดกับผู้ให้บริการของคุณก่อน
• ยาที่ปลอดภัยเมื่อคุณตั้งครรภ์อาจไม่ปลอดภัยเมื่อคุณให้นมบุตร
• ถามเกี่ยวกับยาเสพติดที่ใช้ได้ในขณะที่คุณให้นมลูก คณะกรรมการกุมารเวชศาสตร์ของ American Academy of Drugs เก็บรายการยาเหล่านี้ ผู้ให้บริการของคุณสามารถดูรายการและพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับยาที่คุณใช้เมื่อให้นมบุตร

การเลี้ยงลูกด้วยนมและการคุมกำเนิด

คุณสามารถตั้งครรภ์เมื่อให้นมบุตร อย่าใช้นมแม่เพื่อการคุมกำเนิด

คุณมีโอกาสน้อยที่จะตั้งครรภ์ขณะให้นมบุตรถ้า:

• ลูกของคุณอายุน้อยกว่า 6 เดือน
• คุณให้นมบุตรเท่านั้นและลูกน้อยของคุณไม่ได้ใช้สูตรใด ๆ
• คุณยังไม่ได้มีประจำเดือนหลังจากมีลูก

พูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับการคุมกำเนิด คุณมีตัวเลือกมากมาย ถุงยางอนามัย, ไดอะแฟรม, เม็ดหรือเม็ดยาอย่างเดียวและ IUDs ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

การเลี้ยงลูกด้วยนมจะชะลอการกลับมาของประจำเดือนปกติ รังไข่ของคุณจะทำไข่ก่อนที่คุณจะมีประจำเดือนเพื่อให้คุณสามารถตั้งครรภ์ได้ก่อนที่ช่วงเวลาของคุณจะเริ่มขึ้นอีกครั้ง

ทางเลือกชื่อ

การพยาบาลมารดา - การดูแลตนเอง การให้นมบุตร - การดูแลตนเอง

อ้างอิง

Lawrence RM, Lawrence RA. เต้านมและสรีรวิทยาของการให้นม ใน: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds แพทยศาสตร์มารดา - ทารกในครรภ์ของ Creasy และ Resnik: หลักการและการปฏิบัติ. วันที่ 8 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2019: บทที่ 11

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG ยาและตัวแทนสิ่งแวดล้อมในการตั้งครรภ์และให้นมบุตร: teratology, ระบาดวิทยา ใน: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds สูติศาสตร์: การตั้งครรภ์ปกติและมีปัญหา. วันที่ 7 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2560: บทที่ 8

Seery A. การให้อาหารทารกปกติ ใน: Kellerman RD, Bope ET, eds การบำบัดปัจจุบันของเรือ Conn 2018. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199

วันที่ตรวจสอบ 9/25/2018

อัปเดตโดย: John D. Jacobson, MD, ศาสตราจารย์ด้านสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา, Loma Linda University School of Medicine, Loma Linda ศูนย์การเจริญพันธุ์, Loma Linda, CA ตรวจสอบโดย David Zieve, MD, MHA, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์, Brenda Conaway, ผู้อำนวยการกองบรรณาธิการและ A.D.A.M. ทีมบรรณาธิการ