เนื้อหา
การนอนกรนเป็นเสียงหายใจที่ดังและแหบห้าวซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ การนอนกรนเป็นเรื่องธรรมดาในผู้ใหญ่
เสียงดังกรนบ่อย ๆ ทำให้ทั้งคุณและคู่นอนนอนหลับยาก บางครั้งการนอนกรนอาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติของการนอนหลับที่เรียกว่าหยุดหายใจขณะหลับ
สาเหตุ
เมื่อคุณนอนหลับกล้ามเนื้อในลำคอของคุณจะผ่อนคลายและลิ้นของคุณจะลื่นไหลกลับเข้าปาก การนอนกรนเกิดขึ้นเมื่อบางสิ่งกีดขวางอากาศไม่ให้ไหลผ่านปากและจมูกของคุณ เมื่อคุณหายใจผนังของคอสั่นทำให้เกิดเสียงกรน
มีหลายปัจจัยที่สามารถนำไปสู่การนอนกรน ได้แก่ :
- น้ำหนักเกิน. เนื้อเยื่อส่วนเกินในคอของคุณกดดันทางเดินหายใจ
- เนื้อเยื่อบวมในช่วงเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์
- เยื่อบุโพรงจมูกคดหรืองอซึ่งเป็นผนังของกระดูกและกระดูกอ่อนระหว่างจมูกของคุณ
- การเจริญเติบโตในจมูกของคุณ (ติ่งจมูก)
- อาการคัดจมูกจากหวัดหรือภูมิแพ้
- บวมในหลังคาปากของคุณ (เพดานอ่อน) หรือลิ้นไก่ชิ้นส่วนของเนื้อเยื่อที่แขวนลงในด้านหลังของปากของคุณ พื้นที่เหล่านี้อาจยาวกว่าปกติ
- โรคเนื้องอกในจมูกบวมและต่อมทอนซิลที่ปิดกั้นทางเดินหายใจ นี่เป็นสาเหตุที่พบบ่อยของการนอนกรนในเด็ก
- ลิ้นที่กว้างที่ฐานหรือลิ้นที่ใหญ่กว่าในปากที่เล็กกว่า
- กล้ามเนื้อไม่ดี สิ่งนี้อาจเกิดจากอายุหรือโดยการใช้ยานอนหลับยาแก้แพ้หรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน
บางครั้งการนอนกรนอาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติของการนอนหลับที่เรียกว่าหยุดหายใจขณะหลับ
- สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณหยุดหายใจทั้งหมดหรือบางส่วนเป็นเวลามากกว่า 10 วินาทีในขณะที่คุณหลับ
- ตามด้วยการหายใจฉับพลันหรือหอบเมื่อคุณเริ่มหายใจอีกครั้ง ในช่วงเวลานั้นคุณตื่นขึ้นมาโดยที่ไม่รู้ตัว
- จากนั้นคุณเริ่มกรนอีกครั้ง
- วงจรนี้มักจะเกิดขึ้นหลายครั้งต่อคืนซึ่งทำให้นอนหลับยาก
หยุดหายใจขณะหลับสามารถทำให้มันยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคู่นอนของคุณที่จะได้รับการนอนหลับคืนที่ดีของ
การดูแลที่บ้าน
เพื่อช่วยลดการกรน:
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาที่ทำให้คุณง่วงนอนก่อนนอน
- อย่านอนราบบนหลังของคุณ ลองนอนข้างคุณแทน คุณสามารถเย็บลูกกอล์ฟหรือลูกเทนนิสลงในด้านหลังของชุดราตรีของคุณ หากคุณกลิ้งลูกบอลแรงดันของลูกบอลจะช่วยเตือนให้คุณอยู่ข้างคุณ เมื่อเวลาผ่านไปการนอนหลับข้างจะกลายเป็นนิสัย
- ลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกิน
- ลองใช้แถบจมูกที่ไม่มียาเสพติดซึ่งจะช่วยขยายรูจมูก (สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่การรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับ)
หากผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณให้อุปกรณ์ช่วยหายใจให้คุณใช้เป็นประจำ ทำตามคำแนะนำของผู้ให้บริการในการรักษาอาการภูมิแพ้
เมื่อใดที่จะเรียกหมอ
พูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณหากคุณ:
- มีปัญหาเกี่ยวกับสมาธิสมาธิหรือความจำ
- ตื่นนอนตอนเช้าไม่รู้สึกพัก
- รู้สึกง่วงนอนมากในระหว่างวัน
- ปวดหัวตอนเช้า
- น้ำหนักขึ้น
- พยายามดูแลตัวเองนอนกรนและมันก็ไม่ได้ช่วย
คุณควรพูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณหากคุณไม่มีอาการหายใจไม่ออก (หยุดหายใจขณะ) ในตอนกลางคืน คู่ของคุณสามารถบอกคุณว่าคุณกำลังนอนกรนเสียงดังหรือทำเสียงสำลักและอ้าปากค้าง
ขึ้นอยู่กับอาการและสาเหตุของการนอนกรนของคุณผู้ให้บริการของคุณอาจแนะนำให้คุณไปยังผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ
อ้างอิง
Stoohs R, Gold AR อาการนอนกรนและกลุ่มอาการของโรคความต้านทานทางเดินหายใจส่วนบน ใน: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds หลักการและการปฏิบัติของยานอนหลับ. 6th เอ็ด ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2560: บทที่ 112
Wakefield TL, Lam DJ, Ishman SL หยุดหายใจขณะหลับและความผิดปกติของการนอนหลับ ใน: ฟลินท์ PW, Haughey BH, Lund V, et al, eds Cummings โสตศอนาสิกวิทยา: การผ่าตัดศีรษะและคอ. 6th เอ็ด Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2558: ตอนที่ 18
วันที่รีวิว 8/26/2017
อัปเดตโดย: Linda J. Vorvick, MD, รองศาสตราจารย์คลินิก, แผนกเวชศาสตร์ครอบครัว, UW Medicine, คณะแพทยศาสตร์, มหาวิทยาลัยวอชิงตัน, Seattle, WA ตรวจสอบโดย David Zieve, MD, MHA, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์, Brenda Conaway, ผู้อำนวยการกองบรรณาธิการและ A.D.A.M. ทีมบรรณาธิการ