เนื้อหา
รูปร่างของคุณเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติเมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ได้ แต่ตัวเลือกการใช้ชีวิตของคุณอาจช้าหรือเร็วขึ้น
ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยไขมันเนื้อเยื่อบาง (กล้ามเนื้อและอวัยวะ) กระดูกและน้ำ หลังจากอายุ 30 คนมักจะสูญเสียเนื้อเยื่อที่ไม่ติดมัน กล้ามเนื้อตับไตและอวัยวะอื่น ๆ ของคุณอาจสูญเสียเซลล์บางส่วนไป กระบวนการของการสูญเสียกล้ามเนื้อนี้เรียกว่าฝ่อ กระดูกอาจสูญเสียแร่ธาตุบางส่วนและมีความหนาแน่นน้อยลง (เป็นเงื่อนไขที่เรียกว่า osteopenia ในระยะแรกและโรคกระดูกพรุนในระยะต่อมา) การสูญเสียเนื้อเยื่อลดปริมาณน้ำในร่างกายของคุณ
ปริมาณไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องหลังจากอายุ 30 ผู้สูงอายุอาจมีไขมันมากกว่าหนึ่งในสามเมื่อเทียบกับตอนที่ยังเด็ก เนื้อเยื่อไขมันสร้างขึ้นไปทางศูนย์กลางของร่างกายรวมถึงบริเวณอวัยวะภายใน อย่างไรก็ตามชั้นไขมันใต้ผิวหนังมีขนาดเล็กลง
แนวโน้มที่จะสั้นลงเกิดขึ้นในทุกเชื้อชาติและทั้งสองเพศ การสูญเสียความสูงนั้นสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงอายุของกระดูกกล้ามเนื้อและข้อต่อ โดยทั่วไปแล้วคนจะสูญเสียเกือบครึ่งนิ้ว (ประมาณ 1 เซนติเมตร) ทุก ๆ 10 ปีหลังจากอายุ 40 การสูญเสียความสูงนั้นรวดเร็วยิ่งขึ้นหลังจากอายุ 70 คุณอาจสูญเสียความสูงเพียง 1 ถึง 3 นิ้ว (2.5 ถึง 7.5 เซนติเมตร) อายุ. คุณสามารถช่วยป้องกันการสูญเสียความสูงได้โดยการทำตามอาหารที่มีประโยชน์ออกกำลังกายและป้องกันการสูญเสียกระดูก
กล้ามเนื้อขาน้อยลงและข้อต่อที่แข็งสามารถทำให้เคลื่อนไหวได้ยากขึ้น ไขมันในร่างกายมากเกินไปและการเปลี่ยนแปลงรูปร่างอาจส่งผลกระทบต่อความสมดุลของคุณ การเปลี่ยนแปลงของร่างกายเหล่านี้อาจทำให้มีแนวโน้มที่จะตก
การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวโดยรวมนั้นแตกต่างกันไปสำหรับชายและหญิง ผู้ชายมักจะรับน้ำหนักจนถึงอายุ 55 แล้วเริ่มลดน้ำหนักในภายหลังในชีวิต อาจเกี่ยวข้องกับการลดลงของฮอร์โมนเพศชายฮอร์โมนเพศชาย ผู้หญิงมักจะรับน้ำหนักจนถึงอายุ 65 แล้วเริ่มลดน้ำหนัก การสูญเสียน้ำหนักในภายหลังเกิดขึ้นส่วนหนึ่งเป็นเพราะไขมันแทนที่เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและไขมันมีน้ำหนักน้อยกว่ากล้ามเนื้อ นิสัยการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายสามารถมีบทบาทสำคัญในการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของบุคคลตลอดช่วงอายุของพวกเขา
การเลือกรูปแบบการใช้ชีวิตของคุณส่งผลต่อความรวดเร็วของกระบวนการชรา บางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดการเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับอายุ ได้แก่ :
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งรวมถึงผักและผลไม้ธัญพืชและไขมันในปริมาณที่เหมาะสม
- จำกัด การใช้แอลกอฮอล์ของคุณ
- หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ยาสูบและยาผิดกฎหมาย
อ้างอิง
Shah K, Villareal DT. ความอ้วน ใน: ป้อน HM, Rockword K, Young J, eds ตำราการแพทย์ผู้สูงอายุของ Brocklehurst. วันที่ 8 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2017: บทที่ 80
Walston JD ผลสืบเนื่องทางคลินิกทั่วไปของริ้วรอย ใน: Goldman L, Schafer AI, eds แพทยศาสตร์ Goldman-Cecil. วันที่ 25 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2559: ตอนที่ 25
วันที่ทบทวน 7/12/2561
อัปเดตโดย: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Board ที่ผ่านการรับรองด้านอายุรศาสตร์และ Hospice and Palliative Medicine, Atlanta, GA ตรวจสอบโดย David Zieve, MD, MHA, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์, Brenda Conaway, ผู้อำนวยการกองบรรณาธิการและ A.D.A.M. ทีมบรรณาธิการ