เนื้อหา
ต่อสู้กับอาการไอหรือหวัดอีกครั้ง? รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา? คุณอาจรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณใช้เวลาเดินทุกวันหรือทำตามขั้นตอนการออกกำลังกายง่ายๆสองสามครั้งต่อสัปดาห์
ข้อมูล
การออกกำลังกายช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคหัวใจ มันยังช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรงและแข็งแรง
เราไม่ทราบแน่ชัดว่าการออกกำลังกายนั้นเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับโรคบางชนิดได้อย่างไร มีหลายทฤษฎี อย่างไรก็ตามไม่มีการพิสูจน์ทฤษฎีเหล่านี้ บางทฤษฎีเหล่านี้คือ:
- การออกกำลังกายอาจช่วยล้างแบคทีเรียออกจากปอดและทางเดินหายใจ สิ่งนี้อาจลดโอกาสในการเป็นหวัดหวัดหรือความเจ็บป่วยอื่น ๆ
- การออกกำลังกายทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในแอนติบอดีและเซลล์เม็ดเลือดขาว (WBC) WBCs เป็นเซลล์ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายที่ต่อสู้กับโรค แอนติบอดีหรือ WBCs เหล่านี้หมุนเวียนอย่างรวดเร็วดังนั้นพวกเขาจึงสามารถตรวจพบความเจ็บป่วยเร็วกว่าที่พวกเขาเคยมีมาก่อน อย่างไรก็ตามไม่มีใครรู้ว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ช่วยป้องกันการติดเชื้อหรือไม่
- อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นในช่วงระหว่างและหลังการออกกำลังกายอาจช่วยป้องกันแบคทีเรียไม่ให้เจริญเติบโต อุณหภูมิที่สูงขึ้นนี้อาจช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อได้ดีขึ้น (สิ่งนี้คล้ายกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณมีไข้)
- การออกกำลังกายช้าลงการปล่อยฮอร์โมนความเครียด ความเครียดบางอย่างเพิ่มโอกาสในการเจ็บป่วย ฮอร์โมนความเครียดที่ลดลงอาจป้องกันการเจ็บป่วย
การออกกำลังกายนั้นดีสำหรับคุณ แต่คุณไม่ควรหักโหมจนเกินไป ผู้ที่ออกกำลังกายแล้วไม่ควรออกกำลังกายมากขึ้นเพียงเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน การออกกำลังกายอย่างหนักระยะยาว (เช่นการวิ่งมาราธอนและการฝึกออกกำลังกายอย่างหนัก) อาจก่อให้เกิดอันตรายได้
การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าคนที่ติดตามวิถีชีวิตที่มีพลังปานกลางได้รับประโยชน์มากที่สุดจากการเริ่มต้น (และยึดติดกับ) โปรแกรมการออกกำลังกาย โปรแกรมระดับปานกลางประกอบด้วย:
- ปั่นจักรยานกับลูก ๆ ของคุณสองสามครั้งต่อสัปดาห์
- ใช้เวลาเดิน 20 ถึง 30 นาทีทุกวัน
- ไปออกกำลังกายทุกวัน ๆ
- เล่นกอล์ฟเป็นประจำ
การออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดีและมีพลังมากขึ้น มันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง ดังนั้นไปข้างหน้าใช้คลาสแอโรบิกหรือเดินไปที่นั้น คุณจะรู้สึกดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น
ไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนในการพิสูจน์ว่าการทานอาหารเสริมภูมิคุ้มกันควบคู่ไปกับการออกกำลังกายช่วยลดโอกาสการเจ็บป่วยหรือการติดเชื้อ
ภาพ
โยคะ
ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำ
ออกกำลังกายวันละ 30 นาที
การออกกำลังกายที่มีความยืดหยุ่น
อ้างอิง
Abalos KC, Petri WA โรคติดเชื้อและการกีฬา ใน: Miller MD, Thompson SR, eds เวชศาสตร์การกีฬาออร์โทพีดิกส์ของ DeLee & Drez. วันที่ 4 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2558: 20 บทที่ 20
Asplund CA, Best TM สรีรวิทยาการออกกำลังกาย ใน: Miller MD, Thompson SR, eds เวชศาสตร์การกีฬาออร์โทพีดิกส์ของ DeLee & Drez. วันที่ 4 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2558: บทที่ 7
Harrast MA, Laker SR, Maslowski E, De Luigi AJ เวชศาสตร์การกีฬาและกีฬาที่ปรับตัว ใน: Cifu DX, ed. ยาและการฟื้นฟูสมรรถภาพร่างกายของ Braddom. วันที่ 5 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2559: ตอนที่ 39
Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ ฮอร์โมนและสมรรถภาพทางกีฬา ใน: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, eds ตำราของวิลเลียมส์ต่อมไร้ท่อ. วันที่ 13 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2559: ตอนที่ 26
วันที่ทบทวน 1/14/2018
อัปเดตโดย: Linda J. Vorvick, MD, รองศาสตราจารย์คลินิก, แผนกเวชศาสตร์ครอบครัว, UW Medicine, คณะแพทยศาสตร์, มหาวิทยาลัยวอชิงตัน, Seattle, WA ตรวจสอบโดย David Zieve, MD, MHA, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์, Brenda Conaway, ผู้อำนวยการกองบรรณาธิการและ A.D.A.M. ทีมบรรณาธิการ