เนื้อหา
แผนการรับประทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลต่ำแสนอร่อยนี้เกี่ยวข้องกับส่วนผสมที่ "ประกอบ" มากกว่าการปรุงอาหาร อาหารส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องมีอะไรซับซ้อนไปกว่าน้ำเดือด (หรือไมโครเวฟ)!การจัดเก็บแคลอรี่เพียง 1200 แคลอรี่แผนอาหารที่มีคอเลสเตอรอลต่ำแสนอร่อยนี้เป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการเริ่มต้นอาหารของคุณและให้คุณทำต่อไป รวมถึงคำแนะนำสำหรับอาหารเช้าของว่างตอนเช้าอาหารกลางวันอาหารเย็นและของหวาน
อย่าลืมว่าข้อกำหนดแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณอาจสูงหรือต่ำกว่า 1200 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักอายุและระดับกิจกรรมของคุณ อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณและดูหัวข้อที่มีชื่อว่า สิ่งที่ต้องพิจารณาด้านล่างก่อนลงมือรับประทานอาหารใด ๆ
มีสูตรอาหารสำหรับตั๋วขนาดใหญ่แต่ละรายการ (อาหารจานหลัก) และบางครั้งก็เป็นด้านข้างในทุกหมวดหมู่
อาหารเช้า
กาแฟหรือชา 1 ถ้วยพร้อมนมพร่องมันเนย 2 ออนซ์
1 ที่ให้บริการข้าวโอ๊ตฟักทอง
แอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ลูก
ไส้กรอกมังสวิรัติขนาดเล็ก 2 ลิงก์เช่น Morningstar Farms
อาหารว่าง
แท่งชีสพร่องมันเนย 1 ส่วน
อาหารกลางวัน
เครื่องดื่มปราศจากน้ำตาล 8 ออนซ์ที่คุณเลือกได้
ขนมปังโฮลวีต 1 ชิ้น
1 ช้อนโต๊ะสเตนอลจากพืชชนิดเบาเช่น Benecol Light
1 ที่ให้บริการสลัดซีซาร์ไก่ไขมันต่ำ (พร้อมไก่ย่างที่ซื้อจากร้านค้า)
อาหารเย็น
1 เสิร์ฟ Quinoa และ Edamame Salad
1 ที่ให้บริการ Pita แบบเมดิเตอร์เรเนียน (ใช้เฟต้าชีสลดไขมันและไก่งวงลดโซเดียม)
ขนม
1 ที่ให้บริการ Banana Berry Smoothie
เคล็ดลับ: อาหารเหล่านี้สามารถทำให้สุขภาพดีขึ้นได้ด้วยการใช้สารทดแทนที่ไม่ใช่เกลือ
ข้อมูลโภชนาการทั้งหมดสำหรับวัน: 1,200 แคลอรี่, 660 แคลอรี่จากไขมัน, ไขมันทั้งหมด 31.5 กรัม (sat 0.5g), คอเลสเตอรอล 57.4 มก., โซเดียม 1341 มก., คาร์โบไฮเดรต 114g, ไฟเบอร์ 16.8 ก., โปรตีน 41.7g
สิ่งที่ต้องพิจารณา
หากแพทย์ของคุณอนุญาตให้ดื่มแอลกอฮอล์ในอาหารของคุณร่วมกับยาที่คุณใช้อยู่ไวน์แดงหนึ่งแก้ว (5 ออนซ์) จะเพิ่มอีก 127 แคลอรี่คาร์โบไฮเดรต 5.5 กรัมแคลอรี่ 0 แคลอรี่จากไขมันไขมันรวม 0 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัม 0 คอเลสเตอรอลมก. โซเดียม 0 มก. เส้นใย 0 กรัมและโปรตีน 0.1 กรัม
สตรีมีครรภ์หรือกำลังให้นมบุตรควรงดแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง
ข้อมูลนี้ไม่ได้แทนที่คำแนะนำของแพทย์ของคุณ