เนื้อหา
- 1. ยอมรับความไม่สมบูรณ์
- 2. อย่ามองข้ามสิ่งที่มีค่าจริงๆ
- 3. ตอบสนองด้วยความกรุณา
- 4. คิดทบทวนปณิธานของคุณใหม่
ไม่รู้สึกร่าเริงเป็นพิเศษในช่วงเวลานี้ของปี? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. หลายคนพบว่าวันหยุดทำให้เกิดความเครียดมากพอ ๆ กับความสุข แต่มีวิธีที่จะทำให้ผ่อนคลายตลอดทั้งฤดูกาล เพื่อช่วยให้เทศกาลของคุณได้รับประโยชน์สูงสุด Neda Gould, Ph.D. , นักจิตวิทยาคลินิกและผู้อำนวยการโครงการฝึกสติของ Johns Hopkins ที่คณะแพทยศาสตร์ Johns Hopkins University ได้แบ่งปันเคล็ดลับที่มีสติ
สติคืออะไร? “ สติคือการนำความสนใจของคุณมาสู่ช่วงเวลาปัจจุบันด้วยองค์ประกอบของการไม่ตัดสินและการยอมรับ เป็นที่สังเกตเมื่อเราจมอยู่กับความคิดเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคตและกลับมาสนใจปัจจุบันซึ่งเป็นความจริงเพียงหนึ่งเดียว” Gould อธิบาย
แม้ว่าการฝึกสติจะเป็นการฝึกสมาธิอย่างเป็นทางการ แต่ก็มีวิธีที่ไม่เป็นทางการในการฝึกทักษะนี้ สิ่งนี้สามารถทำให้เรามีมุมมองและลดความเครียด
Gould แบ่งปันสี่วิธีที่จะทำให้วันหยุดของคุณสดใสขึ้น:
1. ยอมรับความไม่สมบูรณ์
ดีได้ดีเพียงพอหรือไม่? “ ในขณะที่เราเตรียมพร้อมสำหรับวันหยุดเรามักจะตั้งค่าระดับสูงอย่างเป็นไปไม่ได้สำหรับตัวเราเองและจากนั้นก็รู้สึกอารมณ์เสียเมื่อการเฉลิมฉลองของเราไม่เป็นไปตามความคาดหวัง” Gould กล่าว
ก่อนที่คุณจะเริ่มเตรียมตัวโปรดทราบว่าสิ่งต่างๆอาจไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้ “ ไม่เป็นไรถ้ามันไม่สมบูรณ์แบบ ความไม่สมบูรณ์มีสุขภาพดีและเป็นปกติ. สำหรับพวกเราบางคนอาจต้องใช้เวลาฝึกฝนสักหน่อย” โกลด์เตือน
2. อย่ามองข้ามสิ่งที่มีค่าจริงๆ
ด้วยสายที่ยาวและการจราจรที่ไม่เอื้ออำนวยวันหยุดอาจวุ่นวาย เมื่อมีความวุ่นวายมากมายให้ถามตัวเองว่า
- สิ่งนี้เหมาะกับโครงร่างที่ยิ่งใหญ่ของสิ่งต่างๆตรงไหน? หากคุณรู้สึกผิดหวังกับร้านขายของชำยาว ๆ ที่คุณยืนอยู่โปรดจำไว้ว่าร้านขายของชำที่ยาวเหยียดไม่มีอะไรเพิ่มเติม อย่าปล่อยให้ช่วงบ่ายของคุณเสีย
- ฉันสามารถใช้ช่วงเวลาแห่งความขุ่นมัวเป็นโอกาสไตร่ตรองได้หรือไม่? ในขณะที่แคชเชียร์โทรหาลูกค้าก่อนคุณให้เก็บของดีๆที่เกิดขึ้นในวันนี้หรือสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
- แม้ว่าช่วงเวลานี้จะดูเครียด แต่ฉันจะหาวิธีทำให้มันน่าพอใจได้หรือไม่? เชื่อมต่อกับคนอื่นด้วยการชมเชยหรือท่าทางที่ดีหรือสังเกตสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณด้วยสายตาที่สดใสและเปิดใจ
3. ตอบสนองด้วยความกรุณา
คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงวิธีการปฏิบัติของคนอื่นในช่วงเทศกาลวันหยุดได้ แต่คุณสามารถเปลี่ยนวิธีตอบสนองต่อสถานการณ์ได้ดังนี้
- “ เมื่อใดก็ตามที่ฉันเจอคนที่ยากลำบากฉันจะบอกตัวเองว่า 'คน ๆ นี้กำลังทุกข์ทรมานและนั่นคือสาเหตุที่พวกเขาทำแบบนี้' มันทำให้ฉันหงุดหงิดเบาลงช่วยให้ฉันมีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้นและเตือนฉันว่ามันไม่ใช่เรื่องส่วนตัว "โกลด์กล่าว .
- โปรดทราบว่าวันหยุดเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่อยู่คนเดียว ดูว่าคุณสามารถแสดงความกรุณาต่อคนที่คุณรู้ว่าไม่มีครอบครัวและเพื่อนฝูงในช่วงเวลานี้ของปีนี้หรือไม่
- หากเกิดเรื่องตึงเครียดกับใครสักคนให้หายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามครั้ง “ การหายใจเพียงไม่กี่ครั้งเหล่านั้นสามารถเปลี่ยนสิ่งต่างๆและให้มุมมองใหม่ ๆ แก่คุณ” โกลด์กล่าว
4. คิดทบทวนปณิธานของคุณใหม่
“ ปณิธานของปีใหม่โดยทั่วไปทำให้คุณต้องพบกับความล้มเหลว” Gould เตือน หากคุณต้องการทำให้ตัวเองดีขึ้นในช่วงปีใหม่ให้ทำตามคำแนะนำเพื่อความสำเร็จเหล่านี้:
- เริ่มต้นเล็ก ๆ ทำลายเป้าหมายของคุณให้เป็นขั้นตอนที่ดีขึ้นตลอดทั้งปี หากการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณก็ไม่จำเป็นต้องรุนแรงมาก พยายามกินผักให้มากขึ้นในช่วงเดือนแรกของคุณและค่อยๆลดขนมหวานตลอดช่วงถัดไป Gould แนะนำ
- ใจดีกับตัวเอง. หากคุณไม่บรรลุปณิธานของปีที่แล้วหรือหลงจากเส้นทางในครั้งนี้ปล่อยมันไป “ เรามักจะคิดเรื่องราวเหล่านี้ออกมา (‘ฉันจะไม่มีวันเลิกบุหรี่!’) ซึ่งเพิ่มความทุกข์ให้เราเท่านั้น” โกลด์กล่าว “ ด้วยการฝึกฝนเราสามารถสังเกตเห็นการวิจารณ์ตัวเองคนนี้ปล่อยวางการปฏิเสธและเลือกเป้าหมายของเราสำรองโดยไม่รู้สึกผิดหรืออับอาย”