5 ตำนานอาหารการกินนมแม่

เนื้อหา

• ความเชื่อ # 1: เน้นอาหารบางอย่างเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนมของคุณ
• ความเชื่อ # 2: คุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดเพื่อให้ลูกน้อยของคุณไม่ได้รับ Gassy
• ตำนาน # 3: การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้
• ความเชื่อ # 4: คาเฟอีนในขณะที่ให้นมบุตรเป็นเรื่องที่ไม่ต้องทำ
• ความเชื่อ # 5: ไม่ผสมแอลกอฮอล์กับนมแม่

บทวิจารณ์โดย:

ไดแอนวิซทัม, M.S. , R.D.

ประโยชน์ของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ได้รับการวิจัยมาเป็นอย่างดีสำหรับทั้งแม่และเด็ก สำหรับผู้หญิงที่เลือกเลี้ยงลูกด้วยนมแม่การกังวลว่าจะกินอะไรอาจเป็นสาเหตุของความวิตกกังวล เช่นเดียวกับการเลี้ยงดูบุตรทุกอย่างมีคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับอาหารที่ให้นมแม่ที่ดีที่สุด แต่ยากที่จะรู้ว่าอะไรคือความจริง

เพื่อช่วยแยกข้อเท็จจริงออกจากนิยาย Diane Vizthum, MS, RD นักโภชนาการการวิจัยที่โรงเรียนแพทย์ของมหาวิทยาลัยจอห์นฮอปกินส์เปิดเผยถึงตำนานการกินนมแม่ที่พบบ่อยที่สุดและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสนับสนุนสุขภาพของคุณเองและให้สิ่งที่ดีที่สุดแก่ลูกน้อยของคุณ เริ่มต้นได้ เช่นเคยคุณรู้จักตัวเองและลูกน้อยของคุณดีที่สุดดังนั้นโปรดตรวจสอบกับแพทย์หรือกุมารแพทย์ของบุตรหลานของคุณหากคุณมีข้อกังวลใด ๆ

ความเชื่อ # 1: เน้นอาหารบางอย่างเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนมของคุณ

สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่คือการผลิตน้ำนมให้เพียงพอต่อความต้องการของทารก ผู้หญิงบางคนเพิ่มสิ่งที่เรียกว่า“ อาหารเลี้ยงลูกด้วยนม” ลงในอาหารเพื่อเพิ่มการผลิตน้ำนมโดยเฉพาะ ได้แก่ :

• ข้าวโอ๊ต
• บาร์เล่ย์
• บริเวอร์ยีสต์
• ขิง
• โหระพา
• กล้วย
• ฟักทอง

แต่ไม่มีข้อพิสูจน์ว่าสิ่งเหล่านี้ใช้งานได้จริง Vizthum กล่าว “ อาหารหลายอย่างที่ผู้คนกล่าวว่าจะเพิ่มปริมาณน้ำนมนั้นถูกนำมาใช้มานานหลายศตวรรษในหลากหลายวัฒนธรรมและมีคุณค่าทางโภชนาการสูงมาก แน่นอนว่าไม่ควรรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณ คุณอาจไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในอุปทานของคุณ”

จากมุมมองทางโภชนาการสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเพียงพอ โดยทั่วไปมารดาที่ให้นมบุตรควรบริโภคอย่างน้อย 1,800 แคลอรี่ต่อวัน แต่ความต้องการแคลอรี่แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมและขนาดของร่างกายดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารว่าอะไรเหมาะสมกับคุณ

สตรีที่เลี้ยงลูกด้วยนมจะสูญเสียของเหลวโดยเฉลี่ย 25 ​​ออนซ์ต่อวันผ่านทางน้ำนม คุณไม่จำเป็นต้องติดตามออนซ์ของของเหลวที่คุณกิน แต่อย่าลืมดื่มทุกครั้งที่คุณกระหายน้ำควรดื่มน้ำและคอยสังเกตสัญญาณของการขาดน้ำเช่น

• ปัสสาวะสีเหลืองเข้ม
• ปัสสาวะไม่บ่อย
• ปากแห้ง

“ สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอและรับประทานอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นคล้ายกับที่คุณกินระหว่างตั้งครรภ์ คุณยังคงต้องการวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอที่จะรองรับคนสองคน” Vizthum กล่าว “ นอกจากนี้พยายามพักผ่อนให้มากที่สุดและดูแลตัวเองเพื่อให้ทั้งคุณและลูกน้อยได้รับสิ่งที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง”

โดยทั่วไปวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มปริมาณน้ำนมคือให้นมลูกหรือปั๊มบ่อยๆ หากคุณกังวลเกี่ยวกับปริมาณน้ำนมของคุณผู้เชี่ยวชาญด้านการให้นมบุตรกุมารแพทย์ของบุตรหลานของคุณหรือแพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณได้ถึงต้นตอของปัญหา พวกเขาสามารถประเมิน:

• หากคุณทำนมอย่างเพียงพอจริง
• หากทารกมีการถ่ายโอนน้ำนมอย่างถูกต้อง

หากมีเงื่อนไขทางการแพทย์ใด ๆ ที่จำเป็นต้องได้รับการแก้ไข

ความเชื่อ # 2: คุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดเพื่อให้ลูกน้อยของคุณไม่ได้รับ Gassy

เมื่อทารกกินนมแม่งอแงโดยไม่มีเหตุผลมักเกิดจากแก๊สที่เกิดจากสิ่งที่แม่กินเข้าไป Vizthum กล่าวว่าสิ่งนี้ไม่เป็นความจริงในกรณีส่วนใหญ่“ สำหรับคนส่วนใหญ่สิ่งที่คุณกินจะไม่ทำให้ลูกน้อยรู้สึกแย่ อย่างไรก็ตามนมแม่ของคุณจะเปลี่ยนรสชาติขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณบริโภค”

รสชาติของนมแม่ทำให้บุตรหลานของคุณคุ้นเคยกับประเภทอาหารที่ครอบครัวรับประทาน ลูกน้อยของคุณอาจลังเลที่จะลองนมแม่ที่มีรสชาติต่างๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นนมที่มีรสกระเทียมหรือเผ็ด แต่รสชาติจะไม่ทำร้ายพวกเขา

เป็นเรื่องที่แตกต่างกันสำหรับทารกที่แพ้อาหารหรือแพ้อาหารโดยทั่วไปมักจะเป็นปฏิกิริยาตอบสนองต่อนมในอาหารของมารดา มีเพียงประมาณ 3% ของทารกที่กินนมแม่เท่านั้นที่มีปัญหานี้

สัญญาณที่บ่งบอกว่าลูกของคุณอาจมีปัญหาร้ายแรง ได้แก่ :

• เลือดหรือเมือกในคนเซ่อ
• อาเจียน
• ท้องร่วง
• หายใจไม่ออกหรือหายใจลำบาก
• ผื่นผิวหนังกลากหรือลมพิษ
• ความวุ่นวายอย่างรุนแรง
• ข้อบ่งชี้ของอาการปวดท้องเช่นท้องบวมแน่น

หากคุณกังวลว่าลูกน้อยของคุณมีอาการแพ้ให้ติดต่อกุมารแพทย์ของคุณทันที แต่ถ้าคุณสังเกตง่ายๆว่าลูกของคุณไม่ได้กินอาหารเช่นกันหรือดูเหมือนว่าจะจุกจิกหรือเป็นลมมากขึ้นอย่างต่อเนื่องหลังจากที่คุณกินอาหารบางอย่างให้ลองหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านั้นสักสองสามวันเพื่อดูว่าช่วยได้หรือไม่

ตำนาน # 3: การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้

ความเข้าใจผิดที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่คือการทำให้น้ำหนักที่คุณได้รับในระหว่างตั้งครรภ์ลดลงโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ แต่นั่นไม่ใช่ประสบการณ์ของทุกคน Vizthum กล่าว “ หลายคนพบว่าพวกเขามีน้ำหนักขึ้นเล็กน้อยในขณะที่พวกเขากำลังให้นมบุตร คุณแม่ที่ให้นมบุตรมักจะรู้สึกหิวมากและยากที่จะต่อสู้กับสิ่งนั้น”

การพยายามลดน้ำหนักเร็วเกินไปหลังคลอดบุตรอาจเป็นอันตรายต่อการผลิตน้ำนมของคุณ รออย่างน้อยสองเดือนเพื่อให้ปริมาณน้ำนมของคุณมั่นคงก่อนที่จะพยายามลดน้ำหนักอย่างจริงจัง ตั้งเป้าลดน้ำหนักทีละน้อย - ไม่เกิน 4-5 ปอนด์ต่อเดือนเพราะการลดแคลอรี่ลงอย่างมากหรือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจส่งผลต่อปริมาณน้ำนมของคุณ

กินนมแม่ดีที่สุด? มื้ออาหารที่สมดุลเต็มไปด้วยอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและส่วนที่เหมาะสม “ กินในลักษณะที่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและช่วยให้คุณค่อยๆลดน้ำหนัก” Vizthum ให้คำแนะนำ “ ต้องใช้เวลาเก้าเดือนในการเพิ่มน้ำหนักดังนั้นจึงต้องใช้เวลาในการกลับไปที่น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ของคุณ”

ความเชื่อ # 4: คาเฟอีนในขณะที่ให้นมบุตรเป็นเรื่องที่ไม่ต้องทำ

ผู้หญิงที่ชอบดื่มกาแฟสักแก้ว (และเพิ่มพลังงานให้) สามารถชื่นชมยินดีได้: คาเฟอีนไม่ได้ จำกัด อยู่ในขณะให้นมบุตร การวิจัยพบว่ามีคาเฟอีนเพียง 1% ที่คุณดื่มเข้าไปในนมแม่

หากคุณต้องการคาเฟอีนคุณสามารถดื่มได้มากถึง 200 มิลลิกรัมต่อวัน (ประมาณกาแฟ 8 ออนซ์สองถ้วย) โดยไม่ต้องกังวลใด ๆ อย่าลืมพิจารณาแหล่งที่มาของคาเฟอีนทั้งหมดในขีด จำกัด ทั้งหมดของคุณในแต่ละวัน ได้แก่ :

• กาแฟและชา
• โซดาคาเฟอีน
• ช็อคโกแลตและผงโกโก้
• ยาแก้ปวดบางชนิด

นอกจากนี้ Vizthum ยังกล่าวอีกว่า“ ทารกที่อายุน้อยจะไวต่อคาเฟอีนในนมแม่มากกว่า หากคุณกำลังบริโภคคาเฟอีนและสังเกตเห็นว่าทารกแรกเกิดมีปัญหาในการนอนหลับหลังจากให้นมบุตรคุณอาจต้องการลดปริมาณคาเฟอีนกลับคืน”

ความเชื่อ # 5: ไม่ผสมแอลกอฮอล์กับนมแม่

“ แอลกอฮอล์ส่งผ่านน้ำนมแม่ไปยังลูกน้อยของคุณ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องจริงที่คุณไม่ต้องการเลี้ยงลูกในขณะที่ดื่มแอลกอฮอล์หรือหลังจากนั้นไม่นาน” Vizthum กล่าว “ แต่คุณสามารถดื่มเป็นครั้งคราวได้ตราบเท่าที่คุณใช้ความระมัดระวัง”

เพื่อความปลอดภัยคุณควรรอสองชั่วโมงหลังจากดื่มเครื่องดื่มเพื่อป้อนทารกของคุณ (เครื่องดื่มมาตรฐานหนึ่งแก้วคือเบียร์ปกติ 12 ออนซ์ไวน์ 5 ออนซ์หรือสุรา1½ออนซ์) แอลกอฮอล์จะเข้าสู่นมแม่จากนั้นระดับจะลดลงเมื่อเวลาผ่านไปคล้ายกับที่มันค่อยๆออกจากเลือด หากหน้าอกของคุณอิ่มจนรู้สึกไม่สบายตัวก่อนเวลาผ่านไปพอสมควรคุณสามารถปั๊มนมที่มีแอลกอฮอล์ผสมแล้วเททิ้งได้

สิ่งอื่น ๆ ที่คุณแม่ควรทราบก็คือแอลกอฮอล์อาจยับยั้งการไหลของน้ำนมของคุณ (ปล่อยลง) และลดปริมาณนมที่ทารกได้รับและยังลดปริมาณน้ำนมลงหากบริโภคทุกวัน

การรู้ความจริงเกี่ยวกับสิ่งที่อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณและลูกน้อยของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขขณะให้นม และเนื่องจากนมแม่ปรับตามธรรมชาติเพื่อให้ลูกได้รับโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันในปริมาณที่เหมาะสมคุณจึงรู้สึกดีที่รู้ว่าลูกน้อยของคุณได้รับอาหารสุดยอด