เนื้อหา
- 1. ฝึกการกินอย่างมีสติ
- 2. ทำใจให้สบายและพักผ่อน
- 3. ใช้ทัศนคติของความกตัญญู
- 4. หาเวลาเดิน 30 นาทีต่อวัน
- 5. ขึ้นบันได
- 6. มุ่งมั่นในการออกกำลังกาย 30 วัน
ปีใหม่อาจเป็นช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นซึ่งเต็มไปด้วยสัญญาของการเริ่มต้นใหม่และการเริ่มต้นใหม่ นอกจากนี้ยังเป็นโอกาสที่จะแนะนำสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ: กินดีกว่า. ออกกำลังกายสามครั้งในแต่ละสัปดาห์ ดื่มน้ำให้มากขึ้น
การสร้างความละเอียดเหล่านี้ทำได้ง่ายพอสมควร อย่างไรก็ตามการติดกับพวกเขาเกินเดือนมกราคมเป็นอีกเรื่องหนึ่ง
ไม่ว่าปีใหม่จะทำให้คุณรู้สึกได้รับแรงบันดาลใจอย่างเต็มที่หรือรู้สึกแย่มากผู้เชี่ยวชาญของ Johns Hopkins มีคำแนะนำที่จะช่วยคุณทำและรักษา - มติที่ดีต่อสุขภาพของคุณ
1. ฝึกการกินอย่างมีสติ
ทุกวันนี้เป็นเรื่องปกติที่จะจ้องมองไปที่หน้าจอ แต่การรับประทานอาหารเมื่อคุณฟุ้งซ่านจะทำให้กินมากเกินไป ใช้เวลาในการชะลอตัวและใส่ใจกับอาหารของคุณหยุดวางช้อนส้อมระหว่างที่กัด “ เมื่อคุณกินอย่างมีสติจะสังเกตเห็นได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณรู้สึกอิ่มและมีแนวโน้มที่จะเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณกินมากขึ้นด้วย” Diane Vizthum นักโภชนาการของ Johns Hopkins และนักโภชนาการการวิจัยกล่าว
2. ทำใจให้สบายและพักผ่อน
Rachel Salas ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของ Johns Hopkins กล่าวว่าเมื่อถึงเวลานอนก็ถึงเวลาทำใจให้สบาย การเคาะเทอร์โมสตัทลงเหลือ 68 องศาหรือต่ำกว่าก่อนเข้านอนจะช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น ทำให้ห้องของคุณมืดลงด้วยการวาดผ้าม่านหรือหรี่แสงบนนาฬิกาปลุกเพื่อให้ได้ Zs ที่มีคุณภาพจริงๆ
3. ใช้ทัศนคติของความกตัญญู
ใช้เวลาพอสมควรในตอนต้นหรือตอนท้ายของวันเพื่อไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ “ การเช็คอินด้วยความขอบคุณทุกวันหรือการเก็บบันทึกประจำวันเป็นวิธีที่ช่วยปรับโฟกัสและลดอิทธิพลที่บิดเบือนของความเครียด การเตือนตัวเองถึงแง่ดีเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวันช่วยพัฒนาความรู้สึกสมดุลและมุมมองที่สามารถเสริมสร้างความเป็นอยู่ที่ดีได้” ซูซานเลห์มันน์จิตแพทย์ของ Johns Hopkins กล่าว
4. หาเวลาเดิน 30 นาทีต่อวัน
การออกกำลังกาย 30 นาทีที่แนะนำในแต่ละวันทำได้ง่ายๆเพียงแค่เดินเล่น หากคุณมีตารางงานที่ยุ่งให้เดินสาม 10 นาทีตลอดทั้งวัน “ นั่นคือก่อนเลิกงาน 10 นาทีรับประทานอาหารกลางวัน 10 นาทีและหลังเลิกงาน 10 นาที ทำให้สนุก! หาพันธมิตรในที่ทำงานเพื่อให้คุณผ่านกิจวัตรมื้อกลางวันของคุณ จากนั้นให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวมาพบคุณเพื่อเดินเล่นยามเย็น” Stacie Page นักกายภาพบำบัดของ Johns Hopkins แนะนำ
5. ขึ้นบันได
การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละวันเช่นการขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์อาจดูเล็กน้อย แต่สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับหัวใจของคุณในระยะยาว “ บุคคลที่เคลื่อนไหวร่างกายมีโอกาสเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดน้อยกว่ามาก” Chiadi E. Ndumele, M.D. , M.H.S.
6. มุ่งมั่นในการออกกำลังกาย 30 วัน
เลือกกิจกรรมออกกำลังกายที่ง่ายและไม่ต้องใช้อุปกรณ์และทำกิจกรรมนั้นเป็นเวลา 30 วัน มีทางเลือกมากมายให้ท้าทายตัวเองไม่ว่าจะเป็นการฝึกโยคะเดินเล่นเป็นประจำหรือเข้าคลาสฟิตเนส “ ค้นหาสิ่งที่กระตุ้นคุณไม่ว่าคุณจะทำอะไรให้รับผิดชอบตัวเองหรือหาพันธมิตรที่รับผิดชอบ ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักลดคอเลสเตอรอลหรือมีพลังงานมากขึ้นเพื่อเล่นกับเด็ก ๆ คุณก็มีพลังที่จะเปลี่ยนแปลงได้” เพจให้กำลังใจ
เช่นเคยพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มการเดินทางเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น