8 วิธีลดไขมันหน้าท้องและมีชีวิตที่มีสุขภาพดี

Posted on
ผู้เขียน: Clyde Lopez
วันที่สร้าง: 26 สิงหาคม 2021
วันที่อัปเดต: 14 พฤศจิกายน 2024
Anonim
9 อาหาร เร่งการเผาผลาญไขมัน และ ลดพุง เร่งด่วน | EP120
วิดีโอ: 9 อาหาร เร่งการเผาผลาญไขมัน และ ลดพุง เร่งด่วน | EP120

เนื้อหา

บทวิจารณ์โดย:

Kerry J. Stewart, Ed.D.

การดูแลรักษาช่วงกลางส่วนปลายไม่ได้ทำให้คุณดูดี แต่สามารถช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นได้ รอบเอวที่ใหญ่ขึ้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคหัวใจเบาหวานและแม้แต่มะเร็ง การลดน้ำหนักโดยเฉพาะไขมันหน้าท้องยังช่วยเพิ่มการทำงานของเส้นเลือดและยังช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับอีกด้วย

เป็นไปไม่ได้ที่จะกำหนดเป้าหมายเฉพาะไขมันหน้าท้องเมื่อคุณลดน้ำหนัก แต่การลดน้ำหนักโดยรวมจะช่วยให้รอบเอวของคุณหดลง ที่สำคัญกว่านั้นมันจะช่วยลดชั้นไขมันภายในที่เป็นอันตรายซึ่งเป็นไขมันชนิดหนึ่งในช่องท้องที่คุณมองไม่เห็น แต่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพ Kerry Stewart, Ed.D. ผู้อำนวยการด้านสรีรวิทยาคลินิกและการวิจัยที่ Johns Hopkins


ต่อไปนี้คือวิธีลดทอนส่วนที่สำคัญที่สุด

  1. พยายามลดการทานคาร์โบไฮเดรตแทนไขมัน

    เมื่อนักวิจัยของ Johns Hopkins เปรียบเทียบผลกระทบต่อหัวใจของการลดน้ำหนักผ่านการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำกับอาหารไขมันต่ำเป็นเวลา 6 เดือนซึ่งแต่ละชนิดมีแคลอรี่เท่ากันผู้ที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะสูญเสียน้ำหนักเฉลี่ย 10 ปอนด์ มากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารไขมันต่ำ 28.9 ปอนด์เทียบกับ 18.7 ปอนด์ ประโยชน์พิเศษของการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคือช่วยลดน้ำหนักที่มีคุณภาพสูงขึ้น Stewart กล่าว เมื่อลดน้ำหนักไขมันจะลดลง แต่ก็มักจะมีการสูญเสียเนื้อเยื่อที่ไม่ติดมัน (กล้ามเนื้อ) ซึ่งไม่เป็นที่พึงปรารถนา ในอาหารทั้งสองอย่างมีการสูญเสียเนื้อเยื่อที่ไม่ติดมันที่ดีไปประมาณ 2 ถึง 3 ปอนด์พร้อมกับไขมันซึ่งหมายความว่าเปอร์เซ็นต์การสูญเสียไขมันนั้นสูงกว่ามากในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

  2. คิดแผนการกินไม่ใช่การควบคุมอาหาร

    ในที่สุดคุณต้องเลือกแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถยึดติดได้สจ๊วตกล่าว ประโยชน์ของแนวทางคาร์โบไฮเดรตต่ำคือการเรียนรู้การเลือกอาหารที่ดีขึ้นโดยไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่ โดยทั่วไปวิธีรับประทานคาร์โบไฮเดรตต่ำจะเปลี่ยนการบริโภคของคุณให้ห่างไกลจากอาหารที่มีปัญหาซึ่ง ได้แก่ อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูงและไม่มีเส้นใยมากเช่นขนมปังเบเกิลและโซดาและไปทางเลือกที่มีเส้นใยสูงหรือโปรตีนสูงเช่นผัก ถั่วและเนื้อสัตว์ที่ดีต่อสุขภาพ


  3. เดินต่อไป.

    การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญไขมันในช่องท้อง “ ผลประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายคือคุณจะได้รับผลตอบแทนจากการมีส่วนได้ส่วนเสียของร่างกาย” สจ๊วตกล่าว การออกกำลังกายดูเหมือนจะช่วยลดไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากจะช่วยลดระดับการไหลเวียนของอินซูลินซึ่งจะส่งสัญญาณให้ร่างกายติดกับไขมันและทำให้ตับใช้กรดไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันในช่องท้องที่อยู่ใกล้เคียงเขากล่าว

    จำนวนการออกกำลังกายที่คุณต้องการสำหรับการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ สำหรับคนส่วนใหญ่อาจหมายถึงการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนัก 30 ถึง 60 นาทีเกือบทุกวัน

  4. ยกน้ำหนัก.

    การเพิ่มการฝึกความแข็งแรงระดับปานกลางในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันซึ่งทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตลอดทั้งวันทั้งในเวลาพักผ่อนและระหว่างออกกำลังกาย

  5. เป็นผู้อ่านฉลาก

    เปรียบเทียบและเปรียบเทียบแบรนด์ ยกตัวอย่างเช่นโยเกิร์ตบางชนิดอวดอ้างว่ามีไขมันต่ำ แต่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลที่เพิ่มสูงกว่าแบบอื่น ๆ Stewart กล่าว อาหารเช่นน้ำเกรวี่มายองเนสซอสและน้ำสลัดมักมีไขมันสูงและแคลอรี่จำนวนมาก


  6. หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป

    ส่วนผสมในสินค้าบรรจุหีบห่อและขนมขบเคี้ยวมักจะมีไขมันทรานส์เพิ่มน้ำตาลและเกลือหรือโซเดียมเพิ่มซึ่งเป็นสามสิ่งที่ทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก

  7. มุ่งเน้นไปที่การสวมใส่เสื้อผ้าของคุณมากกว่าการอ่านมาตราส่วน

    เมื่อคุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดไขมันการอ่านค่ามาตราส่วนในห้องน้ำของคุณอาจไม่เปลี่ยนแปลงมากนัก แต่กางเกงของคุณจะหลวมขึ้น นั่นคือความก้าวหน้าที่ดีกว่า วัดรอบเอวของคุณควรน้อยกว่า 35 นิ้วหากคุณเป็นผู้หญิงหรือน้อยกว่า 40 นิ้วหากคุณเป็นผู้ชายเพื่อลดความเสี่ยงเกี่ยวกับโรคหัวใจและโรคเบาหวาน

  8. ออกไปเที่ยวกับเพื่อนที่รักสุขภาพ

    การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณมีแนวโน้มที่จะกินอาหารได้ดีขึ้นและออกกำลังกายมากขึ้นหากเพื่อนและครอบครัวของคุณทำเช่นเดียวกัน

คำจำกัดความ

อินซูลิน (in-suh-lin): ฮอร์โมนที่สร้างจากเซลล์ในตับอ่อนของคุณ อินซูลินช่วยให้ร่างกายของคุณเก็บกลูโคส (น้ำตาล) จากมื้ออาหารของคุณ หากคุณเป็นโรคเบาหวานและตับอ่อนของคุณไม่สามารถสร้างฮอร์โมนนี้ได้เพียงพอคุณอาจต้องจ่ายยาเพื่อช่วยให้ตับของคุณสร้างได้มากขึ้นหรือทำให้กล้ามเนื้อของคุณไวต่ออินซูลินที่มีอยู่มากขึ้น หากยาเหล่านี้ไม่เพียงพอคุณอาจได้รับการฉีดอินซูลิน หลอดเลือด (veh-suls): ระบบของท่อที่มีความยืดหยุ่น - หลอดเลือดแดงเส้นเลือดฝอยและหลอดเลือดดำซึ่งนำพาเลือดไปทั่วร่างกาย ออกซิเจนและสารอาหารถูกส่งผ่านหลอดเลือดแดงไปยังเส้นเลือดฝอยเล็ก ๆ ที่มีผนังบางซึ่งป้อนอาหารเหล่านี้ไปยังเซลล์และรับของเสียรวมทั้งคาร์บอนไดออกไซด์ เส้นเลือดฝอยจะส่งของเสียไปยังหลอดเลือดดำซึ่งจะนำเลือดกลับไปที่หัวใจและปอดซึ่งก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์จะถูกปล่อยออกทางลมหายใจเมื่อคุณหายใจออก หลอดเลือดแดง (are-te-rease): เส้นเลือดที่นำเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนออกไปจากหัวใจเพื่อส่งไปยังทุกส่วนของร่างกาย หลอดเลือดแดงมีลักษณะเป็นท่อหรือท่อบาง ๆ ผนังทำจากชั้นนอกที่เหนียวชั้นกลางของกล้ามเนื้อและผนังด้านในเรียบที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้สะดวก ชั้นกล้ามเนื้อขยายตัวและหดตัวเพื่อช่วยให้เลือดเคลื่อนตัว