เนื้อหา
บทวิจารณ์โดย:
Michael Joseph Blaha, M.D. , M.P.H.
การมีอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองอาจดูเหมือนโชคชะตาพลิกผันอย่างน่ากลัว แต่นักวิจัยกำลังเรียนรู้ว่ามีบางสิ่งที่คนสามารถทำได้เพื่อช่วยหลีกเลี่ยงผลลัพธ์ดังกล่าว
“ ปัจจัยการดำเนินชีวิตขั้นพื้นฐานที่อยู่ในการควบคุมของบุคคลเป็นสาเหตุของความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเช่นโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง” Michael Blaha ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจของ Johns Hopkins, M.D, M.P.H.
พฤติกรรมต่อไปนี้แสดงให้เห็นว่าลดการพัฒนาไม่เพียง แต่โรคหัวใจและหลอดเลือด แต่ยังรวมถึงปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ด้วยเช่นกันการวิจัยของ Johns Hopkins แสดงให้เห็น
ช่วยลดความเสี่ยงของหัวใจโดยช่วยป้องกันการก่อตัวของคราบจุลินทรีย์ที่ทำลายในหลอดเลือดแดง เมื่อคราบจุลินทรีย์สะสมจะบังคับให้หัวใจทำงานหนักขึ้นและอาจนำไปสู่อาการแน่นหน้าอกหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
พื้นฐานของการมีสุขภาพที่ดี:
ก. งดบุหรี่
เลิก - หรือดีกว่า แต่อย่าเพิ่งเริ่ม การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงอันดับ 1 ของโรคหัวใจที่คุณสามารถควบคุมได้ Blaha กล่าว นอกจากจะก่อให้เกิดความเสียหายต่อหลอดเลือดแดงแล้วนิโคตินและองค์ประกอบอื่น ๆ ของควันบุหรี่ยังส่งผลต่ออวัยวะทุกส่วนในร่างกาย ทำให้เสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเช่นเดียวกับโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
B. การจัดการดัชนีมวลกาย (BMI)
ดัชนีมวลกายคือการวัดไขมันในร่างกายตามน้ำหนักและส่วนสูงและควรอ่านต่ำกว่า 25 คำนวณของคุณโดยใช้เครื่องคำนวณ BMI ในห้องสมุดสุขภาพ Johns Hopkins ช่วงที่ถือว่าปกติอยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 คุณสามารถควบคุมค่าดัชนีมวลกายได้ดีขึ้นผ่านการรับประทานอาหาร
ค. การควบคุมความเครียด
ทุกคนมีความเครียดในชีวิต แต่ความเครียดที่เกิดขึ้นเป็นเวลานานสามารถเพิ่มความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจของคุณและทำให้มันอยู่ในอัตราที่สูงขึ้นนานกว่าที่จะมีสุขภาพดี ดังนั้นการจัดการระดับความเครียดด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพโดยการออกกำลังกายการหายใจลึก ๆ หรือวิธีผ่อนคลายอื่น ๆ จะช่วยปกป้องหัวใจของคุณได้ (ในทางกลับกันการดื่มแอลกอฮอล์และการรับประทานอาหารมากเกินไปเป็นตัวอย่างของวิธีที่ไม่ดีต่อสุขภาพในการรับมือกับความเครียด)
นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องที่ชาญฉลาดในการรับการรักษาภาวะที่อาจเกี่ยวข้องกับความเครียดเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล
D. อาหาร
อาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนสะท้อนให้เห็นถึงหลักการของประเภทของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อหัวใจที่แพทย์โรคหัวใจแนะนำ สรุปได้ว่าเป็นอาหารที่มีโปรตีนไม่ติดมันคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันดีต่อสุขภาพ Blaha กล่าว
ประกอบด้วยผักและผลไม้ธัญพืชไขมันไม่อิ่มตัวเช่นปลาที่มีไขมันและน้ำมันมะกอกและการบริโภคเนื้อแดงไขมันสัตว์น้ำตาลและอาหารแปรรูปอย่าง จำกัด
E. การออกกำลังกาย
มุ่งเป้าไปที่ปริมาณการออกกำลังกายที่แนะนำโดยแนวทางของรัฐบาลกลาง: การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือ 30 นาทีต่อวันอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์
คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนหรือเข้ายิม: นับการเคลื่อนไหวทั้งหมดและรวมกัน เพียงแค่เดินระหว่าง 5,000 ถึง 10,000 ก้าวต่อวันจะช่วยให้คุณอยู่บนเส้นทางของกิจกรรมในอุดมคติ ลองใช้เครื่องนับก้าวเพื่อวัดจำนวนก้าวและมีแรงจูงใจอยู่เสมอ