เนื้อหา
ท้องอืดคืออาการท้องอืด (ยื่นออกมา) ซึ่งมักมาพร้อมกับความรู้สึกไม่สบายตัวหรือแน่น แม้ว่าอาจทำให้ท้องของคุณดูใหญ่กว่าปกติและเสื้อผ้าของคุณรู้สึกรัดรอบเอว แต่อาการท้องอืดไม่ได้เกิดจากไขมันในช่องท้องมากเกินไป ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่ แต่ยังเกี่ยวข้องกับการแพ้กลูเตนการสะสมของก๊าซในระบบทางเดินอาหารหรือหากคุณมีประจำเดือนการสะสมของของเหลวในช่วงมีประจำเดือน การป้องกันหรือบรรเทาอาการท้องอืดได้อย่างมีประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับสาเหตุ บ่อยครั้งสามารถป้องกันได้ด้วยมาตรการต่างๆเช่นการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินหรือรับประทานยาเพื่อป้องกันหรือบรรเทาก๊าซท้องอืดคืออะไร?
ท้องอืดเป็นอาการท้องอืดที่อาจทำให้หน้าท้องของคุณดูใหญ่ขึ้นกว่าปกติ ไม่ได้เกิดจากไขมันส่วนเกิน แต่เกิดจากการกินมากเกินไปการสะสมของก๊าซหรือของเหลวส่วนเกินที่เกิดขึ้นระหว่างมีประจำเดือน
สาเหตุ
อาการท้องอืดส่วนใหญ่มักเชื่อมโยงกับพฤติกรรมการกินหรืออาหารและเครื่องดื่มบางชนิดที่ก่อให้เกิดการสะสมของก๊าซในระบบย่อยอาหาร ได้แก่ คาร์บอนไดออกไซด์ออกซิเจนไนโตรเจนไฮโดรเจนและบางครั้งก็มีเทนหรือกำมะถัน (ซึ่งเป็นสาเหตุของสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ กลิ่นเมื่อปล่อยก๊าซ)
สาเหตุที่เกี่ยวข้องกับอาหารของอาการท้องอืด ได้แก่ :
- การรับประทานอาหารมากเกินไป: เนื้อเยื่อในกระเพาะอาหารมีความยืด: ถ้าคุณใส่เข้าไปมากกว่าที่จะรองรับได้ง่ายมันจะยืดออกมากพอที่จะยื่นออกมา
- กินเร็วเกินไป: การบริโภคอาหารโดยไม่หยุดพักไม่ได้ทำให้หน้าท้องและสมองของคุณมีเวลารับรู้ถึงสัญญาณของความอิ่ม (อิ่ม) เมื่อถึงเวลาที่ร่างกายของคุณจับตัวได้ 15 หรือ 20 นาทีหลังจากที่คุณรับประทานอาหารคุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณได้ทานอาหารสองหรือสามมื้อแทนที่จะกินหนึ่งมื้อ
- อาหารที่มีเส้นใยสูง: ธัญพืชไม่ขัดสีและอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์อาจทำให้ท้องอืดได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่คุ้นเคยกับการรับประทานอาหารเหล่านี้
- ท้องผูก. อุจจาระสำรองในลำไส้อาจทำให้ท้องน้อยขยายได้
- การกลืนอากาศ: เมื่อคุณเคี้ยวหมากฝรั่งหรือดื่มเครื่องดื่มอัดลมคุณจะต้องใช้อากาศเป็นหลัก เช่นเดียวกับการดื่มจากฟาง
- การดื่ม: แอลกอฮอล์ทุกประเภทอาจทำให้เกิดอาการบวมชั่วคราวโดยการระคายเคืองเยื่อบุกระเพาะอาหาร เครื่องดื่มที่มีฟอง (เบียร์แชมเปญค็อกเทลผสมโซดา) อาจเป็นปัญหาได้โดยเฉพาะผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดอาจเกิดอาการที่เรียกว่าโรคกระเพาะอักเสบจากแอลกอฮอล์ซึ่งมีแนวโน้มที่จะวูบวาบหลังจากดื่มสุราทำให้ท้องอืดและมีอาการอื่น ๆ
- การแพ้แลคโตส: ผู้ที่แพ้แลคโตสไม่มีแลคเตสซึ่งเป็นเอนไซม์ที่จำเป็นในการย่อยน้ำตาลในผลิตภัณฑ์นมและส่งผลให้เกิดอาการคลื่นไส้และท้องอืดภายใน 30 นาทีถึง 2 ชั่วโมงหลังจากบริโภคอาหารเช่นนมหรือชีส
- ตัง: บางคนที่ไวต่อกลูเตน (โปรตีนที่พบในข้าวสาลีและธัญพืชอื่น ๆ ) หรือผู้ที่เป็นโรค celiac อาจมีแก๊สและท้องอืดหลังจากรับประทานอาหารที่มีกลูเตน
- อาการลำไส้แปรปรวน (IBS): อาหารบางชนิดเช่นสารให้ความหวานเทียมผักและผลไม้บางชนิดและหรือผลิตภัณฑ์จากนมอาจทำให้เกิดก๊าซที่ไม่สบายตัวและรู้สึกไม่สบายในบางคน
ความผันผวนของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในช่วงมีประจำเดือนอาจส่งผลต่อระดับของเหลวในร่างกาย อาการท้องอืดเป็นเรื่องปกติในช่วงที่คนเรามีประจำเดือนและเป็นอาการสำคัญของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน
อาการ
อาการท้องอืดที่ชัดเจนที่สุดคือการมองเห็น: ท้องของคุณจะ "ยื่นออกมา" และมีลักษณะโค้งมนและผิวหนังบริเวณหน้าท้องของคุณอาจรู้สึกยืดและตึง อาการท้องอืดท้องเฟ้ออาจรบกวนการที่เสื้อผ้าของคุณพอดีกับรอบเอวบางครั้งคุณต้องการคลายเข็มขัดปลดกระดุมบนกางเกงหรือเปลี่ยนเป็นเหงื่อออก
อาการท้องอืดอาจมาพร้อมกับความรู้สึกไม่สบายท้องคำรามหรือเสียงดังก้องคลื่นไส้หรือแก๊ส (ท้องอืดและ / หรือเรอ) ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสาเหตุ
อาการท้องอืดในช่องท้องจะยังคงมีอยู่จนกว่าอาหารในกระเพาะอาหารมากเกินไปจะถูกย่อยหรือก๊าซที่สะสมอยู่จะถูกขับออกไป
การป้องกัน
วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการกับอาการท้องอืดคือการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิต หากคุณสามารถระบุอาหารหรือพฤติกรรมการกินที่ทำให้ท้องอืดได้คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้และป้องกันอาการท้องอืดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- อย่ากินเยอะเกินไป. อย่าให้มากเกินไป: ให้ส่วนอาหารและของว่างอยู่ในระดับปานกลาง ดีกว่ามีวินาทีดีกว่ายัดตัวเอง
- กินช้าๆและลิ้มรสแต่ละคำการกลืนอาหารจะทำให้คุณไม่รู้ว่าเมื่ออิ่มจนสายเกินไปและยังทำให้อากาศเข้าสู่ร่างกายได้อีกด้วย
- หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้คุณเป็นลม ซึ่งอาจรวมถึงอาหารทอดมันเยิ้มสารทดแทนน้ำตาลและส่วนผสมใด ๆ ที่คุณแพ้หรือแพ้ง่าย
- เพิ่มไฟเบอร์อย่างช้าๆอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์เพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้ (ทำให้มีประโยชน์หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก) แต่ก็อาจทำให้เกิดแก๊สและท้องอืดได้หากคุณไม่คุ้นเคยกับการรับประทานอาหารเหล่านี้ เพิ่มลงในอาหารของคุณอย่างช้าๆ
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม ฟองอากาศในเครื่องดื่มอัดลมเป็นก๊าซซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกท้องอืดได้หลังจากดื่มเข้าไป
การรักษา
แม้ว่าคุณจะพยายามอย่างเต็มที่ในการป้องกันอาการท้องอืด แต่ก็ยังมียาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) ที่สามารถระงับอาการบวมและบรรเทาความรู้สึกไม่สบายได้
- ยาลดกรดเช่น Mylanta II, Maalox II และ Di-Gelมีซิเมทิโคนซึ่งเกาะอยู่กับฟองอากาศในกระเพาะอาหารเพื่อให้แก๊สถูกขับออกมาได้ง่ายขึ้น
- เม็ดถ่านกัมมันต์ อาจช่วยบรรเทาจากก๊าซในลำไส้ใหญ่
- Lactaid, Lactrase และ Dairy Ease มีแลคเตสซึ่งสามารถช่วยป้องกันก๊าซสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส
- เปปโต - บิสมอล (bismuth subsalicylate) อาจช่วยลดอาการท้องอืดที่เกิดจากอาการปวดท้อง
- Beano หรือ Gas-Zyme 3x เป็นผลิตภัณฑ์ OTC ที่มีเอนไซม์ที่เรียกว่า alpha-galactosidaset ซึ่งแบ่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในอาหารที่มีแก๊สเป็นน้ำตาลที่ย่อยได้มากขึ้นก่อนที่จะไปถึงลำไส้ใหญ่ ซึ่งจะช่วยป้องกันแก๊สก่อนสตาร์ท
- โปรไบโอติก เป็นแบคทีเรีย "ดี" ที่ช่วยรักษาสุขภาพของไมโครไบโอมในระบบย่อยอาหาร สามารถพบได้ในอาหารเช่นโยเกิร์ตและอาหารเสริม OTC
- การเคลื่อนไหวและการนวด การออกกำลังกายเบา ๆ (การเดินรอบตึกพูดหรือชั้นเรียนโยคะ) สามารถช่วยให้ก๊าซในระบบย่อยอาหารเคลื่อนตัวได้ การนวดบางประเภทอาจเป็นประโยชน์เช่นกัน
ควรไปพบแพทย์เมื่อใด
อาการท้องอืดไม่ค่อยเป็นสัญญาณของปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรง อย่างไรก็ตามอาการท้องอืดที่เป็นเรื้อรังและไม่ตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินหรือการรักษา OTC บางครั้งอาจเกี่ยวข้องกับโรคและเงื่อนไขบางอย่าง
ท้องอืดที่มาพร้อมกับอาการปวดท้องอุจจาระเป็นเลือดท้องเสียบ่อย ๆ หรืออาเจียนเป็นสิ่งที่น่ากังวลโดยเฉพาะและอาจเป็นสัญญาณของโรคและเงื่อนไขร้ายแรงต่างๆรวมทั้งมะเร็งลำไส้การอุดตันของลำไส้โรค celiac และโรคลำไส้แปรปรวน ( IBS)
หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณท้องอืดบ่อยๆหรือตลอดเวลาหรือมีอาการท้องอืดหลังจากรับประทานอาหารบางชนิดโดยเฉพาะอาหารที่มีส่วนผสมของข้าวสาลีหรือผลิตภัณฑ์จากนมให้นัดหมายเพื่อไปพบแพทย์ของคุณ มันจะเป็นประโยชน์สำหรับพวกเขาหากคุณจดบันทึกเมื่อคุณมีแนวโน้มที่จะท้องอืดมากที่สุดและภายใต้สถานการณ์ใด
คำจาก Verywell
ไม่มีอะไรน่าสนุกเกี่ยวกับอาการท้องอืดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันหมายความว่าเสื้อผ้าของคุณไม่อึดอัดท้องยื่นออกมาหรือคุณมีอาการที่น่าอายหรือน่ารำคาญเช่นท้องอืดไม่ค่อยมีสิ่งที่ต้องกังวลและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหลายอย่างที่สามารถช่วยในการรักษาหรือป้องกันอาการท้องอืดเป็นสิ่งที่มีแนวโน้มที่จะทำให้สุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การทำ