การนวดท้องและบรรเทาอาการท้องผูก

เนื้อหา

• การวิจัยเกี่ยวกับการนวดและอาการท้องผูก
• วิธีใช้นวดบรรเทาอาการท้องผูก
• วิธีอื่น ๆ ในการบรรเทาอาการท้องผูก

หากคุณกำลังดิ้นรนกับอาการท้องผูกหนึ่งในปัญหาทางเดินอาหารที่พบบ่อยที่สุดการนวดด้วยตัวเองอาจช่วยบรรเทาได้ การนวดหน้าท้องด้วยตนเองอาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้หลายวิธีเช่นการกระตุ้นกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของลำไส้และการผ่อนคลายความเครียดเรื้อรัง (ปัญหาที่เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับข้อร้องเรียนทางเดินอาหารจำนวนมาก)

อาการท้องผูกมักถูกกำหนดให้มีการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากความเครียดแล้วปัญหาการดำเนินชีวิตบางอย่างอาจนำไปสู่อาการท้องผูก ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยต่ำการออกกำลังกายไม่เพียงพอและการดื่มน้ำไม่เพียงพอ หลายคนยังมีอาการท้องผูกขณะเดินทาง

กฎง่ายๆในการเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ

การวิจัยเกี่ยวกับการนวดและอาการท้องผูก

แม้ว่าการนวดจะไม่ใช่วิธีรักษาอาการท้องผูกแบบมาตรฐาน แต่งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์บางชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาจช่วยในการฟื้นฟูความเป็นปกติได้

ตัวอย่างเช่นรายงานที่เผยแพร่ในไฟล์ วารสารการบำบัดร่างกายและการเคลื่อนไหว ในปี 2554 ได้ทบทวนการทดลองทางคลินิกจำนวนมากโดยเน้นที่การนวดหน้าท้องและการใช้เพื่อรักษาอาการท้องผูกเรื้อรัง ผลการวิจัยพบว่าการนวดหน้าท้องอาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้บางส่วนโดยการกระตุ้นการบีบตัวของกล้ามเนื้อ (การหดตัวของกล้ามเนื้อคล้ายคลื่นที่ช่วยเคลื่อนย้ายอาหารผ่านทางเดินอาหารของคุณ)

รายงานเดียวกันนี้ยังพบด้วยว่าการนวดหน้าท้องอาจช่วยลดเวลาในการเคลื่อนย้ายลำไส้ใหญ่ซึ่งเป็นระยะเวลาที่อาหารที่ย่อยแล้วจะผ่านลำไส้ของคุณ (นั่นคือส่วนสุดท้ายของระบบทางเดินอาหารของคุณ) นอกจากนี้รายงานระบุว่าการนวดหน้าท้องสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับอาการท้องผูกได้

ในการทดลองทางคลินิกผู้ที่มีอาการท้องผูกยังรายงานว่าคุณภาพชีวิตดีขึ้นหลังจากใช้การนวดหน้าท้อง อย่างไรก็ตามงานวิจัยบางชิ้น (รวมถึงการทดลองทางคลินิกขนาดเล็กที่ตีพิมพ์ใน วารสารพยาบาลศาสตร์นานาชาติ ในปี 2009) ชี้ให้เห็นว่าการนวดท้องเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกไม่น่าจะทำให้การใช้ยาระบายลดลง (ซึ่งเป็นวิธีการรักษาอาการท้องผูกที่ใช้บ่อยที่สุด)

วิธีใช้นวดบรรเทาอาการท้องผูก

เทคนิคการนวดหลายอย่างอาจเป็นประโยชน์ในการบรรเทาอาการท้องผูกและส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ โดยทั่วไปจะทำขณะนอนราบ

เทคนิคยอดนิยมอย่างหนึ่งคือการวางฝ่ามือลงบนหน้าท้องจากนั้นทำการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ เป็นวงกลมตามเข็มนาฬิการอบ ๆ ปุ่มท้อง คุณยังสามารถขยายวงกลมเหล่านี้ให้กว้างขึ้นได้เพื่อให้การนวดครอบคลุมทั้งหน้าท้อง

อีกเทคนิคหนึ่งเริ่มต้นด้วยการวางมือของคุณไว้ใต้กระดูกหน้าอกของคุณจากนั้นเลื่อนมือลงไปตามความยาวของหน้าท้องของคุณในจังหวะเดียวที่ราบรื่น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวทันทีด้วยมืออีกข้างของคุณและทำรอบนี้ต่อไปเป็นเวลาหลายนาที

เมื่อฝึกนวดตัวเองให้เริ่มโดยใช้แรงกดเบา ๆ เบา ๆ จากนั้นค่อยๆเพิ่มแรงกดไปเรื่อย ๆ หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรืออ่อนโยนให้เบาขึ้นและกลับสู่ระดับความกดดันที่สบาย

หากต้องการรับประโยชน์อย่างเต็มที่จากการนวดหน้าท้องลองนวดวันละ 2 ครั้งโดยตั้งเป้าเป็นครั้งละ 20 นาที การหายใจเข้าลึก ๆ ในแต่ละครั้งอาจช่วยได้เมื่อใช้การนวดตัวเองเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก

ก่อนที่จะลองนวดหรือวิธีการรักษาที่บ้านควรปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าเหมาะสมหรือไม่แทนที่จะพยายามรักษาด้วยตนเอง ตัวอย่างเช่นสตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการนวดหน้าท้องทุกประเภท นอกจากนี้ควรสังเกตด้วยว่าอาการท้องผูกบางครั้งอาจส่งสัญญาณถึงภาวะสุขภาพพื้นฐานที่ต้องได้รับการรักษาทางการแพทย์เช่นไทรอยด์ที่ไม่ทำงาน อาจมีอาการอื่น ๆ เช่นปวดท้อง แต่บางครั้งอาการท้องผูกอาจเป็นเพียงอาการเดียว

วิธีอื่น ๆ ในการบรรเทาอาการท้องผูก

โปรดทราบว่าการนวดตัวเองเพียงอย่างเดียวไม่น่าจะช่วยรักษาอาการท้องผูกได้และควรมีเป้าหมายเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารโดยรวมเพื่อให้สิ่งต่างๆดำเนินไปอย่างราบรื่น เพื่อให้เป็นปกติคุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละแปดแก้วรับประทานอาหารที่มีเส้นใยมาก ๆ และออกกำลังกายเป็นประจำ

การรักษาทางเลือกอื่น ๆ อีกหลายวิธีอาจช่วยต่อสู้กับอาการท้องผูก การรักษาเหล่านี้รวมถึงการบำบัดเช่นการกดจุดและการตอบสนองทางชีวภาพตลอดจนการเยียวยาธรรมชาติเช่นโปรไบโอติก มีวิธีแก้ไขอาการท้องผูกแบบธรรมชาติอื่น ๆ แต่ก่อนที่จะลองปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ