เนื้อหา
- "ข้าว." การรักษา
- ช่วงของแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหว
- แบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็ง
- การฝึกอบรม Proprioceptive
- กิจกรรมกีฬาเฉพาะ
- กลับไปที่กิจกรรมทั้งหมด
- การผ่าตัดเคล็ดขัดยอก
"ข้าว." การรักษา
การรักษาอาการข้อเท้าแพลงในระยะเริ่มต้นคือวิธีการรักษาแบบ "RICE" โดยเน้นที่การลดอาการบวมที่ข้อเท้าและบรรเทาอาการปวด:
- พักผ่อน: 24-48 ชั่วโมงแรกหลังการบาดเจ็บถือเป็นช่วงเวลาการรักษาที่สำคัญและจำเป็นต้อง จำกัด กิจกรรมต่างๆ ค่อยๆวางน้ำหนักลงบนข้อเท้าที่เกี่ยวข้องให้มากที่สุดเท่าที่จะทนได้และหยุดใช้ไม้ค้ำยันเมื่อคุณสามารถเดินได้โดยไม่ต้องเดินกะเผลก
- น้ำแข็ง: การใช้น้ำแข็งมีประสิทธิภาพในการลดอาการบวมและบรรเทาอาการปวด แม้ว่าแพ็คน้ำแข็งจะมีประโยชน์ แต่ก็มีน้ำแข็งห่อพิเศษที่ทำขึ้นเพื่อขึ้นรูปกับข้อต่อ
- การบีบอัด: ใช้การบีบอัดในช่วงแรกของการรักษาข้อเท้าแพลง ใช้ผ้าพันแผล Ace พันข้อเท้าตั้งแต่ปลายเท้าขึ้นไปจนถึงส่วนบนของกล้ามเนื้อน่องทับด้วยยางยืดครึ่งหนึ่งของความกว้างของการพัน ควรพันผ้า แต่ไม่ตัดการไหลเวียนไปที่เท้า
- ระดับความสูง: ให้ข้อเท้าแพลงสูงกว่าหัวใจให้บ่อยที่สุด นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดอาการบวมได้อย่างมาก โปรดทราบว่าการวางข้อเท้าไว้บนเก้าอี้ในขณะที่คุณลุกขึ้นนั่งอย่าให้สูงเกินหัวใจของคุณ
ช่วงของแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนแรกในการฟื้นตัวคือการกลับมาเคลื่อนไหวข้อเท้าได้ตามปกติการเคลื่อนไหวอาจถูก จำกัด ด้วยความเจ็บปวดและบวม ดังนั้นในการรักษาการเคลื่อนไหวที่ถูก จำกัด ได้อย่างมีประสิทธิภาพให้พยายามจัดการกับความเจ็บปวด และ บวม. หลังจากได้รับบาดเจ็บที่ข้อเท้าควรเริ่มกิจกรรมพิสัยของการเคลื่อนไหวโดยเร็วที่สุดการบาดเจ็บที่แทบจะไม่จำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหว (เช่นเดียวกับการเหวี่ยงหรือการบูต) เนื่องจากการบาดเจ็บส่วนใหญ่สามารถรักษาได้ด้วยการออกกำลังกายในช่วงต้น ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าเมื่อไหร่ที่จะเริ่มกิจกรรมเคลื่อนไหวได้
กิจกรรมแอคทีฟ - เคลื่อนไหวที่แนะนำบ่อยที่สุดคือการ "เขียน" ตัวอักษรในอวกาศด้วยนิ้วหัวแม่เท้าของคุณ เริ่มต้นด้วยการพิมพ์ตัวอักษรจากนั้นลองเล่นหาง กิจกรรมง่ายๆนี้จะเคลื่อนเท้าของคุณไปตามข้อเท้าพื้นฐานทั้งหมด
ช่วงของการออกกำลังกายการเคลื่อนไหวหลังจากข้อเท้าเคล็ดแบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็ง
เมื่อเคลื่อนไหวได้แล้วและอาการบวมและปวดลดลงคุณควรเริ่มเสริมความแข็งแรงของข้อเท้าหลังจากได้รับบาดเจ็บเช่นแพลงข้อเท้าจะอ่อนแรงและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บซ้ำ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างข้อเท้าสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บซ้ำและทำให้คุณกลับไปทำกิจกรรมตามปกติได้
กิจกรรมเสริมสร้างความแข็งแรงขั้นพื้นฐาน ได้แก่ การทำงานร่วมกับแถบแรงต้านการยกปลายเท้าและปอดการทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดมักมีประโยชน์ในการช่วยให้นักบำบัดสามารถกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อเฉพาะที่อาจได้รับบาดเจ็บ
การฝึกอบรม Proprioceptive
Proprioception เป็นคำที่ใช้เพื่ออธิบายความสามารถของร่างกายในการรับรู้ตำแหน่งของข้อต่อตัวอย่างเช่นเมื่อคุณหลับตาคุณจะรู้สึกได้ถึงตำแหน่งของร่างกายโดยไม่จำเป็นต้องมองเพื่อดูตำแหน่งของร่างกาย Proprioception ยังช่วยควบคุมตำแหน่งของร่างกายของคุณ Proprioceptive ที่ดีหรือการฝึกความสมดุลสามารถช่วยป้องกันไม่ให้ข้อเท้าของคุณเข้าสู่ตำแหน่งที่เคล็ดขัดยอกและการบาดเจ็บมีแนวโน้มมากขึ้น
สิ่งที่ท้าทายที่สุดอย่างหนึ่งในการฟื้นตัวหลังจากได้รับบาดเจ็บที่ข้อเท้าแพลงคือการฟื้นฟูความรู้สึกที่เป็นปฏิปักษ์ต่อร่างกายหากปราศจากสิ่งนี้นักกีฬามักจะรู้สึกว่าข้อเท้าไม่แข็งแรงแม้ว่ากล้ามเนื้อจะยังดีอยู่ก็ตาม ข้อเท้ามีความรู้สึกว่าอาจไม่รองรับคุณได้ดีเท่าที่ควร การฝึกข้อเท้าให้เป็นข้อต่อที่มั่นคงมากขึ้นโดยมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมส่งเสริมการเจริญเติบโตเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะปรับปรุงการฟื้นตัวโดยรวม
บอร์ดทรงตัวสำหรับการฝึกข้อเท้า Proprioceptionกิจกรรมกีฬาเฉพาะ
ขั้นตอนสุดท้ายของการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าคือการฝึกความอดทนและความคล่องตัวซึ่งอาจรวมถึงการฝึกซ้อมที่มุ่งเป้าไปที่การตัดการหมุนตัวหรือการกระโดดเช่นการฝึกซ้อมที่เลียนแบบการเคลื่อนไหวของกีฬาที่คุณเลือก สิ่งสำคัญคือต้องทำกิจกรรมเหล่านี้ในสภาพแวดล้อมจำลองก่อนที่จะกลับไปทำกิจกรรมกีฬาตามปกติของคุณ
เมื่อคุณฝึกซ้อมกีฬาโดยเฉพาะร่างกายของคุณสามารถเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมการตัดต่อหรือเดือยต่อไปแทนที่จะต้องตอบสนองต่อเหตุการณ์ในเกมอย่างกะทันหันแบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับการฟื้นฟูขั้นสุดท้ายด้วย ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บซ้ำ น่าเสียดายที่นักกีฬาหลายคนละเลยขั้นตอนนี้และกลับไปเล่นกีฬาเร็วเกินไป อาจมีผลกระทบร้ายแรงหากการบาดเจ็บไม่หายสนิทและร่างกายไม่พร้อมสำหรับการเล่นกีฬา
กลับไปที่กิจกรรมทั้งหมด
แม้ว่าจะไม่มีความเห็นพ้องที่ชัดเจนเกี่ยวกับปัญหานี้ แต่แพทย์ส่วนใหญ่ยอมรับว่ากิจกรรมเต็มรูปแบบสามารถกลับมาดำเนินการได้อีกครั้งเมื่อความเสี่ยงที่ข้อเท้าของคุณจะกลับมาบาดเจ็บอีกครั้งจะตกลงไปสู่สภาพเดิมก่อนการบาดเจ็บ โดยทั่วไปพยายามบรรลุเป้าหมายต่อไปนี้ก่อนกลับไปเล่นกีฬาตามปกติ:
- ไม่มีอาการบวมมากขึ้น
- การเคลื่อนไหวของข้อต่อปกติ
- ความแข็งแรงของข้อต่อปกติ
ผู้ฝึกสอนทีมหรือแพทย์ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่านักกีฬาทุกคนพร้อมที่จะกลับไปทำกิจกรรมกีฬาของตน
คำแนะนำที่ดีที่สุดที่นักกีฬาสามารถใช้ได้คือให้ความสำคัญกับขั้นตอนต่อไปในการฟื้นตัวมากกว่าเป้าหมายสุดท้ายในการกลับไปเล่นกีฬา ในการที่จะให้ใครบางคนกลับไปเล่นกีฬาได้ก่อนอื่นพวกเขาต้องสามารถแบกรับน้ำหนักที่ปลายแขนได้ หลังจากรับน้ำหนักได้แล้วพวกเขาจะต้องสามารถเดินได้ตามปกติโดยไม่ต้องเดินกะเผลก หลังจากนั้นพวกเขาจะต้องสามารถทำงานได้ตามด้วยการตัดและการหมุน
เมื่อนักกีฬามุ่งเน้นไปที่ขั้นตอนสุดท้ายของความก้าวหน้าเท่านั้นพวกเขามักละเลยการฟื้นตัวที่เหมาะสม หากคุณใช้ไม้ค้ำยันอย่ากังวลมากกับการกลับไปเล่นกรีฑากังวลเรื่องการขยับข้อเท้าและมุ่งเน้นไปที่การรักษาในปัจจุบันมากกว่าสิ่งที่จะทำให้ถนนสงบลง
การผ่าตัดเคล็ดขัดยอก
การผ่าตัดรักษาข้อเท้าแพลงแทบไม่จำเป็น ในคนส่วนใหญ่รวมถึงนักกีฬาการผ่าตัดสงวนไว้สำหรับผู้ป่วยเพียงไม่กี่รายที่แม้จะได้รับการรักษาที่เหมาะสมตามที่อธิบายไว้ข้างต้น แต่ก็มีอาการข้อเท้าไม่มั่นคงและเคล็ดขัดยอกกำเริบเมื่อทำการผ่าตัดโดยทั่วไปแล้วเอ็นที่ไม่ได้รองรับข้อเท้าอีกต่อไปอย่างเพียงพอจะถูกสร้างขึ้นใหม่เพื่อ เพิ่มความมั่นคงให้กับข้อต่อ
การผ่าตัดข้อเท้าแพลง