เนื้อหา
- การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สามารถช่วยให้นอนหลับได้
- ความปลอดภัยของสารช่วยการนอนหลับที่ใช้สารต่อต้านฮีสตามีน
- การใช้เครื่องช่วยนอนหลับ OTC ในระยะยาว
- การรับมือกับปัญหาการนอนหลับขณะให้นมบุตร
ดูเหมือนว่ามีเหตุผลที่คุณแม่ที่ให้นมลูกที่ให้นมลูกหรือปั๊มนมทุกๆสองสามชั่วโมงตลอดเวลาจะเข้าสู่โหมดสลีปได้อย่างง่ายดายเมื่อได้รับโอกาส แม้จะมีหนี้จากการนอนเพิ่มขึ้น แต่การพักผ่อนของพวกเขาอาจถูกรบกวนได้อย่างง่ายดายจากอะไรก็ตามตั้งแต่ความรู้สึกไม่สบายในการคลอดบุตรไปจนถึงหน้าอกบวมไปจนถึงความวิตกกังวลเกี่ยวกับบทบาทการเลี้ยงดูใหม่
การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สามารถช่วยให้นอนหลับได้
เราได้เรียนรู้ว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สามารถช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่หลับและปัญหาการนอนหลับอื่น ๆ ได้จริงไม่ใช่เพราะคุณแม่ที่อายุน้อยหมดแรง
มารดาที่ให้นมบุตรมีข้อได้เปรียบทางชีวภาพในตัวสำหรับการนอนหลับที่สงบเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ให้นมบุตร ฮอร์โมนโปรแลคตินถูกปล่อยออกมาในระหว่างการพยาบาลและส่งเสริมความรู้สึกผ่อนคลายและสงบในมารดา
คุณแม่มือใหม่ส่วนใหญ่เลือกที่จะเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นระยะเวลาหนึ่งตามข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกาโดยประมาณ 43% ยังคงให้นมลูกเมื่ออายุ 6 เดือนและ 21% ยังคงให้นมลูกในวัย 1 ขวบ
กล่าวได้ว่ามารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่อาจยังคงประสบปัญหาการนอนหลับและผลที่ตามมาจากการเหนื่อยมากเกินไปกับทารกแรกเกิดที่หลายคนมองหาวิธีแก้ไข
ความปลอดภัยของสารช่วยการนอนหลับที่ใช้สารต่อต้านฮีสตามีน
เครื่องช่วยนอนหลับที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) ส่วนใหญ่มียาแก้แพ้ซึ่งมักใช้เพื่อต่อสู้กับอาการหวัดและภูมิแพ้เช่นการจามอาการคันและการผลิตเมือก ความจริงที่ว่ายาแก้แพ้หลายชนิดทำให้เกิดอาการง่วงนอน (ผลข้างเคียงหากคุณต้องการ) ทำให้มีประโยชน์สำหรับการนอนไม่หลับ สารช่วยในการนอนหลับเหล่านี้ทำงานโดยการระงับฮีสตามีนซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ส่งเสริมความตื่นตัว
ในช่วงเวลาสั้น ๆ สารออกฤทธิ์สองชนิดที่พบในยาแก้แพ้ OTC ส่วนใหญ่ ได้แก่ อาจ ปลอดภัยสำหรับมารดาที่ให้นมบุตร หากมีการใช้อุปกรณ์ช่วยการนอนหลับ OTC ที่มีส่วนผสมของสารออกฤทธิ์เหล่านี้ควร จำกัด การใช้และทารกควรได้รับการตรวจสอบอาการง่วงนอน
ยาแก้แพ้อาจทำให้ปริมาณน้ำนมแม่ลดลงได้ดังนั้นคุณแม่ควรดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อเตรียมความพร้อม สารออกฤทธิ์เหล่านี้คือคลอร์เฟนิรามีนที่พบใน Chlor-Trimetron และ Aller-Chlor และ diphenhydramine ที่พบใน Benadryl และ Diphenist Diphenhydramine เป็นยาที่ใช้กันมากที่สุดในการช่วยการนอนหลับ ยาบางชนิดมี diphenhydramine เพียงอย่างเดียวเช่น Nytol หรือ Sominex และยาอื่น ๆ รวมกับยาแก้ปวดเช่น Tylenol PM (acetaminophen และ diphenhydramine)
ตามที่วิทยาลัยแพทย์ครอบครัวแห่งแคนาดาระบุว่ายาแก้แพ้สามารถใช้ได้อย่างปลอดภัยขณะให้นมบุตรและจะขับออกทางน้ำนมแม่เพียงเล็กน้อยเท่านั้น
อย่างไรก็ตามควรให้นมบุตร ไม่ ใช้ผลิตภัณฑ์ผสมที่มีแอสไพริน เนื่องจากความสามารถในการทำให้เลือดลดลงบางครั้งแอสไพรินทำให้เกิดผื่นหรือเลือดออกผิดปกติในทารกที่กินนมแม่ ผู้เชี่ยวชาญบางคนยังแนะนำไม่ให้ใช้ Aleve (naproxen) โดยเฉพาะในระยะยาวเนื่องจากยาสามารถสะสมในร่างกายของทารกได้อย่างค่อยเป็นค่อยไป
พยาบาลมารดาควรหลีกเลี่ยงยาที่มีส่วนผสมของแอสไพรินหรือยาต้านการอักเสบเช่นนาพรอกเซน
นอกจากนี้ควรสังเกตด้วยว่ายาทำหน้าที่แตกต่างกันไปในแต่ละคนและเพียงเพราะยาถือว่าปลอดภัยโดยรวมอาจมีข้อยกเว้น นอกจากนี้บางคนมีการตอบสนองที่ขัดแย้งกันหรือการตอบสนองตรงข้ามกับสิ่งที่คาดหวังเช่นการใช้ยาที่ทำให้ง่วงนอนในบางคนอาจทำให้อีกคนตื่นตัว
การใช้เครื่องช่วยนอนหลับ OTC ในระยะยาว
การใช้ยาแก้แพ้เพื่อช่วยในการนอนหลับเป็นเวลานานในขณะที่ไม่สามารถให้นมบุตรได้เนื่องจากสารออกฤทธิ์อาจรบกวนการผลิตน้ำนม นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลเสียต่อทารกเช่นหงุดหงิดร้องไห้กดประสาทหรือปัญหาการนอนหลับ
ผลข้างเคียงที่สำคัญจากเครื่องช่วยนอนหลับ OTC อาจส่งผลให้กับผู้ใหญ่ปัญหาเหล่านี้ ได้แก่ ปวดศีรษะง่วงนอนตอนกลางวันอ่อนเพลียเวียนศีรษะท้องผูกอาเจียนกล้ามเนื้ออ่อนแรงหงุดหงิดหรือหงุดหงิด
ยาเช่น Benadryl (diphenhydramine) อาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นไม่ใช่อาการอันตราย แต่เป็นสิ่งที่อาจรบกวนคุณแม่มือใหม่ที่พยายามลดน้ำหนักลูก
สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนรับประทานยา OTC ขณะให้นมบุตร
การรับมือกับปัญหาการนอนหลับขณะให้นมบุตร
ด้วยความอุดมสมบูรณ์ของยาและการกินยาอย่างรวดเร็วเรามักลืมวิธีการรักษาอาการนอนไม่หลับและปัญหาการนอนหลับที่บรรพบุรุษของเราเคยใช้
สิ่งนี้เริ่มต้นด้วยการฝึกสุขอนามัยในการนอนที่ดีตรวจสอบให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมในห้องนอนของคุณส่งเสริมการนอนหลับและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กระตุ้นให้ตื่นตัวก่อนนอนไม่นาน ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่าควรสงวนห้องนอนไว้สำหรับการมีเซ็กส์และการนอนคนเดียวและให้ถอดอุปกรณ์ทั้งหมดออกหรืออย่างน้อยก็ปิดเสียง
บางครั้งปัญหาการนอนหลับเป็นเรื่องรองจากความรำคาญอื่น ๆ ของการตั้งครรภ์และความกังวลเหล่านี้อาจมีวิธีแก้ไข ตัวอย่างเช่นการแก้อาการเสียดท้องปวดขาหรือหายใจถี่อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นทางอ้อม
ในทางตรงกันข้ามการออกกำลังกายในระหว่างวันสามารถช่วยบรรเทาปัญหาการนอนหลับตอนกลางคืนได้ แค่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ออกกำลังกายดึกเกินไปในแต่ละวัน การออกกำลังกายบางรูปแบบกลายเป็นเรื่องยากเมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไป แต่การเดินมักจะทำได้ดีจนถึงเวลาที่คุณเข้าสู่ภาวะคลอด บางคนพบว่าการจัดตารางเดินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในกิจวัตรประจำวันทำให้ความสามารถในการนอนหลับตอนกลางคืนแตกต่างกันมาก หากคุณมีลูกคนอื่น ๆ การพาพวกเขาออกไปในรถเข็นเด็กในขณะที่คุณเดินอาจช่วยให้พวกเขา (และส่งผลให้คุณ) นอนหลับได้ดีขึ้นเช่นกัน
วิธีแก้ไข Hygeine การนอนหลับของคุณสำหรับผู้หญิงที่มีปัญหาในการนอนหลับเป็นระยะ ๆ ควรพิจารณาการประเมินเพื่อหาสาเหตุอื่น ๆ ของปัญหาการนอนหลับ ปัญหาการนอนหลับบางอย่างไม่เหมือนกันและเงื่อนไขต่างๆเช่นโรคขาอยู่ไม่สุขและการรบกวนของจังหวะ circadian อาจต้องการสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีมากกว่า
สำหรับบางคนการปรึกษาหารือกับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและการศึกษาการนอนหลับเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อชี้แจงสาเหตุและวิธีการแก้ปัญหาที่ได้ผล เนื่องจากการรบกวนการนอนหลับที่แตกต่างกันตอบสนองต่อการรักษาที่แตกต่างกันการให้เวลาไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับสามารถช่วยประหยัดเวลา (และความเศร้าโศกทางร่างกายและอารมณ์) ได้อย่างมากในระยะยาว
การพบผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับไม่ได้หมายความว่าคุณต้องมีการศึกษาเรื่องการนอนหลับ แพทย์ด้านการนอนหลับที่มีความรู้สามารถวินิจฉัยปัญหาการนอนหลับที่พบบ่อยโดยอาศัยประวัติของคุณเพียงอย่างเดียว
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร / เมลาโทนิน
การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อจัดการทุกอาการเพื่อลดความใคร่ในการนอนหลับได้เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในสหรัฐอเมริกา น่าเสียดายที่กฎระเบียบล้าหลังจนยากที่จะทราบว่าส่วนผสมที่ระบุไว้บนฉลากมีอยู่ในจำนวนที่ระบุไว้หรือไม่ อย่างไรก็ตามมีหลักฐานว่าการใช้เมลาโทนินเป็นยาช่วยในการนอนหลับอาจได้ผลในผู้ที่มีจังหวะการเต้นของหัวใจไม่ตรงแนว
มีงานวิจัยมากมายที่พบว่าเมลาโทนินปลอดภัยและมีประสิทธิภาพและนอกจากประโยชน์ที่เป็นไปได้สำหรับการนอนหลับแล้วยังมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย ข้อแม้ที่สำคัญในการทำและเหตุผลที่หลายคนพบว่าเมลาโทนินไม่ได้ผลคือต้องรับประทานอาหารเสริมให้ดีก่อนที่คุณจะเข้านอน (โดยปกติคือสองชั่วโมงเต็ม) แม้แต่สูตร "การออกฤทธิ์เร็ว" ที่คุณวางไว้ใต้ลิ้นของคุณอาจใช้เวลาสักชั่วโมงหรือมากกว่านั้นในการทำงาน
สำหรับผู้ที่ใช้เมลาโทนินควรทราบว่าอาหารเสริมตัวนี้ทำงานแตกต่างไปจากตัวอย่างเช่นสารต่อต้านฮีสตามีน หลายคนพบว่าเมลาโทนินไม่ได้ทำให้พวกเขารู้สึกง่วงนอน แต่พวกเขาจะหลับได้ง่ายขึ้นเมื่อนอนลงโดยที่ปิดไฟ กล่าวคืออย่ารอจนกว่าคุณจะเชื่อว่าอาหารเสริมทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน
ข้อแม้คือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับหลายคนแนะนำให้คุณตื่นขึ้นมาหากคุณไม่สามารถหลับไปได้หลังจากผ่านไปประมาณ 15 นาที การโกหกอย่างต่อเนื่องโดยหวังว่าการนอนหลับจะมาถึงอาจเป็นการต่อต้าน
ประโยชน์ต่อสุขภาพของเมลาโทนินการทานยาในขณะที่ให้นมบุตรทำให้นึกถึงผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับทั้งร่างกายของคุณเองและของลูกน้อย ในขณะที่การใช้ผลิตภัณฑ์ต่อต้านฮีสตามีนในระยะสั้นอาจช่วยให้คุณเริ่มวงจรการนอนหลับได้ดีขึ้น แต่ควรสงวนไว้สำหรับการใช้ไม่บ่อยและไม่ต่อเนื่องในขณะที่ให้นมบุตรและหลังจากพูดคุยกับกุมารแพทย์ของทารกเท่านั้น
หากปัญหาการนอนหลับของคุณยังคงมีอยู่หรือเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องสิ่งสำคัญคือคุณต้องใช้เวลาเพื่อพยายามแก้ไขปัญหาให้ถึงที่สุด คุณแม่มือใหม่มักจะใส่ความต้องการของตัวเองไว้ที่เครื่องเขียนหลังเนื่องจากให้ความสำคัญกับทารกใหม่และสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ แต่เนื่องจากพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินทราบดีเนื่องจากพวกเขาบอกให้คุณสวมหน้ากากออกซิเจนของคุณเองก่อนที่จะช่วยเหลือผู้อื่นการดูแลตนเองที่ดีเป็นสิ่งสำคัญเพื่อดูแลผู้อื่นรอบตัวคุณ การนอนไม่หลับไม่ได้เป็นเพียงความรำคาญที่ทำให้คุณหงุดหงิดเท่านั้น แต่อาจเป็นอันตรายได้เมื่อเวลาตอบสนองลดลงขณะขับรถและอื่น ๆ อีกมากมาย ให้ของขวัญแก่ลูกน้อยของคุณด้วยการดูแลแม่ของเขาก่อน