เนื้อหา
- ความเชื่อมโยงระหว่างออทิสติกและปัญหาการนอนหลับ
- สาเหตุของปัญหาการนอนหลับในภาวะออทิสติก
- เคล็ดลับในการปรับปรุงการนอนหลับของเด็กออทิสติก
ความเชื่อมโยงระหว่างออทิสติกและปัญหาการนอนหลับ
บทความในเว็บไซต์ Scientific American รายงานว่า "อย่างน้อยครึ่งหนึ่งของเด็กออทิสติกพยายามที่จะหลับหรือไม่หลับและการสำรวจของผู้ปกครองชี้ให้เห็นว่าตัวเลขอาจเกิน 80 เปอร์เซ็นต์สำหรับเด็กทั่วไปตัวเลขอยู่ในช่วง 1 ถึง 16 เปอร์เซ็นต์"
การศึกษาที่ดำเนินการที่ Center for Sleep and Circadian Neurobiology ที่มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียพบว่าปัญหาการนอนหลับของเด็กออทิสติกส่งผลให้เกิดปัญหาด้านพฤติกรรมและการเรียนรู้ที่รุนแรงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในระหว่างวัน เด็กที่นอนน้อยกว่าชั่วโมงจะมีปัญหาทางสังคมที่รุนแรงมากขึ้นโดยส่วนใหญ่มีปัญหากับความสัมพันธ์กับเพื่อนเด็ก ๆ เหล่านี้ยังมีพิธีกรรมบีบบังคับที่ไม่มีจุดมุ่งหมาย นั่นเป็นเรื่องจริงแม้ว่านักวิจัยจะคำนึงถึงอายุและสติปัญญาก็ตาม การนอนน้อยเชื่อมโยงกับพฤติกรรมที่ท้าทายโรคสมาธิสั้นภาวะซึมเศร้าและโรคย้ำคิดย้ำทำ
และจากการศึกษาอื่นในปี 2559 ความผิดปกติของการนอนหลับมีความสัมพันธ์กับความผิดปกติของพฤติกรรมในเด็กที่เป็นโรค ASD สังเกตได้ว่าการตื่นนอนตอนกลางคืนมีความสัมพันธ์ที่ดีที่สุดอย่างต่อเนื่องกับปัญหาพฤติกรรมในเวลากลางวันแม้ว่าจะควบคุมผลของอายุและเพศแล้วก็ตาม
ปัญหาการนอนหลับจะไม่หายไปเมื่อเด็กออทิสติกโตขึ้นแม้ว่าจะมีอาการดีขึ้นก็ตาม ในความเป็นจริงผู้ใหญ่ที่เป็นโรคออทิสติกอาจมีปัญหามากกว่าผู้ใหญ่ที่เป็นโรคประสาทที่มีปัญหาเช่นนอนไม่หลับและเดินละเมอแม้ว่าพวกเขาจะนอนหลับตลอดทั้งคืน แต่การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับของผู้ใหญ่ที่เป็นออทิสติกจะทำให้รู้สึกสดชื่นน้อยกว่าคนที่เป็นโรคประสาทอ่อน
สาเหตุของปัญหาการนอนหลับในภาวะออทิสติก
เช่นเดียวกับอาการออทิสติกจำนวนมากสาเหตุของการนอนไม่หลับยังไม่เป็นที่เข้าใจกันดีทฤษฎีที่เป็นไปได้ (แต่ยังไม่ได้รับการพิสูจน์) บางประการ ได้แก่ :
- พันธุศาสตร์: สาเหตุทางพันธุกรรมของออทิสติกเองอาจส่งผลกระทบต่อความสามารถของผู้ที่เป็นโรคออทิสติกในการหลับนอนหลับและตื่นอย่างสดชื่น
- ปัญหาทางประสาทสัมผัส: คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคออทิสติกมักจะตอบสนองต่อประสาทสัมผัสมากเกินไป บางทีพวกเขาอาจจะนอนหลับยากขึ้นเพราะไม่สามารถปิดกั้นเสียงและความรู้สึกที่รบกวนการพักผ่อนได้ง่ายๆ
- ขาดเมลาโทนิน: การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าคนที่เป็นโรคออทิสติกจะผลิตเมลาโทนินในเวลากลางคืน (ฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการนอนหลับ) ได้น้อยกว่าคนที่เป็นโรคประสาท
- ความเจ็บป่วยทางร่างกายหรือจิตใจ: นอกจากความท้าทายที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับแล้วหลายคนที่เป็นโรคออทิสติกยังมีความเจ็บป่วยทางร่างกายและจิตใจอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับกรดไหลย้อนโรคลมชักโรคซึมเศร้าสมาธิสั้นและความวิตกกังวลล้วนทำให้นอนหลับยากขึ้น
นอกจากสาเหตุที่เป็นไปได้เหล่านี้แล้วผู้ที่เป็นโรคออทิสติกยังอาจพบว่าการ "ปล่อยวาง" ความใส่ใจและความสนใจในแต่ละวันนั้นทำได้ยากขึ้น
เคล็ดลับในการปรับปรุงการนอนหลับของเด็กออทิสติก
เคล็ดลับที่ดีที่สุดหลายประการในการปรับปรุงการนอนหลับของเด็กออทิสติกนั้นคล้ายคลึงกับคำแนะนำที่ใช้กับเด็กที่เป็นโรคประสาทโดยมีข้อยกเว้นบางประการ ต่อไปนี้เป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดตามที่นักวิจัยกล่าว:
- ทำให้ห้องนอนเย็นมืดและเงียบที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงความท้าทายทางประสาทสัมผัส ถ้าเป็นไปได้ให้ใช้ผ้าม่านทึบ พยายามอย่างเต็มที่เพื่อรักษาเสียงภายนอกให้น้อยที่สุด
- กำหนดกิจวัตรก่อนนอนเป็นประจำโดยเริ่มอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเวลา ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดและจัดให้มีกิจวัตรซ้ำ ๆ ที่ชัดเจนซึ่งรวมถึงการใส่ชุดนอนแปรงฟันอ่านหนังสือด้วยกันหรืออะไรก็ได้ที่ทำให้ลูกของคุณผ่อนคลายที่สุด (และคุณ) เด็กบางคนตอบสนองได้ดีกับการอาบน้ำอุ่นและของว่างก่อน ก่อนนอน. เด็กออทิสติกหลายคนติดอยู่กับตุ๊กตาสัตว์หรือของเล่นอื่น ๆ โดยเฉพาะและสิ่งเหล่านี้สามารถรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันได้ ยึดติดกับกิจวัตรประจำวันแม้ในช่วงวันหยุดพักผ่อนและวันหยุดสุดสัปดาห์หากทำได้
- สร้างการเปลี่ยนแปลงที่คาดเดาได้จากเวลาตื่นเป็นชั่วโมงนอนให้คำเตือน 15, 10 และ 5 นาทีก่อนถึงเวลาเริ่มกิจวัตรก่อนนอน ฝึกขั้นตอน (เช่น) ปิดทีวีแล้วมุ่งหน้าไปที่ห้องน้ำ คุณสามารถใช้ตัวจับเวลาแบบมองเห็นหรือสัญญาณเตือนเมื่อมีการได้ยินหากดูเหมือนว่าจะได้ผลดีกว่าสำหรับบุตรหลานของคุณ
- ทำงานร่วมกับบุตรหลานของคุณเพื่อช่วยให้เขาหลับโดยไม่มีคุณอยู่ในห้อง หากเป็นปัญหาต่อเนื่องคุณอาจต้องดำเนินการอย่างช้าๆโดยเริ่มจากนั่งที่อีกด้านหนึ่งของห้องแล้วค่อย ๆ เคลื่อนตัวออกไปจนกว่าคุณจะอยู่นอกประตูจริงๆ
นอกจากเทคนิคพื้นฐานเหล่านี้เด็กออทิสติกยังอาจได้รับประโยชน์จากความสนใจเป็นพิเศษในประเด็นทางประสาทสัมผัสและร่างกาย ตัวอย่างเช่น:
- คุณอาจต้องการบันทึกการตอบสนองก่อนนอนของบุตรหลานต่ออาหารและการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง เธอมีปัญหาในการนอนหลับมากขึ้นเมื่อกินอาหารเย็นก่อนเวลาหรือกินอาหารเฉพาะหรือไม่? การออกกำลังกายช่วยให้เขาผ่อนคลายหรือปลุกอารมณ์ก่อนนอนหรือไม่? ปรับกิจวัตรของคุณตามสิ่งที่คุณค้นพบ
- พิจารณาผลิตภัณฑ์บางอย่างที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาทางประสาทสัมผัส ตัวอย่างเช่นเครื่องทำเสียงสีขาวซึ่งให้เสียงที่สม่ำเสมอและปิดกั้นเสียงคล้ายกับพัดลมหรือผ้าห่มที่มีน้ำหนักซึ่งอาจช่วยให้ลูกสงบสติอารมณ์ได้
- พบว่าอาหารเสริมเมลาโทนินในปริมาณต่ำก่อนนอนประมาณ 30 นาทีมีประโยชน์สำหรับคนออทิสติกบางคน
จะเป็นอย่างไรหากไม่มีเทคนิคง่ายๆที่พยายามและเป็นจริงเหล่านี้ได้ผลดี (ซึ่งเป็นไปได้ค่อนข้างมากหากเด็กออทิสติกของคุณมีปัญหาเรื่องการนอนหลับที่รุนแรง) ในกรณีนี้คุณสามารถค้นหาความช่วยเหลือไปอีกระดับด้วยวิธีการต่างๆ:
- การศึกษาการนอนหลับซึ่งต้องสั่งโดยแพทย์อาจช่วยระบุปัญหาที่เกี่ยวข้องกับวงจรการนอนหลับของบุตรหลานของคุณ หรืออาจค้นพบความผิดปกติของการนอนหลับเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับโรคขาอยู่ไม่สุขหรือความผิดปกติของการเคลื่อนไหวของแขนขาเป็นระยะ
- โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับผู้ปกครองซึ่งมีให้ในรูปแบบ "ชุดเครื่องมือ" ออนไลน์ผ่าน Autism Speaks สามารถช่วยให้ผู้ปกครองลดความท้าทายในการนอนหลับที่เฉพาะเจาะจงและพัฒนาแนวคิดในการจัดการกับปัญหาเหล่านี้ได้โดยตรง
- การเยี่ยมชมโปรแกรมการนอนหลับที่คลินิกหรือโรงพยาบาลในพื้นที่ของคุณอาจคุ้มค่า ผู้เชี่ยวชาญด้านปัญหาการนอนหลับของเด็กอาจมีเครื่องมือและแนวคิดอยู่ที่ปลายนิ้วซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีช่วยให้เด็กนอนหลับได้ดีขึ้น
คำจาก Verywell
แม้ว่าลูกของคุณอาจมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ แต่สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องนอนหลับให้เต็มอิ่ม การตื่นขึ้นมาพร้อมกับลูกของคุณทุกครั้งที่เขาลืมตาจะทำให้ลูกของคุณเรียนรู้ที่จะสงบในตนเองและกลับไปนอนได้ยากขึ้นและอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณเอง
หากคุณกำลังเผชิญกับภาวะขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องคุณอาจต้องหาวิธีขอความช่วยเหลือในตอนกลางคืนจากคู่ของคุณหรือเพื่อนของคุณ หรือคุณอาจต้องมั่นใจในความปลอดภัยของบุตรหลานของคุณด้วยประตูที่ล็อกเปิดเครื่องเสียงสีขาวและปล่อยให้ลูกของคุณตื่นและนอนโดยที่คุณไม่ต้องมีส่วนร่วมอย่างน้อยก็จนกว่าคุณจะวางกลยุทธ์ที่ช่วยให้คุณผ่านพ้น กลางคืน.