โปรแกรมการออกกำลังกายหลังการผ่าตัด Lumbar Laminectomy และ Discectomy

เนื้อหา

• การแก้ไขท่าทาง
• โครงการเดินออกกำลังกาย
• กดคว่ำ
• คว่ำขาตรง
• เส้นประสาท Sciatic Gliding
• หงายเอวงอ
• การเอียงของกระดูกเชิงกรานหลัง
• การเสริมสร้างสะโพกและแกนกลาง
• กิจกรรมกลับไปทำงาน

laminectomy lumbar laminectomy และ discectomy เป็นขั้นตอนการผ่าตัดที่ศัลยแพทย์กระดูกหรือระบบประสาทของคุณอาจดำเนินการเพื่อช่วยลดความเจ็บปวดและเพิ่มความคล่องตัว ขั้นตอนนี้เกี่ยวข้องกับการตัดแผ่นดิสก์และวัสดุกระดูกที่อาจกดทับเส้นประสาทที่มาจากกระดูกสันหลังของคุณ

คุณอาจได้รับประโยชน์จากการทำกายภาพบำบัดหลังการผ่าตัด laminectomy และการตัดอวัยวะเพศเพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวเต็มที่เป้าหมายของการทำกายภาพบำบัดหลังส่วนล่างหลังการผ่าตัดคือการช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณกลับมาเคลื่อนไหวได้อย่างสมบูรณ์และแข็งแรงและช่วยให้คุณกลับมา วิถีชีวิตก่อนหน้านี้

นักกายภาพบำบัด (PT) ของคุณจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยป้องกันปัญหาในอนาคตเกี่ยวกับกระดูกสันหลังของคุณ หากคุณเคยผ่าตัดหลังส่วนล่างนี่คือคำแนะนำทีละขั้นตอนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคาดหวังว่าจะทำในการบำบัดทางกายภาพ

โปรดทราบว่าก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ คุณจะต้องได้รับการตรวจจากแพทย์ก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวเหล่านี้ปลอดภัยสำหรับคุณที่จะทำ ศัลยแพทย์บางคนอาจมีข้อ จำกัด ว่าคุณสามารถงอยกและบิดได้มากแค่ไหนในช่วงสองถึงหกสัปดาห์หลังการผ่าตัด

การแก้ไขท่าทาง

หลังการผ่าตัดหลังคุณต้องทำงานเพื่อรักษาท่าทางที่เหมาะสมเมื่อคุณนั่งและยืนการควบคุมท่าทางเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากช่วยให้หลังส่วนล่างของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดเพื่อปกป้องหมอนรองเอวและกล้ามเนื้อ

นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถสอนวิธีนั่งด้วยท่าทางที่เหมาะสมได้โดยใช้การม้วนเอวเพื่อรักษากระดูกสันหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุด ขั้นตอนการแก้ไขที่หย่อนเกินไปสามารถช่วยให้คุณรักษาท่าทางที่เหมาะสมสำหรับหลังส่วนล่างของคุณได้

การรักษาและรักษาท่าทางที่เหมาะสมสำหรับหลังส่วนล่างของคุณเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยปกป้องหลังของคุณและป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่างในอนาคต

โครงการเดินออกกำลังกาย

การเดินถือเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้หลังจากการตัด laminectomy หรือการผ่าตัด discectomy ทำไม? เนื่องจากการเดินจะช่วยให้เลือดไหลเวียนทั่วร่างกายของคุณดีขึ้น สิ่งนี้ช่วยในการนำออกซิเจนและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อกระดูกสันหลังของคุณในขณะที่รักษา

การเดินยังช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณดีขึ้นทำให้หัวใจและปอดของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องหลังการผ่าตัดบั้นเอว สิ่งที่ดีที่สุดในการเดินหลังการผ่าตัดหลังคือการออกกำลังกายในแนวตั้งโดยธรรมชาติกระดูกสันหลังของคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่ดีในขณะที่คุณเดิน ซึ่งจะช่วยปกป้องแผ่นดิสก์ของคุณจากปัญหาในอนาคต

การเริ่มโปรแกรมการเดินหลังการผ่าตัดหลังฟังดูง่าย คุณแค่ออกไปเดินเล่นใช่มั้ย? อาจมีมากกว่านั้นดังนั้นโปรดตรวจสอบกับ PT ของคุณเพื่อช่วยคุณตั้งค่าโปรแกรมที่เหมาะกับเงื่อนไขเฉพาะของคุณ

กดคว่ำ

หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุด แต่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปกป้องแผ่นหลังและหมอนรองหลังของคุณหลังการผ่าตัดตัดแผ่นลามิเนตคือการกดขึ้นลงการออกกำลังกายนี้จะบีบอัดด้านหลังของแผ่นสำหรับการรักษาของคุณและช่วยให้พวกเขาอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมในที่ต่ำ กลับ. นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงความสามารถในการงอหลังเพื่อยืดบั้นเอว

ในการออกกำลังกาย:

1. นอนคว่ำหน้าบนเสื่อโยคะที่พื้นแล้ววางมือทั้งสองข้างราบกับพื้นใต้ไหล่ของคุณ
2. ให้หลังและสะโพกของคุณผ่อนคลายและใช้แขนกดส่วนบนของร่างกายขึ้นในขณะที่ปล่อยให้หลังส่วนล่างแนบกับพื้น คุณควรรู้สึกถึงแรงกดเล็กน้อยที่หลังส่วนล่างขณะที่กดขึ้น
3. กดตำแหน่งค้างไว้ 2 วินาทีจากนั้นค่อยๆลดระดับลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง

อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายนี้เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณที่จะทำหลังจากการตัด laminectomy และการผ่าตัดดิสซีต

คว่ำขาตรง

เป้าหมายการบำบัดทางกายภาพอย่างหนึ่งของคุณหลังจากการตัด laminectomy และ discectomy เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความมั่นคงของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณ สิ่งนี้สามารถปรับปรุงการรองรับที่ระบบกล้ามเนื้อให้กับกระดูกสันหลังของคุณ

การออกกำลังกายที่ดีอย่างหนึ่งที่จะช่วยปรับปรุงความแข็งแรงของหลังส่วนล่างของคุณคือการออกกำลังกายแบบยกขาตรง (SLR)

ในการออกกำลังกาย:

1. นอนคว่ำ (คว่ำ) เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วค่อยๆยกขาข้างหนึ่งขึ้นกลางอากาศ
2. ยกขาตรงขึ้นเป็นเวลา 2 วินาทีจากนั้นค่อยๆลดขาลง
3. ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง

สามารถทำได้วันละครั้งหรือสองครั้ง แต่อย่าลืมเช็คอินกับนักกายภาพบำบัดก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณที่จะทำ

คว่ำขาตรง

เส้นประสาท Sciatic Gliding

หากคุณมีอาการปวดขาที่มาจากด้านหลังก่อนการผ่าตัดคุณอาจได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นอาการปวดตะโพกหรือมีอาการระคายเคืองของเส้นประสาท sciatic หลังการผ่าตัดคุณอาจสังเกตเห็นว่าขาของคุณรู้สึกตึงเมื่อใดก็ตามที่คุณเหยียดตรงจนสุด นี่อาจเป็นสัญญาณของรากประสาท sciatic ซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้ที่มีอาการปวดตะโพก

หลังจากการผ่าตัด laminectomy บั้นเอวและการผ่าตัดดิสซีติกแล้วนักกายภาพบำบัดของคุณอาจกำหนดการออกกำลังกายเฉพาะที่เรียกว่า sciatic nerve glides เพื่อช่วยยืดและปรับปรุงวิธีการเคลื่อนไหวของเส้นประสาทที่หลังซึ่งสามารถช่วยปลดปล่อยรากประสาทที่ยึดติดและปล่อยให้เป็นปกติ การเคลื่อนไหวที่จะเกิดขึ้น

ในการทำเส้นประสาท sciatic:

1. นอนหงายและงอเข่าข้างหนึ่งขึ้น
2. จับใต้เข่าด้วยมือของคุณจากนั้นเหยียดเข่าให้ตรงในขณะที่ใช้มือพยุง
3. เมื่อเข่าของคุณเหยียดตรงเต็มที่แล้วให้งอและยืดข้อเท้าประมาณ 5 ครั้งจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. ทำซ้ำเส้นประสาท sciatic 10 ครั้ง

การออกกำลังกายสามารถทำได้หลาย ๆ ครั้งเพื่อช่วยปรับปรุงวิธีการเคลื่อนไหวของเส้นประสาท sciatic และเลื้อยไปที่หลังส่วนล่างและขาของคุณ

หงายเอวงอ

หลังการผ่าตัดหลังส่วนล่างนักกายภาพบำบัดของคุณอาจกำหนดให้ออกกำลังกายแบบงอหลังแบบเบา ๆ วิธีนี้สามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างได้อย่างปลอดภัย นอกจากนี้ยังสามารถใช้เพื่อยืดเนื้อเยื่อแผลเป็นที่หลังส่วนล่างของคุณออกจากแผลผ่าตัด

การงอบั้นเอวหงายเป็นหนึ่งในสิ่งที่ง่ายที่สุดในการปรับปรุง ROM การงอเอวหลังการผ่าตัดหลังส่วนล่าง ในการออกกำลังกาย:

1. นอนหงายงอเข่า
2. ค่อยๆยกเข่าที่งอของคุณขึ้นไปทางหน้าอกและจับเข่าด้วยมือทั้งสองข้าง
3. ค่อยๆดึงเข่าเข้าหาหน้าอกและค้างไว้ 1 หรือ 2 วินาที
4. ค่อยๆย่อเข่าลงกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. คุณสามารถออกกำลังกายท่างอเอวหงายได้ 10 ครั้ง

อย่าลืมหยุดการออกกำลังกายหากคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่างก้นหรือขาเพิ่มขึ้น

Supine Lumbar Flexion Exercise

การเอียงของกระดูกเชิงกรานหลัง

หลังจากผ่าตัด laminectomy บั้นเอวและผ่าท้องนักกายภาพบำบัดของคุณอาจกำหนดให้ออกกำลังกายเพื่อช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหน้าท้อง การออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่จะเริ่มปรับปรุงวิธีการหดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องและแกนกลางของคุณคือการเอียงเชิงกรานด้านหลัง

วิธีการเอียงกระดูกเชิงกรานหลัง:

1. นอนหงายงอเข่าทั้งสองข้าง
2. ค่อยๆโยกกระดูกเชิงกรานไปข้างหลังราวกับว่าคุณพยายามทำให้หลังส่วนล่างของคุณราบลงไปกับพื้น
3. กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะที่คุณเอียงกระดูกเชิงกรานไปด้านหลังและค้างไว้ 2 วินาที
4. ค่อยๆคลายการเอียงเชิงกรานเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. คุณสามารถทำการเอียงเชิงกรานด้านหลังได้ 10 ถึง 15 ครั้ง

การออกกำลังกายนี้อาจทำได้ยากดังนั้นโปรดตรวจสอบกับ PT ของคุณก่อนที่จะเริ่มเพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปที่อาจทำให้การออกกำลังกายไม่ได้ผล

การเสริมสร้างสะโพกและแกนกลาง

เมื่อคุณเข้าใจการเอียงของกระดูกเชิงกรานด้านหลังแล้วคุณสามารถพัฒนาโปรแกรมการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและแกนกลางของคุณได้ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจงสำหรับสะโพกและขาของคุณในขณะที่รักษาตำแหน่งที่เป็นกลางของกระดูกเชิงกราน

การออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงของสะโพกขั้นสูงอาจเริ่มต้นเพื่อช่วยให้คุณมีความแข็งแรงและความมั่นคงในกล้ามเนื้อที่ล้อมรอบบริเวณอุ้งเชิงกรานและหลังส่วนล่าง นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถช่วยคุณตัดสินใจว่าการออกกำลังกายแบบใดดีที่สุดสำหรับอาการเฉพาะของคุณ

แบบฝึกหัดเสริมความแข็งแรงของสะโพกขั้นสูง

กิจกรรมกลับไปทำงาน

เมื่อคุณมีช่วงการเคลื่อนไหวช่วงบั้นเอวสะโพกและความแข็งแรงของแกนกลางที่ดีขึ้นแล้วอาจถึงเวลาที่ต้องเริ่มทำกิจกรรมเฉพาะเพื่อช่วยให้คุณกลับไปทำงานและพักผ่อนหย่อนใจในระดับเดิมได้

คุณอาจต้องใช้เทคนิคการยกที่เหมาะสมทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการทำงานของคุณหรือคุณอาจต้องได้รับการประเมินตามหลักสรีรศาสตร์หากคุณใช้เวลานั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานหรือหน้าจอคอมพิวเตอร์

อย่าลืมทำงานอย่างใกล้ชิดกับแพทย์และนักกายภาพบำบัดของคุณก่อนกลับไปทำงานเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณที่จะทำและมั่นใจว่าคุณพร้อมสำหรับการทำงานตามปกติและกิจกรรมสันทนาการ

การผ่าตัดหลังส่วนล่างเช่น laminectomy lumbar laminectomy และ discectomy อาจเป็นเรื่องยากในการทำกายภาพบำบัดอย่างถูกต้อง ด้วยการทำงานร่วมกับแพทย์และนักกายภาพบำบัดของคุณคุณสามารถมั่นใจได้ว่าจะปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวความแข็งแรงและความคล่องตัวในการทำงานเพื่อให้กลับไปทำงานในระดับเดิมได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย

• แบ่งปัน
• พลิก
• อีเมล์
• ข้อความ