อาหารเสริมแคลเซียมมีผลต่อผู้หญิงแตกต่างกันอย่างไร

เนื้อหา

• ทำไมฉันถึงต้องการอาหารเสริมแคลเซียม?
• อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม
• ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันได้รับแคลเซียมเพียงพอ
• สิ่งที่ต้องพิจารณาก่อนใช้อาหารเสริมแคลเซียม
• ข้อควรพิจารณาสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
• พร้อมสำหรับอาหารเสริมแคลเซียมหรือยัง?

การเสริมแคลเซียมในสตรีอาจมีประโยชน์ในสองสถานการณ์: สำหรับสตรีมีครรภ์ที่ต้องรองรับความต้องการของทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโตและเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนในภายหลังในชีวิตหลังวัยหมดประจำเดือน อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องมีลูกหรือผ่านวัยหมดประจำเดือนเพื่อทานอาหารเสริมแคลเซียม ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ผู้หญิงสามารถเพลิดเพลินกับประโยชน์ของการเสริมแคลเซียมได้

ทำไมฉันถึงต้องการอาหารเสริมแคลเซียม?

แคลเซียมมีความสำคัญต่อการป้องกันโรคกระดูกพรุนในชีวิตในภายหลังแม้ว่าควรสังเกตว่าการวิจัยสมัยใหม่แสดงให้เห็นว่าควรรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมในวัยหนุ่มสาวเพื่อช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนหลังวัยหมดประจำเดือน การเสริมแคลเซียมในสตรีที่มีอายุมากและหลังหมดประจำเดือนไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าสามารถป้องกันโรคกระดูกพรุนได้อย่างมีประสิทธิภาพ แคลเซียมยังเชื่อว่าช่วยลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง โบนัสอื่น ๆ ? หากคุณมีอาการของโรคก่อนมีประจำเดือนการบริโภคแคลเซียม 1200 มก. ต่อวันอาจลดอาการของคุณได้เกือบครึ่งหนึ่ง

อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม

วิธีที่ดีที่สุดในการได้รับแคลเซียมในปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละวันคือการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดให้แคลเซียมรวมถึงนม (แบบแห้งที่ไม่มีไขมันไขมันต่ำพร่องมันเนยหรือทั้งหมด) โยเกิร์ตชีสและไอศกรีม อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมอื่น ๆ ได้แก่ เต้าหู้ที่เสริมด้วยแคลเซียมอาหารทะเลเช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีน (แหล่งที่ดีเยี่ยมที่มีแคลเซียม 370 มก. ใน 3 ออนซ์) กุ้งรวมถึงแหล่งที่มาของพืชหลายชนิดเช่นบรอกโคลีและใบเขียวอื่น ๆ ผักเช่นเดียวกับถั่วและเมล็ดพืชเช่นอัลมอนด์และงา

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันได้รับแคลเซียมเพียงพอ

เมื่ออาหารไม่เพียงพออาจแนะนำให้ทานอาหารเสริมแคลเซียมเพื่อช่วยลดช่องว่าง สิ่งเหล่านี้เป็นวิธีที่ดีในการตรวจสอบว่าคุณตอบสนองความต้องการของร่างกาย บุคคลบางคนเช่นผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารหรือลำไส้และผู้ที่รับประทานยาสเตียรอยด์เป็นระยะ ๆ เพื่อรักษาอาการทางการแพทย์อาจได้รับการแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมเป็นพิเศษเนื่องจากปัญหาเหล่านี้อาจทำให้สูญเสียแคลเซียมได้ ฟังดูง่ายพอสมควร: ซื้อผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียมเปิดแท็บเล็ตและคุณก็พร้อมที่จะไป อย่างไรก็ตามมีบางสิ่งที่คุณควรทราบหากคุณกำลังจะไปเส้นทางเสริม

สิ่งที่ต้องพิจารณาก่อนใช้อาหารเสริมแคลเซียม

บางครั้งสภาวะสุขภาพอื่น ๆ อาจส่งผลต่อการใช้อาหารเสริมแคลเซียมเนื่องจากอาจทำให้อาการแย่ลงหรือผลข้างเคียงได้ อย่าลืมแจ้งผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณมีปัญหาใด ๆ ต่อไปนี้ก่อนใช้:

• ท้องร่วง
• โรคหัวใจ
• ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
• Hypercalcemia (แคลเซียมในเลือดมากเกินไป) หรือ hypercalciuria (แคลเซียมมากเกินไปในปัสสาวะ)
• Hyperparathyroidism หรือ sarcoidosis
• Hypoparathyroidism
• โรคไตหรือนิ่ว

นอกจากนี้อาหารเสริมแคลเซียมสามารถโต้ตอบในทางลบกับยาบางชนิดได้

ข้อควรพิจารณาสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่การบริโภคแคลเซียมอย่างเหมาะสมมีความสำคัญเป็นพิเศษ ทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโตขึ้นอยู่กับแม่ในการจัดหาสารอาหารที่เพียงพอทุกวันรวมทั้งแคลเซียมเพื่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่ดี นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรทานวิตามินและแร่ธาตุมากเกินไป แต่เนื่องจากมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อแม่และ / หรือทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการตอบสนองความต้องการแคลเซียมของคุณและทำได้อย่างปลอดภัย

หากคุณตัดสินใจที่จะเลี้ยงลูกด้วยนมแม่คุณจำเป็นต้องได้รับแคลเซียมในปริมาณที่เหมาะสมอย่างต่อเนื่องเพื่อที่ลูกของคุณจะเติบโตอย่างเหมาะสม อย่าลืมว่าอย่าหักโหมเกินไป รับแคลเซียมแร่ธาตุและวิตามินอื่น ๆ ในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อที่คุณจะได้ไม่เสี่ยงที่จะก่อให้เกิดอันตรายต่อคุณและ / หรือลูกน้อยของคุณ

พร้อมสำหรับอาหารเสริมแคลเซียมหรือยัง?

หากคุณชัดเจนที่จะรับประทานอาหารเสริมแคลเซียม แต่ไม่แน่ใจในปริมาณและ / หรือประเภทของอาหารเสริมแคลเซียมที่เหมาะสมที่คุณควรรับประทานให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ