ความเครียดเรื้อรังนำไปสู่คอเลสเตอรอล

เนื้อหา

• การตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินท่ามกลางความเครียด
• ฮอร์โมนความเครียดและคอเลสเตอรอล
• ปัจจัยบุคลิกภาพในความเครียด
• รับมือกับความเครียด

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรวมกันของความเครียดเรื้อรังและคอเลสเตอรอลสูงอาจนำไปสู่โรคหัวใจหากไม่ได้รับการแก้ไขอย่างรวดเร็ว

หลายปีที่ผ่านมาแพทย์ได้บรรยายว่าการตัดความเครียดส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม ขณะนี้การวิจัยที่เพิ่มมากขึ้นกำลังพิสูจน์ว่าถูกต้อง ความเครียดที่เกิดขึ้นหรือเป็นประจำทุกวันอาจส่งผลต่อคอเลสเตอรอลและนำไปสู่โรคหัวใจในที่สุด

การตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินท่ามกลางความเครียด

สำหรับความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ทั้งหมดตั้งแต่ฝ่ามือที่ชุ่มเหงื่อไปจนถึงหัวใจที่เต้นแรงความกลัวเป็นวิธีการปกป้องตัวเองจากอันตรายของร่างกาย ในสมัยก่อนประวัติศาสตร์ภัยคุกคามอาจเป็นหมีที่หิวโหย วันนี้มีแนวโน้มที่จะเป็นเจ้านายที่เรียกร้องมากขึ้น

เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ร่างกายจะกระโดดเข้าสู่การกระทำ ไฮโปทาลามัสซึ่งเป็นต่อมที่อยู่ใกล้ก้านสมองกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนสองชนิดคืออะดรีนาลีนและคอร์ติซอลซึ่งจะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นกระตุ้นการปลดปล่อยพลังงานและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ร่างกายกำลังเตรียมพร้อมที่จะอยู่และต่อสู้หรือวิ่ง

ปฏิกิริยาทางเคมีเดียวกันนี้เกิดขึ้นไม่ว่าภัยคุกคามจะเป็นอันตรายต่อร่างกายในทันทีหรืออาจทำให้สูญเสียรายได้และศักดิ์ศรี

ฮอร์โมนความเครียดและคอเลสเตอรอล

ทั้งอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลกระตุ้นการผลิตคอเลสเตอรอลซึ่งเป็นขี้ผึ้งซึ่งเป็นสารไขมันที่ตับสร้างขึ้นเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานและซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหายปัญหาคือคอเลสเตอรอลที่มากเกินไปอาจอุดตันหลอดเลือดและนำไปสู่อาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองในที่สุด

ทฤษฎีหนึ่งคือฮอร์โมนความเครียดทำงานในลักษณะนี้เพื่อเป็นเชื้อเพลิงสำหรับสถานการณ์การต่อสู้หรือการบินที่อาจเกิดขึ้น แต่หากไม่ได้ใช้พลังงานนี้เช่นเดียวกับความเครียดในยุคปัจจุบันที่ไม่ต้องการการต่อสู้ทางกายภาพจริง ๆ หรือการหลบหนีมันจะค่อยๆสะสมเป็นเนื้อเยื่อไขมันที่ใดที่หนึ่งในร่างกาย

คอร์ติซอลมีผลเพิ่มเติมในการสร้างน้ำตาลมากขึ้นซึ่งเป็นแหล่งพลังงานระยะสั้นของร่างกาย

ในสถานการณ์ที่เครียดซ้ำ ๆ น้ำตาลจะถูกใช้ซ้ำ ๆ โดยไม่ได้ใช้และในที่สุดจะเปลี่ยนเป็นไตรกลีเซอไรด์หรือกรดไขมันอื่น ๆ การวิจัยยังระบุด้วยว่าไขมันเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะลงเอยที่ช่องท้อง และผู้ที่มีไขมันในช่องท้องมากขึ้นจะมีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวาน

ปัจจัยบุคลิกภาพในความเครียด

แต่ละคนมีปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาต่อความเครียดที่แตกต่างกัน งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าบุคลิกภาพของแต่ละบุคคลจำแนกตามตัวอักษร A, B, C, D และ E สามารถทำนายการตอบสนองนั้นได้ ประเภท A และ D เป็นบุคคลที่มีความเครียดสูง คนที่มีบุคลิกภาพแบบ A มักจะเน้นเวลาเน้นและเน้นรายละเอียด คนประเภท D (หรือคนประเภท "ทุกข์") เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องการเก็บกดความรู้สึก

บุคคลที่มีบุคลิกภาพแบบ A หรือ D ดูเหมือนจะไวต่อฮอร์โมนความเครียดเป็นพิเศษ ซึ่งหมายความว่าอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นหลอดเลือดแดงมีข้อ จำกัด และน้ำตาลจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดในอัตราที่สูงกว่าคนที่มีบุคลิกภาพแบบผ่อนคลายมากกว่า

รับมือกับความเครียด

จากการศึกษาที่นำเสนอในการประชุมสมาคมจิตวิทยาอเมริกันปี 2550 พบว่าชายผิวขาวที่สามารถรับมือกับความเครียดได้มีระดับคอเลสเตอรอล "ดี" (HDL) สูงกว่าเพื่อนร่วมงานที่รับมือได้น้อยกว่า คอเลสเตอรอล "ดี" เป็นชนิดที่ช่วยทำความสะอาดไขมันในร่างกาย

การวิจัยของมหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีมิสซูรีพบว่าผู้ที่มีบุคลิกภาพแบบ "ความเครียดสูง" สามารถลดความเสี่ยงต่อการมีคอเลสเตอรอลสูงได้โดยใช้เวลาอยู่กับความคิดที่ไม่สำคัญเช่นการฝันกลางวัน นอกจากนี้ยังสามารถลดความเครียดได้โดยการจำกัดความขัดแย้งในที่ทำงานจัดระเบียบบ้านและที่ทำงานและวางแผนอย่างเป็นจริงในแต่ละวันโดยจัดสรรเวลาให้เพียงพอสำหรับการนัดหมายและงาน

สถาบันสุขภาพแห่งชาติแนะนำวิธีการต่างๆในการลดความเครียด วิธีการเหล่านี้รวมถึงเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการออกกำลังกายโยคะการทำสวนหรือดนตรี การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงในแต่ละคืน และสร้างเครือข่ายเพื่อนและครอบครัวเพื่อรับการสนับสนุน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้พูดคุยกับนักจิตอายุรเวชหากความเครียดมากเกินไปที่จะจัดการ