เนื้อหา
- แนวทางทั่วไปสำหรับการบำบัดกระดูกไหปลาร้าหัก
- กายภาพบำบัดสำหรับกระดูกไหปลาร้าหัก
- โปรแกรมการออกกำลังกายกายภาพบำบัดมาตรฐานกระดูกไหปลาร้าหัก
- คำจาก Verywell
การแตกหักแต่ละครั้งไม่ซ้ำกัน สิ่งสำคัญคือต้องทำงานอย่างใกล้ชิดกับแพทย์และนักกายภาพบำบัดของคุณเพื่อออกแบบโปรแกรมการฟื้นฟูกระดูกไหปลาร้าหักที่เฉพาะเจาะจงกับการบาดเจ็บระดับความฟิตและวิถีชีวิตของคุณ โดยทั่วไปโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูทั้งหมดได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้นักกีฬาสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มที่จากนั้นจึงมีแรงเต็มที่เพื่อให้สามารถกลับไปเล่นกีฬาได้อย่างปลอดภัยและรวดเร็ว
แนวทางทั่วไปสำหรับการบำบัดกระดูกไหปลาร้าหัก
ปฏิบัติตามสิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำเหล่านี้ในขณะที่รักษาจากกระดูกไหปลาร้าหักที่ไม่ซับซ้อน:
สิ่งที่ควรทำ
- ใช้น้ำแข็ง: น้ำแข็งไหล่ที่บาดเจ็บเป็นเวลา 15 นาทีสามครั้งต่อวันตามต้องการเพื่อช่วยลดอาการปวดบวมและอักเสบ
- ใช้สลิง: เก็บแขนที่ได้รับบาดเจ็บไว้ในสลิงเป็นเวลาสามถึงสี่สัปดาห์หลังการบาดเจ็บเพื่อช่วยพยุงกระดูกไหปลาร้าในขณะที่รักษา
- พบแพทย์ของคุณ: นัดหมายแพทย์ของคุณและพบนักกายภาพบำบัดของคุณในระหว่างการทำกายภาพบำบัด
ไม่ควรทำ
- ยกแขนขึ้น: อย่ายกแขนที่บาดเจ็บจนกว่าแพทย์จะเคลียร์
- ยกมากเกินไป: อย่ายกอะไรด้วยแขนที่ร้าวจนกว่าแพทย์จะเคลียร์
- ยักไหล่หรือปล่อยให้ไหล่ของคุณกลมขณะอยู่ในสลิง: ในขณะที่ใช้สลิงสิ่งสำคัญคือต้องดูกลไกของร่างกายและรักษาแนวกระดูกและกล้ามเนื้อให้เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาในอนาคต พยายามเน้นตำแหน่งไหล่ที่ดี
กายภาพบำบัดสำหรับกระดูกไหปลาร้าหัก
คุณอาจถูกส่งตัวเข้ารับการบำบัดทางกายภาพสามถึงสี่สัปดาห์หลังจากได้รับบาดเจ็บ นักกายภาพบำบัดของคุณจะซักประวัติของคุณและทำการประเมินเพื่อดูวิธีเฉพาะที่เธอสามารถช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพของคุณได้ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:
- ความเจ็บปวด: คุณอาจมีอาการปวดต่อไปอีกสองถึงสี่สัปดาห์ นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถแนะนำให้ใช้ความร้อนน้ำแข็งหรือ TENS
- ช่วงของการเคลื่อนไหว (ROM): นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถใช้เทคนิคการเคลื่อนไหวร่วมกันเพื่อช่วยฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของข้อต่อและสอนวิธีทำสิ่งเหล่านี้ที่บ้าน นอกจากนี้ยังใช้การออกกำลังกายหลายอย่างเพื่อช่วยฟื้นฟูช่วงการเคลื่อนไหว หากการแตกหักคงที่แพทย์ของคุณอาจอนุญาตให้นักบำบัดทำแบบฝึกหัด ROM แบบพาสซีฟหรือหากยังไม่คงที่อาจต้องมีการตรึงอย่างสมบูรณ์เป็นระยะเวลาหนึ่ง
- ความแข็งแรง: การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งจะช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูกที่สูญเสียไประหว่างการตรึง
- การเคลื่อนย้ายเนื้อเยื่อแผลเป็น: หากคุณได้รับการผ่าตัดกระดูกหักนักกายภาพบำบัดของคุณอาจใช้เทคนิคการนวดแผลเป็นและการนวดและสอนวิธีนวดตัวเองที่บ้าน
โปรแกรมการออกกำลังกายกายภาพบำบัดมาตรฐานกระดูกไหปลาร้าหัก
โปรแกรมนี้ออกแบบมาเพื่อเพิ่มความคล่องตัวในการทำงานของไหล่และแขนของคุณ ทำงานร่วมกับแพทย์และนักกายภาพบำบัดของคุณเพื่อออกแบบโปรแกรมการบำบัดแบบกำหนดเองที่เหมาะสมกับสภาพของคุณ
สัปดาห์ที่ 1
การออกกำลังกายประจำวันมาตรฐาน: คุณจะออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันหรือแบบคงที่ทุกวัน ระหว่างการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันคุณจะเกร็งกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเคลื่อนไหว นี่คือแบบฝึกหัดที่คุณคาดหวังได้
- การออกกำลังกายลูกตุ้ม: ในแบบฝึกหัดนี้คุณงอไปข้างหน้าที่เอวและปล่อยให้แขนข้างที่บาดเจ็บห้อยลงไปที่พื้น ทำวงกลมเล็ก ๆ ด้วยมือของคุณและปล่อยให้โมเมนตัมเคลื่อนแขนไปรอบ ๆ ได้อย่างง่ายดาย พยายามสร้างวงกลมตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
- แบบฝึกหัดจับแรง: บีบลูกบอลเล็ก ๆ (แร็กเก็ตบอลทำงานได้ดี) ด้วยความนุ่มนวล แต่กดดันหลายครั้งต่อวัน
- แบบฝึกหัด Isometric Triceps: triceps brachii เป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านหลังของต้นแขนซึ่งมีหน้าที่หลักในการยืดข้อศอก วางแขนที่บาดเจ็บไว้บนโต๊ะหรือเคาน์เตอร์โดยให้ข้อศอกอยู่ที่ 90 องศา ใช้กำปั้นและกดลงบนโต๊ะด้วยปลายแขนทั้งหมดตั้งแต่กำปั้นถึงข้อศอก แขนของคุณจะไม่ขยับ แต่กล้ามเนื้อไขว้จะหดตัว
- แบบฝึกหัด Rotator cuff: กล้ามเนื้อที่ประกอบเป็นข้อมือ rotator มักได้รับความเสียหายหรือฉีกขาดระหว่างการบาดเจ็บที่ไหล่ แบบฝึกหัดการหมุนภายในและภายนอกแบบ Isometric มักถูกกำหนดเพื่อสร้างความแข็งแรงในข้อมือ rotator
- แบบฝึกหัดไหล่ Isometric: คุณอาจได้รับคำสั่งให้ทำแบบฝึกหัดไหล่แบบสามมิติซึ่งรวมถึงการลักพาการชักการยืดและการงอโดยให้แขนอยู่ข้างคุณ
ในช่วงสัปดาห์นี้นักกายภาพบำบัดของคุณอาจทำงานกับการบาดเจ็บที่เนื้อเยื่ออ่อนที่คุณอาจได้รับรวมถึงน้ำตาของกล้ามเนื้อการดึงหรือความเครียด
การบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนคืออะไร?
หากคุณรู้สึกดีขึ้นคุณสามารถรักษาสมรรถภาพโดยรวมของคุณต่อไปได้โดยใช้การออกกำลังกายแบบครอสเทรนนิ่งและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเช่นการเดินการขึ้นบันไดและการปั่นจักรยานแบบอยู่กับที่ในระหว่างโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพ
สัปดาห์ที่ 2 ถึง 4
นักกายภาพบำบัดของคุณจะทำการรักษาอาการบาดเจ็บที่เนื้อเยื่ออ่อนของคุณต่อไปและระบุความไม่สมดุลของโครงสร้างที่เกิดจากกระดูกไหปลาร้าหัก นี่คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่อาจแนะนำเพิ่มเติมจากแผนรายวันมาตรฐาน:
- เริ่มการคลานกำแพงแบบพาสซีฟหรือการออกกำลังกายแบบรอกอย่างง่ายวันละสองครั้งเพื่อสร้างช่วงการเคลื่อนไหวของไหล่ในการคลานกำแพงเพียงแค่เดินนิ้วขึ้นกำแพงให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่รู้สึกอึดอัดที่ไหล่มากเกินไป ในแต่ละวันทำอีกเล็กน้อย
- เริ่มสร้างช่วงการเคลื่อนไหวของข้อศอกด้วยการหมุนง่าย ๆ และงอและยืดข้อศอกและข้อมือ
สัปดาห์ที่ 4 ถึง 8
หากคุณรักษาได้ดีคุณจะเริ่มเพิ่มการออกกำลังกายช่วงการเคลื่อนไหวของคุณและเริ่มออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแกร่ง สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:
- การออกกำลังกายช่วงการเคลื่อนไหวของข้อมือ Rotator ยังคงดำเนินต่อไป แต่ตอนนี้คุณอาจเพิ่มความต้านทานต่อแสงด้วยแถบหรือน้ำหนัก ให้ความเจ็บปวดเป็นแนวทางของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายมากแค่ไหน อย่างไรก็ตามคุณควรหลีกเลี่ยงการยกไหล่การหมุนหรือการเคลื่อนไหวมากเกินไป
- คุณอาจเริ่มแบบฝึกหัดช่วงไหล่แบบง่ายๆที่นักกายภาพบำบัดกำหนด
สัปดาห์ที่ 8 ถึง 12
ในช่วงของการทำกายภาพบำบัดคุณจะพยายามเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่ในทุกทิศทาง โปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของคุณจะดำเนินต่อไป แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการยกของหนัก มุ่งเน้นไปที่การสร้างความทนทานของกล้ามเนื้อใหม่โดยใช้น้ำหนักเบาและการทำซ้ำที่สูงขึ้น
สัปดาห์ที่ 12 ถึง 16
หากนักกายภาพบำบัดของคุณระบุว่าคุณพร้อมคุณจะเริ่มโปรแกรมการเสริมสร้างความเข้มแข็งให้มากขึ้น หยุดกิจกรรมหากคุณรู้สึกเจ็บปวดไม่มั่นคงหรือ "จับ" ในการเคลื่อนไหวของข้อต่อ คุณอาจรวมสิ่งต่อไปนี้:
- เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรง
- เริ่มการฝึกทักษะและแบบฝึกหัดเฉพาะด้านกีฬา
กลับไปที่การฝึกซ้อมกีฬาและการแข่งขันเฉพาะเมื่อคุณทำกิจกรรมได้และการทดสอบสมรรถภาพของคุณแสดงให้เห็นว่าด้านที่บาดเจ็บของคุณแข็งแรงและยืดหยุ่นพอ ๆ กับด้านที่ไม่ได้รับบาดเจ็บ
คำจาก Verywell
การฟื้นฟูจากกระดูกหักต้องใช้เวลาและความทุ่มเทในโปรแกรมการบำบัดของคุณ หากต้องการรักษาสมรรถภาพโดยรวมในขณะพักฟื้นให้เลือกใช้การเดินการขึ้นบันไดหรือการปั่นจักรยานแบบแฮนด์ฟรี คุณอาจกังวลที่จะกลับไปเล่นกีฬา แต่ควรรอจนกว่าทีมแพทย์จะเคลียร์