เนื้อหา
หลายคนคิดว่าพวกเขาควรมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ทุกวันเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก แต่ความจริงก็คือความถี่ปกตินั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลโดยมีตั้งแต่วันละหลายครั้งจนถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ อาการท้องผูกหมายถึงการถ่ายเหลวอุจจาระแห้งหรือมีการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์หนึ่งในข้อร้องเรียนทางเดินอาหารที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกาอาการท้องผูกส่งผลกระทบต่อคนส่วนใหญ่ในช่วงหนึ่งของชีวิต บางคนมีอาการท้องผูกในระยะสั้นซึ่งเกิดจากการเปลี่ยนแปลงอาหารการเดินทางความเครียดหรือการผ่าตัดชั่วคราวในขณะที่บางคนมีอาการท้องผูกเรื้อรัง (คงอยู่เป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือนานกว่านั้น) หากคุณมีอาการท้องผูกเรื้อรังคุณน่าจะรู้ว่ามันส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณอย่างมากได้อย่างไร
แม้ว่าอาการท้องผูกจะส่งผลกระทบต่อทุกคน แต่ก็พบได้บ่อยในผู้หญิงและผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีนอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์หรือหลังคลอดบุตรและอาจเป็นผลมาจากภาวะที่เป็นอยู่หรือผลข้างเคียงของยา (เช่น เป็นยาแก้ปวด opioid)
งานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาหารและวิธีการรักษาบางอย่างอาจให้ประโยชน์บางประการ
อาหารไฟเบอร์สูง
อาหารที่มีเส้นใยต่ำอาจมีผลทำให้ท้องผูก เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำซึ่งผ่านร่างกายโดยแทบจะไม่เปลี่ยนแปลงทำให้อุจจาระมีขนาดใหญ่และมีเนื้อนุ่มทำให้ขับผ่านได้ง่ายขึ้น อาหารที่มีเส้นใยไม่ละลายน้ำสูง ได้แก่ เมล็ดธัญพืชผลไม้และผัก ลองรำข้าวข้าวกล้องหรือขนมปังธัญพืช
เส้นใยที่ละลายน้ำจะละลายในน้ำและสร้างสารคล้ายเจลในลำไส้ สามารถเพิ่มลูกพรุนและมะเดื่อในอาหารเช้าหรือรับประทานเป็นของว่างได้
อีกทางเลือกหนึ่งคือโรยเมล็ดแฟลกซ์บดหนึ่งช้อนชาลงบนอาหารมื้อใดก็ได้ พบได้ในบรรจุภัณฑ์ที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพหรือร้านขายของชำบางแห่ง มีรสชาติอ่อน ๆ และบ๊อง
นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไฟเบอร์ซึ่งเป็นที่นิยมมากที่สุดคือผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Psyllium เช่น Metamucil นอกจากนี้ยังได้รับความนิยมจากกัวร์กัมและอะคาเซียไฟเบอร์
การเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารทีละน้อยสามารถช่วยหลีกเลี่ยงอาการท้องอืดและก๊าซได้ นอกจากนี้อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอมิฉะนั้นไฟเบอร์อาจส่งผลตรงกันข้ามและทำให้ท้องผูกได้
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวของลำไส้การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อลำไส้เร่งการขับอุจจาระการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการเดินเล่นโยคะหรือว่ายน้ำทุกวันสามารถช่วยระบบย่อยอาหารได้
การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดซึ่งสามารถปรับปรุงระบบย่อยอาหารของคุณได้
ปริมาณของเหลวที่เพียงพอ
การดื่มน้ำให้เพียงพอเช่นน้ำอาจช่วยบางคนที่มีอาการท้องผูกได้ ของเหลวทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้นุ่มนวลและผ่านได้ง่ายขึ้นคนที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่สามารถตอบสนองความต้องการการดื่มน้ำได้จากพฤติกรรมการดื่มตามปกติ (เช่นการดื่มเครื่องดื่มในมื้ออาหาร) และการให้ความกระหายเป็นตัวชี้นำพวกเขา หากคุณได้รับน้ำเพียงพอการดื่มน้ำเพิ่มเติมอาจไม่ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้
เราไม่เพียงแค่ได้รับของเหลวจากน้ำ กาแฟชาน้ำผลไม้ผักผลไม้ของเหลวที่ใช้ในสูตรอาหารและอาหารและเครื่องดื่มอื่น ๆ ล้วนนับรวมอยู่ในการบริโภคในแต่ละวันของคุณ
โปรไบโอติก
โปรไบโอติกเช่น Saccharomyces boulardii, บิฟิโดแบคทีเรียมลองกัม, แลคโตบาซิลลัส rhamnosusและ แลคโตบาซิลลัส acidophilusเป็นจุลินทรีย์ที่มีชีวิตซึ่งมีอยู่ตามธรรมชาติในระบบทางเดินอาหาร วิธีการบางอย่างที่พวกเขาคิดว่าจะส่งเสริมสุขภาพ ได้แก่ การยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่อาจเป็นอันตรายปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันเสริมเกราะป้องกันระบบทางเดินอาหารและช่วยในการผลิตวิตามินเค
หลักฐานเบื้องต้นบางอย่างชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริมโปรไบโอติกอาจทำให้อาการท้องผูกดีขึ้นตัวอย่างเช่นการศึกษาชิ้นหนึ่งศึกษาผลของเครื่องดื่มโปรไบโอติกที่มีแบคทีเรียที่มีประโยชน์สายพันธุ์ที่เรียกว่า แลคโตบาซิลลัส casei Shirota (65 มิลลิลิตรต่อวัน) หรือยาหลอกในผู้ที่มีอาการท้องผูกเรื้อรัง เครื่องดื่มโปรไบโอติกส่งผลให้ความรุนแรงของอาการท้องผูกและความสม่ำเสมอของอุจจาระดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
การศึกษาอื่นตรวจสอบประสิทธิภาพของโปรไบโอติกอีกสายพันธุ์ที่มีต่ออาการท้องผูกในเด็กและพบว่าไม่มีผล เด็กแปดสิบสี่คนที่มีอายุระหว่าง 2 ถึง 16 ปีที่มีอาการท้องผูกให้รับประทานแลคโตโลส (ยาระบาย) ร่วมกับอาหารเสริมโปรไบโอติกที่มีแลคโตบาซิลลัส GG หรือแลคโตโลสเพียงอย่างเดียว หลังจาก 12 และ 24 สัปดาห์แลคโตบาซิลลัสไม่มีประสิทธิภาพมากกว่าแลคโตโลสเพียงอย่างเดียวในการรักษาอาการท้องผูก
ยาระบายกระตุ้น
ยาระบายสมุนไพรหลายชนิดและ "ชาลดน้ำหนัก" เป็นยาระบายกระตุ้นหรือยาระบายแอนทรานอยด์ ประกอบด้วยสมุนไพรเช่น:
- Cascara Sagrada
- รูบาร์บ
- ว่านหางจระเข้
- มะขามแขก
- ชามะขามแขก
- บัค ธ อร์น
สมุนไพรเหล่านี้บางชนิดเช่นมะขามแขกได้รับการรับรองว่าใช้รักษาอาการท้องผูกได้โดยไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ แม้ว่าจะหมายถึงการรักษาในระยะสั้น แต่ในความเป็นจริงผู้คนอาจต้องพึ่งพาพวกเขาและใช้เป็นเวลาหลายสัปดาห์หลายเดือนหรือหลายปีในแต่ละครั้งเพื่อให้มีการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างสม่ำเสมอ
สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณก่อนที่จะใช้ยาระบายสมุนไพรและไม่ควรใช้นานเกินหนึ่งสัปดาห์เว้นแต่อยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์
การใช้งานเป็นเวลานานอาจทำให้ลำไส้สูญเสียความสามารถในการเคลื่อนไหวของตัวเองและเชื่อมโยงกับอาการท้องร่วงเรื้อรังความเป็นพิษต่อตับการพร่องโพแทสเซียมนำไปสู่ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อความผิดปกติของการทำงานของหัวใจและไตหรือตับ นอกจากนี้ยังมีการถกเถียงกันเกี่ยวกับความปลอดภัยของการใช้มะขามแขกในระยะยาวและบทบาทในมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก
Biofeedback
การบำบัดทางชีวภาพอาจช่วยผู้ที่มีอาการท้องผูกอันเป็นผลมาจากความผิดปกติของอุ้งเชิงกรานซึ่งเป็นภาวะที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานทำงานไม่ปกติเกิดขึ้นจากสภาวะต่างๆเช่นโรคอ้วนต่อมลูกหมากโตหรือหลังคลอดบุตร
นักบำบัดไบโอฟีดแบ็กสอนวิธีประสานกล้ามเนื้อที่ใช้ในการถ่ายอุจจาระให้ดีขึ้น (กล้ามเนื้อบริเวณทวารหนักและอุ้งเชิงกราน)
แม้ว่า biofeedback จะได้รับการสำรวจเพื่อรักษาอาการท้องผูกประเภทนี้เมื่อไม่นานมานี้ แต่ผลลัพธ์ก็มีแนวโน้มที่ดี ตัวอย่างเช่นงานวิจัยชิ้นหนึ่งเปรียบเทียบ biofeedback (หนึ่งครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 5 สัปดาห์) กับยาระบาย (polyethylene glycol 14.6 ถึง 29.2 กรัมต่อวัน) รวมทั้งการศึกษาในผู้ที่มีความผิดปกติของอุ้งเชิงกรานเรื้อรังและรุนแรง ผู้เข้าร่วมทั้งหมดเคยลองอาหารเสริมไฟเบอร์ร่วมกับศัตรูหรือยาเหน็บ แต่ไม่ตอบสนอง
หลังจากหกเดือนการตอบสนองทางชีวภาพมีประสิทธิภาพมากกว่ายาระบายโดย 43 ใน 54 (80 เปอร์เซ็นต์) ของผู้ป่วย biofeedback เทียบกับ 12 ใน 55 (22 เปอร์เซ็นต์) ผู้ป่วยที่ได้รับยาระบายรายงานการปรับปรุงที่สำคัญ ผลประโยชน์ดูเหมือนจะมีอายุอย่างน้อยสองปี
การกดจุด
การกดจุดเป็นวิธีการรักษาแบบดั้งเดิมที่เกี่ยวข้องกับการใช้นิ้วกดไปที่จุดฝังเข็มเฉพาะบนร่างกาย
จุดที่มักแนะนำโดยนักฝังเข็มสำหรับอาการท้องผูกคือ "ลำไส้ใหญ่ 4" แม้ว่าจะยังไม่ได้รับการศึกษาเกี่ยวกับอาการท้องผูก แต่ก็เป็นวิธีการรักษาที่บ้านง่ายๆที่อาจใช้ได้กับบางคน จุดอยู่ที่จุดสูงสุดของกล้ามเนื้อระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้เมื่อนำมาชิดกัน ข้อควรระวัง: จุดนี้มักจะหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์
ใช้นิ้วหัวแม่มือหรือนิ้วกลางทำมุม 90 องศากับผิวหนังค่อยๆใช้แรงกดเพิ่มขึ้น กดค้างไว้สามนาที ความกดดันไม่ควรเจ็บปวดหรืออึดอัด
คำจาก Verywell
ถ้าคุณรู้สึกว่าอยากให้มีการเคลื่อนไหวของลำไส้ก็อย่าไปกระตุ้น ยิ่งคุณล่าช้าเมื่อจำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวของลำไส้นานเท่าไหร่น้ำก็จะถูกดูดซึมจากอุจจาระมากขึ้นและการเคลื่อนไหวของลำไส้ก็จะยากขึ้น
มีวิธีการรักษามากมายที่บอกว่าช่วยแก้อาการท้องผูกได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์ก่อนใช้วิธีการรักษาเพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะสมกับคุณ