เนื้อหา
- กินผลไม้มากขึ้น
- กินผักให้มากขึ้น
- เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณ
- ลองแมกนีเซียม
- ลองใช้ความร้อน
- ฝึกร่างกายของคุณ
- ลอง Biofeedback
แก๊สและท้องอืดมักจะมาพร้อมกับการนั่ง คุณอาจพบว่าคุณกำลังเครียดและจบลงด้วยความรู้สึกว่างเปล่าที่ไม่สมบูรณ์ ซึ่งอาจเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดมาก
อาการท้องผูกเกิดขึ้นเมื่อการหดตัวของลำไส้ใหญ่ช้าเกินไปซึ่งทำให้มีการดึงน้ำออกจากอุจจาระมากเกินไปและส่งผลให้ลำไส้เคลื่อนไหวไม่บ่อยนัก เหตุใดสิ่งนี้จึงไม่ชัดเจนเสมอไป
สิ่งที่ชัดเจนคือมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองเพื่อพยายามบรรเทาอาการอึดอัดและทำให้สิ่งต่างๆเคลื่อนไหวได้อีกครั้ง สิ่งเหล่านี้บางอย่างมีพื้นฐานมาจากวิทยาศาสตร์ในขณะที่บางอย่างมีพื้นฐานมาจากสามัญสำนึกหรือภูมิปัญญาชาวบ้าน
หากคุณกำลังเผชิญกับอาการท้องผูกเป็นประจำโปรดแจ้งให้แพทย์ทราบเพื่อรับการวินิจฉัยที่เหมาะสม
กินผลไม้มากขึ้น
เนื่องจากมีไฟเบอร์ผลไม้ส่วนใหญ่จะช่วยให้อุจจาระนิ่มลงและช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ อย่างไรก็ตามผลไม้ต่อไปนี้มีชื่อเสียงในด้านประโยชน์นี้โดยเฉพาะ
มันเป็นเพียงเรื่องบังเอิญที่พวกเขาทั้งหมดขึ้นต้นด้วยตัวอักษร P แต่มันช่วยให้คุณจำได้ง่ายๆว่าจะซื้ออะไรเมื่อคุณอยู่ในร้านขายของชำ:
- มะละกอ*
- แพร์
- ลูกพีช
- สัปปะรด*
- ลูกพรุน
* ผลไม้ที่มีเครื่องหมายดอกจันมีโอลิโกแซ็กคาไรด์ที่หมักได้ไดแอกคาไรด์โมโนแซคคาไรด์และโพลิออล (FODMAPs) ในระดับต่ำดังนั้นจึงอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณหากคุณมีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS)
กินผักให้มากขึ้น
เช่นเดียวกับผลไม้การรับประทานผักให้มากขึ้นโดยเฉพาะผักที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้สูงเป็นประจำจะช่วยให้ระบบของคุณเป็นปกติมากขึ้น บางคนรายงานผลลัพธ์ที่ดีกว่าเมื่อรับประทานผักที่ปรุงสุกเมื่อเทียบกับผลดิบ ต่อไปนี้เป็นตัวเลือกผักที่มีชื่อเสียงในการบรรเทาอาการท้องผูก
สีเขียว:
- ผักคะน้า*
- ผักขม *
- ชาร์ดสวิส *
ผัก:
- หัวใจอาติโช๊ค *
- หน่อไม้ฝรั่ง
- บร็อคโคลี*
- แครอท*
- ถั่วเขียว
ถั่ว:
- ถั่ว Canella
- ถั่วปิ่นโต
- ถั่วขาว
* รายการที่ตามด้วยเครื่องหมายดอกจันมีความเหมาะสมกับอาหาร FODMAP ต่ำสำหรับผู้ที่มี IBS หัวใจอาติโช๊คกระป๋องควรล้างให้สะอาดและ จำกัด ไว้ที่ 1/8 ถ้วย
เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณ
นอกจากการกินผักและผลไม้ให้มากขึ้นแล้วยังมีวิธีอื่นอีกสองสามวิธีที่จะเพิ่มใยอาหารให้มากขึ้น ก่อนอื่นให้เพิ่มเมล็ดพืชลงในอาหารของคุณเมล็ดต่อไปนี้เป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ดีจึงอาจทำให้อุจจาระนิ่มลงและบรรเทาอาการท้องผูกได้
- เมล็ดเจีย
- เมล็ดแฟลกซ์
คุณอาจลองอาหารเสริมไฟเบอร์ หรือที่เรียกว่ายาระบายจำนวนมากผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักมีจำหน่ายที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ Psyllium ได้รับการสนับสนุนการวิจัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพในขณะที่ Citrucel อาจเหมาะสมกว่าสำหรับผู้ที่รับประทานอาหาร FODMAP ต่ำเนื่องจากไม่สามารถหมักได้
อาหารเสริมไฟเบอร์ชนิดใดที่เหมาะกับคุณ?ลองแมกนีเซียม
มีการสนับสนุนเล็กน้อยสำหรับการเสริมแมกนีเซียม แมกนีเซียมช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่บุผนังลำไส้ใหญ่ส่งผลให้จังหวะการหดตัวราบรื่นขึ้นจึงทำให้อุจจาระเคลื่อนไปตามได้ง่ายขึ้น แมกนีเซียมยังดึงดูดน้ำเข้าสู่ลำไส้ใหญ่ทำให้อุจจาระนิ่มขึ้นง่ายขึ้น
สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) ได้เผยแพร่เอกสารข้อเท็จจริงโดยสรุปการบริโภคแมกนีเซียมที่แนะนำต่อวัน ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อดูว่าอะไรเหมาะสมกับอายุเพศและปัจจัยอื่น ๆ
ลองใช้ความร้อน
ลองนอนด้วยขวดน้ำร้อนหรือแผ่นความร้อน อาจไม่มีงานวิจัยที่บอกว่ามันจะช่วยได้ แต่มันจะไม่เจ็บอย่างแน่นอน (ตราบใดที่คุณไม่ได้วางแผ่นความร้อนลงบนผิวที่เปลือยเปล่าของคุณ!)
ความร้อนสามารถผ่อนคลายได้มากในทางจิตใจและในทางทฤษฎีอาจช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเพื่อให้ทำงานได้อย่างราบรื่นขึ้นในตอนเช้าซึ่งจะนำคุณไปสู่การเคลื่อนไหวของลำไส้ที่น่าพอใจ
ฝึกร่างกายของคุณ
สำหรับคนส่วนใหญ่ระบบที่ซับซ้อนที่กระตุ้นให้เกิดการถ่ายอุจจาระจะถึงจุดสูงสุดในตอนเช้า น่าเสียดายสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูกเรื้อรังระบบนี้ไม่ดี พยายามปลุกการตอบสนองที่ง่วงนอนนี้อีกครั้ง
อย่าลืมทานอาหารเช้าให้เพียงพอเพื่อกระตุ้นการสะท้อนกลับของระบบทางเดินอาหารซึ่งเป็นการตอบสนองที่การหดตัวของลำไส้เกิดจากการรับประทานอาหาร จากนั้นอย่าลืมกำหนดเวลาทุกเช้าเพื่อพักผ่อนเข้าห้องน้ำหลังอาหารเช้า
อย่าฝืนหรือเครียดเพียงแค่หาเวลาให้ร่างกายของคุณสร้าง biorhythms ตามปกติขึ้นมาใหม่
ลอง Biofeedback
Biofeedback เป็นรูปแบบของการรักษาที่คุณฝึกกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานของคุณใหม่โดยใช้การตอบสนองจากเซ็นเซอร์การรักษานี้จะได้ผลหากอาการท้องผูกของคุณเป็นผลมาจากอาการที่เรียกว่าอาการท้องผูก dyssynergic
- แบ่งปัน
- พลิก
- อีเมล์
- ข้อความ