ประเภทอายุสาเหตุและการป้องกัน

เนื้อหา

• Aging คืออะไร?
• ความชราไม่ได้แบ่งแยก
• ชะลอวัย

ผู้สูงวัย: เป็นสิ่งที่เราทุกคนทำ แต่เข้าใจน้อยมาก แน่นอนว่ามันง่ายมากที่จะสร้างรายการการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่มาพร้อมกับอายุ - ความจำเสื่อมริ้วรอยการสูญเสียกล้ามเนื้อ - แต่ไม่มีใครจริงๆ เข้าใจว่าความแก่คืออะไรเหตุใดจึงเกิดขึ้นและจะหยุดยั้งอย่างไร

Aging คืออะไร?

ลองนึกถึงความชราว่าเป็น "สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของเราเมื่อเวลาผ่านไป" ความหมายนี้ครอบคลุมทั้งหมด ความชราภาพของร่างกายมนุษย์ต้องผ่านไปเมื่อเทียบกับสัญญาณแห่งวัยที่เกิดขึ้นภายหลังในชีวิตเช่นผมหงอกและริ้วรอย

ความชราบางส่วนเกิดจากร่างกาย คิดว่าเด็ก ๆ เติบโตและวัยรุ่นกำลังเข้าสู่วัยแรกรุ่น ริ้วรอยอื่น ๆ จะสะสมอยู่ตลอดเวลาเช่นความเสียหายของผิวหนังที่เกิดจากแสงแดด ด้วยเหตุนี้ความชราจึงเป็นการรวมกันของการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและผลกระทบจากการดูแลตัวเองของเรา

กล่าวอีกนัยหนึ่งความชราเป็นผลกระทบของเวลาต่อร่างกายมนุษย์และเกิดขึ้นในหลายระดับ:

• อายุของเซลล์ อายุของเซลล์ขึ้นอยู่กับจำนวนครั้งที่จำลองแบบ เซลล์สามารถทำซ้ำได้ประมาณ 50 ครั้งก่อนที่สารพันธุกรรมจะไม่สามารถคัดลอกได้อย่างถูกต้องอีกต่อไปซึ่งเกิดจากเทโลเมียร์ที่สั้นลง ยิ่งเซลล์เกิดความเสียหายจากอนุมูลอิสระและปัจจัยอื่น ๆ มากเท่าไหร่เซลล์ก็ยิ่งต้องสร้างซ้ำมากขึ้นเท่านั้น
• ฮอร์โมนชะลอวัย ฮอร์โมนมีส่วนสำคัญในการชะลอวัยโดยเฉพาะในช่วงวัยเด็กและวัยรุ่น ระดับฮอร์โมนแปรปรวนตลอดชีวิต วัยแรกรุ่นทำให้เกิดสิวและรูขุมขนกว้างขึ้น เมื่อเราอายุมากขึ้นการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจะทำให้ผิวแห้งและวัยหมดประจำเดือน
• ความเสียหายสะสม ความเสียหายสะสมเป็นสิ่งภายนอกทั้งหมด การสัมผัสกับสารพิษแสงแดดอาหารที่เป็นอันตรายมลภาวะและควันส่งผลเสียต่อร่างกาย เมื่อเวลาผ่านไปปัจจัยภายนอกเหล่านี้อาจนำไปสู่ความเสียหายของเนื้อเยื่อและร่างกายตกอยู่ในความสามารถในการรักษาและซ่อมแซมเซลล์เนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆ
• อายุการเผาผลาญ ในขณะที่คุณดำเนินไปในแต่ละวันเซลล์ของคุณจะเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงานอยู่ตลอดเวลาซึ่งก่อให้เกิดผลพลอยได้ที่อาจเป็นอันตรายได้ กระบวนการเผาผลาญและสร้างพลังงานส่งผลให้ร่างกายเสียหายเมื่อเวลาผ่านไป บางคนเชื่อว่าการชะลอกระบวนการเผาผลาญด้วยการปฏิบัติเช่นการ จำกัด แคลอรี่อาจทำให้มนุษย์แก่ช้าลง

ความชราไม่ได้แบ่งแยก

วัฒนธรรมที่หมกมุ่นอยู่กับอายุของเราถูกใช้ไปอย่างสมบูรณ์พร้อมกับการชะลอวัยและการมีอายุยืนยาวขึ้น แต่การแก่ตัวลงก็คือหลีกเลี่ยงไม่ได้ 100 เปอร์เซ็นต์. กระบวนการชราภาพไม่แบ่งแยก เริ่มเร็วและมีผลต่ออวัยวะสำคัญทุกส่วนในร่างกาย

ตัวอย่างเช่นในช่วงเวลาที่คนอายุ 20 ปีเนื้อเยื่อปอดสูญเสียความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อรอบ ๆ โครงกระดูกซี่โครงเริ่มเสื่อมลงและการทำงานของปอดนั่นคือปริมาณอากาศที่สามารถหายใจได้ลดลงการผลิตของ เอนไซม์ย่อยอาหารทำงานช้าลงซึ่งส่งผลต่อการดูดซึมสารอาหารเข้าสู่ร่างกาย

ไขมันสะสมสะสมในเส้นเลือดในหัวใจและหลอดเลือดเริ่มสูญเสียความยืดหยุ่นส่งผลให้หลอดเลือดหรือหลอดเลือดแดงแข็งตัวในผู้หญิงการผลิตของเหลวในช่องคลอดลดลงและเนื้อเยื่อทางเพศฝ่อ สำหรับผู้ชายต่อมลูกหมากอาจขยายใหญ่ขึ้นและการผลิตอสุจิลดลง

ชะลอวัย

ตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้: ไม่สามารถหลีกเลี่ยงความชราได้ ดังที่กล่าวมามีมาตรการหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้โดยไม่คำนึงถึงอายุของคุณที่สามารถย้อนนาฬิกาชีวภาพของคุณและช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น:

• กินดี. ในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมาอาหารแปรรูปกลายเป็นส่วนสำคัญในอาหารของเรามากขึ้นเรื่อย ๆ น้ำตาลเกลือและไขมันที่เพิ่มเข้าไปล้วนสร้างความหายนะให้กับร่างกายของเราซึ่งนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงมากมายรวมถึงโรคหัวใจและหลอดเลือดและความดันโลหิตสูง ทำตามใจตัวเองและกินดี ตามกฎทั่วไปถ้าคุณต้องเปิดเพื่อกินคุณไม่ควรกินมัน อ่านฉลาก ตัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและแป้งสีขาวออกและรวมผลไม้ผักไฟเบอร์และโปรตีนที่ไม่ติดมันมากขึ้น
• อย่าสูบบุหรี่ หากคุณเป็นคนที่สูบบุหรี่แสดงว่าคุณมีปัญหากับการเลิกบุหรี่ แต่อย่ายอมแพ้ การเลิกสูบบุหรี่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนและความดันโลหิตและช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งได้อย่างมาก
• ออกกำลังกาย. คุณอาจไม่ได้ทำกิจกรรมที่แนะนำ 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ แต่ข่าวดีก็คือการทำกิจกรรมระดับปานกลางเพียง 15 นาทีต่อวันก็สามารถทำให้อายุยืนยาวขึ้นได้ พาสุนัขไปเดินเล่นขี่จักรยานหรือเข้าคลาสฟิตเนส กิจกรรมใด ๆ ก็ดีกว่าไม่มีเลย
• เข้าสังคม. การขัดเกลาทางสังคมทำให้เรายังเด็กและทำให้อายุยืนยาวขึ้น รักษาความสัมพันธ์ที่ดีและมีสุขภาพดีกับผู้อื่น เชื่อมต่อกับคนที่คุณรักและทำให้เป็นประเด็นในการพบปะผู้คนใหม่ ๆ
• ไปนอน. ไม่สนใจคำพูดที่ว่า "คุณจะหลับเมื่อคุณตาย" คุณ ความต้องการ นอนหลับโดยไม่คำนึงถึงความสัมพันธ์ที่คุณมีกับมัน นอนหลับฝันดีทุกคืนและคุณจะลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและลดระดับความเครียดของคุณ
• อย่าเครียด. ความเครียดความโกรธและการเก็บงำความขุ่นเคืองอาจสร้างความเสียหายได้มาก หากคุณพยายามลดระดับความเครียดตอนนี้คุณจะขอบคุณตัวเองในภายหลัง รวมการทำสมาธิหรือการจดบันทึกในแต่ละวันของคุณและหยุดพัก