เนื้อหา
ผู้หญิงส่วนใหญ่มีอาการร้อนวูบวาบก่อนระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือน ตอนเหล่านี้เป็นตอนสั้น ๆ ที่มีความรู้สึกร้อนวูบวาบอย่างกะทันหันอาการร้อนวูบวาบที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและบางครั้งอาการสามารถจัดการได้ด้วยวิธีง่ายๆเช่นการใช้พัดลมการดื่มของเหลวเย็นและการแต่งกายเป็นชั้น ๆ ผู้หญิงหลายคนได้รับประโยชน์จากการรักษาด้วยฮอร์โมนและการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณนั้นขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการและแนวทางการรักษาแบบใดที่เป็นประโยชน์กับคุณมากที่สุด
อาการ
แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง แต่กะพริบร้อนอาจก่อกวนคุณได้ ผู้หญิงบางคนมีแฟลชร้อนแรงเฉลี่ยวันละหนึ่งครั้งและคนอื่น ๆ มีบ่อยครั้งโดยมีตอนต่อเนื่องทั้งวันทั้งคืน
โดยทั่วไปแล้วอาการร้อนวูบวาบจะอยู่ได้ประมาณ 2-4 นาทีอาการอาจเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา แต่อาจแย่ลงเมื่ออุณหภูมิอุ่นขึ้นหรือเมื่อคุณรู้สึกกังวลหรือเครียด
อาการที่เกี่ยวข้อง
โดยปกติแล้วอาการร้อนวูบวาบจะเริ่มขึ้นอย่างกะทันหันพร้อมกับความรู้สึกอบอุ่นที่เริ่มขึ้นบริเวณหน้าอกส่วนบนและใบหน้าจากนั้นก็แผ่ซ่านไปผู้หญิงบางคนอธิบายว่าความอบอุ่นเป็นความรู้สึกแสบร้อน
ความอบอุ่นของแฟลชร้อนมักมาพร้อมกับการฟลัชชิงซึ่งเป็นรอยแดงของบริเวณที่ได้รับผลกระทบนอกจากนี้คุณยังอาจมีอาการเหงื่อออกหนักนิ้วมือและใจสั่น เมื่อผลกระทบเหล่านี้เริ่มคลี่คลายผู้หญิงบางคนมีอาการหนาวสั่นตัวสั่นและรู้สึกวิตกกังวล
อาการร้อนวูบวาบไม่สบายตัวและอาจทำให้เสียสมาธิได้เมื่อคุณพยายามดูแลสิ่งต่างๆในระหว่างวัน ตอนเหล่านี้อาจรบกวนการนอนหลับของคุณเมื่อเกิดขึ้นในเวลากลางคืน
อาการร้อนวูบวาบอาจเกิดขึ้นเป็นเวลาหลายปี
คุณอาจมีอาการร้อนวูบวาบเป็นพัก ๆ เป็นเวลาห้าถึงเจ็ดปี แต่บางครั้งตอนเหล่านี้จะดำเนินต่อไปนานถึง 10 ถึง 15 ปีหรือนานกว่านั้น
โดยปกติจะเริ่มในช่วงวัยก่อนหมดประจำเดือน (ก่อนวัยหมดประจำเดือน) และหยุดไม่นานหลังจากเกิดภาวะหมดประจำเดือน (เมื่อคุณหยุดมีประจำเดือนเป็นเวลาหนึ่งปี) แต่สามารถดำเนินต่อไปในช่วงวัยหมดประจำเดือนได้ (หลังจากหมดประจำเดือนแล้ว)
การกำหนดวัยก่อนหมดประจำเดือนวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนสาเหตุ
ผู้หญิงบางคนสังเกตเห็นว่ามีบางอย่างทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบเช่นอาหารรสเผ็ดคาเฟอีนหรือควันบุหรี่ แต่อาการร้อนวูบวาบเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนและในขณะที่บางสถานการณ์อาจทำให้บ่อยขึ้นหรือไม่สบายตัว แต่คุณก็รู้สึกร้อนได้ กะพริบแม้ในกรณีที่ไม่มีทริกเกอร์
เอสโตรเจน
อาการร้อนวูบวาบเกิดจากการลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมรอบประจำเดือนของผู้หญิงและช่วยสนับสนุนการเจริญพันธุ์และการตั้งครรภ์รังไข่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนหลายประเภทและการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนของร่างกายจะเริ่มลดลงอย่างมากใน ปีก่อนวัยหมดประจำเดือน การลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนก่อนและหลังวัยหมดประจำเดือนเกิดขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปและไม่สม่ำเสมอ
ฮอร์โมนเอสโตรเจนมีผลต่อร่างกายของคุณอย่างไรฮอร์โมนเอสโตรเจนและอุณหภูมิของร่างกาย
นอกเหนือจากผลกระทบต่อการสืบพันธุ์ของผู้หญิงแล้วฮอร์โมนเอสโตรเจนยังช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกายโดยการโต้ตอบกับมลรัฐซึ่งเป็นบริเวณในสมองที่ตรวจสอบและปรับอุณหภูมิของคุณ ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ผันผวนทำให้ไฮโปทาลามัสควบคุมอุณหภูมิได้ยาก
อุณหภูมิของร่างกายที่เปลี่ยนแปลงทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในหลอดเลือดที่อยู่ใกล้ผิวหนัง
การเปลี่ยนแปลงของหลอดเลือด
ความรู้สึกอุ่น ๆ และการชะล้างผิวหนังที่เกิดขึ้นในขณะที่ร้อนวูบวาบเกิดจากการที่หลอดเลือดขยายตัว (ขยายกว้างขึ้น) อย่างกะทันหันใกล้กับผิวหนัง เมื่อขยายหลอดเลือดจะมีการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นเล็กน้อยส่งผลให้รู้สึกอบอุ่นและมีลักษณะเป็นสีแดงแดง
การขับเหงื่อเกิดขึ้นเมื่อร่างกายพยายามระบายความร้อนออก การขับเหงื่อช่วยลดอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายส่งผลให้เกิดอาการหนาวสั่นและตัวสั่นทันทีหลังจากแฟลชร้อน
การรักษา
มีหลายวิธีในการจัดการกับอาการร้อนวูบวาบเนื่องจากโดยทั่วไปแล้วจะใช้เวลาเพียงครั้งละไม่กี่นาทีจึงช่วยให้คุณพยายามหาว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการเหล่านี้เมื่อใด การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตบางอย่างสามารถช่วยให้คุณปรับตัวได้และยาตามใบสั่งแพทย์หลายชนิดสามารถป้องกันอาการร้อนวูบวาบได้
กลยุทธ์การดำเนินชีวิต
คุณสามารถปรับใช้นิสัยบางอย่างเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นเมื่อเกิดอาการร้อนวูบวาบ
ดื่มของเหลว
การดื่มอะไรเย็น ๆ เป็นวิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการทำให้ร่างกายเย็นลง หากคุณมักจะรู้สึกร้อนการเก็บเครื่องดื่มเย็น ๆ ไว้ใกล้ ๆ จะช่วยให้คุณคลายร้อนได้อย่างรวดเร็ว อาจต้องใช้การวางแผนเพื่อให้แน่ใจว่าเครื่องดื่มของคุณยังคงอยู่ในอุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับคุณ แต่ความพยายามเพิ่มเติมก็คุ้มค่า
นอกจากนี้โปรดทราบว่าการให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน นั่นหมายความว่าการดื่มน้ำปริมาณมากและเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีน้ำตาลคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ต่ำเป็นสิ่งสำคัญ
แต่งตัวให้เท่
การแต่งกายเป็นชั้น ๆ เป็นสิ่งสำคัญหากความร้อนวูบวาบแอบมาที่ตัวคุณการแต่งตัวเพื่อความสบายยังต้องมีการวางแผนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณคุ้นเคยกับการสวมชุดบางอย่างในการทำงาน ตัวอย่างเช่นหากคุณสวมเสื้อเบลเซอร์ที่ดูน่าดึงดูดและเป็นมืออาชีพคุณสามารถถอดแจ็คเก็ตออกได้เมื่อคุณรู้สึกร้อนเกินไป
และจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องประนีประนอมกับสไตล์หรือความเป็นมืออาชีพในช่วงวัยหมดประจำเดือน! คุณสามารถหาผ้าที่จะดูดซับเหงื่อออกจากผิวหนังของคุณและสิ่งสำคัญคือต้องลองใช้แทนการซื้อทางออนไลน์หรือจากแคตตาล็อก
หายใจลึก ๆ
เทคนิคการหายใจลึก ๆ สามารถทำให้อาการร้อนวูบวาบสั้นลงและทำให้รุนแรงขึ้นได้สอนตัวเองให้เริ่มหายใจเข้าช้าๆลึก ๆ ทันทีที่คุณรู้สึกว่ามีไฟร้อนวูบวาบเข้ามา หายใจเข้าลึก ๆ เท่าที่จะทำได้และกลั้นไว้สักครู่ก่อนจะปล่อยออกมาช้าๆ การขยายโครงกระดูกซี่โครงของคุณสามารถช่วยกระตุ้นระบบประสาทกระซิกซึ่งจะทำให้คุณสงบลงและช่วยควบคุมอุณหภูมิ
หากคุณฝึกเทคนิคการหายใจลึก ๆ เช่นการหายใจแบบโยคะหรือการหายใจแบบพิลาทิสสิ่งเหล่านี้จะเกิดขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้นเมื่อคุณจำเป็นต้องใช้
วิธีการฝึกหายใจลึก ๆทำให้ห้องเย็นลง
ปิดตัวควบคุมอุณหภูมิเปิดหน้าต่างหรือใช้เครื่องปรับอากาศหรือพัดลมการรักษาอุณหภูมิภายในอาคารให้ต่ำกว่า 70 องศาฟาเรนไฮต์ในตอนกลางวันและประมาณ 65 องศาฟาเรนไฮต์ในตอนกลางคืนจะช่วยให้อุณหภูมิในร่างกายสบายขึ้น
ลองนอนโดยมีผ้าคลุมกันแสงหลาย ๆ ผืนเพื่อให้คุณสามารถเลือกจำนวนที่ต้องการได้
หลีกเลี่ยงความร้อน
สภาพแวดล้อมที่ร้อนสามารถทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการร้อนวูบวาบและอาจทำให้ตอนต่างๆอึดอัดมากขึ้นเมื่อคุณได้สัมผัสกับสิ่งเหล่านี้การอาบแดดอ่างน้ำร้อนและการนั่งอยู่ในที่ที่มีแสงแดดส่องถึงนานเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวได้
ข้าม Spice
ผู้หญิงบางคนสังเกตเห็นว่าอาหารรสเผ็ดทำให้รู้สึกวูบวาบและรู้สึกอบอุ่นให้ความสนใจกับอาหารของคุณเองและหลีกเลี่ยงการกินหรือดื่มอะไรที่ทำให้เกิดความร้อนวูบวาบ
ยา
ยาตามใบสั่งแพทย์สามารถช่วยป้องกันอาการร้อนวูบวาบได้หากอาการของคุณยังคงอยู่หรือน่ารำคาญมากคุณอาจได้รับประโยชน์จากยาที่ป้องกันอาการร้อนวูบวาบและ / หรือยาเพื่อลดอาการของคุณ
ฮอร์โมนบำบัด
การบำบัดด้วยฮอร์โมนมักใช้เพื่อควบคุมอาการร้อนวูบวาบการบำบัดด้วยฮอร์โมน ได้แก่ การบำบัดทดแทนฮอร์โมนเอสโตรเจนหรือการบำบัดแบบผสมฮอร์โมนเอสโตรเจน / โปรเจสเตอโรน ผู้หญิงบางคนที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมรังไข่หรือมะเร็งมดลูกอาจไม่สามารถใช้การบำบัดทดแทนฮอร์โมนเอสโตรเจนได้
การรักษาตามอาการ
หากคุณยังมีอาการซึมเศร้าความดันโลหิตสูงหรือนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับอาการร้อนวูบวาบแพทย์อาจสั่งจ่ายยาเพื่อจัดการกับอาการที่เกี่ยวข้องซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยบรรเทาอาการร้อนวูบวาบสำหรับผู้หญิงบางคน
การแพทย์ทางเลือกและทางเลือก (CAM)
คุณอาจได้ยินเกี่ยวกับการบำบัดด้วย CAM ในการจัดการกับอาการร้อนวูบวาบ ผู้หญิงบางคนมีอาการดีขึ้นจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือโยคะในขณะที่บางคนอาการแย่ลงเมื่อพูดถึงการบำบัดด้วย CAM ตราบใดที่ยังปลอดภัยคุณสามารถใช้อะไรก็ได้ที่เหมาะกับคุณ
สมุนไพร
สมุนไพรส่วนใหญ่มีจำหน่ายโดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ อย่าลืมตรวจสอบว่าสมุนไพรใด ๆ ปลอดภัยก่อนที่จะเริ่มใช้
Flaxseed เป็นอาหารเสริมจากธรรมชาติที่สามารถใช้เป็นส่วนผสมในอาหารได้ ได้รับการส่งเสริมให้เป็นวิธีบรรเทาอาการบางอย่างของวัยหมดประจำเดือน แต่ไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนในการสำรองผลกระทบ
มีวิตามินพืชและสมุนไพรมากมายที่มีชื่อเสียงในการช่วยอาการร้อนวูบวาบ วิตามินอีไฟโตเอสโตรเจนมันเทศโคฮอชดำและ Er-xian ถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายปีในการรักษาวัยหมดประจำเดือน
ในขณะที่ผู้คนอาจแบ่งปันประสบการณ์เชิงบวกกับวิธีการรักษาแบบธรรมชาติวิธีการเหล่านี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าได้ผลในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์
การฝังเข็ม
การฝังเข็มได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงอาการร้อนวูบวาบ แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าในขณะที่ผู้หญิงรายงานผลในเชิงบวกจากการตอบสนองต่อการบำบัดนี้ แต่ก็ไม่ได้ดีไปกว่ายาหลอก
คำจาก Verywell
อาการร้อนวูบวาบเป็นเรื่องปกติมาก แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทนกับมัน เป็นการยากที่จะคาดเดาว่าคุณจะยังคงมีอาการร้อนวูบวาบอยู่อีกกี่ปีดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพยายามบรรเทาความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้น
คุณสามารถปรับเปลี่ยนบางอย่างในแต่ละวันเพื่อช่วยลดผลกระทบบางอย่างของตอนเหล่านี้ได้ คุณยังสามารถใช้ยาตามใบสั่งแพทย์เพื่อบรรเทาอาการร้อนวูบวาบหรืออาการที่เกี่ยวข้องได้และผู้หญิงบางคนได้รับประโยชน์จากการใช้การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตร่วมกับยาตามใบสั่งแพทย์