เนื้อหา
การสูบบุหรี่เป็นนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากสาเหตุหลายประการไม่ใช่อย่างน้อยที่สุดคือทำให้เกิดความเสียหายของปอดที่แก้ไขไม่ได้ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) ในความเป็นจริงการสูบบุหรี่เป็นสาเหตุสำคัญของโรคปอดที่คุกคามชีวิตนี้ จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) การสูบบุหรี่คิดเป็น 80% ของการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังทั้งหมดเมื่อคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น COPD แล้วแพทย์ของคุณจะแนะนำอย่างยิ่งให้คุณเลิกสูบบุหรี่เพื่อชะลอการลุกลามของโรคปอดของคุณ ในความเป็นจริงการเลิกบุหรี่เป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการป้องกันการลดลงอีก
ส่งผลต่อปอดของคุณ
ในบรรดาผู้ที่สูบบุหรี่โรคปอดเรื้อรังคิดเป็น 73% ของความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ทั้งหมด ในผู้ที่เคยสูบบุหรี่โรคปอดเรื้อรังคิดเป็น 50% ของภาวะที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ทั้งหมดนั่นเป็นเพราะการสูบบุหรี่ทำให้เกิดปฏิกิริยาที่เป็นอันตรายหลายอย่างในปอด สิ่งเหล่านี้สามารถนำไปสู่ COPD ได้
เมื่อคุณสูบบุหรี่ปอดของคุณจะอักเสบ การอักเสบทำลายเนื้อเยื่อปอดทำให้หนาขึ้น หลอดลมที่หนาขึ้น (ทางเดินหายใจ) ขัดขวางอากาศเมื่อคุณหายใจเข้าและหายใจออกทำให้เกิดอาการของ COPD การขาดออกซิเจนส่งผลให้คุณรู้สึกหายใจไม่ออกและอ่อนเพลียและความเสี่ยงของการติดเชื้อในปอดจะเพิ่มขึ้น
สารเคมีอันตรายที่เข้าสู่ปอดของคุณเมื่อคุณสูบบุหรี่นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของเซลล์ที่ขัดขวางการขยายตัวและการหดตัวของทางเดินหายใจอย่างถาวร ความฝืดของปอดที่เกิดขึ้นจะส่งผลให้หายใจถี่และแพ้การออกกำลังกาย
การสูบบุหรี่ยังคงสร้างความเสียหายต่อปอดแม้ว่า COPD จะพัฒนาไปก็ตามทำให้โรคแย่ลงและทำให้อาการกำเริบ (ทางเดินหายใจแคบลงอย่างกะทันหันและหายใจลำบากอย่างรุนแรง) อาการกำเริบอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตและอาจเพิ่มความรุนแรงของโรค
นอกจากนี้การสูบบุหรี่ยังทำให้สารเคมีในเลือดสูงขึ้นอย่างกะทันหันซึ่งเชื่อมโยงกับการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
ความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่อื่น ๆ
การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทราบกันดีสำหรับโรคต่างๆรวมถึงมะเร็งปอดโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองมะเร็งเต้านมมะเร็งกระเพาะอาหารมะเร็งหลอดอาหารและโรคกระดูกพรุน
บางส่วนของโรคเหล่านี้เช่นโรคหัวใจและมะเร็งปอดทำให้เกิดอาการหายใจลำบาก (หายใจถี่) และความเหนื่อยล้าที่ทำให้อาการของปอดอุดกั้นเรื้อรังเพิ่มขึ้น
ในแต่ละปีชาวอเมริกัน 450,000 คนเสียชีวิตจากการเจ็บป่วยจากการสูบบุหรี่ นี่แสดงถึงการเสียชีวิต 1 ใน 5 ของการเสียชีวิตซึ่งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ในสหรัฐอเมริกา
ผลกระทบของการเลิก
การเลิกสูบบุหรี่เป็นส่วนสำคัญในการจัดการ COPD และป้องกันไม่ให้โรคแย่ลง ผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังและยังคงสูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะต้องการปริมาณยาที่สูงขึ้นใช้เครื่องช่วยหายใจเร่งด่วนมีอาการกำเริบมากขึ้นและพบว่าโรคโดยรวมแย่ลงและสุขภาพที่ลดลง
การทำงานของปอดลดลงตามธรรมชาติตามอายุ แต่การหยุดสูบบุหรี่จะชะลอการลดลง
เวลาที่ดีที่สุดในการเลิกสูบบุหรี่เมื่อคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นปอดอุดกั้นเรื้อรังคือเร็วที่สุด
การเลิกบุหรี่: เริ่มต้นที่ไหน
สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่ากระบวนการเลิกบุหรี่ไม่ใช่เรื่องง่ายในขณะที่จำไว้ว่ามันคุ้มค่าอย่างยิ่ง เนื่องจากการเลิกสูบบุหรี่อาจเป็นเรื่องท้าทายคุณอาจประสบความสำเร็จในความพยายามมากขึ้นหากคุณขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยคุณตลอดกระบวนการ
มีกลยุทธ์การเลิกบุหรี่หลายแบบที่คุณสามารถพิจารณาได้ตั้งแต่การใช้ยาไปจนถึงการดึงความแข็งแกร่งจากกลุ่มสนับสนุนและการบำบัด เริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการที่ดีที่สุดสำหรับคุณ คุณอาจได้รับประโยชน์จากการผสมผสานแนวทางที่ออกแบบมาอย่างดี
ยา
แพทย์ของคุณอาจสั่งการบำบัดทดแทนนิโคตินในรูปแบบของแผ่นแปะหรือยาเม็ดเพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการถอนนิโคตินในขณะที่คุณพยายามเลิกนิสัยการสูบบุหรี่
โปรดทราบว่ายาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่ใช้ในการเลิกบุหรี่อาจไม่ปลอดภัยสำหรับคุณหากคุณมีโรคทางระบบเช่นโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือด
ช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่การบำบัด
วิธีการให้คำปรึกษาและพฤติกรรมสามารถช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการสูบบุหรี่ คุณยังสามารถเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนความคิดและใช้กลยุทธ์ต่างๆเช่นการทำสมาธิเพื่อรับมือกับความท้าทายในการเลิกสูบบุหรี่
ในความเป็นจริงการเจริญสติได้แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงในสมองที่เกี่ยวข้องกับความสำเร็จในการเลิกบุหรี่
กลยุทธ์การดำเนินชีวิต
อาจช่วยเปลี่ยนแปลงสุขภาพอื่น ๆ ในขณะที่คุณเลิกสูบบุหรี่ การออกกำลังกายช่วยให้คุณไม่ว่างและอารมณ์ดีขึ้นช่วยลดความรู้สึกเชิงลบบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการเลิกสูบบุหรี่ โปรดทราบว่าหากการสูบบุหรี่เป็นกิจกรรมทางสังคมสำหรับคุณการออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่นจะช่วยเติมเต็มความว่างเปล่านั้นได้ ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายใหม่
การเพิ่มนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเช่นการดื่มน้ำให้มากขึ้นและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สามารถช่วยทดแทนนิสัยการสูบบุหรี่ในบางช่วงเวลาได้เช่นกัน
ปอดอุดกั้นเรื้อรังและความอดทนในการออกกำลังกายเว็บไซต์และกลุ่มสนับสนุน
เว็บไซต์เช่น smokefree.gov, Better Breathers Club และ COPD360social สามารถเสนอเครื่องมือที่จะช่วยคุณเลิกได้
ไม่มีโปรแกรมสนับสนุนที่มีทุกอย่างหรือเหมาะสำหรับทุกคน คุณจึงสามารถ "จับจ่ายซื้อของ" เพื่อค้นหาลักษณะที่เหมาะกับคุณเช่นความช่วยเหลือในการกำหนดจังหวะโปรแกรมการตั้งเป้าหมายกลยุทธ์การติดตามที่เหมาะกับคุณเก็บบันทึกประจำวันและการสนับสนุนแบบสด ไซต์เหล่านี้หลายแห่งยังอำนวยความสะดวกในการสร้างเครือข่ายกับผู้อื่น
กลุ่มสนับสนุนในพื้นที่และออนไลน์อาจจัดเตรียมเครือข่ายสังคมให้กำลังใจคำแนะนำและมิตรภาพที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการเดินทางที่ท้าทายนี้
อุปสรรคในการเลิก
มีหลายสิ่งที่ขัดขวางการเลิกสูบบุหรี่รวมถึงการขาดแรงจูงใจในการเลิกบุหรี่การสูบบุหรี่อาการถอนตัวและความยากลำบากในการละทิ้งนิสัย
รับทราบความท้าทายเหล่านี้และพูดคุยกับแพทย์ของคุณ
ขาดแรงจูงใจ
ไม่มีคำถามว่าการเลิกเป็นตัวเลือกของคุณ คุณอาจรู้สึกว่าใคร ๆ ก็บอกให้คุณเลิกสูบบุหรี่ แต่ตัวคุณเองก็อาจไม่มั่นใจนัก
การเลิกบุหรี่ไม่ใช่สิ่งที่ใคร ๆ ก็ทำได้ สำหรับคุณ. คุณต้องทำมันด้วยตัวคุณเอง
มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากมายว่าการสูบบุหรี่เป็นอันตราย หากคุณไม่มั่นใจว่าถึงเวลาเปลี่ยนแปลงแล้วให้พิจารณาตรวจสอบระยะเวลาที่คุณวางแผนที่จะสูบบุหรี่ต่อไปและกำหนดระยะเวลาที่เป็นจริงของค่าใช้จ่ายทางการเงินและสุขภาพ แพทย์ของคุณอาจสามารถช่วยได้ในภายหลัง
การทำเช่นนี้และเห็นข้อมูลนี้เป็นขาวดำอาจช่วยกระตุ้นให้คุณเห็นคุณค่าในการเลิกสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่เป็นนิสัย
อาจมีบางช่วงของวันที่คุณชอบสูบบุหรี่หรือเพื่อนหรือสถานที่ที่คุณสูบบุหรี่
การหยุดต้องใช้กรอบความคิดใหม่และการยอมรับว่าคุณสามารถมีความสุขกับชีวิตได้แม้ว่าคุณจะไม่สูบบุหรี่ในบางช่วงเวลากับคนบางคนหรือในบางสถานที่ก็ตาม
การเลิกนิสัยมักเกี่ยวข้องกับการแทนที่ด้วยกิจวัตรใหม่เช่นการเดินหรือการถักนิตติ้งหรือการเป็นอาสาสมัครกับเพื่อนคนเดิมที่คุณเคยสูบบุหรี่ด้วยหรือกับเพื่อนต่าง ๆ
อาการถอน
แม้ว่าคุณจะตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่ แต่อาการถอนซึ่งรวมถึงความหงุดหงิดความวิตกกังวลความกระวนกระวายใจปัญหาในการจดจ่อและการเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารอาจเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์พอที่จะทำให้คุณหันกลับไปสูบบุหรี่
อาการถอนจะเกิดขึ้นชั่วคราว แต่อาจทำให้คุณรู้สึกแย่ได้เป็นเวลาหลายวันและล่าช้าได้ถึงสองเดือน คุณไม่จำเป็นต้องทนกับอาการเหล่านี้ การใช้ยาและ / หรือการบำบัดลดความวิตกกังวลสามารถช่วยลดหรือบรรเทาผลกระทบจากการถอนนิโคตินได้
เคล็ดลับในการรับมือกับการถอนนิโคตินการสูบบุหรี่ช่วยปลอบโยนคุณ
สาเหตุที่การสูบบุหรี่เป็นการเสพติดที่ก่อให้เกิดความเคยชินก็คือทำให้บางคนรู้สึกเพลิดเพลินและผ่อนคลาย อาจเป็นเรื่องยากที่จะยอมแพ้
เมื่อคุณเครียดหรือวิตกกังวลคุณอาจไม่มีวิธีอื่นในการจัดการกับความรู้สึกของคุณนอกจากการสูบบุหรี่ และคุณอาจต้องการรับความเพลิดเพลินและความสุขที่ได้รับจากการสูบบุหรี่ต่อไป
พฤติกรรมบำบัดหรือการให้คำปรึกษาอาจเป็นประโยชน์เมื่อคุณจัดการกับการสูญเสียความรู้สึกเชิงบวกที่ได้รับจากการสูบบุหรี่
คำจาก Verywell
การเลิกสูบบุหรี่เป็นขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันไม่ให้ปอดอุดกั้นเรื้อรังแย่ลง อย่างไรก็ตามจากข้อมูลของ CDC 38% ของผู้ใหญ่ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น COPD ยังคงสูบบุหรี่รับทราบว่าคุณต้องก้าวต่อไปบนเส้นทางสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีและต้องการความช่วยเหลือในการดำเนินการดังกล่าว การสูบบุหรี่เป็นปัญหาทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้องกับคำแนะนำและการสนับสนุนทางการแพทย์