เนื้อหา
การใช้ชีวิตร่วมกับโรคปวดศีรษะอาจเป็นเรื่องน่าหงุดหงิด แต่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ด้วยทีมดูแลสุขภาพที่เหมาะสมพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและการสนับสนุนจากคนที่คุณรักคุณสามารถเรียนรู้ที่จะต่อสู้กับอาการปวดหัวได้คุณสามารถมีชีวิตที่สมบูรณ์และมีสุขภาพดีด้วยโรคปวดศีรษะ กุญแจสำคัญคือการค้นหากลยุทธ์ทางอารมณ์ร่างกายสังคมและการปฏิบัติเพื่อช่วยให้คุณรับมือได้
อารมณ์
การจัดการอาการปวดหัวอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว คุณอาจรู้สึกว่าวันของคุณหมดไปโดยหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเข้าร่วมการนัดหมายของแพทย์รับใบสั่งยาและการนำทางประกันภัย
เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งหากงานเหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกหนักใจและวุ่นวาย แต่คุณสามารถควบคุมความเครียดได้ ขั้นตอนแรกคือการใช้กลยุทธ์การสนับสนุนทางอารมณ์ในชีวิตประจำวันของคุณ
ลดความเครียด
ความเครียดเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวที่รู้จักกันดีนอกจากการทำให้จิตใจสงบลงแล้วกลยุทธ์การลดความเครียดอาจช่วยป้องกันอาการปวดหัวได้
- ฝึกพูดในเชิงบวกด้วยตนเอง การอ่านคำยืนยันเชิงบวกทุกวันสามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจให้คุณได้โดยเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกถูกท้าทาย
- จัดลำดับความสำคัญของการออกกำลังกายทุกวัน เลือกสิ่งที่คุณชอบและสามารถยึดติดกับมันได้ คุณไม่จำเป็นต้องเข้ายิมถ้าไม่ใช่สไตล์ของคุณ สิ่งที่อ่อนโยนเช่นโยคะหรือไทเก็กอาจเหมาะกับคุณมากกว่า
- ขอความช่วยเหลือ. สมาชิกในครอบครัวหุ้นส่วนเพื่อนนักบำบัดที่เชื่อถือได้และคริสตจักรหรือกลุ่มชุมชนสามารถให้การสนับสนุนทางสังคมได้ คุณยังสามารถค้นหาเครือข่ายการสนับสนุนทางออนไลน์สำหรับผู้อื่นที่เรียนรู้ที่จะรับมือกับอาการปวดหัว
- จดบันทึก. การบันทึกความคิดของคุณสามารถช่วยให้คุณแยกแยะความกลัวความกังวลและความผิดหวังได้ คุณยังสามารถใช้พื้นที่นี้เพื่อชื่นชมช่วงเวลาแห่งความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ และฝึกความกตัญญู
สติ
สติสามารถลดความเครียดและส่งเสริมสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ ตัวอย่างของการฝึกสติ ได้แก่ :
- หายใจ. การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ สามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ทุกที่ทุกเวลา
- หาเวลาพักผ่อน. วันของคุณอาจรู้สึกยุ่งเกินไป แต่แม้ว่าคุณจะต้องจัดตารางเวลาการพักผ่อนให้พยายามหาเวลาทำกิจกรรมต่างๆเช่นการแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่นดูรายการโทรทัศน์ที่คุณชื่นชอบอ่านหนังสือหรือฟังพอดคาสต์
- อยู่ในช่วงเวลา มุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์หรือกิจกรรมที่อยู่ในมือไม่ว่าจะเป็นการลูบคลำสุนัขกอดลูกหรือแม้แต่งานบ้านเช่นพับซักผ้าและทำจาน
อาการซึมเศร้า
อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลมักจะอยู่ร่วมกับอาการปวดศีรษะหากคุณหรือคนที่คุณรักมีอาการซึมเศร้าให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเกี่ยวกับการรักษา
อาการของโรคซึมเศร้า
- ความเศร้าความวิตกกังวลและความหงุดหงิดอย่างต่อเนื่อง
- รู้สึกผิดสิ้นหวังหมดหนทางหรือไร้ค่า
- การสูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่คุณเคยชอบ
- อ่อนเพลียปวดเมื่อยร่างกายพลังงานต่ำ
- ความอยากอาหารหรือน้ำหนักเปลี่ยนแปลง (กินมากหรือน้อยกว่าปกติ)
- การนอนไม่หลับ (นอนมากเกินไปหรือนอนไม่หลับ)
- ปัญหาในการจดจ่อจดจำหรือจดจ่อ
- เคลื่อนไหวช้าและพูดหรือกระสับกระส่าย
- คิดถึงความตายความตายและการฆ่าตัวตาย
การใช้ยาการบำบัดหรือการใช้ทั้งสองอย่างร่วมกันอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการซึมเศร้าและปวดศีรษะ แต่อาจต้องใช้เวลาในการค้นหาวิธีการรักษาที่เหมาะกับคุณที่สุด
ความเชื่อมโยงระหว่างอาการปวดหัวและอาการซึมเศร้า
ทางกายภาพ
มีปัจจัยด้านสุขภาพร่างกายบางอย่างที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหัว
ตัวอย่างเช่นการศึกษาปี 2017 ในวารสาร ประสาทวิทยา พบว่าการอยู่ที่ส่วนท้ายของสเปกตรัมน้ำหนักน้ำหนักน้อยหรือเป็นโรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงไมเกรนของบุคคลเมื่อเทียบกับคนที่มีน้ำหนักปกติ
นิสัยการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ
แนวทางการดำเนินชีวิตที่ทำให้สุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอาจเป็นประโยชน์ต่อการจัดการอาการปวดหัว
- ทานอาหารที่มีประโยชน์. มุ่งเป้าไปที่อาหารที่อุดมด้วยผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชและโปรตีนไม่ติดมัน หากคุณสงสัยว่าอาหารเครื่องดื่มหรือส่วนผสมที่เฉพาะเจาะจงทำให้ปวดหัวให้ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจง
- รักษาเวลารับประทานอาหารตามปกติ การกินอาหารนานเกินไป (อดอาหาร) และการมีน้ำตาลในเลือดต่ำ (ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ) อาจทำให้ปวดหัวได้การกินอาหารและของว่างในเวลาเดียวกันในแต่ละวันจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ แม้แต่คนที่ไม่ปวดหัวตามปกติก็สามารถหายได้หากขาดน้ำ การดื่มน้ำวันละแปดแก้วเป็นเป้าหมายปกติ แต่ขวดน้ำแบบรีฟิลก็ใช้ได้เช่นกัน
- บริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ให้พอเหมาะ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์อาจทำให้ปวดหัวได้ การหักโหมเกินไปอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำซึ่งอาจทำให้ปวดหัวได้
- ออกกำลังกายทุกวัน. เลือกกิจกรรมทางกายที่คุณชอบและพยายามทำเป็นประจำ ถ้าคุณไม่ชอบเข้ายิมลองเต้นเทนนิสหรือปั่นจักรยานกลางแจ้ง กระตุ้นการไหลเวียนและสูบฉีดเอ็นดอร์ฟินออกต่อสู้กับความเครียดและความตึงเครียดซึ่งอาจทำให้ปวดหัว
- ทำตามตารางการนอนหลับ. คุณอาจถูกล่อลวงให้นอนในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันหยุดของคุณ แต่การรักษากิจวัตรการนอนหลับตามปกติ (ด้วยหลักปฏิบัติด้านสุขอนามัยการนอนที่ดี) จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ การหยุดชะงักของการนอนหลับหรือการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ จากข้อมูลของ American Migraine Foundation ทั้งการอดนอนและการนอนมากเกินไปอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวได้
- พบแพทย์ประจำตัวของคุณเป็นประจำ. การให้วัคซีนและมาตรการป้องกันอื่น ๆ อยู่เสมอจะส่งเสริมสุขภาพโดยรวมของคุณ การตรวจสุขภาพเป็นประจำยังช่วยให้คุณมีโอกาสพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับอาการปวดหัวและปรึกษาทางเลือกในการรักษา
การบำบัดเสริม
การแพทย์ทางเลือกและการบำบัดเสริมอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหัวของคุณได้ แต่ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งในการจัดการกับความเครียด
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีอาการปวดหัวและไมเกรนมักผสมผสานการบำบัดเสริมและการรักษาทางเลือกเข้ากับกลยุทธ์การจัดการแบบดั้งเดิม (เช่นการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์) เพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
คุณอาจต้องการลองผสมผสานการบำบัดอาการปวดหัวเสริมเข้ากับกิจวัตรของคุณเช่น:
- Biofeedback
- การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
- โยคะ
- การบำบัดด้วยจุดกระตุ้น
สังคม
แม้ว่าคุณจะมีเครือข่ายการสนับสนุนที่มั่นคง แต่การรับมือกับโรคปวดหัวก็ยังทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวได้ตลอดเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนที่คุณรักไม่ปวดหัวด้วยตัวเอง
คุณอาจต้องการเชื่อมต่อกับผู้อื่นที่มีอาการปวดหัว พวกเขาไม่เพียง แต่สามารถให้การสนับสนุนทางอารมณ์และความเข้าใจที่แท้จริงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ แต่พวกเขายังมีเคล็ดลับในการต่อสู้ที่น่าปวดหัวที่จะแบ่งปัน
ไม่มีปัญหาการขาดแคลนกลุ่มสนับสนุนอาการปวดหัวทางออนไลน์ แต่มองหากลุ่มที่เกี่ยวข้องกับองค์กรวิชาชีพหรือได้รับการตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
ก่อนเข้าร่วมเครือข่ายการสนับสนุนออนไลน์เพื่อหารือเกี่ยวกับแหล่งข้อมูลและการวิจัยที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหัวโปรดตรวจสอบว่าเว็บไซต์ได้รับการตรวจสอบหรือดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือไม่
การค้นหาข้อมูลด้านสุขภาพที่เชื่อถือได้ทางออนไลน์อาจเป็นเรื่องยุ่งยาก แต่การทำตามขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับข้อมูลที่ถูกต้องตามหลักฐานและเป็นปัจจุบัน
องค์กรปวดหัวและไมเกรนบางแห่งที่จัดหาทรัพยากรที่เกี่ยวข้องกับการสนับสนุน ได้แก่ :
- Move Against Migraine (American Migraine Foundation)
- MAGNUM (Migraine Awareness Group: A National Understanding for Migraineurs)
- กลุ่มสนับสนุนอาการปวดหัวคลัสเตอร์ทั่วโลก
- ความผิดปกติของระบบประสาทและโรคหลอดเลือดสมองแห่งชาติ
ในทางปฏิบัติ
นอกจากนี้ยังมีโลจิสติกส์พื้นฐานของการใช้ชีวิตที่มีอาการปวดหัวที่คุณควรพิจารณา
งานหนึ่งที่น่าเบื่อ (แต่คุ้มค่า) คือการหาผู้เชี่ยวชาญด้านอาการปวดหัวหรือนักประสาทวิทยา ค้นหาผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์มีความรู้และมีความคิดก้าวหน้า
ความสัมพันธ์ของคุณกับแพทย์ของคุณจะเป็นประโยชน์มากที่สุดเมื่อสร้างขึ้นจากความไว้วางใจและความเมตตาดังนั้นคุณจะต้องหาคนที่คุณสามารถร่วมเป็นหุ้นส่วนในการรักษาได้
เพิ่มพลังให้ตัวเองเป็นผู้สนับสนุนของคุณเอง ติดตามการวิจัยในปัจจุบันเรียนรู้เกี่ยวกับการรักษาใหม่ ๆ และสร้างฐานความรู้ของคุณต่อไปโดยพูดคุยกับทีมดูแลสุขภาพและผู้ที่อยู่ในเครือข่ายการสนับสนุนของคุณ
ในขณะที่คุณกำลังพัฒนากลยุทธ์ในการใช้ชีวิตกับอาการปวดหัวในแต่ละวันให้พยายามมุ่งเน้นไปที่การคาดการณ์ล่วงหน้ามากกว่าการตอบสนอง กล่าวอีกนัยหนึ่งคือวางแผนที่จะช่วยคุณรับมือกับอาการปวดหัว ก่อน คุณจะได้รับหนึ่ง
ตัวอย่างเช่นหากคุณจำเป็นต้องทานยาแก้ปวดหัวในที่ทำงานให้ถามเพื่อนร่วมงานว่าพวกเขาสามารถช่วยครอบคลุมงานของคุณได้หรือไม่
หากคุณดูแลเด็ก ๆ ที่บ้านให้พูดคุยกับคู่ของคุณเพื่อนคนที่คุณรักเพื่อนบ้านที่ไว้ใจได้หรือพี่เลี้ยงเด็กเกี่ยวกับการดูแลเด็ก ๆ เพื่อที่คุณจะได้นอนราบหรือนั่งเงียบ ๆ ในห้องมืด ๆ จนกว่าอาการปวดหัวจะอยู่ภายใต้การควบคุม
วิธีช่วยคนที่คุณรักด้วยอาการปวดหัวคำจาก Verywell
การใช้ชีวิตร่วมกับอาการปวดหัวอาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่คุณสามารถอยู่ร่วมกับโรคปวดศีรษะได้ดี กลยุทธ์การเรียนรู้เพื่อรับมือกับความเครียดการจัดการกับอาการปวดหัวในเชิงรุกและการติดต่อขอรับการสนับสนุนเป็นขั้นตอนทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ
เรียนรู้เกี่ยวกับอาการปวดศีรษะอย่างต่อเนื่องและสร้างทีมผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่คุณไว้วางใจว่าคุณสามารถทำงานร่วมกับใครได้บ้าง
แผนการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสมการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและการตรวจสุขภาพเป็นประจำเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการดูแลรักษาอาการปวดหัวซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
เมื่อคุณปวดหัวทุกวัน