เนื้อหา
ไม่มีวิธีรักษาไมเกรน ซึ่งหมายความว่าการปรับตัวให้เข้ากับชีวิตไมเกรนและการเรียนรู้วิธีรับมืออาจเป็นปัจจัยกำหนดคุณภาพชีวิตของคุณ แม้ว่ากลยุทธ์ที่แตกต่างกันจะใช้ได้ผลกับคนที่แตกต่างกัน แต่ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับทั่วไปเกี่ยวกับวิธีนำทางชีวิตด้วยไมเกรน
อารมณ์
การมีไมเกรนหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรควิตกกังวลหรือซึมเศร้ามากกว่าคนที่ไม่มีไมเกรนความสัมพันธ์ทำงานได้ 2 วิธี ในบางกรณีความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเป็นอาการและเกิดจากการแบกรับภาระของการโจมตีไมเกรนอย่างต่อเนื่อง ในกรณีอื่นปัญหาสุขภาพจิตเหล่านี้เกิดขึ้นก่อนที่ไมเกรนจะเริ่มขึ้น
ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าสามารถทำให้อาการไมเกรนแย่ลงและในทางกลับกันก็เป็นวงจรที่เลวร้าย การทำความเข้าใจการต่อสู้กับปัญหาสุขภาพจิตเหล่านี้อาจเป็นขั้นตอนแรกในการควบคุมปัญหาเหล่านี้ ขั้นตอนที่สองคือการรู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยคุณจัดการกับพวกเขา
การพบนักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญเรื่องอาการปวดหัวและไมเกรนจะช่วยให้คุณรับมือกับไมเกรนได้ดีขึ้น
นักจิตวิทยาอาจเข้าหาการรักษาของคุณโดยใช้ cognitive behavior Therapy (CBT) ซึ่งเป็นจิตบำบัดรูปแบบหนึ่งที่การวิจัยพบว่ามีประสิทธิผลในการจัดการกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
แม้ว่าคุณจะไม่มีความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า แต่การจัดการกับความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องของไมเกรนโดยทั่วไปอาจเป็นเรื่องยากสำหรับจิตใจ -CBT ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน
ทางกายภาพ
การออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นสิ่งที่ควรทำโดยทั่วไป ขั้นตอนเหล่านี้สามารถช่วยคุณรับมือกับไมเกรนได้เช่นกัน (บางครั้งยารักษาไมเกรนก็ทำให้น้ำหนักขึ้นได้เช่นกันดังนั้นจึงสามารถช่วยคุณลดผลข้างเคียงนั้นได้)
ออกกำลังกาย
โรคอ้วนสามารถทำให้อาการไมเกรนแย่ลงและทำให้บ่อยขึ้นและการออกกำลังกายนอกจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้วยังสามารถช่วยลดน้ำหนักและ / หรือรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้การอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นเนื่องจากการออกกำลังกายอย่างหนักหรือกะทันหันเกินไปอาจทำให้เกิด ไมเกรนโจมตี
ที่ดีที่สุดคือคุณควรเริ่มอย่างช้าๆอยู่เสมอให้ร่างกายชุ่มชื้นตลอดเวลาและอย่าออกกำลังกายหนักเกินไป
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ทำตามประเภทของการออกกำลังกายที่คุณต้องการทำกับแพทย์ของคุณในกรณี พวกเขาจะอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดเพื่อบอกคุณว่าชนิดใดดีที่สุดสำหรับคุณ โดยทั่วไปการออกกำลังกายง่ายๆเช่นการเดินว่ายน้ำและขี่จักรยานนั้นปลอดภัย
อาหาร
อาหารมีบทบาทอย่างมากในการจัดการกับไมเกรน อาหารบางชนิดทำให้เกิดอาการไมเกรนดังนั้นคุณควรเรียนรู้ที่จะระบุว่าอาหารชนิดใดทำสิ่งนี้ให้กับคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงและหาทางเลือกอื่นที่เหมาะสมสำหรับสารอาหารที่มีให้ ตัวอย่างเช่นแอลกอฮอล์ช็อคโกแลตสารให้ความหวานและชีสที่มีอายุมากเป็นอาหารบางชนิดที่ได้รับรายงานว่าก่อให้เกิดการโจมตีและคุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเหล่านี้หากคุณสังเกตเห็นว่าพวกเขาทำเช่นเดียวกันกับคุณเช่นกัน
อย่างไรก็ตามอาจเป็นเรื่องยากในการระบุว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้เกิดไมเกรนของคุณ - บางชนิดกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวทันทีในขณะที่อาหารอื่น ๆ ใช้เวลาหลายชั่วโมงก่อนที่จะทำ ด้วยเหตุนี้คุณอาจต้องการเก็บไดอารี่อาหารติดตามอาหารและเครื่องดื่มทั้งหมดที่คุณบริโภคและเมื่อคุณกินเข้าไป วิธีนี้จะช่วยให้คุณติดตามวาดรูปแบบและระบุอาหารและเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยงได้แม่นยำยิ่งขึ้น
สิ่งสำคัญคืออย่าข้ามมื้ออาหาร ความหิวเป็นที่รู้กันว่าทำให้เกิดอาการไมเกรนและทำให้อาการแย่ลง
ขอแนะนำให้รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆและเป็นระยะ ๆ อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์เพื่อรับคำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
เป็นที่ทราบกันดีว่าคาเฟอีนช่วยรักษาอาการปวดหัวไมเกรนและอาการปวดที่ตามมาด้วยอย่างไรก็ตามคุณควรระมัดระวังในการบริโภคมากน้อยเพียงใด มากเกินไปอาจส่งผลตรงกันข้ามและท้ายที่สุดทำให้เกิดอาการปวดหัว "เด้ง" และปัญหาสุขภาพอื่น ๆ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณคาเฟอีนที่เหมาะสมที่คุณควรบริโภคทุกวัน
เนื่องจากน้ำหนักเชื่อมโยงกับการโจมตีของไมเกรนและความรุนแรงการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก คุณสามารถทำได้โดยตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีประโยชน์ต่อสุขภาพและสมดุลมีวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด
อาหารเสริม
มีอาหารเสริมและสมุนไพรบางอย่างที่สามารถช่วยป้องกันไมเกรนหรือปรับปรุงอาการของคุณที่คุณสามารถสำรวจได้ บางชนิด ได้แก่ บัตเตอร์เบอร์แมกนีเซียมและฟิวฟิว
อย่างไรก็ตามคุณควรระมัดระวังในการใช้ยาเหล่านี้เนื่องจากยาบางชนิดอาจมีผลข้างเคียงหรือปฏิกิริยาเชิงลบกับยาของคุณ ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมหรือสมุนไพรที่คุณสนใจเพื่อช่วยคุณรับมือกับไมเกรนของคุณ
สังคม
การใช้ชีวิตร่วมกับไมเกรนเรื้อรังอาจส่งผลต่อชีวิตทางสังคมของคุณ เป็นเรื่องง่ายสำหรับผู้ที่ไม่ประสบภัยที่จะสันนิษฐานว่าผลของไมเกรนไม่ได้ขยายไปไกลกว่าการโจมตีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาไม่ได้รับแจ้งเกี่ยวกับภาวะนี้
การอธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไรและเล่าประสบการณ์ของคุณให้เพื่อน ๆ และคนที่คุณรักฟังสามารถช่วยให้พวกเขาเข้าใจสภาพและเอาใจใส่ได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้พวกเขาเสนอการสนับสนุนในรูปแบบเฉพาะที่คุณต้องการ พูดคุยกับครอบครัวและเพื่อนของคุณเกี่ยวกับการวางแผนงานกิจกรรมและการสังสรรค์ที่เหมาะสมกับสภาพของคุณ
นั่นคือพวกเขาจะต้องไม่เครียดไม่ต้องออกแรงมากเกินไปและต้องปราศจากปัจจัยแวดล้อมที่ทำให้เกิดการโจมตีได้ อาจดูเหมือนว่าคุณกำลังขออะไรมากมาย แต่คุณไม่ได้จริงๆ คนที่คุณรักไม่ควรคิดที่จะปรับตัวและปรับเปลี่ยนเมื่อทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณสบายใจและมีความสุข
การแจ้งให้พวกเขารู้ว่าคุณเป็นโรคไมเกรนจะทำให้พวกเขาทราบถึงสาเหตุที่คุณไม่สามารถเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมหรือกิจกรรมบางอย่างได้
คุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนออนไลน์และชุมชนสำหรับผู้ที่เป็นไมเกรนเพื่อช่วยให้คุณปรับตัวได้ดีขึ้นกับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตทางสังคมที่คุณอาจต้องทำ บางครั้งการสามารถพูดคุยและแบ่งปันคำแนะนำกับผู้ที่มีประสบการณ์คล้าย ๆ กันได้เป็นเรื่องดี
ในทางปฏิบัติ
มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ในชีวิตประจำวันหากคุณมีอาการไมเกรนบ่อยๆซึ่งในที่สุดก็จะทำให้การรับมือง่ายขึ้นเช่นกัน
ไมเกรนไดอารี่
ขอแนะนำให้เก็บบันทึกไมเกรนไว้เป็นอย่างยิ่ง จะช่วยแพทย์ของคุณในการวินิจฉัยขั้นสุดท้ายให้คุณและช่วยให้คุณรับรู้และเข้าใจสิ่งกระตุ้นของคุณ
การเก็บบันทึกประจำวันยังหมายความว่าคุณและแพทย์ของคุณจะสามารถประเมินได้ว่าการรักษาไม่ว่าจะเป็นยาหรือวิธีการรักษาทางเลือกอื่น ๆ ที่คุณใช้นั้นได้ผลหรือไม่
ต่อไปนี้เป็นรายการบางส่วนที่คุณควรจดไว้ในสมุดบันทึกไมเกรนเป็นประจำ:
- เมื่อคุณประสบกับอาการไมเกรนโจมตี
- อาการใดที่คุณพบก่อนและจะปรากฏในภายหลัง
- คุณอยู่ที่ไหนเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น
- คุณรู้สึกเจ็บปวดที่ไหนและเป็นความเจ็บปวดประเภทใด
- ไมเกรนเป็นบ่อยแค่ไหน
- ไมเกรนโจมตีนานแค่ไหน
- คุณใช้ยาอะไรสำหรับไมเกรนและถ้าได้ผล
- คุณทานยาเหล่านั้นกี่โมง
- สิ่งที่คุณกินและเมื่อคุณกินมัน
- ยาอื่น ๆ ที่คุณอาจใช้สำหรับเงื่อนไขอื่น ๆ
- วิตามินหรืออาหารเสริมใด ๆ ที่คุณอาจรับประทานและเมื่อคุณรับประทาน
- คุณทำแบบฝึกหัดอะไรและเมื่อไหร่
- รอบประจำเดือนของคุณ (ถ้ามี)
รายการสิ่งที่ต้องบันทึกในสมุดบันทึกไมเกรนของคุณอาจดูล้นหลามดังนั้นคุณควรทำทีละขั้นตอน เลือกรายการที่สำคัญที่สุดเช่นไมเกรนเริ่มเมื่อไหร่และจะอยู่ได้นานแค่ไหน คุณสามารถเพิ่มรายการได้มากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและคุณคุ้นเคยกับการเขียนสิ่งต่างๆเป็นประจำ
เคล็ดลับในการทำงาน
การมีไมเกรนอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตการทำงานของคุณไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง คุณควรแจ้งให้นายจ้างทราบด้วยเหตุผลหลายประการ ประการแรกถ้างานของคุณมีความละเอียดอ่อนและต้องใช้สมาธิหรือความแม่นยำมากการโจมตีไมเกรนสามารถป้องกันไม่ให้คุณทำงานได้ดี
ประการที่สองประมาณหนึ่งในสี่ของผู้ที่เป็นโรคไมเกรนพลาดงานหนึ่งหรือสองวันทุกปีเนื่องจากการโจมตี ในความเป็นจริงผู้หญิงประมาณ 31% รายงานว่าขาดงานอย่างน้อยหกวันทุกปีเนื่องจากเงื่อนไขนี้หากนายจ้างของคุณทราบว่าคุณกำลังเผชิญกับไมเกรนก็จะช่วยให้คุณหยุดงานได้ง่ายขึ้น คุณต้อง
อาจช่วยให้นายจ้างของคุณได้รับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับไมเกรนของคุณหากอาการแย่ลงหรือดีขึ้นเช่นเดียวกับยาใหม่ ๆ ที่คุณเริ่มใช้หากอาจส่งผลต่อสมาธิหรือประสิทธิภาพในการทำงานของคุณ
ความเครียดเป็นสาเหตุหลักอย่างหนึ่งของการโจมตีของไมเกรนและในที่ทำงานมักจะเครียด ยิ่งกว่าเดิมคุณต้องทำตามขั้นตอนอย่างแข็งขันเพื่อลดความเครียดในที่ทำงาน ค้นหานโยบายของ บริษัท ของคุณและข้อเสนอผลประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับการจัดการความเครียด
อาจเป็นเรื่องง่ายๆอย่างการเสนอสมาชิกโรงยิมหรือการมีห้องทำสมาธิ สถานที่ทำงานบางแห่งเสนอให้จ่ายค่าจิตบำบัดหรือจัดให้มีนักบำบัดในสถานที่
การวางแผนทางการเงิน
ในหลาย ๆ กรณีไมเกรนเป็นอาการเรื้อรังซึ่งหมายความว่าคุณอาจต้องรับมือกับมันไปตลอดชีวิต คุณอาจต้องใช้ยาอย่างถาวรหรือกึ่งถาวรโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอาการปวด ในระยะยาวอาจมีราคาแพง
คุณอาจได้รับสิทธิประโยชน์จากประกันสังคมซึ่งสามารถช่วยชดเชยค่าใช้จ่ายบางส่วนของยารักษาไมเกรนได้ อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์และ / หรือทนายความของคุณ
ขับรถ
อาการวิงเวียนศีรษะการมองเห็นและความยากลำบากในการจดจ่อเป็นอาการบางอย่างที่อาจเกิดขึ้นพร้อมกับการโจมตีของไมเกรน นอกจากนี้ยาบางชนิดอาจทำให้ความสามารถในการขับรถของคุณแย่ลง หากคุณสงสัยอย่างสมเหตุสมผลว่าไมเกรนของคุณอาจทำให้คุณเป็นอันตรายต่อสาธารณะในขณะขับรถคุณควรแจ้งหน่วยงานขับรถในพื้นที่ของคุณทันที
อย่างไรก็ตามหากการโจมตีของคุณเกิดขึ้นน้อยลงและแพทย์ของคุณอนุมัติแล้วคุณสามารถขับรถได้อย่างปลอดภัย
หากคุณประสบการโจมตีขณะขับรถคุณควรจอดรถทันทีและรอให้การโจมตีสงบลงก่อนที่จะขับต่อไป
การโจมตีบางครั้งอาจใช้เวลาหลายชั่วโมงในการบรรเทาลงดังนั้นคุณอาจต้องโทรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อขับรถกลับบ้าน
ไมเกรนเรื้อรังมีผลต่อชีวิตครอบครัวอย่างไร