เนื้อหา
พวกเราหลายคนที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียและอาการอ่อนเพลียเรื้อรังมีหลายวันที่เราไม่สามารถทำอะไรได้ไม่ว่าจะเป็นเพราะเราไม่มีแรงที่จะเคลื่อนไหวหรือกิจกรรมที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดที่ทำให้เราพังทั้งทางร่างกายและจิตใจในวันนี้เราจำเป็นต้อง จำกัด ตัวเองให้อยู่ในพื้นฐานของการอยู่รอดโดยไม่ต้องตั้งตัวนานกว่านี้ เป็นไปได้อย่างไร?
สำหรับฉันมันหมายถึงการทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดี ฉันได้ระบุห้าสิ่งที่ต้องทำทุกวันไม่ว่าคุณจะดีหรือไม่ดี - รู้สึกว่าคุณกำลังอยู่กับโรคไฟโบรไมอัลเจียหรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
สามประการแรกคือสิ่งที่เราทุกคนควรทำทุกวันไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น บางคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีอาการวิงเวียนศีรษะรุนแรงหลังออกกำลังกายจะต้องวัดว่าพวกเขาสามารถรับมือกับสองคนสุดท้ายได้หรือไม่โดยไม่ทำให้ตัวเองรู้สึกแย่ลง
ทานยาและอาหารเสริมของคุณ
ยาหลายชนิดที่เรากำหนดจะต้องได้รับการดูแลในระดับหนึ่งเพื่อให้ได้ผล หากคุณใช้อย่างผิดพลาดคุณจะไม่ได้รับประโยชน์เต็มที่ ในช่วงที่มีเปลวไฟเป็นช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุดในการทำให้ยาของคุณมีประสิทธิภาพน้อยลง
ไม่ว่าคุณจะเก็บไว้ข้างเตียงหรือให้คนอื่นพามาหาคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ข้ามสิ่งที่สามารถช่วยคุณได้มากที่สุดในวันที่แย่ที่สุดของคุณ
กินอะไรที่ดีต่อสุขภาพ
การทำอาหารอาจเป็นคำพูดที่ไม่ดีแม้ในวันที่ดี ในสิ่งที่แย่ที่สุดของคุณ? ลืมไป! บางวันอาจดูเหมือนมากเกินไปเพียงแค่ยกอาหารเข้าปาก
หากคุณสามารถให้ใครสักคนนำอาหารเพื่อสุขภาพที่ทานง่ายมาให้คุณก็เป็นวิธีที่ดี หากคุณอยู่คนเดียวบ่อยๆในวันนั้นก็สามารถช่วยให้มีเครื่องดื่มที่มีสารอาหารเช่นเครื่องตรวจสอบอยู่ในมือ อย่างน้อยคุณก็ใส่สิ่งต่างๆในร่างกายของคุณซึ่งเป็นเชื้อเพลิงในกระบวนการสำคัญ
แน่นอนว่าพวกเราส่วนใหญ่ไม่สามารถรับประทานอาหารที่สมบูรณ์แบบได้ทุกวันมันต้องใช้เวลาทำงานมากเกินไป การรักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้คุณจะมีโอกาสที่ดีขึ้นในการรับประทานอาหารอย่างน้อยที่สุด บางอย่าง ที่ดีสำหรับคุณทุกวัน
เป็นความคิดที่ดีที่จะเตรียมพร้อมสำหรับอาการวูบวาบและใช้เวลาในวันที่ดีขึ้นคิดว่าจะเอาชนะความท้าทายในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างไร
พักผ่อน
นี่เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด ในวันที่ออกกำลังกายร่างกายของคุณอาจบอกคุณได้ว่าเมื่อใดที่มีเพียงพอ ในวันหยุดคุณอาจคิดว่าสิ่งที่คุณทำคือการพักผ่อน
อย่างไรก็ตามสิ่งต่างๆเช่นการดูทีวีการอ่านและการเลื่อนผ่าน Facebook ก็ต้องใช้ความพยายามเช่นกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาในการปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หลับตาและพักผ่อนจริงๆ ถ้าคุณนอนไม่หลับก็ยิ่งดี
คุณอาจเพิ่มคุณค่าของเวลาพักผ่อนด้วยการฟังเพลงผ่อนคลายซึ่งงานวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์อย่างแท้จริงสำหรับเรา
การเจริญสติหรือการทำสมาธิอาจเป็นวิธีการเพิ่มเวลาพักผ่อนให้เกิดประโยชน์สูงสุดเช่นกัน
ยืด
ร่างกายของเราไม่ได้หมายถึงการอยู่ประจำ แต่ความเจ็บป่วยของเราทำให้ศัตรูเคลื่อนไหว เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายเกร็งและทำให้คุณรู้สึกแย่ลงโยคะง่ายๆหนึ่งหรือสองท่าที่ทำขณะนอนอยู่บนเตียงสามารถช่วยได้อย่างมาก ห่าแม้แต่การหาวเหยียดก็ช่วยได้! เรามีงานวิจัยจำนวนพอสมควรที่แสดงให้เห็นว่าโยคะดีต่อเรา
การโพสท่าด้านล่างไม่ต้องใช้ความพยายามมากไปกว่าการนั่งหรือพลิกตัว เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มสิ่งเหล่านี้เมื่อคุณมีวันที่ดีขึ้นดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะทำหนึ่งหรือสองอย่างที่ดูเหมือนว่าพวกเขาจะทำให้คุณดีที่สุดในวันที่เลวร้าย
โพสท่าพื้นฐานบางอย่างเพื่อช่วยคุณเริ่มต้น
- กระดูกสันหลังหงายบิด
- ท่าเด็กมีความสุข
- ท่าทางหัวแม่เท้าเอียง
- ท่าทางของเด็ก
- ตาของเข็มก่อให้เกิด
- ท่าศพ
เช่นเคยให้ปฏิบัติตามแนวทางการออกกำลังกาย: เริ่มอย่างช้าๆและทำขั้นต่ำที่ว่างเปล่าสักพักจากนั้นเพิ่มเวลาอย่างช้าๆและระมัดระวังเท่าที่จะทำได้ อย่าพยายามทำตัวให้เหมือนนางแบบในรูปภาพเพียงแค่ทำให้ดีที่สุดและลดความซับซ้อนของท่าโพสเพื่อให้เหมาะกับระดับความฟิต / ความยืดหยุ่นในปัจจุบันของคุณ
หัวเราะ
ความคิดโบราณเก่า ๆ มีความจริงบางอย่าง: เสียงหัวเราะ คือ ยาที่ดีและได้รับการพิสูจน์ในการศึกษาอย่างน้อยหนึ่งครั้งว่าเป็นประโยชน์สำหรับเงื่อนไขเหล่านี้ (อีกครั้งผู้ที่มีอาการไม่สบายหลังออกกำลังกายจำเป็นต้องตระหนักถึงพลังงานที่สามารถรับและวัดได้ด้วยตัวเอง)
วันที่แย่ที่สุดของคุณอาจไม่ใช่เวลาดูหนังที่สนุกที่สุดที่คุณเคยดูซ้ำ คุณไม่ต้องการหักโหม! อาจจะดีกว่าถ้าหาเว็บคอมมิคที่มักจะทำให้คุณสนุกหรือดูอะไรบางอย่างที่ทำให้คุณหัวเราะอยู่ตรงนั้น คุณแค่กำลังมองหาการเพิ่มขึ้นเล็กน้อยไม่ใช่การจลาจลหัวเราะที่กลั้นไม่อยู่
เสียงหัวเราะไม่เพียง แต่ทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น แต่ยังเปลี่ยนเคมีในสมองของคุณด้วย จริงๆแล้วมันมีผลคล้ายกับการออกกำลังกายเพียง แต่ออกแรงน้อยลงเท่านั้น
การก้าวทารก
จำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่ต้องทำทุกวันเพื่อให้คุณมีโอกาสที่ดีที่สุดในการปรับปรุง พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลตนเองที่สามารถสร้างความแตกต่างระหว่างการดีขึ้นและการคงอยู่เหมือนเดิม
เมื่อมันมาถึงสิ่งที่คุณควร ไม่ ทำและเราทุกคนมีนิสัยที่ไม่ดี
ทุกครั้งที่คุณปรับเปลี่ยนนิสัยที่ดีหรือเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีคุณจะต้องก้าวไปข้างหน้าในการจัดการความเจ็บป่วยของคุณ ขั้นตอนบางอย่างมีเพียงเล็กน้อยในขณะที่ขั้นตอนอื่นใหญ่กว่า แต่แต่ละขั้นตอนมีความสำคัญเมื่อคุณทำงานไปสู่เป้าหมายที่คุณรู้สึกดีขึ้น