เนื้อหา
ความเครียดเป็นศัตรูตัวฉกาจเมื่อคุณเป็นโรคไฟโบรไมอัลเจีย (FMS) หรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (ME / CFS) คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคเหล่านี้ยอมรับว่าความเครียดทำให้อาการแย่ลงและบางครั้งอาจก่อให้เกิดเปลวไฟที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลงแพทย์บางคนเชื่อว่า FMS และ ME / CFS อาจเป็นผลมาจากความเครียดเรื้อรังหรือความเครียดนั้นมีส่วนสำคัญในการเริ่มมีอาการ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาจมีความผิดปกติของระบบความเครียดของร่างกาย (แกน HPA) และระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ผิดปกติ ด้วยอาการเหล่านี้ผู้คนมีแนวโน้มที่จะจัดการกับสภาวะที่ทับซ้อนกันของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าซึ่งอาจถูกกระตุ้นหรือทำให้แย่ลงได้จากความเครียด
คุณไม่สามารถกำจัดความเครียดทั้งหมดในชีวิตได้ แต่คุณสามารถลดระดับความเครียดและเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดที่คุณไม่สามารถขจัดได้ดีขึ้น การจัดการความเครียดในชีวิตของคุณอาจช่วยบรรเทาอาการและหลีกเลี่ยงเปลวไฟที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ เนื่องจากความเจ็บป่วยเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะดึงดูดความไม่เชื่อมั่นและคำแนะนำที่ไม่ต้องการและยังสามารถทำลายความสัมพันธ์คุณอาจได้รับประโยชน์จากการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการกับผู้คนและความสัมพันธ์
พื้นฐานความเครียด
คุณอาจไม่รู้ตัวเสมอไปเมื่อคุณรู้สึกเครียด คุณต้องเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงอาการของความเครียดก่อนจึงจะจัดการได้ สิ่งเหล่านี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่บางคนที่พบบ่อย ได้แก่ อาการปวดหัวจากความตึงเครียดเป็นหวัดบ่อยปัญหาการนอนหลับความวิตกกังวลทั่วไประดับความหงุดหงิดสูงและความใคร่ที่ลดลง
หากคุณกำลังมองสิ่งต่าง ๆ ด้วยมุมมองที่ผิดเพี้ยนซึ่งเรียกว่าการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจสิ่งนั้นอาจสร้างความเครียดให้กับชีวิตของคุณมากขึ้น รูปแบบทั่วไปของการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ ได้แก่ การคิดทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลยการใช้อำนาจมากเกินไปการมุ่งเน้นไปที่เชิงลบการให้เหตุผลเชิงบวกและอารมณ์ลดลง สิ่งเหล่านี้สามารถแก้ไขได้ด้วยการบำบัดทางปัญญา
ผลกระทบต่อสุขภาพของความเครียด
ความเครียดสามารถทำได้มากกว่าการยกระดับอาการ FMS หรือ ME / CFS ของคุณ การรู้ว่าความเครียดที่ส่งผลกระทบมากมายต่อสุขภาพของคุณสามารถให้แรงจูงใจเพิ่มเติมในการจัดการความเครียดได้ดีขึ้น ความเครียดมีส่วนเกี่ยวข้องกับสภาวะต่างๆเช่นภาวะซึมเศร้าโรคเบาหวานโรคหัวใจภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินและอื่น ๆ
รับมือกับความเครียด
การจัดการกับความเครียดใช้เวลามากกว่าการพูดว่า "ฉันจะไม่กังวลเรื่องนี้อีกต่อไป" หาวิธีใหม่ ๆ ในการจัดการความเครียดในชีวิตของคุณ การบริหารเวลาอย่างมีประสิทธิภาพสามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้
เมื่อเงินแน่นความเครียดมักจะสูง เมื่อคุณมี FMS หรือ ME / CFS ค่าใช้จ่ายในการรักษาหรือค่าจ้างที่สูญเสียไป (หากคุณไม่สามารถทำงานได้อย่างที่เคยเป็นมา) อาจทำให้เกิดปัญหาทางการเงินที่รุนแรงได้ คุณอาจต้องหาวิธีจัดการกับความเครียดเรื่องเงินและรับมือกับวิกฤตการเงิน
ความเครียดและความสัมพันธ์
ความสัมพันธ์แทบจะไม่มีความขัดแย้งใด ๆ และความเจ็บป่วยเรื้อรังอาจทำให้เกิดปัญหาใหม่ทั้งหมด เรียนรู้วิธีจัดการกับความขัดแย้งให้ดีขึ้นหลีกเลี่ยงความขัดแย้งและจัดการกับคนยาก
บางครั้งควรยุติความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดแม้ว่าจะก่อให้เกิดความเครียดในตัวเองก็ตาม คุณอาจต้องเรียนรู้ที่จะรับมือกับความเหงาซึ่งอาจเป็นส่วนหนึ่งของการอยู่ร่วมกับความเจ็บป่วยเรื้อรัง
การเป็นพ่อแม่ไม่ใช่เรื่องง่ายและอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะเมื่อคุณเจ็บป่วยเรื้อรัง ความเครียดจากการเลี้ยงดูสามารถทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้