เนื้อหา
การนวดบำบัดประเภทหนึ่งการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกเกี่ยวข้องกับการใช้แรงกดอย่างมั่นคงและจังหวะช้าๆเพื่อเข้าถึงชั้นลึกของกล้ามเนื้อและพังผืด (เนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบ ๆ กล้ามเนื้อ) ใช้สำหรับอาการปวดเมื่อยเรื้อรังและปวดและบริเวณที่หดตัวเช่นคอเคล็ดและ หลังส่วนบนปวดหลังส่วนล่างตึงของกล้ามเนื้อขาและเจ็บไหล่
ประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้น
การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกมักมุ่งเน้นไปที่ปัญหาเฉพาะเช่นอาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังการฟื้นฟูการบาดเจ็บและเงื่อนไขต่อไปนี้:
- ปวดหลัง
- ความคล่องตัว จำกัด
- การฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ (เช่นแส้, หกล้ม)
- การบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำ ๆ เช่นกลุ่มอาการของโรค carpal tunnel
- ปัญหาเกี่ยวกับท่าทาง
- ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในเอ็นร้อยหวาย, glutes, วง IT, ขา, quadriceps, rhomboids, หลังส่วนบน
- อาการปวดข้อเข่าเสื่อม
- อาการปวดตะโพก
- โรค Piriformis
- ข้อศอกเทนนิส
- Fibromyalgia
- ปวดหลังส่วนบนหรือคอ
ประโยชน์ทั้งหมดนี้ไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ แต่ถ้าคุณสนใจที่จะนวดเพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาตอบข้อกังวลเฉพาะด้านกีฬาหรือเพื่อช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังเล่นกีฬาให้ลองนวดแบบสปอร์ต
9 อันดับการนวดยอดนิยม
คาดหวังอะไร
เทคนิคการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกใช้เพื่อสลายเนื้อเยื่อแผลเป็นและสลาย "นอต" หรือการยึดเกาะของกล้ามเนื้อ (แถบของเนื้อเยื่อที่เจ็บปวดและแข็ง) ซึ่งอาจรบกวนการไหลเวียนและทำให้เกิดความเจ็บปวดเคลื่อนไหวได้ จำกัด และอักเสบ
ในขณะที่บางจังหวะอาจให้ความรู้สึกเหมือนกับที่ใช้ในการนวดบำบัดแบบสวีดิช แต่การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกไม่ใช่การนวดแบบสวีดิชที่แรงกว่า
ในช่วงเริ่มต้นของการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกโดยทั่วไปจะใช้แรงกดเบา ๆ เพื่ออุ่นเครื่องและเตรียมกล้ามเนื้อ จากนั้นใช้เทคนิคเฉพาะ เทคนิคทั่วไป ได้แก่ :
- ปอก: ใช้แรงดันในการร่อนลึกตามความยาวของเส้นใยกล้ามเนื้อโดยใช้ข้อศอกปลายแขนข้อนิ้วและนิ้วหัวแม่มือ
- แรงเสียดทาน: แรงกดถูกนำไปใช้ทั่วทั้งเกรนของกล้ามเนื้อเพื่อปล่อยการยึดเกาะและปรับแนวเส้นใยของเนื้อเยื่อ
นักนวดบำบัดอาจใช้ปลายนิ้วข้อนิ้วมือข้อศอกและท่อนแขนในระหว่างการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึก คุณอาจถูกขอให้หายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่ผู้นวดทำงานในบริเวณที่ตึงเครียด
หลังการนวดคุณอาจรู้สึกตึงหรือเจ็บ แต่ควรบรรเทาลงภายในหนึ่งวันหรือมากกว่านั้น อย่าลืมติดต่อนักนวดบำบัดของคุณหากคุณมีข้อกังวลหรือรู้สึกเจ็บปวดหลังจากการนวด
การดื่มน้ำหลังการนวดอาจช่วยล้างของเสียจากการเผาผลาญออกจากเนื้อเยื่อได้
11 คำถามเกี่ยวกับการนวดที่คุณต้องการคำตอบนวดเนื้อเยื่อลึกเจ็บไหม
ในบางช่วงเวลาระหว่างการนวดคุณอาจรู้สึกไม่สบายตัวหรือเจ็บปวดบ้างเนื่องจากผู้นวดทำงานในบริเวณที่มีการยึดเกาะหรือเนื้อเยื่อแผลเป็น
อาการปวดไม่ใช่สิ่งที่ดีเสมอไปและไม่ใช่สัญญาณว่าการนวดจะได้ผล ในความเป็นจริงร่างกายของคุณอาจตึงขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความเจ็บปวดทำให้นักบำบัดเข้าถึงกล้ามเนื้อส่วนลึกได้ยากขึ้น
คุณควรบอกผู้นวดของคุณเสมอหากคุณรู้สึกเจ็บระหว่างการนวด นักบำบัดสามารถปรับเทคนิคหรือเตรียมเนื้อเยื่อเพิ่มเติมได้หากกล้ามเนื้อส่วนตื้นตึง
ผลข้างเคียงและข้อควรระวัง
การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกอาจไม่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีลิ่มเลือด (เช่นภาวะลิ่มเลือดอุดตันหรือลิ่มเลือดอุดตันในเส้นเลือด) เนื่องจากมีความเสี่ยงที่อาจจะหลุดออกได้
หากคุณมีลิ่มเลือดหรือมีความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึก
หากคุณเพิ่งได้รับการผ่าตัดเคมีบำบัดการฉายรังสีหรือมีอาการป่วยอื่นควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มการนวดบำบัด ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนบางคนควรหลีกเลี่ยงการนวดกดทับแบบนี้
ไม่ควรนวดโดยตรงบนรอยฟกช้ำผิวหนังที่อักเสบหรือติดเชื้อผื่นผิวหนังแผลที่ยังไม่ได้รับการซ่อมแซมหรือเปิดเนื้องอกไส้เลื่อนในช่องท้องกระดูกเปราะบางหรือบริเวณที่มีรอยหักเมื่อเร็ว ๆ นี้ การนวดอาจทำให้เกิดรอยฟกช้ำและไม่ค่อยมีเลือดออก (การสะสมของเลือดนอกเซลล์เม็ดเลือด) การอุดตันของหลอดเลือดดำและภาวะที่เรียกว่าโรคระบบประสาทส่วนกระดูกสันหลัง
ในรายงานกรณีชายวัย 85 ปีมีก้อนเนื้อบริเวณด้านข้างของคอซึ่งพบว่าเป็นก้อนเลือด (เรียกว่าก้อนเลือดที่คอ) เขาได้รับการนวดคอแบบเนื้อเยื่อส่วนลึกในช่วงปีที่ผ่านมาและสาเหตุนั้นมาจากการบาดเจ็บในท้องถิ่น
หากคุณมีอาการใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณก่อนเพื่อดูว่าพวกเขาแนะนำประเภทใด ตัวอย่างเช่นผู้ที่มีอาการบางอย่างเช่นกระดูกทับเส้นประสาทอักเสบอาจไม่สามารถทนต่อความเจ็บปวดจากการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกได้
หากคุณกำลังตั้งครรภ์คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณหากคุณกำลังพิจารณารับข้อความ ควรหลีกเลี่ยงการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึก (หรือแรงกดแรง ๆ ) ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้นักนวดบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนในการนวดครรภ์แทน
การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกอาจทำให้เกิดรอยช้ำ รายงานผู้ป่วยรายงานว่ามีการอุดตันของหลอดเลือดดำ, โรคระบบประสาทเสริมกระดูกสันหลัง, ห้อเลือดในตับและกลุ่มอาการหลังหลังการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึก
คำจาก Verywell
การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกเป็นมากกว่าการนวดด้วยแรงกดลึก เป้าหมายและเทคนิคแตกต่างจากการนวดสวีดิช แม้ว่าอาจช่วยได้ในบางสภาวะ แต่อย่าลืมว่าการนวดไม่จำเป็นต้องทำร้ายหรือทำให้ร่างกายเจ็บเสมอไปเพื่อให้ได้ผล เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการนวดของคุณให้สื่อสารกับนักนวดบำบัดของคุณ