![ดุลูกมากเกินไป ผลเสียเป็นอย่างไร | โรควิตกกังวลในเด็ก | Re-Mind : อารมณ์ ความคิด พฤติกรรม [Mahidol]](https://i.ytimg.com/vi/kuSrd4OOdS4/hqdefault.jpg)
เนื้อหา
- จังหวะ Circadian และวัยรุ่น
- อะไรทำให้ระยะการนอนหลับล่าช้าใน Teenage Night Owls?
- อาการของกลุ่มอาการระยะการนอนหลับที่ล่าช้าในวัยรุ่น
- เงื่อนไขอื่น ๆ ที่คล้ายกับกลุ่มอาการของเฟสการนอนหลับที่ล่าช้า
- การวินิจฉัยและการรักษาวัยรุ่นที่มีแนวโน้มของนกฮูกกลางคืน
จังหวะ Circadian และวัยรุ่น
เมื่อเด็กอายุมากขึ้นและเข้าสู่วัยรุ่นช่วงเวลาแห่งความปรารถนาที่จะนอนหลับจะเปลี่ยนไป วัยรุ่นหลายคนเกิดความล่าช้าในการเริ่มและชดเชยการนอนหลับที่ต้องการส่งผลให้มีการเปลี่ยนเวลาเข้านอนและช่วงเวลานอนในภายหลัง ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่วัยรุ่นจะนอนดึกเกิน 23.00 น. ถึงช้าที่สุดเท่าที่ 2 หรือ 3 น. ยิ่งไปกว่านั้นหากปล่อยให้เป็นไปตามความต้องการ (โดยเฉพาะในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันหยุด) พวกเขาอาจต้องการนอนจนถึง 9 หรือ 10.00 น. (หรือช้ากว่านั้น)
สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากจังหวะการเคลื่อนไหวของพวกเขาเปลี่ยนไป จังหวะ circadian คือการซิงโครไนซ์การทำงานของร่างกายกับวงจรแสง - มืดตามธรรมชาติ ช่วยประสานช่วงเวลาการนอนหลับของเรากับตอนกลางคืน เมื่อเกิดความล่าช้าอาจส่งผลให้ DSPS
อะไรทำให้ระยะการนอนหลับล่าช้าใน Teenage Night Owls?
วัยรุ่นที่มีประสบการณ์ DSPS มักจะเริ่มมีปัญหากับการเริ่มมีอาการของวัยแรกรุ่น อาจมีปัจจัยทางพันธุกรรมพื้นฐานที่เกี่ยวข้องซึ่งส่งผลต่อนิวเคลียส suprachiasmatic ซึ่งอยู่ในส่วนหนึ่งของสมองที่เรียกว่าไฮโปทาลามัสแม้ว่าจะต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม ปัจจัยอื่น ๆ เช่นความไวที่เพิ่มขึ้นหรือการสัมผัสกับแสงในเวลากลางคืนหรือการลดการสัมผัสกับแสงในตอนเช้าก็อาจมีบทบาทเช่นกัน คิดว่าวัยรุ่นระหว่าง 5% ถึง 10% มี DSPS สามารถคงอยู่ได้ดีในบางคน
อาการของกลุ่มอาการระยะการนอนหลับที่ล่าช้าในวัยรุ่น
สิ่งสำคัญคือต้องรับรู้ถึงอาการที่อาจบ่งบอกถึง DSPS อาการบางอย่างที่วัยรุ่นอาจพบ ได้แก่ :
- รู้สึกดีที่สุดในตอนเย็น
- ความยากในการนอนหลับ (เรียกว่าการนอนไม่หลับ)
- ง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปโดยเฉพาะในช่วงสองสามชั่วโมงแรกของตอนเช้า
- ความล่าช้าในโรงเรียนเรื้อรังหรือการขาดเรียน
- อาการซึมเศร้า
- การหลีกเลี่ยงโรงเรียน
การอดนอนอย่างมีนัยสำคัญอาจส่งผลในระหว่างสัปดาห์ซึ่งนำไปสู่อาการต่างๆ
เงื่อนไขอื่น ๆ ที่คล้ายกับกลุ่มอาการของเฟสการนอนหลับที่ล่าช้า
การทับซ้อนเกิดขึ้นในอาการของ DSPS และเงื่อนไขทางการแพทย์และจิตเวชอื่น ๆ เนื่องจากการรักษาจะแตกต่างกันจึงจำเป็นต้องตระหนักถึงความแตกต่าง วัยรุ่นหลายคนไม่ได้นอนหลับอย่างที่ต้องการและอาจได้รับประโยชน์จากเคล็ดลับในการปรับปรุงการนอนหลับของวัยรุ่น บางคนมีความผิดปกติของการนอนหลับที่ก่อให้เกิดปัญหาเช่นนอนไม่หลับโรคขาอยู่ไม่สุขหรือแม้แต่ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ นอกจากนี้ความเจ็บป่วยทางจิตเวชเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจปลอมตัวเป็นโรคการนอนหลับ สิ่งเหล่านี้ควรได้รับการพิจารณาและตัดออกโดยแพทย์ด้านการนอนหลับที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการซึ่งคุ้นเคยกับการดูแลผู้ป่วยที่อายุน้อยกว่า
การวินิจฉัยและการรักษาวัยรุ่นที่มีแนวโน้มของนกฮูกกลางคืน
นอกเหนือจากการตอบคำถามสองสามข้อแล้วการทดสอบเชิงสืบสวนพื้นฐานบางอย่างอาจเป็นประโยชน์ ทางเลือกหนึ่งคือดูรูปแบบการนอนหลับและความตื่นตัวด้วยการประดิษฐ์ตัวอักษร อุปกรณ์ขนาดเล็กนี้บันทึกการเคลื่อนไหวและด้วยข้อมูลที่รวบรวมแพทย์สามารถระบุได้ว่ามี DSPS อยู่หรือไม่ เพื่อเป็นการเสริมสิ่งนี้การใช้ไดอารี่การนอนหลับอาจเป็นประโยชน์ในการพิจารณารูปแบบในช่วงหลายสัปดาห์
อาจมีการระบุการทดสอบเพิ่มเติมทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอาการเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับ การรักษาจะขึ้นอยู่กับสาเหตุ แต่วัยรุ่นที่มี DSPS อาจตอบสนองต่อการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับ (CBTI) การส่องไฟด้วยไลท์บ็อกซ์หรือเพียงแค่รับแสงแดดในตอนเช้าเป็นเวลา 15 ถึง 30 นาทีเมื่อตื่นนอนและแม้แต่ยาเช่นเมลาโทนิน โดยปกติแล้วเมลาโทนินจะต้องรับประทานหลายชั่วโมงก่อนนอนจึงจะได้ผล
คำจาก Verywell
เนื่องจากอาจมีผลกระทบที่สำคัญจาก DSPS รวมถึงการหยุดชะงักของผลการเรียนและกิจกรรมต่างๆของโรงเรียนจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องให้วัยรุ่นที่ได้รับผลกระทบได้รับความช่วยเหลือที่พวกเขาต้องการ การรักษาตารางการนอนหลับให้เป็นประจำ (รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์) การได้รับแสงแดดยามเช้าเมื่อตื่นนอนและการเข้านอนเมื่อรู้สึกง่วงนอนจะมีประสิทธิภาพสูง ภาวะนี้มักจะดีขึ้นในวัยผู้ใหญ่ด้วยการปฏิบัติตามตารางเวลาการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอ แต่อาจกลับมาได้หากไม่จำเป็นต้องใช้ตารางเวลาปกติเช่นในวัยเกษียณ