เนื้อหา
เมื่อต้องเผชิญกับปัญหาในการนอนหลับผู้คนทั่วโลกมีวิธีการแก้ไขสำหรับการล่องลอย บางคนสาบานด้วยนมหนึ่งแก้วในขณะที่คนอื่น ๆ นับแกะ สำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับวิธีการนับแกะโปรดทราบว่าไม่จำเป็นต้องแกะจริง เป็นการฝึกจิตใจที่ใช้ในบางวัฒนธรรมเพื่อให้คุณนอนหลับ ในส่วนใหญ่ของเครื่องช่วยนอนหลับของแกะผู้คนจะได้รับคำสั่งให้จินตนาการถึงฝูงแกะสีขาวที่กระโดดข้ามรั้วอย่างไม่มีที่สิ้นสุดโดยนับแต่ละตัวที่เดินไป ทฤษฎีที่อยู่เบื้องหลังการออกกำลังกายแบบนับแกะคือลักษณะที่เรียบง่ายเป็นจังหวะและซ้ำ ๆ ของการแสดงภาพช่วยให้ผู้คนนอนหลับ แต่การนับแกะทำให้คนเข้านอนจริงหรือ?นับแกะเพื่อหลับใหล
ผู้ที่ไตร่ตรองคำถามไม่ได้อยู่คนเดียว ในความเป็นจริงเพื่อตอบคำถามว่าการนับแกะจะช่วยให้ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับหลับเร็วขึ้นได้หรือไม่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอ๊อกซฟอร์ดพบว่าคนที่มีปัญหาในการนอนหลับและเฝ้าติดตามพวกเขาขณะที่พวกเขาลองใช้หนึ่งในสามเทคนิคที่แตกต่างกัน หนึ่งในเทคนิคคือการนับแกะ
การศึกษาการนอนหลับแบบนับแกะ
การศึกษาของมหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ดในปี 2544 ได้แบ่งผู้นอนไม่หลับห้าสิบคนออกเป็นสามกลุ่มแบบสุ่ม กลุ่มหนึ่งถูกขอให้นึกภาพฉากที่สงบและเงียบสงบเช่นน้ำตกเมื่อพยายามจะหลับ อีกกลุ่มหนึ่งถูกขอให้ทำกิจวัตรประจำวันตามปกติซึ่งเป็นแนวทางปฏิบัติที่จะทำหน้าที่เป็นกลุ่มควบคุมของการศึกษา กลุ่มสุดท้ายถูกขอให้นับแกะโดยนับแกะในจินตนาการขณะที่พวกเขากระโดดข้ามรั้วทีละตัว
ผลการศึกษาและทฤษฎีการนอนหลับ
นักวิจัยพบว่าผู้ที่อยู่ในกลุ่มแรกที่จินตนาการถึงฉากอันเงียบสงบจะเข้านอนเร็วกว่าที่พวกเขาทำในคืนอื่นที่ไม่ใช่การทดลองโดยประมาณยี่สิบนาทีในขณะที่ผู้ที่นอนไม่หลับในกลุ่มที่ต้องนับแกะใช้เวลา อีกต่อไป กว่าปกติจะหลับ แม้ว่าจะไม่มีการทดสอบเหตุผลสำหรับความคลาดเคลื่อนนี้ แต่นักวิจัยก็มีหลายทฤษฎี
ประการแรกนักวิจัยเชื่อว่าการแสดงภาพฉากที่เงียบสงบ แต่มีส่วนร่วมต้องใช้พลังงานทางจิตมากกว่าการนับแกะในจินตนาการซ้ำ ๆ การใช้พลังงานทางจิตที่เพิ่มขึ้นจากฉากที่มองเห็นได้อาจช่วยให้นอนหลับได้เร็วขึ้น อีกทฤษฎีหนึ่งก็คือวิธีการจัดฉากที่เงียบสงบอาจง่ายกว่าที่จะยึดติดกับมันเนื่องจากเป็นกิจกรรมการสร้างภาพที่น่าสนใจกว่า ในท้ายที่สุดอาจเป็นได้ว่าการนับแกะนั้นน่าเบื่อเกินกว่าที่จะทำติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน ลองนึกภาพการนับแกะได้ถึง 200 ตัว! นักวิจัยยังตั้งทฤษฎีด้วยว่าการนับแกะอาจเพิ่มความวิตกกังวลให้กับบางคนทำให้การนอนหลับยากขึ้นมาก แม้ว่าขนาดตัวอย่างของการศึกษาจะมีขนาดเล็ก แต่ผลลัพธ์ก็ยังคงเรียกวิธีการนอนหลับทั่วไปนี้เป็นคำถาม
วิธีการนอนหลับจริงๆ
แม้ว่าการนับแกะจะกลายเป็นสัญลักษณ์ที่แพร่หลายสำหรับทั้งการนอนไม่หลับและการนอนหลับในวัฒนธรรมตะวันตก แต่ก็ดูเหมือนจะเป็นตำนานสำหรับคนส่วนใหญ่ ถ้าเช่นเดียวกับผู้เข้าร่วมในการศึกษาการนับแกะไม่ได้ทำให้คุณเข้านอนลองโปรแกรมสี่สัปดาห์เพื่อให้หลับได้เร็วขึ้น จะให้งานหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายของคุณดีขึ้นเพื่อการนอนหลับที่ดี
- แบ่งปัน
- พลิก
- อีเมล์
- ข้อความ