เนื้อหา
แพทย์มักพูดถึงการพยากรณ์โรคที่เกี่ยวข้องกับปัญหาทางการแพทย์และผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนไม่หลับอาจตั้งคำถาม: อาการนอนไม่หลับจะหายไปหรือไม่? แม้ว่าสิ่งนี้อาจขึ้นอยู่กับสาเหตุพื้นฐานเป็นส่วนใหญ่ แต่การทำความเข้าใจถึงสิ่งกระตุ้นที่อาจเกิดขึ้นคุณอาจสามารถตอบคำถามนี้ได้ด้วยตัวคุณเอง ค้นพบวิธีหยุดการนอนไม่หลับและกลับการนอนหลับที่ไม่ดีด้วยการเปลี่ยนแปลงง่ายๆพิจารณาสาเหตุของการนอนไม่หลับ
การนอนไม่หลับหมายถึงความยากลำบากในการนอนหลับหรือการนอนไม่หลับหรือการนอนหลับที่ไม่สดชื่นในกรณีที่ไม่มีโรคอื่น ๆ เช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับความเข้าใจของเราเกี่ยวกับสาเหตุของภาวะนี้ขึ้นอยู่กับปัจจัย 3 ประการ ได้แก่ ความโน้มเอียงการยั่วยุและความเป็นนิรันดร์ การพิจารณาแต่ละปัจจัยเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ในการพิจารณาว่าอาการนอนไม่หลับจะแก้ได้หรือไม่
ทุกคนมีศักยภาพในการพัฒนาความยากลำบากในการนอนหลับซึ่งเป็นลักษณะของการนอนไม่หลับ สิ่งนี้เรียกว่าจูงใจหรือเกณฑ์ สำหรับบางคนเกณฑ์สูงและแทบจะไม่พบอาการนอนไม่หลับ สำหรับคนอื่น ๆ โชคไม่ดีที่เกณฑ์ที่ลดลงอาจทำให้คนมีปัญหาในการนอนหลับได้โดยง่ายแม้กระทั่งการยั่วยุเล็กน้อย
ปัจจัยกระตุ้นมีความหลากหลายและผันแปร พิจารณาสิ่งที่ทำให้คุณมีปัญหาในการนอนหลับก่อนหน้านี้: เตียงที่ไม่สบายตัวห้องที่อบอุ่นถนนที่มีเสียงดังเด็กร้องไห้ความเครียดและรายการจะดำเนินต่อไป แม้ว่าสิ่งกระตุ้นจะคุ้นเคย แต่สิ่งที่นำไปสู่การนอนไม่หลับสำหรับคุณอาจส่งผลเพียงเล็กน้อยต่อคู่สมรสของคุณและในทางกลับกัน โดยปกติเมื่อสาเหตุถูกกำจัดออกอาการนอนไม่หลับจะทุเลาลง อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำและกลายเป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรังอาจเป็นไปได้
ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับมักจะทำการเปลี่ยนแปลงโดยหวังว่าจะทำให้สถานการณ์ดีขึ้น ตัวอย่างเช่นอาจจัดเวลาเข้านอนให้เร็วขึ้นเพื่อพยายามนอนหลับให้เพียงพอ สิ่งนี้อาจย้อนกลับมาเมื่อจู่ๆก็หลับยากขึ้นในชั่วโมงก่อนหน้านี้ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ซึ่งหลายอย่างเป็นพฤติกรรมหรืออาจเกี่ยวข้องกับความคิดและอารมณ์เรียกว่าปัจจัยที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลง
อาการนอนไม่หลับสามารถหยุดหรือเปลี่ยนกลับได้ด้วยการรักษาหรือไม่?
เมื่อคุณมีความเข้าใจดีขึ้นเกี่ยวกับสาเหตุของการนอนไม่หลับแล้วคุณสามารถพิจารณาได้ว่าอาการนอนไม่หลับจะหายไปหรือไม่ เกณฑ์พื้นฐานที่คุณต้องเป็นโรคนอนไม่หลับไม่เปลี่ยนแปลง ดังนั้นหากพิจารณาสถานการณ์ที่ถูกต้องอาการนอนไม่หลับอาจยังคงมีอยู่หรือเกิดขึ้นอีก ลองนึกภาพว่ามันเป็นหินก้อนใหญ่ที่อยู่ใต้ผิวน้ำของทะเลสาบเมื่อระดับน้ำลดลงเพียงพอหินจะแสดงตัวอีกครั้ง ในทำนองเดียวกันอาการนอนไม่หลับอาจกลับมาที่ผิว ปัจจัยที่สร้างความจูงใจนี้ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้และมีแนวโน้มที่กำหนดโดยพันธุกรรมและเกี่ยวข้องกับสารสื่อประสาทภายในสมอง
ข่าวดีก็คือปัจจัยกระตุ้นหรือตัวกระตุ้นอาจเป็นสถานที่แทรกแซง ทริกเกอร์เหล่านี้จำนวนมากจะแก้ไขได้เอง ตัวอย่างเช่นคืนที่ไม่ดีของการนอนหลับก่อนการทดสอบจะหายไปทันทีที่การทดสอบผ่านไป อื่น ๆ อีกมากมายสามารถบรรเทาได้เมื่อมีการระบุอย่างถูกต้อง ในความเป็นจริงการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมสำหรับการนอนไม่หลับ (CBTI) เป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสูงสำหรับการนอนไม่หลับที่สามารถทำได้
โดยทั่วไปนักจิตวิทยาที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นพิเศษจะดำเนินการ CBTI โดยระบุสาเหตุของการนอนไม่หลับของคุณแล้วช่วยคลี่คลายสาเหตุเหล่านี้ หากคุณไม่สามารถหลับได้เพราะคุณย้ายเวลาเข้านอนเร็วอาจเป็นข้อแนะนำที่ จำกัด การนอนหลับ หากคุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืนและไม่สามารถเข้านอนได้การควบคุมสิ่งกระตุ้นจะมีประโยชน์ หากจิตใจของคุณเต้นแรงเมื่อคุณนอนราบคุณอาจได้รับประโยชน์จากการสังเกตพื้นที่กันชนก่อนนอนหรือกำหนดเวลากังวลในระหว่างวัน
ยามักใช้ในการรักษาอาการนอนไม่หลับ แต่หลายคนต้องการหลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับเพราะเสี่ยงต่อผลข้างเคียงโดยเฉพาะยานอนหลับอาจทำให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า tachyphylaxis: ยาจะมีประสิทธิภาพน้อยลงจำเป็นต้องใช้ในปริมาณที่สูงขึ้นเช่นเดียวกัน ผลกระทบในที่สุดพวกเขาก็หยุดทำงานและเมื่อหยุดการนอนไม่หลับแบบฟื้นตัวจะเกิดขึ้น (โชคดีที่อาการนอนไม่หลับดีดกลับมักจะหายไปในระยะสั้น ๆ ) ดังนั้นแม้ว่ายานอนหลับอาจช่วยบรรเทาได้ชั่วคราว แต่ก็ไม่แนะนำให้ใช้ในระยะยาวเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ
การจัดการปัญหาเรื้อรังที่อาจทำให้นอนไม่หลับเป็นเรื่องสำคัญมาก การนอนไม่หลับมักจะอยู่ร่วมกับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าและภาวะเหล่านี้มักจะดำเนินต่อไปหากไม่ได้รับการรักษา หากการนอนไม่หลับเกี่ยวข้องกับปัญหาในสภาพแวดล้อมการนอนหลับสิ่งเหล่านี้ควรได้รับการแก้ไขเพื่อบรรเทา
แม้ว่าแนวโน้มพื้นฐานในการนอนไม่หลับจะยังคงมีอยู่ แต่ข่าวดีก็คือการนอนไม่หลับนั้นไม่จำเป็นต้องทำ การพยากรณ์โรคในระยะยาวเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับจะดีมาก การรักษาด้วย CBTI และการแทรกแซงอื่น ๆ ที่กำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจะมีประสิทธิภาพสูงในการทำให้อาการนอนไม่หลับหายไป ใช้คู่มือการสนทนาของแพทย์ด้านล่างเพื่อเริ่มการสนทนากับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการค้นหาตัวเลือกการรักษาที่เหมาะสม
คู่มือการสนทนาเกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับ
รับคำแนะนำที่พิมพ์ได้ของเราสำหรับการนัดหมายแพทย์ครั้งต่อไปของคุณเพื่อช่วยให้คุณถามคำถามที่ถูกต้อง
