การกีดกันความฝัน: การสูญเสียการนอนหลับ REM ส่งผลต่อสุขภาพและการเรียนรู้อย่างไร

เนื้อหา

• REM Sleep คืออะไร?
• หน้าที่สำคัญของ REM Sleep
• สาเหตุของการกีดกันความฝัน
• ผลกระทบที่ไม่ชัดเจนของการกีดกันความฝัน
• คำจาก Verywell

การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) ได้รับการอธิบายครั้งแรกในปีพ. ศ. 2496 โดยหนึ่งในผู้ก่อตั้งยานอนหลับนาธาเนียลไคลต์แมนปริญญาเอกในการวิจัยเกี่ยวกับความลึกลับของการนอนหลับ ทศวรรษต่อมาเรายังมีอะไรให้เรียนรู้อีกมากมายเกี่ยวกับธรรมชาติของการนอนหลับระยะนี้

มีความกังวลว่าการอดนอน REM อาจส่งผลกระทบที่สำคัญต่อสุขภาพ สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นในการนอนหลับไม่เพียงพอการใช้ยาต้านอาการซึมเศร้าและความผิดปกติของการนอนหลับที่มีอยู่ร่วมกัน การนอนหลับไม่สนิทจะส่งผลต่อความจำการเรียนรู้และอารมณ์อย่างไร

REM Sleep คืออะไร?

การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) การนอนหลับเป็นหนึ่งในสองประเภทหลักของขั้นตอนการนอนหลับที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ มีความโดดเด่นมากจนบางครั้งคนอื่น ๆ รวมตัวกันเป็นเพียงการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM ลักษณะคลาสสิกของการนอนหลับ REM คืออะไร?

การศึกษาการนอนหลับสมัยใหม่เช่น polysomnogram วัดการทำงานของคลื่นสมองด้วย electroencephalogram (EEG) กิจกรรมของกล้ามเนื้อด้วยคลื่นไฟฟ้า (EMG) และการเคลื่อนไหวของดวงตาด้วยอิเล็กโทรโคโลแกรม (EOG)

ในระหว่างการนอนหลับ REM สมองจะทำงาน แต่กล้ามเนื้อไม่ได้ กล้ามเนื้อโครงร่างส่วนใหญ่ยกเว้นที่ใช้ในการเคลื่อนไหวของดวงตาและการหายใจจะเป็นอัมพาตในช่วงนี้ของการนอนหลับ

อัมพาตนี้อาจป้องกันไม่ให้มีการบัญญัติเนื้อหาเกี่ยวกับความฝันเนื่องจากความฝันที่สดใสเป็นคุณสมบัติหลักอีกประการหนึ่งของการนอนหลับ REM หากไม่มีอัมพาตนี้อาจเกิดความผิดปกติของพฤติกรรมการนอนหลับ REM

การทดสอบการศึกษาการนอนหลับข้ามคืน: สิ่งที่คาดหวัง

หน้าที่สำคัญของ REM Sleep

การวิจัยดูเหมือนจะสนับสนุนแนวคิดที่ว่าการนอนหลับ REM มีบทบาทสำคัญในการทำงานในเวลากลางวัน อาจมีส่วนช่วยในการเรียนรู้และการรวมหน่วยความจำแม้ว่าการวิจัยจะไม่เป็นที่สรุป โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจช่วยให้บางคนได้เรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ

ตัวอย่างของหน่วยความจำขั้นตอนนี้อาจเป็นการเรียนรู้วิธีขี่จักรยาน มันแตกต่างจากหน่วยความจำที่เป็นข้อเท็จจริงหรือเชิงความหมายเช่นการจำรายการคำศัพท์

นอกเหนือจากบทบาทในหน่วยความจำขั้นตอนแล้วยังมีการตั้งสมมติฐานว่าการนอนหลับ REM อาจมีบทบาทในการแก้ปัญหา การเชื่อมต่อที่ไม่ซ้ำกันอาจเกิดขึ้นภายในสมองทำให้สามารถค้นพบสิ่งใหม่ ๆ ได้

ความฝันอันสดใสของการนอนหลับแบบ REM มักจะเกิดขึ้นเหมือนกับภาพยนตร์ที่ตีแผ่ซึ่งคนที่นอนหลับเป็นนักแสดงในเรื่องนี้ เมื่อเนื้อหาของความฝันรบกวนอาจส่งผลให้ฝันร้าย

ความผิดปกติของอารมณ์เช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) อาจส่งผลกระทบต่อประสบการณ์แห่งความฝัน หากการนอนหลับ REM ทำหน้าที่สำคัญการสูญเสียอาจเป็นเรื่องที่น่าเป็นห่วง

สาเหตุของการกีดกันความฝัน

มีผลกระทบมากมายจากการอดนอนต่อสุขภาพ เมื่อได้รับการนอนหลับไม่เพียงพอต่อความต้องการการนอนหลับจะมีผลที่แท้จริงต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี

การอดนอนไม่เพียง แต่ทำให้ง่วงนอนและมีความเสี่ยงโดยธรรมชาติเท่านั้น แต่ยังสร้างความเสียหายให้กับระบบเผาผลาญความเจ็บปวดและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วยจะเป็นอย่างไรหากการสูญเสียการนอนหลับ REM เป็นเช่นเดียวกัน คนที่สูญเสียความฝันไปได้อย่างไร?

ขั้นแรกให้พิจารณาโครงสร้างปกติของการนอนหลับ โดยปกติการนอนหลับแบบ REM จะเกิดขึ้นเป็นระยะ ๆ ตลอดช่วงเวลาการนอนหลับ ทุกๆ 90 ถึง 120 นาทีอาจเกิดการนอนหลับแบบ REM

ช่วงเวลาเหล่านี้อาจใช้เวลา 5 ถึง 30 นาทีและโดยปกติจะนานขึ้นในตอนเช้าเพื่อให้การนอนหลับ REM ส่วนใหญ่มีประสบการณ์ในช่วง 1 ใน 3 ของคืนสุดท้าย เป็นเรื่องปกติที่จะขัดจังหวะช่วงเวลาสุดท้ายของการนอนหลับ REM เมื่อตื่นนอน การนอนหลับแบบ REM ที่ถูกรบกวนบ่อยครั้งอาจเป็นการตื่นนอนที่ผิดพลาด

มีบางสถานการณ์ที่การนอนหลับ REM อาจลดลงหรือไม่อยู่ในการนอนหลับ การอดนอนเนื่องจากจำนวนชั่วโมงการนอนหลับที่ไม่เพียงพออาจทำให้เวลาที่ใช้ใน REM ลดลงอย่างแน่นอน แต่เปอร์เซ็นต์ของการนอนหลับ REM ในคืนนั้นอาจเพิ่มขึ้นได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการนอนหลับที่เบาลงอาจถูกตัดออกด้วยการรวมการนอนหลับ

การใช้สารเสพติดมีผลกระทบอย่างมากต่อการนอนหลับ REM สิ่งต่อไปนี้เป็นที่ทราบกันดีว่าเพื่อระงับการนอนหลับ REM:

• คาเฟอีน
• แอลกอฮอล์
• กัญชา
• ยาแก้ปวด Opioid (ยาเสพติด)
• ยา Benzodiazepine
• ยาต้านอาการซึมเศร้า
• ลิเธียม

นอกเหนือจากผลกระทบเหล่านี้แล้วความผิดปกติของการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นและอาการง่วงนอนอาจนำไปสู่ช่วงเวลาการนอนหลับ REM ที่กระจัดกระจาย การคลายกล้ามเนื้อของ REM อาจทำให้กล้ามเนื้อทางเดินหายใจยุบลงและทำให้เกิดการรบกวนการหายใจในภาวะหยุดหายใจขณะหลับ สิ่งนี้อาจลดการคงอยู่ของ REM

เมื่อหยุดหายใจขณะหลับได้รับการรักษาอย่างมีประสิทธิภาพด้วยการบำบัดด้วยความดันทางเดินหายใจบวกอย่างต่อเนื่อง (CPAP) สิ่งนี้อาจนำไปสู่การฟื้นตัวของการนอนหลับ REM ได้อย่างลึกซึ้ง

ผลกระทบที่ไม่ชัดเจนของการกีดกันความฝัน

อาจมีใครคาดเดาได้ว่าการใช้แอลกอฮอล์และยากล่อมประสาทอย่างแพร่หลายความชุกของภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือผลกระทบต่อการอดนอนอาจส่งผลเสียอย่างมากต่อสุขภาพสังคม น่าเสียดายที่การวิจัยยังไม่ได้พิสูจน์สิ่งนี้

หากมีกระบวนการสำคัญที่ทำได้โดยการนอนหลับ REM เหตุใดจึงไม่มีผลที่สังเกตเห็นได้เมื่อการกีดกันเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายทศวรรษโดยใช้ยากล่อมประสาทเรื้อรัง

แม้แต่ผู้ที่ได้รับความเสียหายอย่างถาวรต่อส่วนที่สร้าง REM ของสมองก็สามารถมีความจำปกติและไม่มีการสูญเสียการทำงานที่มองเห็นได้ ความต้องการทางชีววิทยาที่พึงพอใจจากการนอนหลับ REM ยังไม่ทราบแน่ชัด

มีกิจกรรมการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นอย่างชัดเจนในสมองระหว่างการนอนหลับ REM แต่จะจบลงอย่างไร? ระบบถูกไล่ออกเพื่อให้แน่ใจว่าใช้งานได้หรือไม่? ช่วงนี้สมองจะกลับมามีสติเร็วขึ้นหรือไม่?

การเปลี่ยนแปลงทางเคมีที่เกิดขึ้น (โดยเฉพาะการหยุดการทำงานของฮิสตามีนนอร์อิพิเนฟรินและเซโรโทนิน) อนุญาตให้มีการรีเซ็ตเส้นทางการเผาผลาญและปรับความไวต่อสารสื่อประสาทให้เหมาะสมหรือไม่?

หรือมีอะไรบางอย่างมากกว่านี้สำหรับสถานะจิตสำนึกลึกลับนี้? เป็นเรื่องน่าสนใจที่จะคาดเดาและน่าตื่นเต้นที่จะต้องพิจารณาว่าสักวันหนึ่งอาจจะได้เรียนรู้

คำจาก Verywell

หากคุณกังวลเกี่ยวกับผลกระทบของการอดนอน REM โปรดติดต่อแพทย์ด้านการนอนหลับที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการในพื้นที่ของคุณ การศึกษาเกี่ยวกับความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นและหากจำเป็นการศึกษาการนอนหลับเพื่อวินิจฉัยอาจเป็นประโยชน์ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อหาผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นเหล่านี้ แต่การปรับการนอนหลับให้เหมาะสมจะช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุดเสมอ