เนื้อหา
หากคุณมีอาการปวดไหล่คุณอาจได้รับประโยชน์จากบริการที่เชี่ยวชาญของนักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยระบุสาเหตุของอาการปวดและฟื้นฟูการเคลื่อนไหวรอบข้อไหล่ของคุณให้เป็นปกติ PT ของคุณสามารถประเมินสภาพของคุณและสอนสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้ไหล่ของคุณเคลื่อนไหวอีกครั้งอาการปวดไหล่มีหลายสาเหตุ หากพบความอ่อนแอในกล้ามเนื้อไหล่และข้อมือ rotator นักกายภาพบำบัดของคุณอาจใช้แบบฝึกหัดเฉพาะเพื่อช่วยปรับปรุงความแข็งแรงและการทำงานของกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อเหล่านี้
แบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งของโรเตเตอร์แบบมีมิติเท่ากันคือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการช่วยปรับปรุงการทำงานของทั้งหมด ของกล้ามเนื้อข้อมือ rotator ของคุณ การออกกำลังกายทำได้ง่ายกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวและใช้ยางยืดรัด
เมื่อใดควรออกกำลังกายแบบไดนามิก Isometric Shoulder
แม้ว่าคุณจะสามารถออกกำลังกายไหล่สามมิติแบบไดนามิกได้ตลอดเวลา แต่ก็มีช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงที่จะเป็นประโยชน์สูงสุด เวลาเหล่านี้อาจรวมถึง:
- หลังการผ่าตัดเมื่อคุณพยายามเกร็งกล้ามเนื้อข้อมือ rotator
- เป็นความก้าวหน้าจากการออกกำลังกายแบบสามมิติไหล่ขั้นพื้นฐาน
- เพื่อปรับปรุงการรับสมัครกล้ามเนื้อไหล่และข้อมือ rotator ของคุณ
- เพื่อปรับปรุงการรับรู้ของแขนส่วนบน
- เพื่อปรับปรุงเสถียรภาพรอบ ๆ ข้อไหล่ของคุณ
ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงของไหล่แบบมีมิติเท่ากันให้ตรวจสอบกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายนั้นปลอดภัยสำหรับคุณที่จะทำ
วิธีการออกกำลังกาย
ในการออกกำลังกายแบบไดนามิกไอโซเมตริก rotator cuff ก่อนอื่นให้หาแถบต้านทานยางยืดจากนักกายภาพบำบัดในพื้นที่ของคุณ
- นอนหงายบนเตียงที่มั่นคงหรือบนพื้น
- ถือปลายด้านหนึ่งของแถบต้านทานไว้ในมือ
- ให้เพื่อนของคุณจับปลายอีกด้านของวงดนตรี
- จับแขนตรงขึ้นไปในอากาศโดยให้ข้อศอกตรง
- ให้เพื่อนของคุณดึงวงดนตรีเพื่อให้มีการสอน
- ในขณะที่เพื่อนของคุณยังคงตึงเครียดกับวงดนตรีให้เขาเดินไปรอบ ๆ คุณในทิศทางที่แตกต่างกัน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนของคุณตรงและชี้ขึ้นไปที่เพดาน
เพื่อนของคุณสามารถเดินไปรอบ ๆ คุณในทิศทางต่างๆได้ประมาณ 1 หรือ 2 นาทีหรือจนกว่าไหล่ของคุณจะรู้สึกล้า ในขณะที่เพื่อนของคุณกำลังเดินไปรอบ ๆ คุณเขาหรือเธอสามารถปรับความต้านทานของสายรัดเพื่อท้าทายกล้ามเนื้อข้อมือ rotator ของคุณได้มากขึ้น ด้วยวิธีนี้ไหล่ของคุณจะต้องตอบสนองต่อทั้งทิศทางที่แตกต่างกันและความต้านทานที่แตกต่างกันบนวงดนตรี
ในการปรับปรุงการรับรู้ของแขนส่วนบนหรือการรับรู้เชิงพื้นที่เพียงแค่ทำแบบฝึกหัดโดยหลับตา
การออกกำลังกายไหล่แบบสามมิติแบบไดนามิกสามารถทำได้ 1 หรือ 2 ครั้งต่อวันหรือบ่อยครั้งตามที่นักกายภาพบำบัดของคุณกำหนด อย่าลืมหยุดการออกกำลังกายหากคุณรู้สึกปวดไหล่มากขึ้นเนื่องจากอาจเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างที่ไม่ดีเกิดขึ้นกับไหล่หรือข้อมือ rotator ของคุณ
คำจาก Verywell
หากคุณมีอาการไหล่ล้าหรือปวดหรือกำลังฟื้นตัวจากการผ่าตัดไหล่คุณอาจได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงของไหล่แบบมีมิติเท่ากัน การออกกำลังกายไหล่แบบสามมิติแบบไดนามิกเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มรูปแบบเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้กับกิจวัตรสามมิติของคุณและฝึกกล้ามเนื้อให้ตอบสนองต่อแรงต่างๆที่คุณอาจพบได้ตลอดทั้งวัน