เนื้อหา
การทำงานกะกลางคืนอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณและมีผลเสียอื่น ๆ สิ่งนี้นำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการนอนไม่หลับและความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ ซึ่งทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพ การทำงานกะกลางคืนแสดงให้เห็นโดยเฉพาะเพื่อเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและระบบย่อยอาหารรวมถึงปัญหาเกี่ยวกับอารมณ์และความรู้สึก นอกจากนี้พนักงานกะกลางคืนยังมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเกิดอุบัติเหตุด้านความปลอดภัยเนื่องจากความเหนื่อยล้าผลกระทบของกะกลางคืนต่อร่างกายของคุณ
เมื่อคุณตื่นตอนกลางคืนและหลับในตอนกลางวันร่างกายของคุณจะไม่ได้รับสัญญาณชีวภาพที่ทรงพลังจากปริมาณแสงในสิ่งแวดล้อม ตัวชี้นำเหล่านี้จำเป็นในการควบคุมจังหวะ circadian ที่ควบคุมวงจรการนอนหลับและการตื่นของคุณ ทำให้หลับยากและหลับลึกเพียงพอ
ปัญหาเพิ่มเติมคือการเปลี่ยนจากตารางเวลากลางคืนเป็นตารางวันในวันหยุดหรือระหว่างการเปลี่ยนแปลงกะงานของคุณ การสลับนี้ทำให้เกิดผลเช่นเดียวกับอาการเจ็ตแล็ก ร่างกายต้องการหนึ่งชั่วโมงต่อวันเพื่อปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของการนอนหลับ คนทำงานกะกลางคืนอาจพบว่าเป็นไปไม่ได้
การจัดการกับกะกลางคืนและการนอนหลับไม่ดี
มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพเพียงพอแม้ว่าจะทำงานกะกลางคืน:
- ไฟสว่าง: ในขณะที่ทำงานในตอนกลางคืนพยายามอยู่ในที่มีแสงจ้าให้มากที่สุด แสงเต็มสเปกตรัมจะดีที่สุด แต่การเพิ่มขึ้นของแสงใด ๆ จะช่วยให้ร่างกายของคุณควบคุมวงจรการนอนหลับ / ตื่นได้
- ห้องนอนมืด: เมื่อคุณพยายามจะนอนให้ทำให้ห้องนอนของคุณมืดที่สุด ปิดผ้าม่านและประตู บางคนพบว่าสลีปมาสก์ช่วยปิดกั้นแสงทำให้นอนหลับได้อย่างสดชื่นมากขึ้น
- เพิ่มการนอนหลับทั้งหมดของคุณ: เพิ่มเวลานอนหลับให้นานขึ้นเพื่อชดเชยคุณภาพการนอนหลับที่เสียไป
- จำกัด คาเฟอีน: ใช้คาเฟอีนในช่วงแรกของการเปลี่ยนแปลงเท่านั้น พยายามหลีกเลี่ยงช่วงสุดท้ายของการเปลี่ยนเพื่อที่คุณจะได้เข้านอนได้ทันทีเมื่อถึงเวลา
- จำกัด การเปลี่ยนแปลงการเปลี่ยนแปลง: พยายามอยู่ในตารางเวลาเดียวให้นานที่สุด การเปลี่ยนไปมาระหว่างการทำงานทั้งกลางวันและกลางคืนเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะกับร่างกาย
ห่อ
หากการลองเปลี่ยนแปลงข้างต้นไม่ช่วยให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้นอนหลับได้นานขึ้นและมีคุณภาพสูงขึ้น ถ้าเป็นไปได้ที่จะทำงานกะกลางวันแทนที่จะเป็นกะกลางคืนให้พิจารณาย้ายเพื่อสุขภาพของคุณ
- แบ่งปัน
- พลิก
- อีเมล์
- ข้อความ