เนื้อหา
- ควบคุมการหายใจของคุณ
- หลีกเลี่ยงงานที่ไม่จำเป็น
- จัดระเบียบกิจกรรมของคุณ
- จัดระเบียบตู้เสื้อผ้าและชั้นวางของคุณใหม่
- เก็บรายการที่ซ้ำกันของรายการที่ใช้บ่อย
- ปรุงอาหารในวันอาทิตย์ตลอดทั้งสัปดาห์
- ลงทุนในรถเข็น Rolling Utility
- รักษาท่าทางที่ดี
- ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
- ขอความช่วยเหลือ
การสูญเสียพลังงานไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องสละชีวิตครอบครัวหรือละทิ้งกิจกรรมต่างๆเพราะกลัวพวกเขาจะทำให้คุณเสียชีวิต
ถ้ามีอะไรตรงข้ามเป็นจริง การรักษาความกระตือรือร้นเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความสามารถในการแอโรบิคของปอดของคุณ ซึ่งหมายถึงการออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ภายในข้อ จำกัด ของคุณและปรับวิธีการทำสิ่งต่างๆเพื่อที่คุณจะสามารถรักษาความมั่นคงในชีวิตประจำวันได้ สิ่งที่ต้องทำคือการมองการณ์ไกลและกลยุทธ์เล็กน้อย
นี่คือเคล็ดลับ 10 ประการที่อาจช่วยได้
ควบคุมการหายใจของคุณ
เทคนิคการหายใจเช่นการหายใจโดยใช้ปากและการหายใจแบบกะบังลมสามารถช่วยต่อสู้กับความเมื่อยล้าได้โดยการควบคุมอากาศเข้าและออกจากปอดของคุณ แนวโน้มเมื่อต้องเผชิญกับกิจกรรมที่ต้องออกแรงคือการหอบ สิ่งนี้สามารถทำให้คุณสึกหรอได้เร็วขึ้นโดยการทำงานของไดอะแฟรมมากเกินไปโดยไม่ได้รับประโยชน์จากการหายใจที่สมดุล (ออกซิเจนเท่ากันคาร์บอนไดออกไซด์ออกเท่ากัน)
เมื่อทำกิจกรรมใด ๆ ให้หายใจออกในส่วนที่ยากที่สุดผ่านริมฝีปากเม้มแล้วหายใจเข้าทางจมูกช้าๆ ฝึกทำซ้ำฝึกทำซ้ำ
หลีกเลี่ยงงานที่ไม่จำเป็น
หากคุณพบว่าตัวเองเหนื่อยง่ายจากงานประจำวันจงมีกลยุทธ์ ฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียวโดยการรวมงานหรืองานที่ไม่จำเป็นก่อนหน้านี้ซึ่งทำจากนิสัยล้วนๆ ตัวอย่างเช่น:
- สวมเสื้อคลุมผ้าเทอร์รี่เพื่อช่วยตัวเองไม่ต้องแบกภาระพิเศษหลังอาบน้ำ
- ปล่อยให้จานของคุณผึ่งลมแทนการตากผ้า
- นั่งแทนที่จะยืนทำผมโกนหนวดหรือแต่งหน้า การนั่งเป็นที่ทราบกันดีว่าใช้พลังงานน้อยกว่าการยืนถึง 25 เปอร์เซ็นต์
จัดระเบียบกิจกรรมของคุณ
การจัดตารางเวลาอย่างง่ายสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากระหว่างการใช้เวลาหนึ่งวันอย่างสบาย ๆ หรือการเลิกเล่นกลางสตรีม ตามกฎแล้วให้วางแผนกิจกรรมที่หนักหน่วงที่สุดของคุณในช่วงเริ่มต้นของวันที่คุณมีพลังงานมากที่สุด วางแผนล่วงหน้าและสลับระหว่างงานที่ยากและงานที่ง่าย มีความยืดหยุ่นและให้เวลาว่างมากขึ้นในกรณีที่คุณเหนื่อยล้า
เช่นเดียวกันหากคุณมีส่วนร่วมทางสังคม แทนที่จะก้มหน้าให้ยกเว้นงานประจำวันสองสามอย่างเพื่อที่คุณจะได้ใช้เวลาพักผ่อนให้มากที่สุดก่อนออกไปข้างนอก
จัดระเบียบตู้เสื้อผ้าและชั้นวางของคุณใหม่
เป็นเรื่องตลกที่การต่อต้านเราสามารถเปลี่ยนแปลงได้แม้ว่าจะทำให้ชีวิตเราง่ายขึ้นก็ตาม การต่อต้านมักมาจากการที่เราไม่ต้องการให้คนอื่นเห็นว่าเราป่วย
วิธีหนึ่งที่ "มองไม่เห็น" ในการเปลี่ยนแปลงคือการจัดระเบียบตู้เสื้อผ้าชั้นวางและลิ้นชักของคุณใหม่เพื่อให้สิ่งต่างๆอยู่ในจุดที่ต้องการอย่างมีกลยุทธ์ วางสิ่งของที่คุณใช้บ่อยที่สุดระหว่างความสูงระดับเอวและไหล่เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องก้มหรือยืดมากเพื่อเอื้อม เก็บสิ่งของทั้งหมดไว้ในพื้นที่ที่คุณใช้เพื่อหลีกเลี่ยงการเดินไปมาเพื่อดึงกลับมา และอย่ากลัวที่จะวางสิ่งของไว้ในที่ที่สะดวกแทนที่จะอยู่ในที่ที่ "ควร"
เก็บรายการที่ซ้ำกันของรายการที่ใช้บ่อย
หากคุณสามารถจ่ายได้ให้เพิ่มของใช้ในบ้านบางอย่างเป็นสองเท่าเพื่อหลีกเลี่ยงการลากไปรอบ ๆ บ้าน ตัวอย่างเช่นหากคุณมีบ้านสองชั้นให้เก็บเครื่องดูดฝุ่นไว้ชั้นบนและชั้นล่างอีกหลัง เก็บถังขยะไว้ในทุกห้องและพยายามหาชุดทำความสะอาดบ้านแยกต่างหากสำหรับห้องครัวและห้องน้ำ คุณจะใช้มันจนหมดและจะมีเวลาและพลังงานมากพอที่จะใช้มันอยู่ใกล้ ๆ
ปรุงอาหารในวันอาทิตย์ตลอดทั้งสัปดาห์
การเตรียมอาหารทั้งหมดของคุณในวันอาทิตย์ช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่งานนั้นในวันที่ไม่มีความฟุ้งซ่านจากที่ทำงานหรือโรงเรียน เพียงแค่แช่แข็งชิ้นส่วนแต่ละขนาดแล้วนำเข้าไมโครเวฟเพื่อรับประทานอาหารที่ร้อนและง่าย การทำอาหารในวันอาทิตย์ยังช่วยให้คุณได้รับโบนัสเพิ่มเติมจากการมีเพื่อนหรือครอบครัวคอยช่วยเหลือ
ลงทุนในรถเข็น Rolling Utility
เป็นที่เข้าใจได้ว่าคุณต้องการหลีกเลี่ยงความอัปยศของการใช้รถเข็นไฟฟ้าที่ร้านค้า รถเข็นเอนกประสงค์เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากทุกคนตั้งแต่รุ่นพี่ไปจนถึงนักศึกษาใช้งาน นอกจากนี้ยังสะดวกในการพกพาสิ่งของหลายชิ้นจากห้องหนึ่งไปอีกห้องหนึ่ง
รักษาท่าทางที่ดี
ท่าทางที่ดีช่วยประหยัดพลังงานธรรมดาและเรียบง่าย ในทางกลับกันการก้มตัวมากเกินไปจะทำให้เกิดความเครียดที่หลังไหล่และสะโพกมากเป็นพิเศษทำให้คุณออกไปข้างนอกได้เร็วกว่าถ้าไหล่กระดูกสันหลังและสะโพกอยู่ในแนวเดียวกัน เมื่อเคลื่อนย้ายสิ่งของที่หนักกว่าให้ใช้กลไกร่างกายที่เหมาะสมหรือขอให้เพื่อนช่วย
ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
เมื่อคุณผ่อนคลายคุณช่วยคืนพลังงานให้กับร่างกาย กำหนดช่วงเวลาพักผ่อนตลอดทั้งวันโดยนอนหงายหายใจให้ช้าลงและตั้งสมาธิอยู่กับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ สำรวจเทคนิคต่างๆเช่นการทำสมาธิการหายใจแบบอุจจายีหรือการคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า คุณจะประหลาดใจว่าพวกเขาช่วยได้มากแค่ไหน
ขอความช่วยเหลือ
อย่าปล่อยให้ความภาคภูมิใจมาทำให้คุณผิดหวัง มอบหมายงานที่ยากเกินไปสำหรับคุณเช่นขัดพื้นย้ายเฟอร์นิเจอร์หรือล้างรถ หากผู้คนไม่เสนอความช่วยเหลือก็อย่าข้าม คุณไม่ควรคาดหวังให้ทุกคนเข้าใจข้อ จำกัด ของคุณหรือชื่นชมกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ
แทนที่จะโกรธจงยื่นมือออกไป คุณจะแปลกใจว่ามีกี่คนที่ยินดีให้ความช่วยเหลือหากคุณถาม