เนื้อหา
- การออกกำลังกายและการอยู่รอดของมะเร็งปอด
- การออกกำลังกายและคุณภาพชีวิต
- เคล็ดลับในการเพิ่มกิจกรรมทางกายในวันของคุณ
ด้วยโรคมะเร็งปอดดูเหมือนว่าผลประโยชน์จะไม่ถูกแยกออกจากคนกลุ่มใดกลุ่มหนึ่ง ผู้ชายและผู้หญิงผู้สูบบุหรี่อดีตผู้สูบบุหรี่และไม่เคยสูบบุหรี่ล้วนได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย เหนือสิ่งอื่นใดระดับการออกกำลังกายที่จำเป็นในการสร้างความแตกต่างไม่จำเป็นต้องมีชั่วโมงต่อวันหรือการเป็นสมาชิกสโมสรสุขภาพราคาแพง แม้แต่การทำสวนสัปดาห์ละสองครั้งก็มีความเสี่ยงลดลง
โดยรวมแล้วคนที่เคลื่อนไหวร่างกายดูเหมือนจะลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งปอดได้ประมาณ 20%
การออกกำลังกายและการอยู่รอดของมะเร็งปอด
สำหรับทั้งสองเพศการออกกำลังกายดูเหมือนจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งปอดแม้ว่าประโยชน์จะดูค่อนข้างมากกว่าในผู้หญิงก็ตาม การศึกษาผลของการออกกำลังกายต่อมะเร็งปอดในมนุษย์เป็นเรื่องท้าทาย การให้ผู้รอดชีวิตกลุ่มหนึ่งออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องผิดจริยธรรมและอีกกลุ่มหนึ่งตั้งใจอยู่ประจำ ในขณะที่การศึกษาในสัตว์ไม่สามารถแปลเป็นมนุษย์ได้ แต่การวิเคราะห์เมตาในปี 2019 ซึ่งพิจารณาจากการศึกษาจำนวนมากเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการเติบโตของเนื้องอกในสัตว์ฟันแทะพบว่าการออกกำลังกายมีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญกับการเติบโตของเนื้องอกที่ช้าลง
ที่กล่าวว่าการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2559 แสดงให้เห็นถึงการรอดชีวิตที่ดีขึ้นในมนุษย์เช่นกันโดยเฉพาะผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าที่เคลื่อนไหวร่างกายเมื่อเป็นมะเร็งปอด
เราทราบดีว่าการออกกำลังกายดูเหมือนจะช่วยให้ผู้คนอดทนต่อการรักษาได้ดีขึ้นและความสามารถในการรักษาอย่างต่อเนื่องสามารถแปลเป็นการเพิ่มอัตราการรอดชีวิตได้
มะเร็งปอดกำเริบ
ในขณะที่มะเร็งปอดระยะเริ่มต้นมีอัตราการรอดชีวิตสูงกว่าโรคขั้นสูง แต่เนื้องอกเหล่านี้กลับมามากเกินไปซึ่งมักอยู่ในบริเวณที่ห่างไกล (การกลับเป็นซ้ำในระยะแพร่กระจาย) ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2015 พบว่าแม้แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็ช่วยลดความเสี่ยงของการกลับเป็นซ้ำของมะเร็งปอดได้
การทำความเข้าใจการกลับเป็นซ้ำของมะเร็งปอดใบสั่งยาสำหรับการออกกำลังกาย
ผลของการออกกำลังกายต่อมะเร็งปอดมีความสำคัญมากพอที่นักเนื้องอกวิทยาได้รับการสนับสนุนให้กำหนดการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นมะเร็งปอดและยังให้แบบฟอร์มที่ดาวน์โหลดได้ คำแนะนำ (สำหรับผู้ที่ทำได้) คือออกกำลังกายมากถึง 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ (กิจกรรมแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลาง) ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายด้วยแรงต้าน 20 นาทีถึง 30 นาทีสัปดาห์ละสองครั้ง
การออกกำลังกายและคุณภาพชีวิต
รายงานปี 2019 ได้ศึกษาถึงการศึกษาในปัจจุบันเพื่อประเมินหลักฐานเกี่ยวกับบทบาทของการออกกำลังกายในการรักษามะเร็ง เพื่อจุดประสงค์ในการเปรียบเทียบการออกกำลังกายในที่นี้หมายถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 30 นาทีอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ มีหลักฐานที่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายสามารถ:
- ลดความเมื่อยล้า
- ลดความวิตกกังวล
- ลดอาการซึมเศร้า: อาการซึมเศร้าในผู้ที่เป็นมะเร็งปอดเป็นเรื่องปกติมากเกินไปและมีความสัมพันธ์กับอัตราการเสียชีวิตที่สูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ข้อควรทราบก็คือภาวะซึมเศร้ากับมะเร็งปอดอาจเกี่ยวข้องกับการอักเสบและการรักษาอาการอักเสบอาจเป็นกุญแจสำคัญในการลดอาการ
- ปรับปรุงการรับรู้ของบุคคลเกี่ยวกับการทำงานทางกายภาพของตน
- ปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวม
ความสามารถในการลดความเหนื่อยล้าจากมะเร็งมีความสำคัญมากเนื่องจากเป็นอาการที่น่าวิตกที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับหลาย ๆ คนที่เป็นมะเร็ง
ประโยชน์เชิงบวกอื่น ๆ ที่ระบุไว้ในผู้รอดชีวิตจากมะเร็งปอดที่ออกกำลังกาย ได้แก่ ความนับถือตนเองที่ดีขึ้นองค์ประกอบของร่างกายที่ดีขึ้นและการนอนหลับที่ดีขึ้น โปรดทราบว่าการออกกำลังกายอาจทำโดยผลประโยชน์เพิ่มเติมเหล่านี้เพื่อปรับปรุงการอยู่รอดต่อไป ตัวอย่างเช่นการนอนไม่หลับในผู้ป่วยมะเร็งปอดอาจลดอัตราการรอดชีวิตและการออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยได้
เคล็ดลับในการเพิ่มกิจกรรมทางกายในวันของคุณ
ดังที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ปริมาณการออกกำลังกายที่จำเป็นในการลดความเสี่ยงของมะเร็งปอดและเพิ่มอัตราการรอดชีวิตและคุณภาพชีวิตทำได้ง่ายๆเพียงแค่ทำสวนสองสามครั้งต่อสัปดาห์ พวกเราหลายคนล้มเหลวในความตั้งใจที่จะออกกำลังกายเพราะเราตั้งเป้าหมายไว้สูงเกินไป สิ่งนี้อาจยากกว่าสำหรับผู้ที่เผชิญกับความเหนื่อยล้าจากโรคมะเร็ง
แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับผู้ที่มีความสามารถ
อย่างไรก็ตามอย่าท้อแท้หากยังทำไม่ได้ ทุกเล็กน้อยช่วย:
- ปลูกสวน. การทำสวนมีประโยชน์หลายประการ การปลูกดอกไม้สวย ๆ ไม่เพียง แต่ช่วยให้เราคิดบวกกับโรคมะเร็งได้มากขึ้น แต่ถ้าคุณปลูกอาหารบางอย่างที่สามารถต่อสู้กับมะเร็งปอดได้คุณสามารถทำกิจกรรมนี้ได้สองหรือสามเท่า
- เต้นรำ. อีกครั้งคุณสามารถทำหน้าที่สองครั้งด้วยดนตรี ดนตรีบำบัดดูเหมือนจะช่วยบรรเทาอาการปวดและหายใจถี่ด้วยโรคมะเร็งปอดและสามารถเพิ่มหมัดพิเศษให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายด้วยการเต้นของคุณ
- สมัครเรียนโยคะ. นอกจากนี้โยคะยังช่วยเพิ่มเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ (เซลล์เม็ดเลือดขาวชนิดหนึ่ง) ที่เลี้ยงเซลล์มะเร็ง อย่างไรก็ตามผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2014 แสดงให้เห็นผลเพียงเล็กน้อย
- นับก้าวของคุณในแต่ละวัน หากคุณทำสิ่งนี้ร่วมกับคนอื่นอาจมีประสิทธิภาพมากขึ้นเนื่องจากคุณไม่เพียง แต่มีใครสักคนที่ต้องรับผิดชอบเท่านั้น แต่ยังสามารถเพิ่มการแข่งขันที่ดีได้อีกด้วย
- เดินไปรอบ ๆ หอศิลป์หรือพิพิธภัณฑ์
- เดินไปกับเพื่อน. คุณไม่เพียงออกกำลังกายด้วยวิธีนี้เท่านั้น แต่การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการรอดชีวิตที่ดีขึ้น
คำจาก Verywell
ค่อนข้างชัดเจนว่าการออกกำลังกายสามารถเพิ่มทั้งอัตราการรอดชีวิตและคุณภาพชีวิตที่เป็นมะเร็งได้ แต่การรวมกันของปัจจัยบวก (หรือการลดปัจจัยลบ) มีความสำคัญเมื่อพูดถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองเพื่อลดความเสี่ยงหรือเพิ่มโอกาสในการเป็นโรค