เนื้อหา
ภาพรวม
การทำตามโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์มากมาย นี่เป็นเรื่องจริงแม้กระทั่งกับผู้ที่มีอาการปวดข้อปวดหลังโรคข้ออักเสบหรือโรคกระดูกพรุน และยังเป็นเรื่องจริงสำหรับผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ หรือผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากการผ่าตัดเช่นการเปลี่ยนข้อหรือการส่องกล้อง การออกกำลังกายยังแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยคนทุกวัย นั่นเป็นเพราะมันช่วยลดความดันโลหิตลดความเสี่ยงของการหกล้มและการบาดเจ็บร้ายแรง (เช่นกระดูกสะโพกหรือข้อมือหัก) และชะลอการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและกระดูกของร่างกาย การออกกำลังกายยังช่วยทำสิ่งต่อไปนี้
เพิ่มความยืดหยุ่น
กล้ามเนื้อโทน
สร้างกระดูกให้แข็งแรง
ปรับปรุงความคล่องตัวและความสมดุล
เพิ่มภาพตัวเอง
บรรเทาอาการนอนไม่หลับ
คลายความตึงเครียดและความเครียด
ชดเชยความรู้สึกวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
มีน้ำหนักที่เหมาะสม
เพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด
เพิ่มระดับคอเลสเตอรอล HDL ("ดี")
ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง (เช่นเบาหวานชนิดที่ 2 หรือมะเร็งบางชนิดเช่นมะเร็งเต้านมหรือมะเร็งลำไส้)
ให้ความสนุกสนานเพลิดเพลิน
มีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้น
ลดอาการปวดข้อและกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายและผู้สูงอายุ
ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย ด้วยเทคโนโลยีทางการแพทย์และความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์ในปัจจุบันทำให้ผู้ชายและผู้หญิงมีอายุยืนยาวมากขึ้น และด้วยชีวิตที่ยืนยาวขึ้นผู้คนต่างมองหาคุณภาพชีวิตที่สูงขึ้น ความสำคัญมากขึ้นอยู่ที่การใช้ชีวิตที่เป็นอิสระและมีสุขภาพดี การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ผู้สูงอายุมีความกระตือรือร้น
แต่การออกกำลังกายควรเข้าหาอย่างระมัดระวัง การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องออกแรงมากก็สามารถช่วยได้ แม้แต่การเดินเล่นในสวนสาธารณะก็สามารถส่งผลดีต่อร่างกายและจิตใจได้ทุกวัย และสามารถทำงานในสวนได้ 30 นาที นอกจากนี้คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทั้งหมด 30 นาทีในคราวเดียว ตอนนี้การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกาย 3 ครั้ง 10 นาทีต่อวันมีประสิทธิภาพพอ ๆ กัน
พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณมีปัญหาสุขภาพหรือคุณเพิ่งเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย ผู้ให้บริการของคุณสามารถช่วยให้แน่ใจว่าโปรแกรมการออกกำลังกายที่คุณเลือกได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงสุขภาพและสุขภาพของคุณเป็นหลัก
สุขภาพและการป้องกัน
- การป้องกันการตก: การออกกำลังกายเพื่อความสมดุลและความแข็งแรงสำหรับผู้สูงอายุ
- จงเข้มแข็ง: สี่วิธีในการเอาชนะความเสี่ยงที่ผิดพลาด
- เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับ 50-Plus
- เติมเต็มสุขภาพของคุณ
- ระดับพลังงานที่ท้าทายอายุ
- 9 ประโยชน์ของโยคะ