เนื้อหา
Polycystic ovary syndrome (PCOS) เป็นหนึ่งในความผิดปกติของต่อมไร้ท่อที่พบบ่อยที่สุด ไม่มีวิธีรักษา PCOS แต่การวิจัยบ่งชี้ว่าการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตบางอย่างสามารถช่วยคุณจัดการกับสภาพได้ หากคุณมี PCOS แพทย์ของคุณอาจแนะนำแผนการรับประทานอาหาร PCOS ส่วนบุคคลเป็นการรักษาขั้นแรกเพื่อช่วยในเรื่องของอาการและภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนความต้านทานต่ออินซูลินและการอักเสบสิทธิประโยชน์
การเปลี่ยนแปลงวิธีการกินของคุณแสดงให้เห็นว่าช่วยบรรเทาอาการ PCOS และอาจลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้อง ประโยชน์ของมันเกิดจากเป้าหมายหลักดังต่อไปนี้ของอาหาร PCOS
การบรรเทาปัญหาที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมน
PCOS มีส่วนเกี่ยวข้องกับการหยุดชะงักของฮอร์โมนโดยเฉพาะแอนโดรเจนในระดับสูงเช่นฮอร์โมนเพศชาย อาการคลาสสิกของการเจริญเติบโตของเส้นผมที่ผิดปกติของ PCOS สิวปัญหาในการตั้งครรภ์และการเพิ่มของน้ำหนักเกิดจากความไม่สมดุลเหล่านี้
สิ่งนี้ได้รับอิทธิพลจากปริมาณอินซูลินที่ร่างกายของคุณผลิตรวมถึงน้ำหนักของคุณ แต่น่าเสียดายที่นั่นเป็นเพียงส่วนหนึ่งของวัฏจักรที่ท้าทายนั่นคือ PCOS ตามเงื่อนไขด้วย ขัดขวาง การผลิตและควบคุมอินซูลินตลอดจนการทำงานของระบบเผาผลาญที่เกี่ยวข้องกับการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
เกือบครึ่งหนึ่งของผู้ที่มีภาวะนี้มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนนอกจากนี้ผู้ป่วย PCOS จำนวนเท่า ๆ กันมีปัญหาในการควบคุมอินซูลินซึ่งอาจนำไปสู่โรค prediabetes หรือโรคเบาหวานประเภท 2 ในวัยกลางคน ความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่ไม่ได้รับการจัดการยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจความดันโลหิตสูงและมะเร็งบางชนิดได้
การรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ (GI) และการเฝ้าดูปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณอาจเป็นประโยชน์หากคุณมี PCOS โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือมีระดับอินซูลินสูงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความต้องการอื่น ๆ ของคุณเช่นการควบคุมน้ำหนักคุณอาจเลือกปรับ การบริโภคไขมันและโปรตีนของคุณด้วย
ในการทดลองหกเดือนผู้ที่มี PCOS ที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง (โปรตีนมากกว่า 40% และไขมัน 30%) จะสูญเสียน้ำหนักและไขมันในร่างกายมากกว่าผู้ที่รับประทานโปรตีนมาตรฐาน (โปรตีนน้อยกว่า 15% ไขมัน 30% ) อาหาร
ทั้งประเภทอาหารที่ จำกัด แคลอรี่ทำให้นักวิจัยคาดเดาว่าเนื่องจากอาหารที่มีโปรตีนสูงมีแนวโน้มที่จะเติมมากขึ้นผู้ที่กินโปรตีนมากจะกินอาหารโดยรวมน้อยลงซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักได้มากขึ้นแม้จะมี PCOS ก็ตาม
การศึกษาพบว่าการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยในผู้ที่เป็นโรค PCOS สามารถทำให้อาการดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพอื่น ๆ
ลดการอักเสบ
โรคอ้วนและ PCOS อาจเกี่ยวข้องกับการอักเสบ ในที่นี้ความสัมพันธ์ก็เหมือนวนซ้ำไม่รู้จบ ผู้ที่มี PCOS มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน โรคอ้วนเชื่อมโยงกับการอักเสบและการอักเสบอาจเลวลง (และอาจนำไปสู่) PCOS
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงของอาหารที่สนับสนุนน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและการลดการอักเสบอาจขัดขวางวงจรนี้ได้ หลายคนที่มี PCOS พบว่าการรับประทานอาหารต้านการอักเสบมีประโยชน์ในการจัดการกับอาการของพวกเขา
ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาศาสตร์การแพทย์อเมริกาเหนือผู้ที่เป็นโรค PCOS ที่รับประทานอาหารต้านการอักเสบเป็นเวลา 3 เดือนจะสูญเสีย 7% ของน้ำหนักตัวและมีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในระดับคอเลสเตอรอลความดันโลหิตและเครื่องหมายการอักเสบ
ดูเหมือนว่าจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ด้วย: 63% ของผู้ป่วยในการศึกษากลับไปมีรอบเดือนตามปกติและ 12% ตั้งครรภ์ขณะรับประทานอาหาร
อีกแผนหนึ่งคืออาหาร DASH ลดการบริโภคเกลือและมุ่งเน้นไปที่อาหารที่ดีต่อสุขภาพ แผนการรับประทานอาหารยอดนิยมในการลดความเสี่ยงโรคหัวใจซึ่งเป็นอีกประเด็นหนึ่งที่น่ากังวลสำหรับผู้ที่เป็นโรค PCOS โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากภาวะนี้ทำให้ยากต่อการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
การศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการวิจัยฮอร์โมนและการเผาผลาญ พบว่าผู้ป่วยที่มีภาวะ PCOS ที่มีน้ำหนักเกินหลังจากรับประทานอาหาร DASH จะสูญเสียไขมันในช่องท้องมากขึ้นและมีความต้านทานต่ออินซูลินและการอักเสบที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับผู้ป่วยที่รับประทานอาหารมาตรฐาน
นอกเหนือจากการช่วยให้ร่างกายของคุณรับมือกับอาการทางกายภาพแล้วการวิจัยยังระบุด้วยว่าการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตอาจให้ประโยชน์ทางด้านจิตใจสำหรับผู้ที่มี PCOS
ทำไมการลดน้ำหนักด้วย PCOS จึงเป็นเรื่องยากมันทำงานอย่างไร
ไม่มีอาหาร PCOS ตามสคริปต์ แต่ของคุณจะได้รับการออกแบบในแบบที่เหมาะกับความต้องการและความต้องการของคุณและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายข้างต้น
หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหนนักโภชนาการนักกำหนดอาหาร (RDN) ที่ขึ้นทะเบียนซึ่งเชี่ยวชาญด้าน PCOS สามารถช่วยคุณออกแบบแผนการรับประทานอาหารของคุณได้
5 คำถามที่ควรถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับ PCOSระยะเวลา
ไม่มีวิธีรักษาที่ชัดเจนสำหรับ PCOS และแม้ว่าจะพบได้บ่อยที่สุดในคนวัยเจริญพันธุ์ แต่อาการและผลกระทบต่อสุขภาพก็ยังคงมีอยู่หลังจากวัยหมดประจำเดือน หากคุณเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตเพื่อช่วยจัดการ PCOS คุณจะต้องยึดติดกับสิ่งที่ได้ผลในระยะยาว
อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าสถานะของร่างกายรวมถึงฮอร์โมนและวิธีการประมวลผลโภชนาการของคุณจะเปลี่ยนไปเมื่อคุณอายุมากขึ้น แม้ว่ากิจวัตรการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่คุณนำมาใช้ในตอนนี้จะยังคงเป็นประโยชน์ไปตลอดชีวิตของคุณ แต่จงเตรียมพร้อมที่จะปรับเปลี่ยนเล็กน้อยเพื่อสะท้อนถึงการเปลี่ยนแปลงของสุขภาพวิถีชีวิตความต้องการและความชอบโดยรวมของคุณ
กินอะไร
แนวทางพื้นฐานสำหรับการรับประทานอาหาร PCOS คือการให้ความสำคัญกับเมล็ดธัญพืชผลไม้สดและโปรตีนจากพืชในขณะที่ จำกัด น้ำตาลอาหารแปรรูปและไขมันทรานส์
ขึ้นอยู่กับความต้องการด้านสุขภาพโดยรวมของคุณคุณอาจต้องปรับปริมาณธาตุอาหารหลักเฉพาะ (ไขมันโปรตีนคาร์โบไฮเดรต) หรือเพิ่มอาหารเสริม
คุณสามารถใช้รายการทั่วไปนี้เป็นจุดเริ่มต้นได้ แต่โปรดทราบว่าแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณอาจแนะนำให้คุณรวมหรือหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรับประทานอาหาร PCOS เฉพาะของคุณ
ได้มาตรฐานผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูง (แอปเปิ้ลลูกพลัมบรอกโคลีกะหล่ำดอก)
ผักใบเขียว
ผักราก
ผลเบอร์รี่แดงและองุ่น
ถั่วพืชตระกูลถั่วถั่วฝักยาว
ขนมปังธัญพืชหรือขนมปังธัญพืชพาสต้า
ข้าวกล้องควินัว
ข้าวโอ๊ตข้าวไรย์ข้าวบาร์เลย์
เมล็ดแฟลกซ์เจียและทานตะวัน
ข้าวโพดหรือข้าวสาลีตอร์ตียา
ชีสกระท่อม
ไก่ไม่ติดมันหรือไก่งวง (ไม่มีหนัง)
ปลาที่มีไขมัน (ปลาแซลมอนปลาทูน่า)
เบอเกอร์มังสวิรัติ
ไข่, ไข่ขาว, สารทดแทนไข่
โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำ
ทางเลือกที่ไม่ใช่นม (อัลมอนด์ข้าว)
อาโวคาโด
ฮูมูส
มะพร้าวและน้ำมันมะพร้าว
ถั่วและเนยถั่ว
น้ำมันมะกอกน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์
สมุนไพรสดและเครื่องเทศ (ขมิ้นอบเชยขิง)
ดาร์กช็อกโกแลต (ในปริมาณที่พอเหมาะ)
ชาเขียว
ขนมปังขนมอบแครกเกอร์พาสต้าและธัญพืชที่ทำจากแป้งขัดขาว
ผักแป้ง (มันฝรั่งขาวข้าวโพดถั่วลันเตา)
ข้าวสีขาว
เนื้อแดง
ผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็ม
เนื้อสัตว์แปรรูป (เนื้อกลางวันฮอทดอกไส้กรอกเบคอน)
อาหารทอดอาหารจานด่วน
มันฝรั่งทอดข้าวโพดคั่วไมโครเวฟเพรทเซิลเค็ม
ผลไม้แห้ง
ขนมขบเคี้ยวบรรจุกล่อง
อาหารแช่แข็งและของว่าง
สารให้ความหวานเทียม
กราโนล่าซีเรียลบาร์
เนยเทียม, ชอร์ตเทนนิ่ง, น้ำมันหมู
บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปผสมพาสต้า / ซุป
Bouillon ก้อนน้ำซุปสต็อก
น้ำสลัดเชิงพาณิชย์หมักเครื่องปรุงรส
นม / ช็อคโกแลตขนม
ไอศครีมพุดดิ้งคัสตาร์ด
ขนมอบเค้กคุกกี้พาย
โซดา
น้ำผลไม้หวาน
เครื่องดื่มชูกำลัง
* กลูเตนและข้าวสาลี
** ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง (เต้าหู้นมถั่วเหลือง)
*คุณอาจเลือกทดลองลดหรือกำจัดกลูเตนข้าวสาลีและ / หรือถั่วเหลืองจากอาหารของคุณ บางคนที่มี PCOS พบว่ากลุ่มอาหารเหล่านี้ทำให้อาการแย่ลง แต่คนอื่น ๆ ก็ไม่มีปัญหารวมถึงพวกเขาในอาหาร PCOS ด้วย
* * ไฟโตเอสโทรเจนจากโปรตีนจากพืชเช่นถั่วเหลืองมีความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนกับสภาวะของฮอร์โมน การวิจัยในหนูและมนุษย์ได้รับการผสม; การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าไฟโตสเตอรอลในอาหารทำให้อาการแย่ลงในขณะที่คนอื่น ๆ ตั้งข้อสังเกตว่าสารประกอบมีผลในการป้องกันสุขภาพ
คุณควรทดลองกับอาหารเช่นนมถั่วเหลืองและเต้าหู้เพื่อดูว่าอาหารเหล่านี้ส่งผลต่อคุณอย่างไร หากคุณรู้สึกว่าผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองทำให้อาการแย่ลงมีแหล่งโปรตีนจากพืชอื่น ๆ ที่คุณสามารถเน้นแทนได้
ผลไม้และผัก:ผักผลไม้สดเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่หลากหลายและเต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหาร PCOS เลือกผลไม้และผักที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์เช่นไม้กางเขน (เช่นบรอกโคลี) ผักใบเขียวแอปเปิ้ลและลูกพลัม ผลเบอร์รี่แดงและองุ่นยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรับประทานอาหาร PCOS
ผลิตภัณฑ์นม:อาหาร PCOS โดยทั่วไปแนะนำให้หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็ม ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำแลคโตสต่ำเช่นคอทเทจชีสหรือกรีกโยเกิร์ตอาจใช้ได้ แทนที่จะใช้นมปกติให้ลองใช้ทางเลือกอื่นที่ปราศจากนมเช่นอัลมอนด์ข้าวหรือกะทิ (หรือผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม)
ธัญพืช:ขนมปังธัญพืชพาสต้าและธัญพืชได้รับการรับรองในอาหาร PCOS หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่ทำจากแป้งขาวบริสุทธิ์ เลือกข้าวกล้องแทนข้าวขาวทำข้าวโอ๊ตข้ามคืนราดด้วยผลไม้สดแทนข้าวโอ๊ตแพ็คเก็ตสำเร็จรูป (ซึ่งสามารถเติมน้ำตาลได้) และลองเพิ่มควินัวที่มีโปรตีนลงในสลัดแทนการทานคาร์โบไฮเดรตที่มีรสเค็มเช่น croutons
โปรตีน:คุณสามารถมีโปรตีนผสมในอาหาร PCOS ได้ แต่หลายคนเลือกที่จะให้ความสำคัญกับแหล่งที่มาจากพืชเช่นถั่วเนยถั่วและไส้เนื้อมังสวิรัติ แม้ว่าคุณจะต้องการหลีกเลี่ยงเนื้อแดงหรือเนื้อสัตว์หรือปลาที่ทอดหรือปรุงด้วยเกลือเนยและ / หรือน้ำมันจำนวนมาก แต่เนื้อสัตว์ปีกที่ไม่ติดมันซึ่งปรุงโดยไม่ใช้ผิวหนังก็เป็นสิ่งที่ดี ไข่เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดี หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นฮอทดอกไส้กรอกอาหารกลางวันและเบคอนซึ่งมีโซเดียมไขมันทรานส์และสารปรุงแต่งสูง
ของหวาน:น้ำตาลสามารถเพิ่มการอักเสบได้ดังนั้นหลาย ๆ คนที่มี PCOS จึงพยายามหลีกเลี่ยงขนมหวานให้มากที่สุด ในขณะที่การเสิร์ฟดาร์กช็อกโกแลตเล็กน้อยในปริมาณที่พอเหมาะสามารถใช้ได้กับอาหาร PCOS แต่ควรหลีกเลี่ยงขนมอบขนมขนมขบเคี้ยวและขนมอื่น ๆ โดยทั่วไปผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่เพียง แต่มีน้ำตาลสูงเท่านั้น แต่ยังมีเกลือจำนวนมากอีกด้วย
เครื่องดื่ม:คุณอาจเลือกที่จะหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟและชาดำหากพบว่าอาการเหล่านี้แย่ลง แอลกอฮอล์อาจทำให้ระคายเคืองและทำให้คุณเพิ่มแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วดังนั้นควรหลีกเลี่ยงหรือบริโภคเป็นครั้งคราวเท่านั้น หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงเช่นโซดาน้ำผลไม้และเครื่องดื่มชูกำลัง ในขณะที่น้ำเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพในการคงความชุ่มชื้น แต่ตัวเลือกอื่น ๆ เช่นน้ำมะพร้าวและชาเขียวก็ได้รับการรับรองในอาหาร PCOS
ระยะเวลาที่แนะนำ
หากคุณกำลังควบคุมน้ำหนักของคุณด้วยการรับประทานอาหาร PCOS คุณอาจพบว่าการจัดโครงสร้างแผนการรับประทานอาหารของคุณให้สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการหลาย ๆ มื้อในแต่ละวันในขณะที่ จำกัด ของว่างอาจเป็นประโยชน์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแนวทางนี้สามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักในผู้ที่เป็นโรค PCOS
หากคุณมีภาวะสุขภาพอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดอาการทางเดินอาหารหรือมีปัญหาเกี่ยวกับระดับน้ำตาลในเลือดคุณอาจรู้สึกสบายใจในการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆ
พยายามอย่าไปเกินสองสามชั่วโมงโดยไม่รับประทานอาหาร กิจวัตรการรับประทานอาหารเป็นประจำไม่เพียง แต่จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ แต่ยังช่วยป้องกันความอยากอาหารของว่างการกินมากเกินไปและพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่อาจเกิดขึ้นได้ในผู้ที่มี PCOS
การเชื่อมต่อระหว่างความผิดปกติของการดื่มสุรากับ PCOSเคล็ดลับการทำอาหาร
โภชนาการที่คุณได้รับจากอาหารที่คุณรวมอยู่ในอาหาร PCOS ของคุณอาจได้รับผลกระทบจากวิธีที่คุณเลือกเตรียม ผลิตผลบางอย่างมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดเมื่อซื้อสดและรับประทานดิบ คนอื่น ๆ ได้รับประโยชน์จากการนึ่งหรือต้มเล็กน้อย
วิธีการปรุงอาหารบางอย่างอาจทำให้อาหารมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยลงและยังทำให้ไม่เหมาะสำหรับการรับประทานอาหาร PCOS ตัวอย่างเช่นไข่อาจเป็นพื้นฐานสำหรับอาหารเช้าที่มีโปรตีน แต่ไม่ใช่หากพวกเขาผัดกับเนย ให้ลองใช้ไข่ลวกและจับคู่กับขนมปังโฮลเกรนและผลไม้แทนเบคอนหรือไส้กรอกสำหรับอาหารเช้าที่เป็นมิตรกับอาหาร PCOS
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณอาจพบว่าการใช้การแลกเปลี่ยนไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับมื้ออาหารเช่น "ก๋วยเตี๋ยว" ที่เป็นเส้น ๆ แทนพาสต้าอาจเป็นประโยชน์
การปรับเปลี่ยน
ผู้ที่มี PCOS มักต่อสู้กับปัญหาภาวะเจริญพันธุ์ หากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์หรือกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรคุณมีความต้องการโภชนาการเป็นพิเศษ คุณอาจต้องการปรับอาหาร PCOS หรือทานอาหารเสริมในช่วงเวลานี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการบำรุงอย่างเหมาะสม ขอคำแนะนำจากแพทย์ของคุณ
การวิจัยแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างกลูเตนและการอักเสบ แต่ยังไม่ชัดเจนว่าการลดหรือกำจัดมันออกจากอาหารของคุณช่วย PCOS ได้หรือไม่ หากคุณเลือกที่จะทำเช่นนั้นหรืออย่างน้อยก็ทดลองทำการเปลี่ยนแปลงนี้อย่าลืมเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อดีข้อเสียเพื่อให้คุณทราบว่าสิ่งนี้อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร
อาหารที่ปราศจากกลูเตนช่วย PCOS หรือไม่?ข้อควรพิจารณา
อาหาร PCOS มีความยืดหยุ่นพอสมควรและลักษณะแผนการรับประทานอาหารอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ถึงกระนั้นก็ยังมีข้อควรพิจารณาทั่วไปที่ควรคำนึงถึงหากคุณเริ่มรับประทานอาหารนี้เพื่อให้อาการของคุณดีขึ้น
โภชนาการทั่วไป
แผนการรับประทานอาหารประเภทนี้ไม่มีข้อ จำกัด เหมือนกับการรับประทานอาหารอื่น ๆ ที่ใช้ในการจัดการภาวะสุขภาพดังนั้นการขาดสารอาหารที่อาจเกิดขึ้นจึงไม่น่ากังวล อย่างไรก็ตามหากมีอยู่อาจส่งผลต่อสภาพของคุณได้
ตัวอย่างเช่นการขาดวิตามินดีเชื่อมโยงกับอาการ PCOS ที่แย่ลง ด้วยเหตุผลนี้และเหตุผลอื่น ๆ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้เพิ่มอาหารเสริมหากจำเป็นในอาหาร PCOS ของคุณ
PCOS มีผลต่อฮอร์โมนและวิตามินดีอย่างหนึ่ง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะ PCOS และการขาดวิตามินดีในการเพิ่มระดับของพวกเขาด้วยอาหารเสริมแม้ว่าจะไม่ทำให้อาการน้อยลงก็ตาม
ความยืดหยุ่น
อาหารหลายอย่างที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหาร PCOS เป็นค่าโดยสารมาตรฐานสำหรับอาหารจานด่วนร้านอาหารในเครือและร้านสะดวกซื้อ มันฝรั่งทอดอาหารไขมันสูงคาร์โบไฮเดรตสูงในปริมาณมากและขนมขบเคี้ยวที่มีรสเค็มจัดหวานจัดขาดสารอาหารและอาจทำให้เกิดอาการและปัจจัยเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับ PCOS
ตัวอย่างเช่นการรับประทานอาหารที่มีโซเดียมสูงอาจทำให้เกิดโรคความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด น้ำตาลที่เพิ่มและซ่อนอยู่ในขนมแปรรูปขนมอบและน้ำอัดลมสามารถทำให้ภาวะดื้ออินซูลินแย่ลง
หากคุณกำลังวางแผนที่จะรับประทานอาหารนอกบ้านคุณควรทำความคุ้นเคยกับเมนูนี้ล่วงหน้า ยิ่งคุณรู้เกี่ยวกับส่วนผสมในอาหารของคุณวิธีเตรียมอาหารและขนาดของชิ้นส่วนมากเท่าไหร่การสั่งอาหารที่เหมาะกับอาหาร PCOS ของคุณก็จะง่ายขึ้นเท่านั้น
การสนับสนุนและชุมชน
ในขณะที่แพทย์และนักโภชนาการ / นักโภชนาการของคุณอาจตอบคำถามของคุณเกี่ยวกับ PCOS และช่วยคุณสร้างอาหาร PCOS ได้หลายครั้ง แต่อาจมีบางครั้งที่คุณรู้สึกอยากพูดคุยกับคนอื่นที่มีอาการของคุณเช่นกัน
อาจมีกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่มี PCOS หรือภาวะอนามัยการเจริญพันธุ์อื่น ๆ ในชุมชนของคุณ นอกจากนี้ยังมีแหล่งข้อมูลสำหรับผู้ป่วยทางออนไลน์องค์กรที่มีชื่อเสียงหลายแห่งมีเว็บไซต์บัญชีโซเชียลมีเดียบล็อกและฟอรัมที่ผู้ป่วยสามารถใช้สื่อสารได้
ขอความคิดเห็นจากผู้อื่นเกี่ยวกับสิ่งที่มี (และไม่ได้ผล) สำหรับพวกเขาในอาหาร PCOS ของพวกเขารวมถึงวิธีรับมือกับชีวิตด้วย PCOS แม้ว่าแนวทางของพวกเขาอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณ แต่การสนทนาเหล่านี้สามารถให้คำแนะนำในการทำงานร่วมกับแรงบันดาลใจแรงจูงใจและการสนับสนุนทางอารมณ์
ฉันจะช่วยคู่ค้าของฉันรับมือกับ PCOS ได้อย่างไรค่าใช้จ่าย
หากแพทย์ของคุณแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นส่วนหนึ่งของอาหาร PCOS ของคุณผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจมีราคาแพง ถามแพทย์ว่าสามารถสั่งอาหารเสริมเหล่านี้ให้คุณได้หรือไม่ หากคุณมีประกันสุขภาพและแพทย์สั่งอาหารเสริมแผนของคุณมีแนวโน้มที่จะครอบคลุมค่าใช้จ่ายบางส่วนหรือทั้งหมด
อาหาร PCOS เทียบกับอาหารอื่น ๆ
แผนการรับประทานอาหารยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนักลดความดันโลหิตและการจัดการระดับอินซูลินอาจได้ผลดีสำหรับคุณหากคุณมี PCOS คนส่วนใหญ่ที่มี PCOS จะพัฒนาแผนการรับประทานอาหารส่วนบุคคลซึ่งรวมอาหารเหล่านี้บางส่วนหรือทั้งหมด
อาหารที่แนะนำบ่อยสำหรับ PCOS
- อาหาร DASH
- อาหารต้านการอักเสบ
- แผนการรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ
- อาหาร Keto หรืออาหารไขมันสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำอื่น ๆ
- อาหารแคลอรี่ต่ำหรือแผนการลดน้ำหนักอื่น ๆ
ไม่ว่าพวกเขาจะจัดการเงื่อนไขอื่น ๆ หรือไม่ก็สามารถเป็นแนวทางในการตัดสินใจได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่นผู้ที่มี PCOS และความดันโลหิตสูงอาจได้รับประโยชน์จากการลองรับประทานอาหาร DASH
ทำงานร่วมกับแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณเพื่อออกแบบแผนการรับประทานอาหาร PCOS ที่เหมาะกับความต้องการและความชอบส่วนบุคคลของคุณ
โดยทั่วไปแล้วการวิจัยสนับสนุนวิธีการที่เน้นผู้ป่วยเป็นศูนย์กลาง การศึกษาชิ้นหนึ่งเกี่ยวกับวิธีการบริโภคอาหารที่แตกต่างกันพบว่าการลดน้ำหนักช่วยเพิ่มการเผาผลาญและสุขภาพการเจริญพันธุ์สำหรับผู้ที่มี PCOS ไม่ว่าพวกเขาจะเลือกรับประทานอาหารประเภทใด
คำจาก Verywell
แม้ว่าโดยทั่วไปแล้ว PCOS จะได้รับการวินิจฉัยโดยผู้เชี่ยวชาญด้านอนามัยการเจริญพันธุ์ แต่ส่วนอื่น ๆ ของร่างกายก็ได้รับผลกระทบอย่างชัดเจนจากสภาพรวมทั้งจิตใจ หากคุณมี PCOS คุณอาจต้องทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมากกว่าหนึ่งประเภทเพื่อจัดการอาการของคุณจากมุมต่างๆ เท่าที่อาหาร PCOS ของคุณดำเนินไปให้เวลาเปลี่ยนแปลงเพื่อให้มีผล อดทนกับร่างกายของคุณและปรับเปลี่ยนวิธีการกินของคุณต่อไปเมื่อคุณปรับตัวให้เข้ากับความรู้สึกของคุณ