เนื้อหา
มีการเปลี่ยนแปลงมากมายในร่างกายของคุณที่คุณคาดไม่ถึงว่าจะเกิดขึ้นเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ คุณอาจเจ็บกล้ามเนื้อลดน้ำหนักนอนหลับสบายขึ้นและมีกำลังวังชา แต่สิ่งที่คุณอาจไม่คาดคิดก็คือการออกกำลังกายเป็นประจำอาจทำให้รอบประจำเดือนของคุณเปลี่ยนแปลงได้เช่นกันการเปลี่ยนแปลงอาจละเอียดอ่อนหรือรุนแรงขึ้นอยู่กับปัจจัยแต่ละอย่างที่มีผลต่อการตอบสนองของร่างกายต่อระดับกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายที่มีผลกระทบที่พบบ่อยที่สุดสี่ประการในช่วงเวลาของคุณ
Breakthrough Bleeding
การออกกำลังกายเป็นประจำอาจทำให้ระดับฮอร์โมนของคุณเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยซึ่งอาจรบกวนการสะสมของวัฏจักรและการหลุดของเยื่อบุมดลูก เยื่อบุมดลูกของคุณอาจตอบสนองต่อสัญญาณฮอร์โมนผสมเหล่านี้โดยการหลั่งแบบสุ่มซึ่งทำให้เลือดออกมาก
ภาวะเลือดออกผิดปกติคือเลือดออกทางช่องคลอดนอกช่วงเวลาปกติของคุณ เป็นลักษณะของการมีเลือดออกผิดปกติในมดลูกซึ่งเรียกอีกอย่างหนึ่งว่าการจำ เลือดออกนี้อาจมีสีเข้มหรือสีแดงสด โดยปกติแล้วการไหลจะเบากว่าช่วงเวลาปกติของคุณ คุณอาจพบว่ามีเลือดออกผิดปกติในระหว่างหรือทันทีหลังจากออกกำลังกายหนัก
ไม่มีสาเหตุและผลโดยตรงของการตกเลือดหลังออกกำลังกาย อาจเป็นผลมาจากเยื่อบุโพรงมดลูกที่ไม่เป็นระเบียบ หรืออาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของเยื่อบุมดลูกหรือปากมดลูก มีการคาดเดาว่าการเพิ่มขึ้นของความดันในช่องท้องที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายบางประเภทอาจทำให้เลือดออกจากเนื้องอกในมดลูกใต้น้ำติ่งเนื้อเยื่อบุโพรงมดลูกและติ่งเนื้อปากมดลูก
ช่วงที่พลาด
แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายจะดีสำหรับคุณ แต่ความเครียดทางสรีรวิทยาของการออกกำลังกายอย่างหนักสามารถขัดขวางความสมดุลของแกน hypothalamic-pituitary-ovarian ในบางคน ไฮโปทาลามัสเป็นโครงสร้างในสมองของคุณที่ทำหน้าที่เป็นศูนย์ควบคุมรอบประจำเดือนของคุณ มันจะส่งข้อความเกี่ยวกับฮอร์โมนไปยังต่อมใต้สมองและรังไข่ของคุณซึ่งจะทำให้เกิดการตกไข่
หากการสื่อสารนี้ถูกขัดจังหวะอันเป็นผลมาจากความเครียดทางสรีรวิทยาเช่นการออกกำลังกายหนักหรือการลดน้ำหนักอย่างมากคุณจะไม่ตกไข่ หากคุณไม่ตกไข่การเปลี่ยนแปลงที่ทำให้มีประจำเดือนของคุณจะไม่เกิดขึ้นและคุณจะพลาดประจำเดือน
ประจำเดือนที่ขาดหายไปอันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายหนักเรียกว่าประจำเดือนที่เกิดจากการออกกำลังกาย
ภาวะขาดประจำเดือนที่เกิดจากการออกกำลังกายที่รุนแรงเรียกว่านักกีฬาหญิงสามคน นักกีฬาหญิงทั้งสามคนอธิบายถึงเงื่อนไขเฉพาะในนักกีฬาวัยรุ่นและเยาวชนหญิงที่มีประสบการณ์ดังต่อไปนี้:
- ความผิดปกติของประจำเดือน
- ปริมาณแคลอรี่ต่ำ
- ความหนาแน่นของกระดูกต่ำ
การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักและการบริโภคแคลอรี่ต่ำทำให้ร่างกายของนักกีฬาหนุ่มเกิดความเครียดอย่างมาก เพื่อตอบสนองต่อความเครียดทางสรีรวิทยานี้ไฮโปทาลามัสจะลดการกระตุ้นของรังไข่
ในที่สุดการตกไข่จะหยุดลงพร้อมกับช่วงเวลาของนักกีฬา เมื่อเวลาผ่านไปรังไข่ของเธอจะชะลอการผลิตฮอร์โมนส่งผลให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงซึ่งจะทำให้กระดูกสูญเสียไปพร้อมกับผลเสียต่อสุขภาพอื่น ๆ
นักกีฬาหญิงทั้งสามคนไม่เพียง แต่เป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬาเยาวชนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงนักเต้นบัลเล่ต์หญิงโดยเฉพาะวัยรุ่นที่ฝึกหนักในขณะที่พยายามรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในระดับต่ำเพื่อให้เหมาะสมกับสุนทรียภาพของรูปแบบศิลปะ
เปลี่ยนกระแสของคุณ
อย่าเพิ่งตื่นตระหนกหากสังเกตว่าประจำเดือนของคุณเบาลงเล็กน้อยเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเดียวกันที่สามารถหยุดช่วงเวลาของคุณได้ทั้งหมดอาจส่งผลต่อร่างกายของคุณที่อ่อนแอลงและนำไปสู่การไหลที่เบาลง
การเปลี่ยนแปลงที่เป็นไปได้อีกอย่างที่อาจส่งผลให้การไหลเบาลงคือการลดน้ำหนักในระดับปานกลางซึ่งอาจมาพร้อมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ ไขมันในร่างกายหรือเนื้อเยื่อไขมันผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนชนิดหนึ่ง ฮอร์โมนเอสโตรเจนที่มากเกินไปในร่างกายอาจทำให้เยื่อบุมดลูกสร้างขึ้นมากกว่าปกติในช่วงครึ่งแรกของรอบเดือน ยิ่งเยื่อบุหนาเท่าไหร่ประจำเดือนก็จะยิ่งไหลมากขึ้นเท่านั้น
เมื่อลดน้ำหนักคุณจะลดปริมาณฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายซึ่งจะช่วยลดการสะสมของเยื่อบุมดลูก ซับในที่บางกว่าหมายถึงการไหลที่ลดลง
ปวดประจำเดือน
อาการปวดประจำเดือนมีสองประเภทที่แตกต่างกัน การออกกำลังกายจะช่วยได้หรือไม่ขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการปวดของคุณ
โรคประจำเดือนหลัก
ประจำเดือนขาดเป็นช่วงที่เจ็บปวดโดยไม่มีสาเหตุพื้นฐานที่ระบุได้โดยปกติจะเริ่มจากประจำเดือนครั้งแรกของคุณจากนั้นความเจ็บปวดจะตามมาในแต่ละช่วงเวลาที่ตามมา บ่อยครั้งที่มันหายไปเมื่อคุณอายุ 20 ปี มีแนวโน้มว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยลดระยะเวลาเจ็บปวดประเภทนี้ได้
คิดว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเล็กน้อยที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเป็นประจำอาจลดความเข้มข้นของพรอสตาแกลนดินในเยื่อบุมดลูกของคุณ Prostaglandins เป็นสารอักเสบที่ผลิตในร่างกายของคุณซึ่งมีหน้าที่ทำให้กล้ามเนื้อมดลูกหดตัวและเป็นตะคริว นั่นคือเหตุผลที่ยาแก้ปวดที่ขัดขวางการผลิตพรอสตาแกลนดินเช่นไอบูโพรเฟนและยากลุ่ม NSAIDs จึงทำงานได้ดีที่สุดในการรักษาอาการปวดประจำเดือน
การลดความเข้มข้นของพรอสตาแกลนดินจะลดช่วงเวลาที่เป็นตะคริว อย่างไรก็ตามการศึกษาทางคลินิกเกี่ยวกับสมมติฐานนี้ยังไม่เพียงพอที่จะสรุปได้ว่าการออกกำลังกายช่วยได้หรือไม่
ประจำเดือนทุติยภูมิ
ประจำเดือนทุติยภูมิเป็นช่วงที่เจ็บปวดซึ่งเป็นผลมาจากพยาธิสภาพพื้นฐาน อาการปวดประจำเดือนประเภทนี้มักเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและอาจไม่เริ่มจนถึงอย่างน้อยในช่วงอายุ 20 ปีขึ้นไป เงื่อนไขทั่วไปสองประการที่ทำให้เกิดอาการปวดประจำเดือนประเภทนี้คือ adenomyosis และเนื้องอกในมดลูก
หากคุณมีประจำเดือนทุติยภูมิการออกกำลังกายอาจช่วยลดช่วงเวลาที่เจ็บปวดได้จากผลกระทบต่อพรอสตาแกลนดิน เช่นเดียวกับประจำเดือนในระยะแรกพรอสตาแกลนดินมีบทบาทสำคัญในการทำให้มดลูกหดตัวและเป็นตะคริวแม้จะมีพยาธิสภาพอยู่ก็ตาม
อย่างไรก็ตามอย่าเพิ่งตื่นตระหนกหากคุณมีอาการปวดมากขึ้นเมื่อออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีเนื้องอกในมดลูกซึ่งเป็นเนื้องอกที่อ่อนโยนซึ่งเติบโตจากกล้ามเนื้อเรียบในผนังมดลูกของคุณ Fibroids พัฒนาเครือข่ายของหลอดเลือดเนื่องจากต้องการเลือดและสารอาหารเพื่อการเจริญเติบโต
เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะเปลี่ยนการไหลเวียนของเลือดอย่างละเอียดออกจากโครงสร้างอื่น ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเพื่อให้หัวใจปอดและกล้ามเนื้อของคุณดีขึ้น ภายใต้สถานการณ์ปกติมดลูกของคุณจะปรับตัวได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ แต่ถ้าคุณมีเนื้องอกอาจเป็นไปได้ว่าพวกเขาจะพบการไหลเวียนของเลือดลดลงอย่างมากในระหว่างออกกำลังกาย
สิ่งนี้ทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่าภาวะขาดเลือดซึ่งคล้ายกับสิ่งที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อหัวใจก่อนหัวใจวาย เมื่อกล้ามเนื้อขาดเลือดคุณจะรู้สึกเจ็บปวด
หากคุณมีเนื้องอกในขนาดที่มากมีแนวโน้มว่าคุณจะมีอาการปวดมดลูกและตะคริวเพิ่มขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายในช่วงที่มีประจำเดือนเนื่องจากภาวะขาดเลือด
คำจาก Verywell
ส่วนใหญ่แล้วการมีเลือดออกผิดปกติหรือช่วงที่พลาดไปเป็นครั้งคราวไม่ใช่เรื่องน่ากังวลหากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายเพิ่มความหนักของการออกกำลังกายอย่างกะทันหันหรือเพิ่งลดน้ำหนักไปมาก แต่ถ้าคุณเห็นการเปลี่ยนแปลงในวงจรของคุณที่ดำเนินต่อไปเป็นเวลาสองถึงสามเดือนติดต่อกันคุณควรปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ
โดยรวมแล้วการออกกำลังกายมีผลดีต่อช่วงเวลาของคุณ เป็นเรื่องน่าสนใจที่จะทราบว่าผู้หญิงที่อยู่ประจำและไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำมักจะมีช่วงเวลาที่หนักและเจ็บปวดมากกว่า ย้าย ท้ายที่สุดใครจะไม่ต้องการช่วงเวลาที่เบาลงและเป็นตะคริวน้อยลง?