เนื้อหา
หากคุณเป็นเหมือนคนจำนวนมากหลังส่วนบนของคุณจะหย่อนและเจ็บหลังจากใช้เวลาไม่กี่ชั่วโมงที่คอมพิวเตอร์ เหตุผลหนึ่งก็คือเมื่อเราตะกายหน้าจอกล้ามเนื้อหน้าอกของเราจะตึงและกล้ามเนื้อหลังส่วนบนจะยืดเกินไปและอ่อนแอ Gone คือการรองรับท่าทางร่างกายส่วนบนของเรา เพื่อช่วยแก้ไขนิสัยนี้ให้ลองใช้ท่าบริหารหลังส่วนบนท่าออกกำลังกายสำหรับหลังส่วนบนของคุณ
- นั่งบนเก้าอี้หรือสตูลที่มั่นคง (คุณสามารถยืนได้เช่นกัน แต่การนั่งจะช่วยให้คุณมีสมาธิดีขึ้น) โอบแขนรอบซี่โครงราวกับว่าคุณกำลังกอดตัวเอง ใช้นิ้วแตะหัวไหล่ หัวไหล่ของคุณเป็นกระดูกสามเหลี่ยมที่ค่อนข้างใหญ่แบนตั้งอยู่ที่หลังส่วนบนของคุณ ในขณะที่อยู่ในท่ากอดคุณจะสัมผัสได้เฉพาะขอบด้านนอกของสะบักเท่านั้นที่ด้านล่าง ไม่เป็นไร. เดินนิ้วของคุณในพื้นที่และพยายามหาปลายด้านล่าง ปล่อยแขนของคุณ
- ยกข้อศอกขึ้นและวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ บีบหัวไหล่เข้าหากัน วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อ rhomboid ของคุณได้ผล รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนเป็นกล้ามเนื้อในแนวทแยงมุมซึ่งเชื่อมต่อระหว่างเส้นขอบด้านในของสะบักกับกระดูกสันหลังในบริเวณหลังส่วนบนของคุณ พวกเขามักจะอ่อนแอเมื่อเราตกต่ำไปข้างหน้าเป็นระยะเวลานาน หากคุณนั่งหน้าคอมพิวเตอร์บ่อย ๆ คุณเป็นแม่ที่เลี้ยงลูกไว้ข้างหน้าและ / หรือคุณใช้เวลาอยู่หน้าวงล้อเป็นเวลานานคุณอาจจะมีลูกน้อยที่อ่อนแอและมีอาการจุกแน่น กดค้างไว้นับ 5 แล้วปล่อยช้าๆ
- บีบหัวไหล่ซ้ำ คราวนี้พยายามถือไตรมาสที่จินตนาการไว้ระหว่างสะบักทั้งสองของคุณ หากภาพไตรมาสในจินตนาการใช้ไม่ได้สำหรับคุณให้ลองนำเคล็ดลับของหัวไหล่ที่คุณแตะในขั้นตอนที่ 1 เข้าหากัน กดค้างไว้นับ 5 แล้วปล่อยช้าๆ
- เพื่อให้สิ่งนี้ท้าทายยิ่งขึ้นให้เพื่อนค่อยๆดันปลายหัวไหล่ด้านล่างออกขณะที่คุณพยายามดึงเข้าด้วยกัน
เคล็ดลับ
ตรวจสอบว่าส่วนบนของไหล่ของคุณอยู่ต่ำลงอย่าปล่อยให้สูงขึ้น
ลองออกกำลังกายท่าอื่นสำหรับหลังส่วนบนของคุณ
นี่เป็นอีกหนึ่งท่าทางของคุณ เรียนรู้วิธียืดกล้ามเนื้อ pec เพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณ
คุณอาจพิจารณาบทช่วยสอนนี้เกี่ยวกับวิธีการนั่งด้วยท่าทางที่ดี