เนื้อหา
- ข้อบ่งใช้
- ประเภทของการเปลี่ยนไหล่
- เริ่มต้นใช้งาน
- ลูกตุ้ม
- ช่วงการเคลื่อนไหวของตนเองด้วยไม้เท้า
- แบบฝึกหัดการจับมือ
- Rotator Cuff Strengthening
- การเสริมสร้าง Deltoid
- Biceps และ Triceps เสริมสร้างความเข้มแข็ง
- วางมันทั้งหมดเข้าด้วยกัน
ในขณะที่นักกายภาพบำบัดของคุณอาจใช้วิธีการรักษาต่างๆเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดไหล่ทั้งหมดของคุณการออกกำลังกายควรเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลัก ดังนั้นแบบฝึกหัด PT ที่ดีที่อาจทำได้หลังจากเปลี่ยนไหล่ทั้งหมด?
ข้อบ่งใช้
การผ่าตัดเปลี่ยนข้อไหล่ทั้งหมดทำเพื่อรักษาโรคข้อไหล่อักเสบขั้นรุนแรงเหตุการณ์นี้เกิดขึ้นเมื่อกระดูกอ่อนของลูกและเบ้าตาสึกหรอไป สิ่งนี้นำไปสู่ความเจ็บปวดการเคลื่อนไหวที่ จำกัด และความยากลำบากในการปฏิบัติงานพื้นฐานด้วยไหล่และแขนของคุณ
ในระหว่างการผ่าตัดเปลี่ยนข้อไหล่ศัลยแพทย์ของคุณจะตัดส่วนที่เสื่อมสภาพของข้อต่อบน "ลูกและเบ้า" ของข้อไหล่ของคุณออก จากนั้น "ลูกบอล" จะถูกแทนที่ด้วยชิ้นส่วนโลหะ ชิ้นส่วนพลาสติกขนาดเล็กใช้แทนซ็อกเก็ตเพื่อให้ประกบกันได้อย่างราบรื่น
หลังจากเปลี่ยนไหล่ทั้งหมดแล้วคุณมีแนวโน้มที่จะถือแขนของคุณไว้ในสลิงเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ เมื่อได้รับการรักษาแล้วแพทย์ของคุณอาจสั่งให้ทำกายภาพบำบัด
ประเภทของการเปลี่ยนไหล่
การผ่าตัดเปลี่ยนข้อไหล่ทั้งหมดที่คุณอาจมีอยู่ 2 ประเภท ได้แก่ การเปลี่ยนไหล่ทั้งหมดหรือการเปลี่ยนไหล่ทั้งหมดแบบย้อนกลับการผ่าตัดเปลี่ยนไหล่ทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการตัดลูกสะบ้าและเบ้าออกและแทนที่ด้วยชิ้นส่วนโลหะและพลาสติก
การเปลี่ยนไหล่ทั้งหมดแบบย้อนกลับแตกต่างกันเล็กน้อย ในระหว่างการผ่าตัดนี้แพทย์ของคุณจะตัดลูกบอลและเบ้าตาออกจากนั้นรองเท้าแตะของเทียมโลหะที่มีลูกบอลจะติดเข้ากับสะบักของคุณและซ็อกเก็ตจะติดกับต้นแขนของคุณ
โดยปกติการเปลี่ยนข้อไหล่ทั้งหมดจะทำกับผู้ป่วยที่มีกล้ามเนื้อข้อมือ rotator ที่ยังคงอยู่
การผ่าตัดเปลี่ยนข้อไหล่ทั้งหมดแบบย้อนกลับจะถูกเลือกเมื่อข้อมือ rotator เสียหายและไม่สามารถใช้งานได้
ดังนั้นการออกกำลังกายและการพักฟื้นหลังการผ่าตัดแต่ละประเภทอาจแตกต่างกัน ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงของข้อมือ rotator สามารถทำได้เฉพาะกับไหล่ทั้งหมด หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรงของข้อมือ Rotator ด้วยการเปลี่ยนไหล่ทั้งหมดแบบย้อนกลับ
เริ่มต้นใช้งาน
เมื่อเริ่มออกกำลังกายครั้งแรกสำหรับการเปลี่ยนข้อไหล่ทั้งหมดของคุณอย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์และนักกายภาพบำบัดของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายนั้นปลอดภัยสำหรับคุณที่จะทำและคุณกำลังทำแบบฝึกหัดที่ถูกต้องสำหรับสภาพของคุณ
แบบฝึกหัดกายภาพบำบัดเพื่อความก้าวหน้าในการเปลี่ยนข้อไหล่ทั้งหมดตั้งแต่การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลไปจนถึงการเสริมสร้างความแข็งแรง ในที่สุดก็มีการฝึกปฏิบัติหน้าที่
หากการออกกำลังกายใด ๆ ทำให้ปวดไหล่หรือแขนเป็นเวลานานให้หยุดและไปพบแพทย์
ลูกตุ้ม
การออกกำลังกายครั้งแรกที่มักแนะนำหลังจากเปลี่ยนไหล่ทั้งหมดคือการออกกำลังกายแบบลูกตุ้มเบา ๆ ซึ่งทำเพื่อเริ่มให้ไหล่ของคุณห้อยออกจากร่างกายได้อย่างอิสระ วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อรอบ ๆ บริเวณที่ผ่าตัดคลายตัวเล็กน้อยและสามารถเคลื่อนไหวข้อไหล่ได้อย่างนุ่มนวล
การทำเพนดูลั่มไหล่เป็นเรื่องง่าย แต่ให้แน่ใจว่าคุณมีศัลยแพทย์และ PT's OK ก่อนที่จะทำสิ่งเหล่านี้ที่บ้าน
- ถอดไหล่ของคุณออกจากสลิงหากคุณสวมอยู่
- ก้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยที่เอวของคุณและวางมือที่ไม่ได้ใช้งานบนพื้นผิวเรียบเช่นโต๊ะ
- ปล่อยให้ไหล่ที่ใช้งานของคุณห้อยลงไปที่พื้น
- โยกร่างกายอย่างช้าๆและเป็นจังหวะเพื่อให้ไหล่ของคุณเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเล็ก ๆ
- ให้วงกลมเล็กเพียงเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 1 ฟุตเท่าที่จำเป็น
- ปล่อยให้ไหล่ของคุณเคลื่อนที่เป็นวงกลมสำหรับการทำซ้ำ 10 ครั้งในทิศทางตามเข็มนาฬิกาจากนั้นเปลี่ยนทิศทางและเคลื่อนไหล่ไปในทิศทางทวนเข็มนาฬิกา
คุณสามารถเล่นเพนดูลั่มได้สามครั้งในแต่ละวันโดยทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง
ช่วงการเคลื่อนไหวของตนเองด้วยไม้เท้า
เมื่อไหล่ของคุณหายดีแล้วแพทย์ของคุณอาจต้องการให้คุณเริ่มเคลื่อนไหวได้บ้าง PT ของคุณสามารถแสดงให้คุณเห็นว่าคุณทำสิ่งนี้ด้วยไม้เท้าหรือไม้กวาด วิธีทำช่วงการเคลื่อนที่ของอ้อย:
- นอนหงายบนเตียงหรือพื้นผิวที่มั่นคงอื่น ๆ
- ถือไม้เท้าไว้ที่เอวของคุณ
- ยกไม้เท้าขึ้นไปบนอากาศเหนือศีรษะ ใช้แขนที่แข็งแรงเพื่อนำแขนผ่าตัดขึ้นเหนือศีรษะ
- ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง
อย่าแปลกใจถ้าคุณไม่สามารถยกแขนไหล่ทั้งหมดขึ้นเหนือศีรษะได้เต็มที่ คุณอาจจะสามารถยกแขนขึ้นได้เล็กน้อยเท่านั้น คุณควรจะได้รับค่าใช้จ่ายภายในสองสามสัปดาห์ สิ่งสำคัญคืออย่าบังคับไหล่ไปในทิศทางใด ๆ
คุณยังสามารถใช้ไม้เท้าเพื่อปรับปรุงวิธีที่ไหล่ของคุณเคลื่อนออกไปทางด้านข้างของร่างกายซึ่งเป็นทิศทางที่เรียกว่าการลักพาตัว เพื่อทำสิ่งนี้:
- ยืนถือไม้เท้าหรือเอามือแนบเอว
- ใช้แขนที่ไม่ได้ใช้งานเพื่อดันแขนทดแทนไหล่ทั้งหมดออกไปทางด้านข้าง
- ขยับแขนของคุณออกไปทางด้านข้างให้มากที่สุดจากนั้นค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง
นอกจากนี้ยังสามารถใช้ช่วงการเคลื่อนที่ของไหล่กับระบบรอกที่ติดอยู่ที่ด้านบนของประตูได้
แบบฝึกหัดการจับมือ
ในขณะที่คุณกำลังรักษาตัวจากการผ่าตัดเปลี่ยนข้อไหล่ทั้งหมดคุณอาจต้องใช้สลิงในช่วงนี้กล้ามเนื้อแขนและมือของคุณอาจอ่อนแรง เพื่อต่อสู้กับปัญหานี้ PT ของคุณอาจกำหนดแบบฝึกหัดจับมือ
วิธีที่ง่ายที่สุดในการฝึกจับมือคือใช้ผ้าขนหนู เพียงม้วนผ้าเช็ดมือแล้วบีบใส่มือ ค้างไว้สองสามวินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำขั้นตอนนี้เป็นเวลา 10 ถึง 15 ครั้ง
นักกายภาพบำบัดของคุณอาจกำหนดแบบฝึกหัดจับมือด้วยผงสำหรับอุดรู คุณสามารถขอรับผงสำหรับอุดรูจากนักกายภาพบำบัดของคุณหรือซื้อได้จากร้านขายงานฝีมือหรือร้านขายดอลลาร์ ค่อยๆบีบสีโป๊วในมือของคุณค้างไว้สองสามวินาที คุณยังสามารถบีบสีโป๊วด้วยนิ้วและนิ้วหัวแม่มือของคุณ
การออกกำลังกายจับมือสามารถทำได้ในขณะที่แขนของคุณอยู่ในสลิงและอาจเริ่มได้ภายในไม่กี่วันหลังการผ่าตัดไหล่ของคุณ แน่นอนควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอเพื่อให้แน่ใจว่าสามารถเริ่มออกกำลังกายหลังการผ่าตัดได้อย่างปลอดภัย
Rotator Cuff Strengthening
ข้อมือ rotator เป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อสี่ส่วนที่ทำให้ไหล่ของคุณคงที่และช่วยในการเคลื่อนไหวของแขน นักกายภาพบำบัดของคุณอาจกำหนดให้มีการออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรงของข้อมือ rotator ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายทดแทนไหล่ทั้งหมดของคุณ
การปรับเปลี่ยนเพื่อหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไปบนข้อมือของโรเตเตอร์อาจทำได้หากคุณเปลี่ยนไหล่ทั้งหมดแบบย้อนกลับ
หากต้องการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ให้ขอรับแถบต้านทานจากนักกายภาพบำบัดของคุณ ติดเข้ากับสิ่งของที่ปลอดภัยเช่นลูกบิดประตู
ใช้สายรัดเพื่อให้แรงต้านขณะที่คุณเคลื่อนไหล่ไปสู่การหมุนภายในและการหมุนภายนอก เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับโรเตเตอร์ภายนอกให้ข้อศอกของคุณอยู่ด้านข้างและค่อยๆขยับปลายแขนออกจากปุ่มท้อง สำหรับการหมุนภายในให้ขยับแขนเข้าหาปุ่มท้องในขณะที่ให้ข้อศอกอยู่
คุณสามารถทำแบบฝึกหัดการหมุนไหล่ทั้งภายในและภายนอกซ้ำได้ 10 ถึง 15 ครั้งวันละครั้ง
การเสริมสร้าง Deltoid
แบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งของเดลทอยด์เป็นสิ่งสำคัญในการดำเนินการหากคุณมีการเปลี่ยนไหล่ทั้งหมดแบบย้อนกลับ ทำไม? ในขณะที่กล้ามเนื้อเดลทอยด์ของคุณหดตัวเพื่อยกแขนของคุณมันจะยึดไหล่เทียมเข้ากับลูกบอลของข้อต่อทำให้เข้าด้วยกันและปล่อยให้เคลื่อนไหว การเสริมสร้างเดลทอยด์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของการเปลี่ยนไหล่ทั้งหมดของคุณ
นอกจากนี้คุณยังสามารถทำการเสริมกำลังเดลทอยด์ได้หากคุณมีการเปลี่ยนไหล่ทั้งหมดแบบมาตรฐาน เพื่อเสริมสร้างเดลทอยด์ของคุณ:
- ยืนโดยวางแขนไว้ข้างๆ
- ยกแขนขึ้นไปข้างหน้าโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง
- ยกแขนขึ้นจนขนานกับพื้นจากนั้นค้างไว้สองสามวินาที
- ลดแขนลงช้าๆ
- ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง
เพื่อเสริมสร้างด้านข้างของเดลทอยด์ของคุณ:
- ยืนโดยวางแขนไว้ข้างๆ
- ยกแขนออกไปด้านข้าง
- ยกแขนขึ้นจนขนานกับพื้น
- ลดแขนลงช้าๆ
- ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง
เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นคุณสามารถทำสิ่งต่างๆเพื่อให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้น ขั้นแรกคุณสามารถใช้แถบความต้านทานของคุณ (ที่ได้รับจาก PT) และถือไว้ในขณะที่คุณยกแขนขึ้นไปด้านหน้าหรือด้านข้าง หรือคุณสามารถเลือกถือดัมเบลขนาดเล็กสองหรือสามปอนด์ในขณะที่คุณยกแขนขึ้น (ซุปก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับดัมเบลเช่นกัน)
Biceps และ Triceps เสริมสร้างความเข้มแข็ง
กล้ามเนื้อลูกหนูของคุณเคลื่อนลงด้านหน้าของแขนจากไหล่ถึงข้อศอก ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อนี้ให้ยืนโดยวางแขนไว้ข้างๆ งอข้อศอกขึ้นราวกับว่าคุณพยายามแตะไหล่ของคุณ ค่อยๆลดระดับลงและทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง คุณสามารถสร้างความท้าทายให้มากขึ้นได้โดยถือดัมเบลขนาด 2-3 ปอนด์หรือใช้แถบต้านทาน
กล้ามเนื้อไขว้ของคุณเคลื่อนลงด้านหลังแขนจากไหล่ถึงข้อศอก ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อนี้ให้นอนหงายโดยให้แขนตรงขึ้นไปในอากาศ ปล่อยให้ข้อศอกงอช้าๆ จากนั้นให้แขนของคุณแข็งแรงขึ้นเพื่อต้านแรงโน้มถ่วง ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง
คุณสามารถถือดัมเบลสองถึงสามปอนด์ได้ในขณะที่ทำสิ่งนี้เพื่อให้ท้าทายยิ่งขึ้น (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจับน้ำหนักได้ดีคุณไม่ต้องการวางลงบนศีรษะหรือใบหน้าของคุณ)
วางมันทั้งหมดเข้าด้วยกัน
เมื่อคุณได้รับการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงอย่างเต็มที่ในไหล่และแขนของคุณแล้วนักกายภาพบำบัดของคุณสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อทำกิจกรรมการทำงานได้ สิ่งใดที่ยากสำหรับคุณที่จะทำ? คุณต้องการกลับไปทำอาชีพหรือกิจกรรมสันทนาการอะไร
นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณฝึกการเคลื่อนไหวและกิจกรรมที่ถูกต้องเพื่อให้คุณสามารถกลับมาทำงานได้มากที่สุดหลังจากการผ่าตัดเปลี่ยนข้อไหล่ทั้งหมด การเคลื่อนไหวเหล่านี้อาจรวมถึงการยกซ้ำ ๆ การเอื้อมหรือการแบกน้ำหนักเบา ๆ บนแขนของคุณ
คำจาก Verywell
การผ่าตัดเปลี่ยนข้อไหล่ทั้งหมดเป็นการรักษาที่เชื่อถือได้สำหรับโรคข้อไหล่อักเสบขั้นรุนแรง แต่ในตอนแรกหลังการผ่าตัดคุณอาจรู้สึกว่าไม่สามารถขยับแขนได้อย่างถูกต้อง เป้าหมายอย่างหนึ่งของการทำกายภาพบำบัดคือการช่วยให้คุณกลับมาเคลื่อนไหวได้อย่างปกติและแข็งแรง การทำโปรแกรมการออกกำลังกาย PT เฉพาะที่กำหนดโดยศัลยแพทย์ของคุณจะช่วยให้คุณกลับไปทำงานในระดับสูงสุดได้อย่างปลอดภัย
อยู่ที่แรงบันดาลใจใน PT