การออกกำลังกายเป็นยาวิเศษสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี

เนื้อหา

• การออกกำลังกายและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
• การออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก
• ประโยชน์อื่น ๆ ของการออกกำลังกาย

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณสามารถกินยาที่จะทำทุกอย่างต่อไปนี้: ทั้งรักษาและป้องกันโรคอ้วนป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มความคล่องตัวอารมณ์ดีขึ้นบรรเทาความเครียดปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมป้องกันโรคเบาหวานอายุยืนยาวขึ้นป้องกัน โรคสมองเสื่อมและยังป้องกันหัวใจตายกะทันหัน? คุณจะไม่เอาเหรอ ยาวิเศษนั้นเรียกว่าการออกกำลังกายและการออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นประจำจะช่วยให้เกิดสิ่งมหัศจรรย์ข้างต้นและอื่น ๆ อีกมากมาย

การออกกำลังกายและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

งานวิจัยหลายทศวรรษพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือดและสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ แม้แต่การเพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพียง 15 นาทีต่อวันในการใช้ชีวิตประจำวันก่อนหน้านี้ก็สามารถเพิ่มอายุที่ยืนยาวอย่างมีสุขภาพดีได้ภายใน 1 ปีหรือมากกว่านั้น!

มีหลายวิธีที่การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้ ในการศึกษาสุขภาพของพยาบาลผู้ที่เดินเร็วหรือออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันมีความเสี่ยงต่ำต่อการเสียชีวิตอย่างกะทันหันในช่วง 26 ปีของการติดตาม

งานวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการไม่ออกกำลังกายในผู้หญิงอายุ 30 ปีขึ้นไปอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจมากกว่าการสูบบุหรี่หรือความดันโลหิตสูง!

ถึงกระนั้นการวิจัยเพิ่มเติมพบว่าการออกกำลังกายส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติน้อยลงในผู้ชายและผู้หญิงที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปซึ่งแปลว่ามีความเสี่ยงน้อยกว่าที่จะเป็นโรคหัวใจวายและหัวใจล้มเหลว

นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อช่วยควบคุมความดันโลหิตลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและปรับปรุงสุขภาพของหลอดเลือดทั่วร่างกาย

การออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งจำเป็นในการลดน้ำหนักและสามารถมีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคอ้วน

ตามแนวทางการจัดการภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนในผู้ใหญ่ที่ตีพิมพ์ในปี 2556 โดย American Heart Association, American College of Cardiology และ The Obesity Society โดยทั่วไปแล้วโปรแกรมการแทรกแซงวิถีชีวิตที่ครอบคลุมจะกำหนดให้มีการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินเร็วสำหรับ อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ซึ่งเทียบเท่ากับอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเป็นเวลาอย่างน้อย 5 วันในสัปดาห์

เพื่อรักษาน้ำหนักที่ลดลงหรือลดน้ำหนักในระยะยาวให้กลับคืนมาเมื่อผ่านไป 1 ปีแนะนำให้ออกกำลังกายในระดับที่สูงขึ้น: ประมาณ 200 ถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์ตามแนวทาง

ประโยชน์อื่น ๆ ของการออกกำลังกาย

มีหลักฐานมากมายที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มอารมณ์และช่วยผ่อนคลายความเครียดและอาจช่วยในเรื่องภาวะซึมเศร้า งานวิจัยอื่น ๆ พบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันโรคเบาหวานได้ และยังมีหลักฐานอีกมากมายที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมได้ดีกว่าปริศนาอักษรไขว้!

โดยสรุปแล้วเป็นเรื่องยากที่จะหาเหตุผลที่ดีที่จะไม่ออกกำลังกายหรือมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายไม่ทางใดก็ทางหนึ่งในแต่ละวัน หากคุณต้องการมีสุขภาพที่แข็งแรงและมีสุขภาพที่ดีการออกกำลังกายเป็นวิธีที่น่าเชื่อถือและมีมูลค่าสูงที่สุด