เนื้อหา
เมื่อพยายามตั้งครรภ์ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องการแน่ใจว่าพวกเขากำลังทำสิ่งที่ทำได้เพื่อให้ตั้งครรภ์ได้เร็วขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS หรือผู้หญิงที่ต้องได้รับการรักษาภาวะเจริญพันธุ์เพื่อตั้งครรภ์ เมื่ออาจลงทุนหลายพันดอลลาร์และเป็นเวลาหลายเดือนสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ตามธรรมชาติของคุณเอง การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ในสตรีที่มี PCOSทำไมการออกกำลังกายจึงช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้
การเริ่มต้นการออกกำลังกายทำได้ดีที่สุดอย่างน้อยสามเดือนก่อนที่คุณจะเริ่มลอง แน่นอนว่าหากคุณมีปัญหาสุขภาพใด ๆ หรือกำลังจะเริ่มการรักษาภาวะมีบุตรยากทันทีโปรดตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายใหม่
มีการเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่าง PCOS และการเพิ่มน้ำหนัก ผู้หญิงหลายคนที่มี PCOS มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นกับโรคนี้ไม่ได้เป็นเพียงความไม่สมดุลของฮอร์โมนสืบพันธุ์เช่นเอสโตรเจนเทสโทสเตอโรนและโปรเจสเตอโรน
การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการลดน้ำหนักจะมีประโยชน์ในการควบคุมฮอร์โมนการเจริญพันธุ์และควบคุมอาการ PCOS ของคุณซึ่งรวมถึงการกระตุ้นการตกไข่และการควบคุมช่วงเวลาของคุณด้วย ผู้หญิงบางคนพบว่าแม้แต่การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยให้ประจำเดือนมาสม่ำเสมอมากขึ้น อย่างที่คุณทราบกันดีว่าช่วงเวลาที่สม่ำเสมอมากขึ้นสามารถทำให้ตั้งครรภ์ได้ง่ายขึ้นเนื่องจากช่วยให้คุณสามารถทำนายการตกไข่และเวลามีเพศสัมพันธ์ได้ง่ายขึ้น
แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่ต้องทำ
ดังนั้นการออกกำลังกายประเภทใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคุณ? ประเภทของการออกกำลังกายมีความสำคัญน้อยกว่าการออกกำลังกายเป็นประจำ
แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดคือแบบฝึกหัดที่คุณชอบ ถ้าคุณชอบซุมบ้าหรือว่ายน้ำหรือเล่นบาสเก็ตบอลหรือทีมซอฟต์บอลสิ่งนี้จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น (และสนุก) สำหรับคุณจากนั้นบังคับตัวเองให้วิ่งหรือออกกำลังกายในโรงยิม
ทั้งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการยกน้ำหนักสามารถช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นรวมถึงการลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตปรับปรุงความต้านทานต่ออินซูลินและกระตุ้นการลดน้ำหนักการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้นเพิ่มคุณภาพและปริมาณการนอนหลับของคุณและยังสามารถ ปรับปรุงอาการซึมเศร้าซึ่งทั้งหมดนี้สามารถเพิ่มสุขภาพโดยรวมและความอุดมสมบูรณ์ของคุณ สุดท้ายออกกำลังกายตลอดการตั้งครรภ์
โยคะแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์และ PCOS สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าโยคะไม่สามารถรักษา PCOS ของคุณได้ แต่จะช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับร่างกายของคุณมากขึ้นคืนความสมดุลของฮอร์โมนและยังสามารถช่วยเพิ่มเลือด การไหลเวียนไปยังบริเวณอุ้งเชิงกราน นอกจากนี้โยคะยังเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการช่วยจัดการความเครียดและเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ได้มีหลายสถานที่ที่เปิดสอนโยคะสำหรับชั้นเรียนเจริญพันธุ์หรือคุณสามารถหาดีวีดีได้ คุณสามารถซื้อและใช้ที่บ้านได้ นอกจากนี้ตรวจสอบการแก้ไขหรือองค์กรด้านการเจริญพันธุ์อื่น ๆ บางครั้งพวกเขาเสนอการสัมมนาผ่านเว็บฟรีเกี่ยวกับโยคะหรือมาตรการส่งเสริมภาวะเจริญพันธุ์อื่น ๆ
โปรดทราบว่าการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ไม่ใช่สถานการณ์ที่หากหนึ่งชั่วโมงดีสำหรับคุณหกชั่วโมงจะต้องดียิ่งขึ้น การออกกำลังกายมากเกินไปอาจส่งผลตรงกันข้ามและหยุดรอบเดือนของคุณไปเลยนอกจากนี้ยังอาจทำให้ร่างกายเกิดความเครียดเกินควรและขัดขวางความสามารถในการตั้งครรภ์